trænings apps

Apps | 10 trænings apps, der gør træning derhjemme meget lettere

Klar til at forbrænde fedt, bygge muskelmasse og være fit derhjemme? Så læs med her. For mens barer, restauranter og fitnesscentre lukker, retter vi vores opmærksomhed mod, hvordan vi kan holde os fit, sunde og glade derhjemme. Overalt på nettet, inklusiv her på FitnessNord, kan du finde workouts, der er fokuseret mod hjemmetræning. Men engang imellem skal der alligevel lidt ekstra motivation til, før man gider hoppe i træningstøjet Derfor har vi samlet en række af nøje udvalgte trænings apps, der gør det lidt lettere at træne derhjemme. Her er lidt af hvert, både fra en yoga app til en crossfit app, og vi har gjort benarbejdet. Det eneste du skal gøre er at se, hvilken af disse trænings apps, der passer bedst til dig. Træning derhjemme bliver bare ikke lettere. 

*Listen over disse trænings apps er ikke lavet i rangering, men blot tilfældig rækkefølge*
LÆS OGSÅ: Workouts | 10 effektive øvelser uden udstyr du kan lave derhjemme

Apps | 10 trænings apps, der gør træning derhjemme meget lettere

Klar til at forbrænde fedt, bygge muskelmasse og være fit derhjemme? Så læs med her. For mens barer, restauranter og fitnesscentre lukker, retter vi vores opmærksomhed mod, hvordan vi kan holde os fit, sunde og glade derhjemme. Overalt på nettet, inklusiv her på FitnessNord, kan du finde workouts, der er fokuseret mod hjemmetræning. Men engang imellem skal der alligevel lidt ekstra motivation til, før man gider hoppe i træningstøjet Derfor har vi samlet en række af nøje udvalgte trænings apps, der gør det lidt lettere at træne derhjemme. Her er lidt af hvert, både fra en yoga app til en crossfit app, og vi har gjort benarbejdet. Det eneste du skal gøre er at se, hvilken af disse trænings apps, der passer bedst til dig. Træning derhjemme bliver bare ikke lettere. 

*Listen over disse trænings apps er ikke lavet i rangering, men blot tilfældig rækkefølge*
LÆS OGSÅ: Workouts | 10 effektive øvelser uden udstyr du kan lave derhjemme

1. Nike+ Training Club

Blandt de helt store trænings apps er Nike+, med 185+ gratis workouts fra styrke og udholdenhed til yoga og mobilitet. Nike+ Training Club er en træningsapp, der bruger personlige træningsplaner tilpasset dig og dit skema. Det hjælper dig med at nå dit mål, uanset hvad det er, og dit nuværende fitnessniveau. Klart blandt FitnessNord-redaktionens yndlings fitness apps.

Hent den her!

2. WOD Generator

Her er en crossfit app, der er noget værd! WOD Generator er både god til de øvede crossfittere, og til dem, der er nysgerrige på “fitness-sportsgrenen”. Med denne træningsapp får du mulighed for at vælge mellem forskellige trænings-discipliner, inklusiv kropsvægttræning, rejse-workouts og fremskridtstræning, så du holder din fitness i top, selv når du er hjemme. Appens workouts kan også være hurtigere, end normale workouts i andre trænings apps.

Hent den her!

3. Centr

Vil du træne som Hollywood-stjernen Chris Hemsworth? Selvfølgelig vil du det. Blandt de bedste trænings apps er nemlig også Centr, der er Chris Hemsworths helt egen fitness-plan, du kan gøre efter.. Sammen med sin personlige træner, Luke Zocchi, har han lavet et tilgængeligt værktøj, der viser, hvordan han kommer i sin skarpe form. Som ekstra plus, kan du også kopiere hans kostplan. Ikke dårligt!

Hent den her!
LÆS OGSÅ:  Kendiskroppe | Sådan træner Chris Hemsworth for The Avengers

4. Seven – 7 Minute Workout

Har du lige syv minutter til overs i dit skema i dag? Her er en af de bedste trænings apps, til “jeg har ikke tid til at træne”-menneskerne. ‘Seven’ er en hurtig, sjov og effektiv app, der bruger “videnskabelige undersøgelser til at give det maksimale udbytte på den korteste tid muligt”. Det er uanset, om du vil bygge muskelmasse, forbrænde fedt eller bare vedligeholde dit nuværende niveau. Tag dine workouts fra en kilde med over 200 øvelser, og skræddersy din træning efter dit behov. Og hov, fik vi nævnt, at det er helt gratis?

Hent den her!

5. Freeletics

Freeletics er en af de trænings apps, der bruger ‘digitale personlige træner’ som hjælpe til, at du kan få klemt en træning hvorsomhelst, uden du behøver et træningscenter. Deres workouts er korte, og du bliver guidet gennem dem lyd, så du får det bedste ud af din træning, uden nogle fejl.

Hent den her!

6. RomWOD

Hvis du bruger mere tid indenfor end normalt i disse dage, er det en god mulighed for at arbejde på din mobilitet og fleksibilitet. RomWOD kan hjælpe dig, og det ligger også i selve navnet. Deres daglige videoer er lavet til at forbedre din range of motion (ROM), øge din atletiske præstation og styrke din recovery. 

Hent den her!
LÆS OGSÅ: #Quarantine15 | Hashtagget du for alt i verden ikke må bukke under for

7. Glo

Det er prisværdigt, hvis du kan vedligeholde din daglige yogatræning. Men det er ikke alle, der har 90 minutter om dagen til at lave solhilsner og nedadvendende hund. Glo er din løsning i form af en yoga app. Men det er ikke kun en yoga app. Glo tilbyder tusindvis af yoga, pilates og meditations-sessioner, der lover at forbedre dit mentale velvære, positurer og mobilitet. Derudover kan du gemme lektionerne, så du kan bruge dem offline. Her er muligheden for at være ‘glad baby’ fra de komfortable rammer af dit eget hjem. 

Hent den her!

8. Run Keeper

Okay, sådan teknisk er det ikke en hjemmetræningsapp, men Run Keeper (som er lavet af sportsbrandet Asics) kan følge din workouts (for løb, gang, vandring og cykling), hjælpe dig med at sætte mål – fra at løbe længere til at tabe vægt – og tilbyde planlægning, der er passende til dine mål, hvilket gør det til en af de trænings apps, der er overordnet brugbar. Samtidig kan den forbindes med smartwatches som Fitbit og Apple Watch, så den er lige ved hånden.

Hent den her!

9. Zwift

En anden pioner af trænings apps indenfor fjerntræning for både løbere og cyklister er Zwift, der transformerer kedelige turboture og løbebånds-helvede  om til udfordrende og sociale svede-sessioner. Par ethvert Bluetooth-aktiveret løbebånd eller træningscykel til appen, og drøm med din avatar rundt på vejene af seks virtuelle verdener, der inkluderer en futuristisk New York. Der er mere end 1000 workouts at vælge imellem, og omkring 300 gruppeløb hver dag, hvilket giver dig mulighed for at give dine modstandere virtuelle bagjul, hjemme i dit coronavirus-frie hjem.

Hent den her!
LÆS OGSÅ: Løb | Gør løbebåndet lidt sjovere med disse 9 tips

10. Gymshark

Strukturér dine workouts, planlæg sine sessioner og se dine gains rulle ind! Der er hundredvis af workouts, der er designet af atleter fra Gymshark som social medie-fitness-ikonet Steve Cook. En bonus ved appen er, at der er trin-for-trin forklaringer af øvelserne, så de er mere håndgribelige at forstå. Når pandemien er ovre, er det også en af de trænings apps, du kan få fordel af at bruge i fitnesscenteret.

Hent den her!

LÆS OGSÅ:  Workouts | 20-minutters træning derhjemme, der kun kræver trapper 

1. Nike+ Training Club

Træning apps til træning derhjemme: Nike+

Blandt de helt store trænings apps er Nike+, med 185+ gratis workouts fra styrke og udholdenhed til yoga og mobilitet. Nike+ Training Club er en træningsapp, der bruger personlige træningsplaner tilpasset dig og dit skema. Det hjælper dig med at nå dit mål, uanset hvad det er, og dit nuværende fitnessniveau. Klart blandt FitnessNord-redaktionens yndlings fitness apps.

Hent den her!

2. WOD Generator (FitnessNords CrossFit-favorit blandt trænings apps)

Her er en crossfit app, der er noget værd! WOD Generator er både god til de øvede crossfittere, og til dem, der er nysgerrige på “fitness-sportsgrenen”. Med denne træningsapp får du mulighed for at vælge mellem forskellige trænings-discipliner, inklusiv kropsvægttræning, rejse-workouts og fremskridtstræning, så du holder din fitness i top, selv når du er hjemme. Appens workouts kan også være hurtigere, end normale workouts i andre trænings apps.

Hent den her!

3. Centr

Vil du træne som Hollywood-stjernen Chris Hemsworth? Selvfølgelig vil du det. Blandt de bedste trænings apps er nemlig også Centr, der er Chris Hemsworths helt egen fitness-plan, du kan gøre efter.. Sammen med sin personlige træner, Luke Zocchi, har han lavet et tilgængeligt værktøj, der viser, hvordan han kommer i sin skarpe form. Som ekstra plus, kan du også kopiere hans kostplan. Ikke dårligt!

Hent den her!
LÆS OGSÅ:  Kendiskroppe | Sådan træner Chris Hemsworth for The Avengers

4. Seven – 7 Minute Workout

Træning apps til træning derhjemme: Seven

Har du lige syv minutter til overs i dit skema i dag? Her er en af de bedste trænings apps, til “jeg har ikke tid til at træne”-menneskerne. ‘Seven’ er en hurtig, sjov og effektiv app, der bruger “videnskabelige undersøgelser til at give det maksimale udbytte på den korteste tid muligt”. Det er uanset, om du vil bygge muskelmasse, forbrænde fedt eller bare vedligeholde dit nuværende niveau. Tag dine workouts fra en kilde med over 200 øvelser, og skræddersy din træning efter dit behov. Og hov, fik vi nævnt, at det er helt gratis?

Hent den her!

5. Freeletics

Freeletics er en af de trænings apps, der bruger ‘digitale personlige træner’ som hjælpe til, at du kan få klemt en træning hvorsomhelst, uden du behøver et træningscenter. Deres workouts er korte, og du bliver guidet gennem dem lyd, så du får det bedste ud af din træning, uden nogle fejl.

Hent den her!

6. RomWOD

Hvis du bruger mere tid indenfor end normalt i disse dage, er det en god mulighed for at arbejde på din mobilitet og fleksibilitet. RomWOD kan hjælpe dig, og det ligger også i selve navnet. Deres daglige videoer er lavet til at forbedre din range of motion (ROM), øge din atletiske præstation og styrke din recovery. 

Hent den her!
LÆS OGSÅ: #Quarantine15 | Hashtagget du for alt i verden ikke må bukke under for

7. Glo (FitnessNords yoga-favorit blandt trænings apps)

Træning apps til træning derhjemme: Glo Yoga

Det er prisværdigt, hvis du kan vedligeholde din daglige yogatræning. Men det er ikke alle, der har 90 minutter om dagen til at lave solhilsner og nedadvendende hund. Glo er din løsning i form af en yoga app. Men det er ikke kun en yoga app. Glo tilbyder tusindvis af yoga, pilates og meditations-sessioner, der lover at forbedre dit mentale velvære, positurer og mobilitet. Derudover kan du gemme lektionerne, så du kan bruge dem offline. Her er muligheden for at være ‘glad baby’ fra de komfortable rammer af dit eget hjem. 

Hent den her!

8. Run Keeper

Okay, sådan teknisk er det ikke en hjemmetræningsapp, men Run Keeper (som er lavet af sportsbrandet Asics) kan følge din workouts (for løb, gang, vandring og cykling), hjælpe dig med at sætte mål – fra at løbe længere til at tabe vægt – og tilbyde planlægning, der er passende til dine mål, hvilket gør det til en af de trænings apps, der er overordnet brugbar. Samtidig kan den forbindes med smartwatches som Fitbit og Apple Watch, så den er lige ved hånden.

Hent den her!

9. Zwift

En anden pioner af trænings apps indenfor fjerntræning for både løbere og cyklister er Zwift, der transformerer kedelige turboture og løbebånds-helvede  om til udfordrende og sociale svede-sessioner. Par ethvert Bluetooth-aktiveret løbebånd eller træningscykel til appen, og drøm med din avatar rundt på vejene af seks virtuelle verdener, der inkluderer en futuristisk New York. Der er mere end 1000 workouts at vælge imellem, og omkring 300 gruppeløb hver dag, hvilket giver dig mulighed for at give dine modstandere virtuelle bagjul, hjemme i dit coronavirus-frie hjem.

Hent den her!
LÆS OGSÅ: Løb | Gør løbebåndet lidt sjovere med disse 9 tips

10. Gymshark

Træning apps til træning derhjemme: Gymshark

Strukturér dine workouts, planlæg sine sessioner og se dine gains rulle ind! Der er hundredvis af workouts, der er designet af atleter fra Gymshark som social medie-fitness-ikonet Steve Cook. En bonus ved appen er, at der er trin-for-trin forklaringer af øvelserne, så de er mere håndgribelige at forstå. Når pandemien er ovre, er det også en af de trænings apps, du kan få fordel af at bruge i fitnesscenteret.

Hent den her!

LÆS OGSÅ:  Workouts | 20-minutters træning derhjemme, der kun kræver trapper 

cloud-programmer

Apps | De 9 bedste gratis cloud-programmer i 2020

Cloud-computing er en revolution indenfor IT-verden, der har ændret på betydning af ressourcer indenfor branchen. På simpelt dansk kalder vi det for “skyen”, og er en måde hvorpå vi håndterer data på internettet. Cloud-opbevaring er blevet en del af vores IT-hverdag, og der er efterhånden kommet et væld af cloud-programmer. Du kender nok bedst til Dropbox, der er den bedst-kendte på markedet. Men er det den bedste?

Med den voksende teknologi, er det ikke noget, som kun firmaer længere benytter. Det er en god mulighed for dig at backe dine træningsbilleder, yndlings løbemusik og andre filer op på. Vi har derfor lavet en liste over de ni bedste cloud-programmer, der (med begrænsninger) er helt gratis at bruge.

Hvad er cloud-programmer?

Godt nok er der mange fordele ved de klassiske måder at backe data op på som harddiske og USB-nøgler. Men hvis uheldet er ude, og enheden skades, så mister du alt dataen. Cloud-programmer er derfor en perfekt løsning, hvor du kan lave en sikkerhedskopi af dine filer, hvor de holdes sikkert ude i “skyen”.  Det bedste af det hele er, at mange af dem også findes i app-udgaver til din telefon, så du hele tiden har dine filer synkroniseret – også på farten. Følgende liste over vores bud på de ti bedste cloud-programmer giver dig muligheden for at købe ubegrænset opbevaringsplads. Men de har alle en gratis pakke, hvor du kan få helt op til 200GB uden betaling. 

1. Google Drive

free cloud storage - google drive

Alle cloud-programmer fungerer på samme måde. Vi har en fil, vi smider i skyen, og den synkroniserer med vores computer. Men der er rigtig meget ved Google Drive, der skiller sig ud, hvorfor det er også er den bedste. Google Drive lader dig opbevare alle dine personlige dokumenter og filer på en mere personlig måde. Derudover giver den gratis udgave dig 15GB plads, hvilket er en af de bedste tilbud.

Google Drive har en offline-service, der giver brugerne mulighed for at se filer og billeder, der er gemt online. Selv når der er dårlig wifi-service. Skal du scanne et dokument, kan det ikke blive lettere. Du tager bare et billede, og så sørger Google Drive for resten. Den gemmer endda i PDF-format. Derudover er den integreret med alle andre af Googles programmer, hvilket gør den helt uundværlig.

2. Media Fire

Media Fire

Media Fire er en af de letteste gratis cloud-programmer at bruge, når du skal opbevare din data. Fra start får du 10GB gratis plads, men en god ting er, at du gennem sitet kan øge det op til 50GB helt gratis blot ved at låse op for forskellige funktioner, såsom at downloade mobil-appen og invitere nye brugere. 

Med Media Fire er det muligt at uploade flere filer på samme tid fra enhver browser, hvilket er unikt og skiller sig ud fra alle de andre cloud-programmer. Du kan embedde dine medie-filer direkte på blogs og hjemmesider, og dele links direkte på sociale medier. Mod betaling kan du også lave et unikt link, der kun tillader filen at blive downloadet en enkelt gang.

3. Sync.com

Sync

Sync er en anden af de bedste gratis cloud-programmer tilgængelig. Den bedste funktion er, at du kan gendanne slettede filer. Det kan forebygge grå hår og stress, når uheldet er ude, og man er kommet til slette vigtige dokumenter. Selvom du kun får 5GB fra start, har de en udmærket funktion i programmet, hvor du kan få mere. Når du sender invitationer til dine venner, så får de en ekstra gratis GB, når de tilmelder sig gennem dit link. Du får selv også en GB for hver af dinner venner, der tilmelder sig. I programmet er der også The Sync Vault, som skiller sig udfra fra selve Sync-mappen. Vælg en fil i cloud-programmet, og vælg “copy to Vault”, og Sync laver en ekstra sikker back-up af dine back-up. 

4. Mega

Megasync

Mega-skyen er et af de gode cloud-programmer, der minder meget om Dropbox i håndteringen. Forskellen ligger mest i, hvor meget plads de hver tilbyder. Med Mega kan du nemlig få op til 50GB pads helt gratis. Gennem Mega kan du downloade flere filer, der bliver samlet i en zip-fil, og du kan let uploade flere filer gennem mobil-appen også. 

Med de uslåelige 50GB er Mega blevet et af de mest populære cloud-programmer og har tiltrukket mange brugere. Udover den gode mængde af plads, så lover Mega også en af markedet bedste sikkerhedssystemer. Hvis det også er en vigtig faktor i din beslutningsproces. 

5. Dropbox

Dropblox

Dropbox er blevet det mest genkendelige cloud-program på markedet (med undtagelse af måske Google Drive). Det er der god grund til. Uanset om det er en powerpoint-præsentation, en mappe med billeder eller kæmpe video-fil, så holdes de sikkert i Dropbox. Samtidig er de lette at komme til med den brugervenlige grænseflade, som kan synkroniseres med alle dine enheder.

Dropbox har en god funktion, hvis du mister en af dine enheder. Du kan nemlig slette filer fra en tabt enhed med deres smarte funktion, som gør det muligt at gøre det fra en anden enhed, der er synkroniseret.  Dropbox lander kun på en femte plads, fordi de til start kun giver 2GB plads, men der er rig mulighed for at opgradere til mere plads ganske gratis.  

6. iCloud

Apple iCloud

What? Apple på en sjetteplads? Det kan ikke være rigtigt! Jo det er det. Det er standard-skyen, der hører med til Apple-produkter, så fra start hjælper den med at spare plads på vores iPhones, men det kan godt være lidt irriterende. For med iCloud får du kun 5GB fra start, og det er ikke så meget. Men når den allerede har backet data op fra vores iPhone, kan det virke lettere at bare købe mere plads end at udforske markedet for andre muligheder. 

Ligesom OneDrive for Microsoft er iCloud klart mere brugbart, hvis du er tilhænger af Apple, og kan backe hele din telefon op. Selv dine beskeder og indstillinger. Ligesom resten af Apple-produkter, har iCloud super lækkert design, der er let at bruge. For Apple-brugere ville programmet ligge højere på listen, men for andre så rækker de 5 gratis GB ikke til mere end en generel sjetteplads.

7. pCloud

pCloud

10GB er hvad du får fra start med pCloud, men du kan få helt op til 2TB plads. Du kan beskære billeder på farten uden brug af software gennem pCloud. Sikkerheden er også helt i top. Blandt cloud-programmer skiller pCloud sig ud, da de har en arkiv-funktion, hvor du kan arkivere dine filer. Derudover kan du låse dine krypterede mapper, hver gang du logger ud af din enhed. Derudover har pCloud en indbygget musikafspiller, så du kan bruge programmet som en ret brugbar afspiller til at høre musik. Bliver du inviteret med i en delt mappe, bliver der kun brugt plads fra ejeren af mappen, og du kan lave personlige links, med selvvalgte billeder og beskrivelser.

8. OneDrive

OneDrive

IT-giganten Microsoft har også deres egen sky, og det kan især være godt, hvis du er fast bruger af Microsoft. OneDrive bliver i business-branchen anset som det næstmest brugte cloud-program efter DropBox. Det skyldes blandt andet, hvor let det er blevet at gemme vedhæftninger gennem Outlook, som tidligere var en stor frustration. Det var før en længere proces og kan nu gøres med få klik. Derudover kan spørgeskemaer lettere laves og gemmes i Excel gennem OneDrive.  

Populariteten er dog ikke så stor blandt personlige brugere. Før fik du fra starten15GB plads helt gratis, men det er nu sænket til 5GB. OneDrive er pre-installeret i Windows, men du har adgang til din sky fra hvilken som helst enhed. 

9. Blomp

Hvad kigger du efter, når du leder efter en løsning blandt cloud-programmer? Hvis det kun er gratis lagerplads, der er på ønskelisten er Blomp bestemt et kig værd. Du starter med hele 20GB gratis, og det kan du hæve til hele 200GB. Blomp giver dig nemlig 20GB gratis for hver ven, der tilmelder sig gennem dig. På andre funktioner skiller Blomp sig ikke specielt ud, men det har alligevel alt, hvad man skal bruge. Af gode funktioner kan dog nævnes 200 dages gendannelse af slettede filer og samme funktion som Dropbox, hvor du kan rydde en enhed på afstand.

Træning | 4 måder træning kan gøre dig til en bedre gamer

Der er bestemt ingen mangel på folk, der kan fortælle dig, at træning er godt for både sundhed og udseende. Men vidste du også, at det kan påvirke dine gaming-skills? Det er faktisk helt seriøst! Her er hvordan, en konsistent tilgang til træning kan gavne dig på konsollen.

Fordel #1: Mere og længerevarende energi

Seriøse gamere ved, at det kræver en overraskende mængde energi at være på i flere timer ad gangen. Hvert øjeblik skal der træffes beslutninger om, hvor man skal gå hen, hvilket våben der skal bruges, hvilken strategi der er bedst osv. Det kan være anstrengende for hjernen efter selv meget kort tid.

Newsflash: Hvis din krop er i dårlig form, så betyder det, at du ikke kan bruge dine energisystemer korrekt. Det gælder både mentalt og fysisk. Når du træner regelmæssigt med en variation af stilarter (eksempelvis kardio- og styrketræning), så bliver din krop bedre til at udnytte ressourcerne mere effektivt. Det gør det muligt for dig at føle dig mere energisk, selv når du gamer til langt ud på natten!

Fordel #2: Mental sundhed og præstation

Når det kommer til et sundt mentalt helbred, så er regelmæssig træning en fantastisk ting for kroppen. Din evne til at producere og regulere neurotransmittere som serotonin, dopamin og andre, viser sig tydeligst igennem træning. Det kan både være gavnligt for dit humør, men også for hvad gamere ville kalde præstationsorienteret mental sundhed. Det betyder evnen til at træffe gode og hurtige beslutninger.

Nogle gange kan en sejr afhænge af blot et millisekund. En tur i træningscenteret gør ikke tricket, men uger eller måneder af regelmæssig træning skærper evnen.

Fordel #3: Bedre søvn

Bagsiden af medaljen ved at være rigtig god til dit yndlingsspil er, at der ikke er nogen måde at gøre det uden at tilbringe (for) meget tid foran en skærm eller monitor. Og for hver time du tilbringer der, får du en større mængde af ”blåt lys” sendt til din hjerne.

Blåt lys, hvilket der især kommer fra lyset på computerskærme, bærer den største mængde energi af lys på det synlige spektrum. Det betyder også, det har stort potentiale til at forårsage fysiske skader. For meget blåt lys-eksponering, især om natten, kan forårsage problemer som hovedpine og øjentræthed. Men endnu mere almindeligt er, at det kan fucke med din søvn (1).

Nå ja, men hvem har brug for søvn? Det har du! Når din søvn-kvantitet og -kvalitet falder, gør dit humør det samme. Det samme gør dit koncentrationsniveau og dit fokus. Og stort set enhver anden faktor, der gør dig god til dit yndlingsspil.

Hvordan kan du undgå dette men stadig kunne fortsætte med at spille? Du gættede det nok: træning! Mange studier viser at regelmæssig træning kan forkorte den tid det tager, før du falder i søvn. Samt forbedre din overordnede søvnkvalitet. Med længere og bedre søvn, får vi ikke kunne repareret musklerne men også vores øjne.

Der er faktisk ingen ulemper her. Er du en natteravn, der har rusket godt rundt i din døgnrytme, så kan regelmæssig træning være den letteste måde at vende din livsstil.

Fordel #4: Bedre evne til at håndtere stress

Vi har alle været der. Spillet er ved at nå sin ende, og der er kun et modstanderhold tilbage. På et splitsekund kan du vinde eller tabe, og du ved, du har hvad det kræves for at vinde. Men dine hænder er svedige, og du føler din puls stiger. Det er grunden til du gamer. Det er sjovt, men det er også stressende.

Når adrenalinen er høj, kan den hurtigt tage over – men med katastrofale konsekvenser for din karakter eller dit hold. Men gæt hvad? Træning kan hjælpe med at mediere denne stressrespons. Det skyldes en faktor, der hedder cross-stressor adapton hypothesis, som på dansk betyder, at når du udsætter din krop for fysisk stress gennem træning, kan det hjælpe med at styre mental stress gennem andre aktiviteter (2).

Det behøver ikke være hardcore, før det virker

Den bedste del ved træning? Det behøver ikke være en ’alt eller intet’-tilgang. Jaja, Instagram og YouTube-kultur får det til at fremstå som en 24/7-indsats, og at det er den eneste måde, det virker på. Men det er bestemt ikke rigtigt. Så længe du bare kommer af sted og får trænet din krop engang imellem, så skal det nok hjælpe.

LÆS OGSÅ:

Hjerne | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Referencer

1.      Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular Vision, 22, 61.

2.      von Haaren, B., Haertel, S., Stumpp, J., Hey, S., & Ebner-Priemer, U. (2015). Reduced emotional stress reactivity to a real-life academic examination stressor in students participating in a 20-week aerobic exercise training: A randomised controlled trial using Ambulatory Assessment. Psychology of Sport and Exercise, 20, 67-75.

Liste | De 10 værste Black Friday skader og dødsfald nogensinde

Black Friday er altid et kæmpe kaos for de tilbudsgriske mennsker i USA. Her har vi samlet 10 af de største tragedier forbundet med indkøbsdagen.

Det kan godt være USA markedsfører sig selv som drømmenes land, men i resten af verden ved vi godt, at det ligeså ofte er overdrivelserne og ekstremernes land. Den fjerde torsdag i november fejrer amerikanerne Thanksgiving – en højtid, som fejrer en vellykket høst, der går helt tilbage til 1621.

Traditionen tro, er dagen derpå starten på juleshoppingen, men i starten af 2000’erne fik dagen sit helt eget navn – Black Friday. Black Friday er siden blevet USA’s absolut største handels og fænomenet har spredt sig til andre lande – inklusiv Europa.

 

I USA, hvor forbrugerisme og kapitalisme er helt ekstrem, er det dog en helt anden sag, og de mange grådige Black Friday-shoppere tyr til alle midler for at få fingrene i de gode tilbud. Det har indenfor de sidste 15 ledt til mange skader og endda få dødsfald. For at fejre Black Friday, har vi samlet 10 af de værste tilfælde.

 

10. Døtre dør efter faren kolliderer bil

Palo Alto, Californiens sørgeligste Black Friday skete i 2013, da en mand blev holdt ansvarlig for hans to døtres død.

Den 48-årige Arvind Tandel havde tilbragt hele natten med sin kone og fire døtre med Black Friday indkøb. De fire blev presset om i et bagsæde, der var lavet til tre, og de to, der døde, da bilen kolliderede, havde ikke sikkerhedsseler på.

Lexus SUV’en, som faren kørte, kom ud for uheldet da faren blot havde fået tre timers søvn i de sidste 24 timer. Familietragedien førte til uagtsomt manddrabs-anklager.

 

9. Skyderi i Walmart, Californien

Lige inden kl. 02.00 blev Black Friday-shoppere op at tottes på parkeringspladsen i en supermarkedskæden Walmart nær Oakland, Californien. San Leandro-kunderne blev konfronteret af tyve, der ville have deres nyindkøbte ting, og efter de nægtede, trak en af disse tyve en pistol frem.

Mens en skød og sårede et af ofrene, flygtede den anden mistænkte fra gerningsstedet. Personen, der blev skudt, blev taget til et lokalt hospital i kritisk tilstand men overlevede heldigvis episoden.

 

8. Mand kollapser og dør under shoppingkaos

I 2011 faldt den 61-årige Walter Vance om, mens han shoppede Black Friday-tilbud i et Target supermarked i West Virginia. Han blev ubemærket af kunderne i butikken, der i stedet gik rundt om den faldne mand, og valgte i stedet at holde deres opmærksomhed rettet mod de mange tilbud.

Da shopperne endelig stoppede deres shopping og ikke længere trådte over den faldne mand, kom flere sygeplejersker til mandens hjælp. Han døde dog senere på hospitalet.

 

7. Tilbudsshoppere sender 11-årig på hospitalet

Er et godt tilbud værd at trampe en 11-årig pige over?

I 2013 var et Black Friday-arrangement i en nyt Walmart i Boston forvandlet til en sand gyserfyldt shopping-begivenhed takket være vanvittige kunder. En blot 11-årig pige blev nemlig overtrampet af de store masser af kunder.

Skaderne landede hende på hospitalet, hvor hun blev indlagt og senere frigivet. Heldigvis var politiet hurtig til at reagere, da det første opkald af et trampet barn i Walmart kom ind kl. 19:56. Politiet var på banen kl. 20:01.

 

6. Ældre kvinde overtromlet

Det ser ud til, at de vanvittige historier om folkemasser, der forsøger at komme først ind i butikkerne, aldrig tager en ende. På Black Friday i 2005 dannede alle de mennesker, som havde ventet i flere timer i de lange køer hos en Florida BrandSmart, instinktivt en mob-mentalitet, da butikken åbnede. De brugte kraften af flere hundrede mennesker til at skubbe sig ind i butikken.

Der blev ikke vist nogen barmhjertighed – især mod de ældre. En 73-årig kvinde blev slået ned og holdt nede af de mange ben igen og igen, og der var ikke noget, hendes chokerede datter kunne gøre for at hjælpe.

 

5. Transkvinde i Tennessee angrebet i Kohl’s

I Jackson, Tennessee, var dagen efter Thanksgiving 2012 en brutal affære for Akasha Adonis. Den transkønnede kvinde og hendes mor blev overfaldet af andre shoppere, så snart forretningspersonalet låste dørene op til et Kohls varehus.

Adonis og en anden kvinde blev slået af en kunde, der rev håret. Mest modbydeligt lagde den mistænkte hånden i munden og rev hårlokker ud af hendes hår. Hvad der er endnu mere modbydeligt er, at den mistænkte puttede hånden i munden på hende og rev tre tænder ud af hendes mund og brækkede kæben på hende. Mens Adonis lå på gulvet, fortsatte Kohls personale med at byde andre kunder velkomne, indtil en anden kvinde endelig ringede til politiet.

 

4. Black Friday-shoppere tramper på pige

Velkommen til Muskegon, Michigan, hvor der hver Black Friday opstår kæmpe hober af mennesker, der som vilde dyr tramper igennem butikkerne. Åbenbart spiller det ingen rolle, hvem der eventuelt står i vejen. Det kan endda være en teenagepige i Wal-Mart, som bliver offer for Black Friday shopping-galskaben.

På Black Friday 2011 blev en Wal-Mark-butik scene for mindre skader mod pigen. Mens der var rygter om, at hun både var blevet stukket med kniv eller skudt, var sandheden, at en gruppe fold, der skyndte sig mod tilbuddene i elektronikafdelingen, slog hende omkuld og trådte gentagne gange på hende. Hun blev kørt til hospitalet og slap med mindre skader.

 

3. Wal-Mart dødelig stampede

Hvis du troede, at en Black Friday ​​oplevelse du havde, var ud over det sædvanlige, så overvej hvor heldig du er, at ingen døde.

Det er nemlig præcis, hvad der skete tilbage i 2008 i en Long Island Wal-Mart-butik. Lige et par fakta for bedre at formidle denne hændelse: Over 2.000 mennesker trampede ind i butikken fem minutter før, den var sat til at åbne. Butikken åbnede faktisk aldrig. Folkemængderne åbnede den selv. De rev bogstaveligt talt dørene ud af hængslerne, og fik det til at falde fra hinanden. Hvis du undrer dig over, hvad der er galt med disse mennesker, så tjek blot denne Walmart-video, og det vil sikkert give bedre mening.

Det var rygter om, at medarbejderne pludselig måtte lave en menneskekæde for at bremse folkemængderne, der blev ved med at hælde ind. Ikke effektiv! Det viste sig, at folkemængderne endte med at være så kraftfuld som en dødbringende Red Rover, og de trampede en 34-årig nyansat.

Mens andre Wal-Mart-medarbejdere forsøgte at hjælpe manden, slog folkemængderne dem omkuld, mens de overtromlede den liggende mand til døden. Da politi og ambulancerne kom ankom, fortsatte folk med at skubbe forbi dem. Da politiet tvang forretningen til at lukke, fortsatte folk at mase sig forbi dem. Deres undskyldning? At de havde stået i kø siden fredag morgen – for at 20 dollars på en PS3. Så bliver man vist ikke mere koldhjertet.

2. Mænd skyder på hinanden

Black Friday. Toys R Us. Død af skud. Normalt er det ikke nogle ord, som folk vil smide i de samme sætninger. Okay måske de første, men død af skud?

Men det er præcis, hvad der skete samme dag som ovenstående Wal-Mart-stampede. På den modsatte side af kysten i Palm Desert, Californien, kom to kvinder ind i en kamp. Ingen ved hvorfor, men mange vidner rapporterede, at det var et blodigt slagsmål. Blodigt nok til at friste deres mandlige ledsagere nok til at trække deres trofaste håndvåben og skyde hinanden.

Helvede brød derefter løs. Folkemængderne løb ud og skreg fra butikken, mens de to skydeglade gjorde klar til duel og ladte deres pistol. Den ene mand mislykkedes, så han løb i stedet gennem gangene, mens den anden fyr skød løs efter ham. Da de til sidst ankom til kassen, udvekslede de begge flere skud inden de døde.

Det værste af det hele er, at mødrene havde deres børn med, som måtte vidne, at deres fædre døde.

 

1. Gravid kvinde aborterer

Black Friday må siges at være ekstra slem i 2008. Denne særlige episode fandt sted på samme lokation, hvor Wal-Mart-arbejderen blev dræbt, hvilket gør indkøbsåret 2008 til en historisk krigszone i dette område.

Den otte-måneder gravide kvinde deltog nok i indkøbene for at købe ting til sin snart nyfødte baby. I stedet mistede hun barnet. Den samme gruppe mennesker, der bankede dørene ud af deres hængsler, formåede også at skabe den mest brutale abort, der var tænkelig. Tænk at have både det, og en medarbejders død på samvittigheden.

 

LÆS OGSÅ:

Dating | Et lykkeligt parforhold gør dig fed, bekræfter forskning

Sex | Oralsex på kvinder 3 gange om ugen, svarer til 700g fisk

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv