5 måder, en usund kost kan ødelægge dit sexliv på

Det kræver ikke en grad i raketvidenskab at regne ud, at en usund kost kan skade dit liv. Men der er også konkrete måder en usund kost, også kan have en direkte negativ effekt på dit sexliv.

Den mad du lægger på din tallerken vil direkte påvirke, hvordan din krop producerer og styrer hormonerne i din krop. Og mens faktorer som stress, søvn og træning selvfølgelig alle påvirker din sexlyst, så er din kost virkelig også en vigtig faktor, når det kommer til at skade eller rede din libido og din seksuelle præstationsevne.

Har du kæmpet med lysten i soveværelset for nyligt? Så kan det være, du skal kigge nærmere på, disse 5 tegn på, at en usund kost har en finger med i spillet.

1. Øget inflammation

En sund livsstil og god blodcirkulation er afgørende for imponerende seksuel præstation, men også inflammationstilstande i kroppen kan påvirke kroppens lyst til sex. Det viser sig nemlig, at inflammation er årsagen til de fleste sygdomme – herunder også et dårligt sexliv. Inflammation i kroppen kommer simpelthen af, at du fylder kroppen med mad, som den ikke har godt af. I steet for at styrke kroppen, gør den altså kroppen svagere – det er i grove træk inflammation.

Den gode nyhed er, at du i høj grad kan reducere inflammation ved at undgå nogle af de faktorer, der hjælper det på vej – især i din diæt. Det er især de fede fødevarer som majs og sojaolie, pasteuriserede mejeriprodukter, raffinerede kulhydrater, konventionelle kød-, sukker- og transfedtsyrer som er kendte for at udløse betændelsestilstande i kroppen. Disse er nemlig en direkte årsag til et dårligt sexliv. Og mens du arbejder på at reducere, og i sidste ende eliminere disse fødevarer, i din kost, er det også vigtigt at fylde kroppen op med de antiinflammatoriske fødevarer. Det er fødevarer såsom grønne grøntsager, blåbær, laks, kokosolie, valnødder og gurkemeje.

2. Udtømte testosteronniveauer

Bevarelse af en sund sexlyst har meget at gøre med at administrere dine testosteronniveauer, da dette nøglehormon er nødvendigt for en stærk seksuel lyst, en sund libido og seksuel tilfredsstillelse. Faktisk er testosteron en stofskifte-booster og er delvist ansvarlig for at få os til at føle os unge og i form. Derfor har lavt testosteron længe været forbundet med muskelømhed, kronisk træthed, nedsat seksuel lyst og et generelt dårlige humør.

Mens testosteron selvfølgelig er vigtigt for mænds seksuelle sundhed, må man ikke overse det faktum, at sunde voksne kvinder også kræver testosteron. De producerer op til 300 mikrogram testosteron i æggestokkene og binyrerne hver dag.

Vil du opfylde dine testosteronniveauer på en naturlig måde? Spark dit sexliv op med selenrige fødevarer som nødder (især paranødder) og vildtfanget fisk som tun, hellefisk og sardiner. Selen hjælper din krop mod stress og spiller en væsentlig rolle i at opretholde testosteronniveauet i kroppen.

Det er samtidig også vigtigt at indtage masser zink. Dette mineral har vist sig at understøtte testosteronproduktionen og er nødvendigt for at bevare tilstrækkelige energiniveauer. Nogle af de bedste kilder er frø, herunder græskar- eller solsikkefrø, plus græsfodret kød, som oksekød, fjerkræ eller lam.

3. problemer med at få den op – og holde den op!

Måske er det ikke din seksuelle lyst, det er problemet, men mere selve din ydeevne i sengen. Udover et lavt testosteronniveau og inflammation i kroppen så er dårlig blodcirkulation også en vigtig bidragsyder til en slap pik. Og hvis du lider af hyppige (eller blot lejlighedsvise) problemer indenfor dette område, vil det måske være en trøst at vide, at omkring 70% af impotens kan løses ved at lave sunde livsstilsændringer.

Nitrogenoxid er et molekyle, der spiller en rolle i reguleringen af blodtryk, forbedrer erektionsevnen og øger hjernens funktion. Du kan derfor begynde at modvirke impotens ved at fylde kroppen med mere nitrogenoxid-rige fødevarer som rødbeder, mørk chokolade og grønne bladgrøntsager.

Derefter kan du modkæmpe en træg blodcirkulation ved at skære ned eller fjerne disse fødevarer fra din kost:

  • Raffinerede vegetabilske olier: Majs-, soja-, raps- og saflorolie er alle pro-inflammatoriske og kan forværre underliggende årsager til impotens. De findes i de fleste forarbejdede fødevarer og bruges af mange restauranter, så læs altid ingrediensetiketterne omhyggeligt, og spørg til om maden kan tilberedes i olivenolie, smør eller kokosolie i stedet.
  • Alt for salt mad: En natrium-tung kost kan bidrage til impotens. Det er endnu en grundt til at lave mad mere derhjemme., så du ved, hvad du spiser. Forøg dit kaliumindtag (for at modvirke for meget salt) og undgå fastfood, forarbejdet kød og færdigretter for at skære ned på salt i din kost.

4. Udtømte energiniveauer

Når du føler, at dine energidepoter er ved at brænde ud, kan sex være det sidste, du har i tankerne. Og det viser sig, at mangel på energi kan være et af de første symptomer på, at du har et lavt testosteronniveau. Dette giver dig endnu mere grund til at ændre din kost. Fødevarer, der kan smadre dine samlede energiniveauer (og efterfølgende din lyst til sex) inkluderer:

  • Sukkerholdige fødevarer: Disse påvirker blodsukkerniveauet negativt. De giver dig et ordentligt kortvarigt energiboost, som bliver efterfulgt af et drastisk nedfald og en langvarig træthed.
  • For meget koffein: For nogle mennesker kan et overforbrug af koffein ødelægge søvnen, øge angst og påvirke den seksuelle ydeevne. Begræns dig til maksimum to kopper kaffe om morgenen, og sørg for at få dem drukket inden middagstid.
  • Alkohol: Selvfølgelig kan et glas vin eller to få dig i det lumre humør, men for meget alkohol kan forårsage træthed, øge inflammation, forårsage vægtforøgelse samt problemer med at få en god nats søvn.

5. Vægtforøgelse

Hvis du går rundt med for meget vægt på kroppen, er det hverken godt for dit hjerte eller din udholdenhed. Men det kan også skade dit selvværd, hvilket gør det meget sværere at komme i stemning til sex. For at undgå at tage de ekstra kilo på, kan du prøve mere af disse ting i din kost:

  • Fødevarer, med et højt fiberindhold: En godt indtag af naturlige fiberkilder holder din krop balanceret, hvilket betyder, at du ikke render rundt med for mange toksiner i kroppen. Flere fibre betyder også, at du sandsynligvis vil kunne optage andre næringsstoffer meget lettere, da ting som grøntsager, bønner, nødder, frø og frugt er den bedste måde at øge dit fiberindtag på. Fiber hjælper også med en længere mæthedsfølelse, det gavner dit kardiovaskulære system og forbedrer tarmfloraen – faktorer, som alle spiller en rolle i hormonproduktion og vægtbalance.
  • Friske fødevarer: Det bør være sådan, at størstedelen af din mad bør være frisk. Det er eksempelvis autentiske fødevarer (whole foods) med det laveste antal ingredienser som muligt. Alle typer frugt og grøntsager er perfekte, da de giver elektrolytter, som er nødvendige for fysisk ydeevne, samt antioxidanten E-vitamin, der er forbundet med bedre blodgennemstrømning og nedsat inflammation.

LÆS OGSÅ:

Sex | 7 myter om kondomer, der skal aflives

Dating | 5 tegn på at dit crush udsætter dig for breadcrumbing

Inden for de sidste par år havde alle armene i vejret over datingbegrebet ”ghosting”. Trenden hvor folk pludselig stoppede med at kommunikere, og du aldrig hørte fra dem igen. Selvom ghosting viser total mangel på respekt, så er det forholdsvis let at komme over personen. Mest fordi man mest af alt er vred på dem.

Senest er det en nyere passiv-aggressivt datingtendens, der har været på alles læber: breadcrumbing. Det handler om, at den du er interesseret i, kommunikerer lige nøjagtigt nok til, at du bliver ved og ved.

“Breadcrumbing er når folk kommunikerer gennem sporadisk, ikke-bindende, men gentagende beskeder (eller brødkrummer), som er lige nøjagtigt nok til at holde dig interesseret, men ikke nok til at forsegle aftalen (hvad end den måtte være)”, skriver Jessica Bennet fra The New York Times. ”De tjekker ofte op med romantisk henblik men uden at nogensinde aftale en date”.

Her er fem tegn på, at du er udsat for breadcrumbing.

1. Breadcrumbing betyder, de aldrig laver planer

Brødkrummeren taler altid om at tage med dig i biffen eller tage ud og spise sammen, men der kommer aldrig noget ud af det. ”Lad os tales ved næste uge”, siger den skyldige, men når næste uge så kommer, så er de ikke at se nogle steder. De er også eksperter i rain check. ”Jeg kan ikke nu på lørdag, men jeg har snart mere luft i kalenderen, så kan vi ses!”

2. Når de endelig laver planer, er det ofte et last-minute hook-up.

Vi kender alle godt ”Hey! Vågen?”-beskeden, der typisk popper ind i weekendens sene nattetimer. Det er her, at brødkrummeren prøver at indhente de mange halve aftaler. Personen har gjort dig interesseret med romantiske løfter, og nu prøver de at få fingrene i kagedåsen uden egentligt at have gjort noget for det.

3. De ’mikrokommunikerer’

En brødkrummer vil kontakte dig på sociale medier, men aldrig starte en oprigtig samtale. De svarer på dit Instagram-opslag med en emoji eller et like. De kan også finde på at sende dig en besked med et link eller en meme og så ellers forsvinde fra samtalen. Personen er tydeligvis ikke interesseret i dig, men de har behov for det ego-boost de får, når de oplever, at de altid er relevante for dig.

4. De flirter online, men svarer ikke på tekstbeskeder

Når en person flirter med dig gennem DM (direct messages) og ikke gennem tekstbeskeder, så betyder det, at de sandsynligvis har en anden, men holder dig varm, så de har dig hvor de vil have dig, når det rette tidspunkt kommer. Måske kommer “det rette tidspunkt” aldrig, og de leget i virkeligheden bare med dine følelser.

5. De fortæller dig ikke, hvordan de føler

A sand brødkrummer holder deres følelser skjulte og undgår alle spørgsmål omkring, hvor ”forholdet” er på vej hen. Du skal ikke have det dårligt over, at du kræver nogle svar om jeres ”forhold”. Ifølge Rhonda Milrad, som er skaber af Relationup, så er den bedste måde at håndtere en brødkrummer på at stille dem et direkte spørgsmål. ”Jeg har lagt mærke til, at du kun skriver sent om natten, eller du konsekvent aflyser vores aftaler, så jeg overvejer om det reelt betyder, du ikke ser en mulighed for os?”.

Dating | Et lykkeligt parforhold gør dig fed, bekræfter forskning

Forhold | 10 årsager til, at par som træner sammen, bliver sammen

Kvinder | De 7 største helsemyter for kvinder

Hvad end det er en trendy ny slankekur eller et fitness-program, der bare må prøves, så oversvømmes de sociale medier med nye helsetips for kvinder hver dag. Selvom nogle af de mange råd kan være nyttige, så er der hundredvis af myter, der simpelthen ikke har rod i virkeligheden.

Fra smertefuld sex til hvorvidt det er sværere at blive gravid efter 35, vi går nogle af de mest almindelige myter efter i sømmene.

 

Myte #1: Sex må gerne gøre ondt

Mange kvinder tror, at følelsen af smerte under sex er normalt. Men ifølge den australske læge, Dr. Natasha Andreais, er det langt fra sagen.

”Sex og smerte er ikke en okay kombination. Smerte under sex indikerer, at der er et problem, som normalt kan ordnes ret enkelt”, fortæller hun Body+Soul.

”Fra for lidt forspil eller glidecreme til knas i forholdet, angst eller fysiske lidelser, så er der ofte en årsag. Sex bør være en smertefri legezone”.

 

Myte #2: Det er okay at have svære smerter under menstruation

Nogle kvinder oplever deciderede forstyrrende smerter under deres menstruation. Det siger Dr. Andreadis ikke er almindeligt.

Hun foreslår, at hvis du oplever meget svære smerter, bør du opsøge en gynækolog.

Dr. Andreadis siger også, at alternative behandlingsformer som østlig medicin og naturmedicin også kan hjælpe med mere naturlige behandlingsformer.

 

Myte #3:  Hvis jeg ikke kan blive gravid på den naturlige måde, så vil IVF helt sikkert virke

For kvinder, der har svært ved at blive gravid på den gammeldags måde, er det vigtigt at vide, at IVF (In Vitro Fertilisering) ikke nødvendigvis virker.

Dr. Andreadis forklarer, at succesraten primært afhænger af kvindens alder samt de teknologier, der bliver brugt.

Hun siger, at når et par går gennem IVF, så er det vigtigt, at de kender succesraten på det sted, hvor de får behandlingen, inden de går i gang. På den måde er forhåbningerne ikke for høje.

 

Myte #4: Træning syv dage om ugen er godt for min krop

Uanset hvilke fitnessmål du har, så gør træning alle ugens syv dage dig absolut ingen gavn.

Det skyldes, at kroppen har brug for at hvile, så der kan skabes balance, og kroppen kan reparere sig selv.

”Hvis du overtræner, er der en række hormoner og neurotransmittere, som bliver undertrykte, der kan lede til problemer med din ægløsning”, forklarer Dr. Andreadis.

Hun tilføjer, at hvis du prøver at blive gravid, og du træner så meget, så vil kroppen føle, den er ”for travl” til at kunne blive det.

 

Myte #5: Det er sværere at blive gravid, efter jeg er fyldt 35

Ifølge Best Life Online så behøver kvinder ikke stresse for meget over timing, når de prøver at blive gravide. Selvom kvinder bør være opmærksomme på, hvordan deres kroppe forandres, så er fertilitets-nedtællingen blot en myte.

”Fertilitetsniveauet går ned i takt med din alder, men der er flere studier, der viser, at kvinder over 35 let kan blive gravide”, skriver de.

En undersøgelse de blandt andet refererer til blev foretaget på University of North Carolina School of Medicine. Her undersøgte man kvinder mellem 38-40 og opdagede, at de lige så let kunne blive gravide som yngre kvinder.

 

Myte #6: Jeg tager på i vægt, når jeg rammer overgangsalderen

Nogle kvinder frygter, at udover en ændring i hormonerne, vil overgangsalderen også føre en masse ekstra kilo med sig. Heldigvis er det ikke altid sagen. I virkeligheden føler mange kvinder i overgangsalderen sig faktisk stort set ikke generet af symptomer.

”Overgangsalderen er ikke det samme for hver kvinde. Så ikke alle oplever store ændringer i deres kropsform og vægt. Hvis din vægt begynder at øges, og dit tøj begynder at føles mere stramt om midten, så er det nok nærmere et tegn på, at du skal være mere opmærksom på dine portionsstørrelser og øge din fysiske aktivitet”.

 

Myte #7: Min sexlyst formindskes i takt med jeg ældes

I modsætning til populær tro, så bliver kvinders sexliv ikke kedeligere med alderen.

Selvom overgangsalderen kan påvirke kvinders sexlyst, så oplever hver kvinde denne periode i deres liv helt anderledes.

Best Life Online skriver, ”ifølge Cleveland Clinic, så er der kvinder, der faktisk oplever en forøgelse i deres sexlyst og trang efter overgangsalderen. Og det er ikke kun på grund af, at du ikke længere behøver bekymre dig om uønskede graviditeter”.

 

LÆS OGSÅ:

Sextips | 7 myter om kondomer, der skal aflives

Sex | 6 sexmyter, der skal aflives

Forhold | 10 årsager til at par som træner sammen, bliver sammen

Det kan være svært at have en kæreste! Du kan lide rock, kæresten elsker pop. Når du vil ud med vennerne, vil kæresten allerhelst blive hjemme. Du ved, hvad vi mener! Men når man mødes om den samme passion, kan det være virkelig fantastisk for parforholdet. Ved at træne sammen kan I nemlig ”løfte” jeres kærlighed til et helt nyt niveau. Par som træner sammen, bliver sammen og det er der her 10 årsager til!

 

1. I har allerede set hinanden være grimme!

Alt er gennemsvedt, og der er blodårer som popper ud i tindingen, når du knokler dig gennem en hårdt træning. Det er en kæmpe fordel i et parforhold, for mens I træner sammen, nedbryder I også illusionerne om, at man altid skal ligne en million.

 

2. Der er fuld tillid, når din kæreste træner sent!

Hvorfor skulle der ikke være det? Mens alle andre ligger på sofaen, har man frit adgang til enhver maskine og alle de vægte, man kan ønske sig. Plus man kan undgå det der irriterende øjeblik, når en ventende type i træningscentret sniger sig op og spørger “Hvor mange sæt har du tilbage, bro?”

 

3. Du bliver ikke jaloux, når din kæreste tjekker folk ud i centret!

Hvorfor? Fordi du også selv tjekker dem ud. De andre i centret er nemlig temmelig imponerende, så hvorfor ikke lade sig inspirere af folk der ser godt ud og laver vilde løft? Hårdt arbejde og dedikation fortjener beundring, så hold jer ikke tilbage.

 

4. I forstår og respekterer hinandens sunde livsstil!

Din besættelse med makroer, madplaner og Tupperware kan måske virke ret uinteressant for andre. Men når du kommer hjem med en ny spændende urt til at krydre kyllingebryst for 10. gang på en uge, forstår din kæreste 100% din entusiasme!

 

5. I dømmer ikke hinanden, når det handler om snydedage!

Uanset om I planlægger snydedage, drømmer om snydedage eller bare taler om snydedage. For udenforstående kan det virke som en besættelse, at tale så meget om det. Men de forstår det ikke. Når I har snydedage sammen, så behøver ingen at skamme sig!

 

6. Du ved, at din kæreste elsker dig som du er!

I tilbringer en stor del af jeres tid sammen i træningscentret, så det er lige meget med lækkert hår, makeup eller nystrøgne skjorter. For det er personligheden (og musklerne under tøjet), der betyder mest for jer!

 

7. I bruger lige meget tid foran spejlet!

Når I tjekker jeres muskler ud i spejlet, gør I det sammen. Det er en kæmpe fordel, når kæresten tilbyder at dokumentere dine fremskridt til Instagram og samtidig komplimentere dine bedrifter – med mindre de selvfølgelig selv er i gang med at tage selfies af deres egne bedrifter i stedet!

 

8. Fødselsdags- og julegaver er en no-brainer!

Har nogen sagt træningsudstyr? Eller hvad med en masse proteinpulver? Nye hovedtelefoner? Eller en anden fitness-gadget? Du behøver aldrig igen bekymre dig om at få et par strømper i julegave, medmindre det selvfølgelig er trænings-strømper, og så er det helt fint!

 

9. I kan flytte et helt hus sammen!

Hvordan? Fordi I begge er hardcore bæster, der har styrken til at flytte hvad som helst sammen! I løfter alligevel meget mere end alle jeres venner, så hvorfor i alverden skulle de bruge tid på jeres flytning, når I snildt kan klare den selv? Dig og kæresten, fifty-fifty, dét er ligestilling!

 

10. Lad os endelig ikke glemme den super gode sex!

Træning giver mere styrke, udholdenhed og selvtillid. Du ved hvad din krop er i stand til, så hvorfor ikke nyde godt af fordelene andre steder end i træningscentret? Tag den energi med ind i dobbeltsengen – alt det I kan gøre med og ved hinanden, er bare endnu en god grund til at holde fast i forholdet!

 

LÆS OGSÅ: 

Forhold | Folk der er venner med deres ekskærester er måske psykopater, viser et nyt studie

Sex og dating | 5 ideer til en aktiv vinterdate!

Sextips | 7 myter om kondomer, der skal aflives

Kend dem, så du dyrker sikker sex hver gang.

 

Kondomer. Det er den sikreste måde at dyrke sex på. Udover at de forhindrer smitten af ulækre sexsygdomme, så sørger de også for at undgå uønskede graviditeter. Den største fejl du kan begå med kondomer er uden tvivl ikke at bruge dem.

 

Men selv for de mest ansvarlige mennesker, der bruger kondomer hver gang, så kan det ydmyge gummi stadig ødelægges og blive hullet, når man er passioneret mellem lagenerne.

Men hvad der er værre er, at mange stadig er helt blåøjede, når det kommer til myter omkring kondomer, som de tror er rigtige, og det putter dem i større fare for sexsygdomme og uønskede graviditeter.

Her er 7 myter om kondomer, vi skal aflive.

 

Myte #1 – Du kan genbruge dem

Genbrug er godt for planeten, men der er ingen grund til at genbruge dine kondomer.

Du tror måske, at du kan spare et par kroner ved at vaske det og bruge det igen, men et kondom er ikke effektivt en anden gang.

Kondomet vil være mere skrøbeligt efter friktionen fra første bruge, så der er større risiko for, at det sprænger, og siden det er blevet udvidet, kan det også ryge af lettere…. Og så er det da også bare lidt klamt, ik?

 

Myte #2 – Tynde kondomer ødelægges lettere

Gode nyheder drenge – det er ikke sandt!

Tynde kondomer er specialdesignede til at give dig maksimal nydelse med maksimum sikkerhed. Kondomets tykkelse har nødvendigvis ikke noget med sikkerheden at gøre ifølge Durex. Kondomets formål er jo trods alt at stoppe dine svømmere fra at slippe væk.

 

Myte #3 – Du behøver ikke putte det på med det samme

Det kan være du har hørt fra dine kammerater, at det er okay at starte med have sex uden kondom, og du først behøver sætte det på, når du er ved at komme. Dette er ikke korrekt! Det kan være følelsen af hud mod hud er dejligt, men du er stadig i risiko for sexsygdomme og graviditet. Der vil nemlig være presæd fra starten, og det skal man også bruge kondom for at beskytte mod.

Mange antager, at man skal ejakulere, før en kvinde kan bive gravid, men det er ikke sandt. Under sexakten frigiver manden også væsker, der indeholder sæd selv før ejakulationen. Så brug kondomet fra start til slut.

 

Myte #4 – To kondomer er bedre end et

Nej drenge. Dobbelt brug giver ikke dobbelt beskyttelse mod graviditet. Faktisk så kan det gøre det modsatte.

Hvis du bruger et kondom ovenpå et andet, så kan det lede til mere friktion, som kan føre til at kondomet sprænger. Eller det kan lettere ryge af.

Det handler altså ikke om, at du skal bruge to, men at du skal bruge på den korrekte måde. Læs brugsanvisningen, hvis du er i tvivl.

 

Myte #5 – Du kan ikke bruge kondomer til analsex

Jo du kan, og det burde du også.

Sexsygdomme og HIV kan overføres gennem alle former for ubeskyttet sex – det inkluderer analsex. Der findes dog ikke endnu nogle specielle kondomer, der er skabt til brug ved analsex ifølge Durex.

Især ved analsex anbefales det, at du påfører vand- eller silikonebaseret glidecreme på ydersiden af kondomet, efter du har sat det på. Det hjælper med at reducere risikoen for, at kondomet sprænger, eller det ryger af.

 

Myte #6 – Kondomer kan bruges i vand

Sandheden bag denne myte er en smule uklar.

Det anbefales ikke, at du dyrker ubeskyttet sex, men det vides heller ikke, hvordan et kondom beskytter under vand. Der har nemlig ikke været nogen research, der undersøger dette. Men risikoen for at det ryger af er eksempelvis større.

Selvom salt i saltvand ikke umiddelbart har nogle effekt på kondomets materialer, så er der en stor sandsynlighed for, at kemikalierne i swimmingpools såsom klorin har. Bruger du det i badet, så kan de forskellige olier i shampooer og balsam også muligvis skade latexmaterialet.

Derfor er det nok sikrest at bare undgå at have sex i og under vand.

 

Myte #7 – Kondomer med smag er kun for oralsex

Det vil måske overraske dig, men det er kun en myte.

Mystisk nok, så er kondomer med smag faktisk skabt til brug ved vaginal sex, selvom skeden faktisk ikke kan smage dem. Men hvis du vil være eventyrlysten og prøve dem oralt, så skader det ikke noget.

Glidecremer, der bliver brugt på kondomer, er sikkert at indtage. Men husk, at hvis du bruger det til oralsex, så smid det ud og brug et andet, inden du skifter til anal eller vaginal sex.

 

LÆS OGSÅ:

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

Sextips | Hvad du skal gøre, hvis du er for veludrustet

Sex og Kærlighed | Denne workout giver dig større appetit på sex!

 

 

 

Sex og Kærlighed | Denne workout giver dig større appetit på sex!

At svede (både mellem og uden for lagnerne) er super vigtigt, hvis man skal tro på hvad videnskaben siger. Studier viser konsekvent, at motion giver til mere lyst til sex samtidig med at det giver bedre sex. Selvom alle former for motion har en god virkning, er der faktisk én bestemt træningsform, som virkelig excellerer, når det kommer til at få sexlysten til at ramme kogepunktet; styrketræning!

 

Hvordan træning øger din sexlyst

Lad os starte fra begyndelsen! Uanset om du er til cardio, løb, yoga eller altid vælger frivægtene, er enhver træning både god for dig og dit sexliv.

 

Hvis man går fra at være primært stillesiddende til at begynde at træne på den ene eller anden måde, vil de fleste se en forbedring i deres libido. Der er tre grunde til, at motion (bogstaveligt talt) fylder dig med sexlyst.

 

For det første vil du føle dig bedre tilpas, se bedre ud og få et bedre forhold til din krop, hvis du motionerer nogenlunde regelmæssigt.

Og for det andet øger motion blodtilstrømningen til dine kønsorganer (og resten af ​​din krop), hvilket får mænd til at svulme og kvinder mere våde.

For det tredje er motion den bedste måde at komme af med stress på, og der er intet som stress, der virkelig kan dræbe sexlysten!

 

Hvorfor skal du vælge styrketræning?

Så hvorfor er styrketræning den bedste til at få gang i sexlivet? Det handler primært om testosteron, som er det hormon, der er påvirker din seksuelle ophidselse (og derudover også det vigtigste hormon for muskeludvikling). Det giver en interessant cocktail, som kommer af en stigning i bestemte hormoner, når vi styrketræner – herunder adrenalin, endorfiner og testosteron.

 

Med styrketræning viser det sig, at vores testosteronniveau stiger mere – meget mere – end det gør, når vi løber eller konditionstræner. Eksperter mener, ​​at denne stigning i testosteronniveau er hvad der udløser den højere libido. Styrketræning får dig altså både til at se fantastisk ud, men det får dig også til at føle super sexet – så kan man tale om en komplet win-win!

 

Tag den gode energi med i dobbeltsengen

Hvis du have mest muligt ud af din seksuelle energiophobning efter en god styrketræning, så er det bedste tidspunkt at udnytte endorfinerne umiddelbart efter træningen. Så tag din kæreste i hånden og gå i gang med anden runde sammen.

 

Hvis du virkelig ønsker at forbedre din libido, så er det gang i både dit testosteron- og endorfin-niveau umiddelbart efter styrketræningen. Det vil fortsætte hele dagen, men det peaker i den første times tid efter du har styrket.

 

Et lille tip! Lad være med at overdrive træningen. Sørg for at du har kræfter nok til at fortsætte i soveværelset og ikke er for udkørt til at høste fordelene ved din styrketræning.

 

Det gælder generelt for træning. Overtræning resulterer i træthed, hvilket ikke ligefrem gør noget godt for sexlysten. Hvis du har et vanvittigt træningsprogram (den slags, hvor du næsten ikke kan gå normalt ud af træningscentret), går din krop helt automatisk i gang med at restituere. Det betyder, at kroppen får en anti-inflammatorisk reaktion for at reparere dit muskelvæv, som betyder at den øgede blodtilførsel bliver i musklerne og derfor ikke når kønsorganerne. Hvis du styrketræner tre eller fire gange om ugen, vil det gøre underværker for din libido.

 

LÆS OGSÅ:

Sex og dating | 5 ideer til en aktiv vinterdate!

Sex | 6 sexmyter, der skal aflives

Sex og dating | 5 ideer til en aktiv vinterdate!

Valentines Day er overstået, men det betyder ikke du har trukket et romantisk frikort, der gælder resten af året. Selvom det er koldt udenfor, så drop Netflix en enkelt dag i weekenden, og tag din kæreste med på en lidt anderledes vinterdate.

 

Find inspiration i disse fem ideer til en anderledes date

 

Lær en ny sport sammen

Uanset om du har alvorlig eventyrlyst eller du bare keder dig i din nuværende rutine, er en af ​​de bedste ideer til en anderledes vinterdate at lære en ny sport sammen med din kæreste. Et godt eksempel er den hårde men sjove sport squash, som tilbydes i langt de fleste træningscentre. Hvis ikke lige sveddryppende motion er noget for dig, så kunne en tur på skøjtebanen sammen være en sjov måde at lave noget sammen. Selvom du måske ender med at gøre dig selv til grin på isen, får I nogle sjove minder sammen, som I kan grine af senere!

 

Tag en yogatime sammen

Yoga er en fantastisk måde at slappe af på, som kan være med til at mindske angst, og endda hjælpe dig med at sove bedre. Når du laver yogaøvelser sammen med din partner, kan det også have nogle erotiske fordele. Tag en klasse sammen eller prøv kræfter med det hjemme på stuegulvet. Øv jer sammen i de stillinger, der ikke indebærer direkte fysisk berøring eller verbal kommunikation. På den måde kan I hjælpe hinanden med komme på plads i stillingen uden at tale sammen. Det er meget intimt og intenst og vil give de fleste en anderledes romantisk oplevelse sammen med deres partner.

 

Gå på morgenmadsdate

I stedet for at klæde sig fint på til en dyr middag, kan det være hyggeligt at have en morgenmadsdate i stedet. Find et dejligt sted, hvor I kan have fokus på hinanden (og få lækker mad og kaffe, selvfølgelig), og invitér din kæreste på daten aftenen før, så I begge kan vågne op og have noget at se frem til. Hvis du hellere vil lave en sund morgenmad derhjemme, så tænd nogle stearinlys, og sæt noget behagelig morgenmusik på, så I kan starte dagen sammen på en god måde.

 

Tag et langt karbad sammen

Har du et badekar? At glide ned i det varme vand på en kølig vinteraften kan hjælpe med at lindre ømme muskler og sætte det ultimative humør til romantik. Det behøver ikke være dyrt eller fancy, men hvis du ikke har et badekar selv, kan daten måske udvikle sig til et mini-getaway eller en spa-dag. Hvis I vælger den sidste løsning, kan I runde den perfekte spaoplevelse af med at få en par-massage eller give hinanden en massage.

 

Gå på skattejagt

Hvad med en aktiv måde at lære både din by og din kæreste bedre at kende på? En skattejagt kan være fantastisk ide til en dobbeltdate, men hvis du hellere vil have din partner på tomandshånd, kan det være sjovt at planlægge en skattejagt specifikt til din partner. Lav en liste over ting eller steder at finde, enten hver for sig (intet galt med en lille smule konkurrence!) eller sammen. Afslut skattejagten med en belønning, som for eksempel at møde på jeres yndlings-cocktailbar eller café.

 

LÆS OGSÅ:

Bulk op i Vinteren | Den Perfekte Bulking Plan

Dating | Et lykkeligt parforhold gør dig fed, bekræfter forskning

Forhold | Folk der er venner med deres ekskærester er måske psykopater, viser et nyt studie

Sex | 6 sexmyter, der skal aflives

Når det kommer til at tale om sex, så er vi stadig ikke så åbne, som vi bør være. Og det fører til en masse myter og rygter, der ikke passer.

Så gem din generte side væk, og lad os aflive de myter, der svirrer omkring, hvad der virkelig foregår mellem lagnerne.

1. Sex gør skeden slap

Mange mennesker tror stadig fejlagtigt, at antallet af en kvindes sexpartnere kan have indflydelse på størrelsen og formen af en kvindes vagina. Det passer dog ikke. Sexeksperten Dr. Sari Locker forklarer på sin blog, at “efter hvert samleje vil vagina trække sig sammen til sin originale størrelse, og der er ingen vedvarende udvidelser”.

 

2. Store fødder = stor penis

Desværre gutter. Det kan godt være, du bruger størrelse 46 i sko og kan slippe afsted med løgnen, men det passer altså ikke.

Gennemsnitsstørrelsen på en erigeret penis er 13,5 centimeter, og der er altså ingen forbindelse med skostørrelsen, skriver British Journal of Urology International. Der er desuden heller ingen forbindelse med penisstørrelse og din højde.

 

3. Kvindelige sprøjteorgasmer er falske eller tvungne

Det var en kontroversiel handling, da den britiske stat i 2014 bandlyste kvindelige sprøjteorgasmer i pronografi. På trods af at mandlig ejakulation stadig var lovligt. De puttede det i samme kategori som sex uden samtykke og strangulering. Men rent videnskabeligt er det blot en form for seksuel funktion. En undersøgelse viser, at mellem 10-40% af kvinder oplever en ufrivillig udladning af væske, når de når klimaks.

 

4. Omskæring påvirker følsomheden

Det er officielt; omskæring påvirker på ingen måde sensitivitet eller seksuel nydelse. En undersøgelse foretaget af The Journal of Urology lavede en undersøgelse blandt en række mænd mellem alderen 18-37, før de kom frem til denne konklusion.

 

5. En kvindes jomfruhinde vil bryde, første gang hun har sex

For langt de fleste kvinder er jomfruhinden – eller hymen – donutformet og åben i midten. I løbet af opvæksten og teenageårene vil hinden blive tyndere og åbningen udvides. Det sidste af membranen ender med at slides væk som følge af vask, fysisk aktivitet, tamponer og onani, selv om der ofte stadig kan være lidt væv tilbage omkring vaginal åbningen, især i området nærmest anus. Den intakte hymen dækker næsten aldrig hele vagina. Hvis det gjorde, kunne ikke jomfruer jo ikke menstruere!

 

6. Herpes er virkelig sjældent

Herpes har et dårligt ry, men det forekommer mere, end du tror. Og mange mennesker viser ingen symptomer.

Når vi taler om netop denne seksuelt overførte sygdom, så refererer vi normalt til HSV-1 og HSV-2. De to former, der resulterer i forkølelsessår og genital herpes.

Ifølge World Health Organisation har 67% af folk mellem 15-49 år HSV-1, mens 11% har HSV-2. Det svarer altså til, at 78% af hele verdens befolkning under 50 år har herpes.

Når det så er sagt, så kommer herpes med nogle ubehagelige bivirkninger og kan lede til komplikationer såsom længerevarende impotens og autism i dine børn. Så vær sikker på, du altid dyrker sikker sex. Husk, det ene sted kan smitte det andet! Så hvis du har et forkølelsessår på læben, skal du holde dig fra oralsex – det kan nemlig overføres til kønsdelene!

 

LÆS OGSÅ:

Sex | Så meget påvirker træning dit sexliv

Sex | Porno kan gøre mænd bedre vægtløftere, viser en undersøgelse

Sexfacts | 3 bivirkninger ved sex, du garanteret ikke kendte