Sextips | Hvad du skal gøre, hvis du er for veludrustet

Det viser sig, at der åbenbart findes ulemper ved at være meget veludrustet. ”Alle går udfra, at kvinder vil have store pikke”, siger Kat Van Kirk, Ph.D. psykolog med speciale i parforhold og sex.

 

”Men mange indser ikke smerten og ubehaget, der også kan finde sted under penetrerende sex. Og hvad der er mere interessant er, at mange veludrustede mænd, som jeg har arbejdet med, fortæller mig, at det begrænser den sex, de gerne vil have”, forklarer hun.

Hvis du oplever at visse positioner er svære, eller endda smertefulde for, for din partner, så er der her nogle hjælpsomme tips og teknikker du kan implementere. Samt nogle svar på spørgsmål, du måske har haft.

 

Hvordan du taler med hende om at have mere behagelig sex

Du vil klar vide, om nogle stillinger er ubehagelige eller endda gør ondt på hende ved at være opmærksom på hendes kropssprog, udtryk og selvfølgelig, hvis hun siger noget (som ”av”). Det er ikke knap så akavet, som du tror. Du skal bare teste farvandet og have samtalen, når du tror, at hun vil være mest behagelig.

“Du kender din partner bedst i forhold til, hvordan man nærmer sig,” siger Van Kirk. “Nogle gange er det lettest at sige noget under sex med en eventyrlysten partner, mens andre har brug for et frø eller to plantet først,” forklarer hun.

Hvis i eksempelvis er to ret åbne mennesker i soveværelset og ikke har noget problem med at sige, hvad I vil have og hvad der føles godt, så spørg hende. Drop at tjekke med hende efter hver skift af stilling. Det vil tænde hende af og føle sig mere som en eksamen snarere end god sex.

Men hvis du ved (eller har en idé om) at doggystyle er ubehageligt for hende, så fortæl hende, at du vil have sex til at føle sig fantastisk for jer begge og du gerne vil finde ud af det rigtige tempo, dybden af penetration og rytme, der giver hende nydelse på alle de rigtige måder. Hvis hun er enig, skal du starte langsomt og gennemgå nogle forsøg og fejl.

Spørg hende, om der er nogle positioner for hende, hvor hun synes penetrationen går for dybt. Det vil danne grundlag og åbne op for nogle ærlige samtaler.

 

Hvis du er sammen med en ny partner

Her har du to muligheder. Du kan hive banditten fre, og lade hendes reaktion guide dit svar (“trods alt er hver skede anderledes,” siger Van Kirk). Eller du kan komme det i forkøbet og fortælle hende, at du har en stor penis, før I har sex. “Dette er normalt ikke ego-drevet, fordi mange mænd har haft negative seksuelle oplevelser, herunder smerte, svækkelse eller skader som følge af ikke at nævne det,” fortæller Van Kirk.

Ved at nævne det tidligt, kan du få en mere åben diskussion og lette hende ind i forskellige stillinger. Dette er også vigtigt for dig – nogle positioner kan faktisk brække din penis.

 

De bedste og værste sexstillinger for en veludrustet fyr

Bagfra-stillinger, som doggystyle og især anal og omvendt cow-girl har alle vinkler, der får dig virkeligt dybt inde i hende. Det betyder ikke, at du ikke kan udføre dem. Du skal bare lave små tilpasninger og prøve variationer.

Stillinger, der typisk er “sikre”, er, missionær, stående bagfra (du kan nemlig ikke trænge så dybt ind, når I begge står), stående ansigt til ansigt (støt et af hendes ben ved at holde hendes baglår) og modificeret cow-girl, så hun kan styre dybden.

 

Tips til at maksimere fornøjelsen og minimere smerte

Udnyt skaftet på din penis mere, og fokusér mere på klitoris-stimulering frem for dyb penetration, siger Van Kirk. Vær også opmærksom på forspil; kys, slik, petting osv., tilføjer hun. Hvis du går direkte fra nul til 100, får hverken hendes krop eller sind til at varme op.

“Start med noget gensidig onani med fingrene. Det kan hjælpe med at slappe hende af og tænde hende,” siger Van Kirk. “Brug derefter mindre eller graduerede sexlegetøj som en måde at forberede hende på selve penetreringen”. Hvis hun stadig synes bestemte stillinger er smertefulde, så giv hende al kontrol. Hvis hun er øverst, kan hun sænke sig i hendes eget tempo og lege med skaftet, inden den kommer helt ind, forklarer hun.

Og hvis I ikke bruger glidecreme, er det en kæmpe fejl! “Glidecreme hjælper altid,” siger Van Kirk. “Sex med en stor penis kan medføre blå mærker, slid og smerte, hvis hun ikke er våd nok: Vær altid forberedt med en god glidecreme”.

LÆS OGSÅ:

Her er den perfekte penis – ifølge 105 kvinder

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

7 ting, din slappe erektion fortæller dig

Pull-ups | 10 fantastiske variationer på pull-ups

Har du prøvet alle disse pull-ups variationer?

 

Hvis du altid laver pull-ups på den normale måde, så dropper du en masse potentielle fordele. Derudover er det ikke just den mest spændende øvelse, og det kan godt ende med at virke lidt for gentagende i længden. Varier din træning med disse effektive variationer af pull-ups.

 

1. Scap pull-ups

Den oprindelige bevægelse i pull-ups skal være en glat bevægelse, der understreger tilbagetrækning af skulderbladene. At arbejde på skulderblads-pull-ups, og i sidste ende lave skulderblads-cirkler, er den bedste måde at opnå dette på. Begynd med at hænge fra en bar med lige arme. Derefter holder du armene lige og udfører, hvad der vil se ud som omvendte shrugs. Når du har fundet det nemt at gøre, skal du begynde at inkorporere forlængelse og tilbagetrækning og spore bevægelsen gennem en cirkel. Du kan gøre dette ved hjælp af et greb.

 

2. Lean Back Scapular Retraction

Dette er en anden variant af scap pull-ups. Det er stort set det samme som beskrevet ovenfor, men du ændrer retningen af kraft og vinklen på torsoen i forhold til armen, så du er tættere på en row-position. For at gøre dette skal du bøje ryggen og bringe hælene mod hovedet. Træk samtidigt skuldrene ned og engagér den brede rygmuskel.

 

3. Swan pull-up

Også kaldet Gironda pull-ups. Ideen er at læne sig tilbage så langt som muligt. Dette ændrer kraften til noget af en hybrid mellem pull-ups og en row. Den øverste position vil være meget vanskelig at holde for mange mennesker. Ikke desto mindre, skal du forsøge at holde dig øverst i mindst et count, i hvert rep for at opnå den fulde fordel. Hvis du ikke føler, den brede rygmuskel aktiveres meget på regelmæssige pull-ups, vil denne øvelse helt sikkert gøre det. Et neutralt greb eller ringe virker bedst til denne øvelse, men det kan gøres med ethvert greb på ethvert apparat. Fuldt tilbagetrækning og forlængelse af skulderbladene er kritisk.

 

4. L pull-ups:

Den største udfordring med en L pull-up er den første bevægelse, fra du hænger. Hæv dine ben, indtil de er parallelle med jorden. Træk derefter brystet op til baren, mens du holder din benposition. Sænk din krop til startpositionen ved at lade dine arme strække sig helt.

5. Varied Grip Pull-Ups

Hvis du vil have et afbalanceret program, bør du bruge en række forskellige greb. Her er nogle gode muligheder:

  • Rings: Ringene giver mulighed for fuld bevægelsesfrihed. Meget albue- og håndleds-venlig.

 

  • Neutral Grip (håndflader vender mod hinanden): Dette er et af de nemmeste greb til at lære en pull-up. Også let på albuen og skuldrene.

 

  • Supinated (chin ups): For de fleste vil dette være det letteste greb, til at udføre vertikale pulls.

 

  • Mixed Grip: Dette er en god position for mange mennesker, da det er en god sammenhæng mellem pull-ups og chin-ups. Hvis du kæmper med standard pull-ups (især øverste position), kan dette hjælpe dig med at forbedre dem.

 

  • Smal til bred: Hænderne tættere eller bredere er hverken rigtigt eller forkert, det er bare anderledes. Nogle gange er anderledes godt. Leg rundt med en række håndbredder og se, hvad der føles rigtigt.

 

6. Tuck Lever Row

Hvis du skulle lægge disse øvelser på et spektrum fra lodret til vandret bevægelse, er denne på den langt vandrette ende, lige efter swan eller Gironda pull-ups. Udfør et front lever-løft for at få din krop vandret til jorden, samtidig med du trækker dine ben i en indstillingsposition. Derefter skal du bruge dine arme til at ro din krop op mod ringene.

 

7. Ice Cream Maker

Her går du fra et front lever-løft til den øverste position af en pull-up. Det gode ved denne øvelse er, at det lærer dig at holde rygmusklerne engageret hele vejen igennem, især i øverste position. Dette gøres bedst ud fra en indstillingsposition først, som i sidste ende bevæger sig mod en kropsposition der er jævn.

 

8. Fast/slow

Mange mennesker med stramme skuldre kan klare sig godt over 10 reps, men kan ikke engang udføre 1 rep, hvis de bliver bedt om at gøre det langsomt. Dette skyldes, at de er stærke i visse områder men ikke i andre. En kombination af langsomme reps og isometriske greb kan hjælpe med at løse dette problem og forbedre skuldernes styrke og fleksibilitet. Når det er sagt, er kendetegnet ved en god atlet at bevæge sig i fart. Så når du lægger et solidt fundament med kontrollerede, langsomme bevægelser, så lad os lejlighedsvis også se en vis hastighed.

 

9. Freestyle

Dette kombinerer nogle af de andre pull-ups variationer, der beskrives her. Men indeholder også grundlæggende omdrejningstal, benbevægelser og rygmuskelsforskydning. Dette er ikke kun for street-workout fans. Marisa Inda, en mester powerlifter, er berømt for hendes brand af freestyle pull-ups. Hun er ret forbandet stærk, så måske skal du også udføre disse øvelser.

 

10. Top position Holds

Hvis nogle af de ovennævnte øvelser er for udfordrende, skal du starte med en øvre position med et isometrisk hold. Start på ringe eller med et neutralt eller udadrettet greb på en bar. Mænd kæmper generelt mere med at holde den øverste position, og kvinder kæmper mere med at komme op fra bunden. Arbejd op til det punkt, hvor du kan holde den øverste position i mindst 30 sekunder, og til sidst, arbejd dig op til et minut. Sørg for, at skulderbladene er nede og nakken er lang. Du kan bruge denne position til at arbejde mod en swan pull-up ved at trække op til den øverste position først og derefter udvide hofterne og ryggen mod svanepositionen.

 

LÆS OGSÅ:

Muskelstramhed | Hvorfor strammes musklerne op?

Lunges | 5 Variationer af Lunges der Øger Mobilitet, Styrke og Muskelmasse

Mavetræning | 15 øvelser til de nederste mavemuskler, som vil sætte ild i din core

Sexfacts | 3 bivirkninger ved sex, du garanteret ikke kendte

Her er to nye undersøgelser og et, mildest talt bizart, tilfælde af sexbivrkninger, som du bør læse for at tro.

 

Uanset om du har et forfærdeligt engangsknald, eller det drejer sig om sex med en kæreste, du har haft længe. Du kender nok til de almindelige bivirkninger, der kan ramme dig og din partner i sengen. Eller gør du nu det? Ud over uønskede seksuelt overførte sygdomme, mærkelige væsker og lyde og urinvejsinfektioner er der mindre kendte symptomer – gode og dårlige – som både mænd og kvinder kan opleve post-sex. Tag et kig på disse tre tilfælde. Vi vil næsten vædde med, at du ikke har hørt om dem før.

 

1. Forhøjet lugtesans

Vi lægger hårdt ud med denne sjove kendsgerning: Når får en orgasme, frigiver din krop et hormon kaldet prolaktin, som får stamcellerne i hjernen til at udvikle nye neuroner i lygtepæren (den del af din hjerne, der håndterer lugt). I en ny undersøgelse offentliggjort i Biological Psychology registrerede forskere forhøjede niveauer af prolaktin hos mænd og kvinder efter at have engageret i enten onani eller sex. Størrelsen af prolaktin-forøgelse efter sex var 400% større, end hvis det blot var onani.

 

2. Post-sex mild depression

Efter sex oplever du sandsynligvis følelser, der er relaterede til eufori, afslapning og måske endda søvnløshed. Men for nogle kvinder er “post-sex depression” det uheldige kølvand, ifølge nyere forskning publiceret i Sexual Medicine. Postcoital dysphoria er det engelske navn på den kvindelige seksuelle dysfunktion, og forskere siger, at den er karakteriseret ved “tåreladet følelse, følelse af melankoli eller depression, angst, oprevethed eller aggression efter samleje”.

Forskerne bad 230 kvindelige universitetsstuderende om at gennemføre en onlineundersøgelse, hvoraf 46 procent indrømmede at opleve PSD-symptomer mindst en gang i deres levetid. Undersøgelsen viste, at lidt over fem procent havde oplevet PSD-symptomer indenfor de sidste fire uger før undersøgelsen fandt sted.

Hav det i tankerne, næste gang du bare føler trang til at rulle over og sove efter sex.

 

3. Sex, der blæser både hoved og hukommelse om kuld

I nogle tilfælde kan sex være hjernedødt godt – i andre tilfælde bare glemsomt. I dette særlige tilfælde var det begge. Journal of Emergency Medicine offentliggjorde en rapport fra en kvinde, der dukkede op på Georgetown University Hospital, som ikke kunne huske noget som helst fra de sidste 24 timer eller genkende nogle detaljer i de seneste minder, hun havde haft. Det eneste, som hun huskede var, at hendes hukommelsestab begyndte kort efter, at hun havde sex med sin mand.

Hun oplevede transient global amnesia (som kan oversættes til forbigående global amnesi). Det en sjælden tilstand, hvor ens hukommelse pludselig, men midlertidigt, forsvinder helt. Denne tilstand er utrolig sjælden og påvirker kun tre til fem personer per 100.000 mennesker hvert år. Sex, og andre fysisk anstrengende aktiviteter, kan forårsage det, men forskerne er dog ikke helt sikre på hvorfor. Mennesker med forbigående global amnesi har ingen bivirkninger (bortset fra det midlertidige bortfald), og deres hukommelsesproblemer vender sig normalt om, på så lidt som nogle få timer.

 

LÆS OGSÅ: 

Onani | 10 gode grunde til, at du skal onanere noget mere

5 af de underligste seksuelle lidelser, mænd kan opleve

Sex-hemmeligheder | 7 ting, der tænder kvinder af i sengen

Onlinedating | 8 tips fra rigtige kvinder til, hvad du skal gøre og ikke gøre

Vi var nysgerrige på, hvilke oplevelser kvinder havde med onlinedating. Så vi spurgte dem. Og vi var ret blæst væk over deres svar. Vi hørte mange forskellige svar som: “En fyr fortalte mig, at han gerne ville have en kæreste inden for et år, så han havde nogen at dele huslejen med”. Så var der den charmør, der fortalte sit match om dengang, “han blev så fuld, at han tissede på gulvet, moppede det op med sit tøj, og tog tøjet på igen”. Yes, du læste rigtigt.

 

Men vi vil gerne gå udfra, at du ved bedre end at begå fejl som disse. Alligevel kan det være svært at navigere gennem onlinedating-junglen. Hvilken type besked er cool, men ikke creepy? Hvad dælen skal du skrive om dig selv i profilteksten? Hvornår er det rette tidspunkt, at spørge ind til en date?

Her er nogle af de mest almindelige scenarier, du kan opleve i dit onlinedating-eventyr. Vi har givet dig svarene til, hvordan du skal håndtere hver situation. Hvem ved – med den empiri vi har samlet, kan det godt være, du snart ser FitnessNords datingguide på boghylderne snart.,

 

1. Ude af byen – ude af sind

Scenariet: En fyr sendte mig en besked, hvor han skrev han gerne ville mødes med mig til en drink. Da jeg spurgte, hvornår han var fri, sagde han, at han var “ude af byen de næste to uger”, og at vi skulle prøve at arrangere noget efter”. – Andrea, 31

 

Problemet… Og løsningen: Hvis du siger til en pige, at du er “ude af byen”, så vil hun antage, at du har travlt med at date andre kvinder. Når du så endelig er tilbage, vil hun have tabt interessen. Eller fundet en anden, der er en bedre fangst. Hvis du virkelig skal ud af byen, så vent med at spørge, til du kommer tilbage.En god tommelfingerregel: Hvis du ikke er fri til at mødes de kommende syv dage, så vent med at spørge.

 

2. Knap så smooth

Scenariet: Jeg modtog for nyligt en besked, hvor der stod “Damn, du er en fræk hvis pige. Er du til sorte, muskuløse mænd?” – Tanja, 27

 

Problemet… Og løsningen:  Udover den åbenlyse, uanstændige kommentar til en komplet fremmede, så bør mænd ikke nævne deres fysiske attributter i introduktionsbeskeden. Kvinder kan let blive skræmt væk ved onlinedating, så du skal undgå at sige noget, der nærmer sig kontroversielt eller aggressivt. Hold dig til neutrale emner – som at nævne en fælles interesse, ud fra noget du har læst på hendes profil.

 

3. Den usikre i onlinedating

Scenariet: Det er virkelig irriterende og en turn-off, når en fyr skriver noget i sin profil i stil med “jeg er stadig ikke sikker på onlinedating, men….”” – Randi, 25

 

Problemet… Og løsningen:  Vi forstår dig. Mange mennesker er selvbevidste om at være på en onlinedating-side. Men hun er jo tydeligvis i samme båd. Ved at fremhæve din tøven, så er hun jo nødt til at antage, at du er en usikker person. Lad være med at bringe det på banen. Hvis du virkelig føler dig nødsaget til at forklare dig selv, så vent med at gøre det, til I har mødt hinanden i virkeligheden. Og vær selvsikker i dine grunde til, hvorfor du har meldt dig til onlinedating.

 

4. Onlinedating-gambleren

Scenariet: Jeg fik en besked, hvor der stod: “Du er jo tydeligvis hot, men jeg har lidt svært ved at tro om du er ægte, for du virker for god til at være sand. Jeg har lige væddet om det med min ven. Kommer jeg til at tabe de 100 kroner?” – Maja, 25

 

Problemet… Og løsningen:  Udover det faktum at det er en af de værste scorereplikker nogensinde, så kommer den absolut ikke til at virke. Mange kvinder leder efter substans, og de har ingen interesse i at deltage i dit umodne væddemål med din ven. Smiger er fint, men ikke i denne grad. Prøv noget gammeldags, som at fortælle hende at hun har et flot smil i stedet.

 

5. Droppet og i benægtelse

Scenariet: Jeg gik på et par dates med en fyr, jeg mødte gennem onlinedating. I sidste ende besluttede jeg mig for, vi simpelthen ikke var et match, så jeg var ærlig med ham. Han nægtede at godtage det og blev ved med at sende mig grunde til, hvorfor vi ville være perfekte sammen” – Anja, 30

 

Problemet… Og løsningen:  Uanset hvor stærk en følelse du har med en pige, du møder online, så accepter et break up med ynde. Der er jo tydeligvis en grund til, hvorfor hun ikke mener, det vil fungere, så hvorfor vil du fortsat gå efter en kvinde, som tydeligvis ikke er interesseret i dig? Brug i stedet den energi på at finde et anden – og bedre – match.

 

6. For sent i mål

Scenariet: “Der var engang, hvor jeg skrev frem og tilbage med en fyr. Vi skrev sammen i to uger og havde en virkelig god samtale, men han tog for lang tid om at spørge mig på date, så jeg droppede at skrive mere” – Karen, 32

 

Problemet… Og løsningen:  Hvis du kan lide hende, så spørg hende om en date! Hvad venter du på? Og hvis du ikke er interesseret, hvorfor skriver du stadig med hende?  Kender du udtrykket “skid eller hop af tønden?”. Det gælder egentlig her. En tommelfingerregel: Når I har sendt mindst fem beskeder hver, så kan du godt tillade dig at spørge hende, om hun vil mødes. Hvis ikke, så er det på tide at komme videre

 

7. Lidt for ivrigt

Scenariet: Jeg var blevet ret vild med en person, som jeg var på et par dates med. Helt op til han sagde, han ville slette sin profil og gerne ville have, at jeg gjorde det samme” – Jessica, 34

 

Problemet… Og løsningen:  Der er ikke noget, der tænder en pige mere af end at sætte så stort pres på hende så tidligt i et “forhold”. Når hun er klar til at trække sig fra onlinedating-verden, så skal hun nok sige til. Eller hvis du føler dig tvunget til at bringe det op, så sig noget med “Jeg er nået dertil, hvor jeg ikke er interesseret i at møde andre online.  Jeg overvejer lidt at tage min profil ned. Hvad synes du om det?”

 

8. Den generiske

Scenariet: Jeg kan ikke tage, når jeg får en besked, hvor der bare står noget a la “nogle sjove weekendplaner? Er det virkelig det, du vil vide om mig?” – Laura, 27

 

Problemet… Og løsningen: Når du sender en generisk besked, specielt en så uinteressant som denne, så får det dig ikke til skille dig ud fra mængden af andre fyre, hun også har matchet med. Stol på os – Hun får en røvfuld af “hey, hva så?”-beskeder eller “Du er virkelig smuk! Skal vi skrive?”. Hvis du vil have hendes opmærksomhed, så prøv noget mere personligt. En pige vi talte med, fortalte om en fyr, der sendte et hysterisk morsomt citat fra en film, hun havde nævnt i sin profil. Vælg noget specifik, hun har skrevet om sig selv, og stil et follow-up spørgsmål om det. Om ikke andet, så vil hun værdsætte, at du tog dig tid til at gennemlæse hendes profil.

 

LÆS OGSÅ:

Dating | Den effektfulde strategi kvinder bruger til at tiltrække mænd

Sex-hemmeligheder | 7 ting, der tænder kvinder af i sengen

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv

Fitnesscenter | De 16 uskrevne regler, som alle i centeret bør følge

Ja, tag du bare løbebåndet LIGE ved siden af mig. Det er slet ikke mærkeligt!

Hvilke ting irriterer dig, når du er i træningscenteret? Vi har samlet en liste over nogle af de mest almindelige ting, der kan sætte vores pis i kog.

  1. Enten bruger du en maskine, eller bruger du din telefon. Du KAN ikke gøre begge dele, når der står folk og venter.

Det er værdifuld ejendom, og vi er ret sikre på, at Instagram stadig findes, når din træning er ovre.

 

  1. Lad være med at vælge konditionsmaskinen lige ved siden af en anden, hvis der er en million andre ledige!

Er alle andre maskiner usynlige? Spørger bare.

 

  1. Lad de irriterende kommentarer om korrekt form være. Seriøst.

Jeg husker ikke at have bestilt en personlig træner, men tak?

 

  1. At bruge håndklæde er ikke til forhandling!

Resten af centeret har ikke bedt om en sved-buffet

 

  1. Tør området af efter brug

Jeg gider ikke træne i en pøl af min egen røvsved, så gider da bestemt ikke din!

 

  1. Fitnesscenteret er ikke et sted, hvor du skal samle folk op. Seriøst, lad folk træne i fred.

Hør her, hvis du virkelig gerne vil score en person, så vent i det mindste, til vægtstangen ikke hænger og dingler over personens hoved.

 

  1. ..Og drop sludderen (og telefonopkaldene) i de travle områder

Jeg er ret ligeglad med, hvor træls Susanne var på kontoret i dag. Jeg vil meget hellere bede om de frivægte, du står og blokerer.

 

  1. Lad være med at hamstre alle de vægtplader og frivægte, som du ikke skal bruge med det samme.

Ja tag da endelig dem alle. Der er ikke andre der skal bruge dem. Det er helt cool.

 

  1. Og seriøst – sæt dem tilbage efter brug.

Det er virkelig ikke raketvidenskab.

 

  1. Der skal absolut ikke tisses i badene!!

DU VED SELV, HVEM DU ER!

 

  1. Når du skal have vand fra hanen, så tag et par slurke og gå videre.

Ellers er der opfundet sådan en smart ting, der hedder en flaske. Prøv den!

 

  1. At tjekke dig selv ud og tage spejl-selfies foran en person, der er i gang med et sæt er IKKE cool.

Der findes andre steder til det. SÅ MANGE andre steder.

 

  1. Hvis nogens ting ligger på en bænk, så spørg venligt, om de er færdige. Inden du rykker det!

Ja, der findes folk, der kræver ejendommen. Men det handler om høflighed.

 

  1. Men hvis deres ting har været der mere end 10 minutter, så er det fair game.

Så fister. Så er tiden omme.

 

  1. Hvis du går på toilet, så vask dine hænder med sæbe. INDEN du går tilbage til vægtene.

PLEASE mennesker. Please!

 

  1. Og sidst men ikke mindst: Lad os minimere grynten, skrigene og at smide vægtene hårdt på jorden.

Jaja, lidt grynten er nødvendigt, men at skrige og smide med vægte, er hvad man kalder dramatisk.

 

… Jaja – og husk nu lige at tage denne artikel med et gran salt, ik? 😉

 

LÆS OGSÅ:

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 1

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 2

10 tips, du bør følge, inden du melder dig ind i et nyt træningscenter

Lækker bananbrød med Whey 100% Proteinpulver

Det kan sommetider være svært at finde på lækre nye måder at mikse dit proteinpulver. Du har sikkert prøvet at bage det i pandekager, putte det i din havregrød osv.

Her hos Fitnessnord har vi udviklet et proteinpulver af 100% valleprotein isolat og koncentrat. Pulveret har en god aminosyreprofil, som vil give dig solide resultater. Smagen er super lækker og prisen er næsten endnu mere lækker!

Kirsten Vange har lavet en lækker opskrift på bananbrød, som næsten er for god til at være sand! Den er helt sukkerfri og har et højt indhold af protein takket være vores lækre 100% Whey Protein.

Følg hende på instagram hvis du er ligeså vild med lækre, sunde og farverige retter, som vi er: @kirstenvange

Her får du opskriften:

  • 3 store bananer (+ 1 ekstra som topping)
  • 150 g havregryn
  • 100 g Fitnessnord vanilje proteinpulver 
  • 50 g sukrin gold
  • 50 g skyr/yoghurt
  • 100 g mælk
  • 2 æg
  • Vanilje sødedråber
  • Bagepulver
  • Kanel
  1. Miks alle ingredienser i en blender
  2. Spred dejen ud i en form
  3. Bag i 35-40 minutter ved 200 grader
  4. Enjoy!

Så nemt kan det gøres at lave en lækker, sukkerfri og proteinrig snack.

Rigtig god fornøjelse!

LÆS OGSÅ:

Valleprotein | Din ekspertguide til valleprotein

Kost & sundhed | 20 madvarer, der holder dig og din krop ung

Okay, måske er der ikke så meget, vi kan gøre for at stoppe tiden. Men vi kan hjælpe dig med at ændre din diet, så du bliver stærkere, sundere og har mere energi til resten af året – og mange, mange flere år i fremtiden. Læs videre her, hvis det lyder godt.

 

Hjerne-booster: Blåbær

Mister du fokus? Så kan denne frugt hjælpe dig. Blåbærs høje indhold af flavonoid har vist sig at kunne hjælpe med både korttids- og langtidshukommelse.

 

Gaven til din hud: Vindruer

Skindet fra de røde druer indeholder resveratrol. Det er en antiinflammatorisk antioxidant, der sørger for, at din hud ser godt ud. Flere undersøgelser viser, at resveratrol hjælper med beskyttelse mod UV-stråler, der kan føre til hudkræft. Som bonus kan du også score disse fordele ved at drikke et glas rødvin.

 

Mavefedts-bekæmperen: Byg

Hvis du døjer med lidt ekstra fedt på maveområdet, så bekæmp det ved at spise mere fuldkorn som eksempelvis byg, der ligesom quinoa er en god kilde for proteiner. En undersøgelse fra Tufts University viser, at folk der følger en kost, som er rig på fuldkorn havde 10% mindre mavefedt, end dem der ikke fulgte denne kost.

 

Kræft-kæmperen: Sorte bønner

For at hjælpe med at undgå tarm- og prostatakræft, bør du øge dit indtag af bælgfrugter. Tørrede bønner, ærter og linser er spækkede med sunde fibre, som hjælper med at føre affald hurtigt ud gennem kroppen, samtidig med at de fjerne de opbyggede carcinogener. Derudover er bønner også rige på folsyre, som hjælper med at reparere skadede celler i kroppen.

 

Kolesterol-kvitter: Hørfrø

Hørfrø er en god kilde for omega-3-fedtsyer, som hjælper med at modvirke inflammation. Hørfrø indeholder også lignaner og opløselige fibre, der begge fjerner kolesterol fra kroppen. Kolesterol kan også undgås ved at undgå mættede fedtstoffer og dyrke mere daglig motion.

 

Knoglebyggeren: Hårde oste

Alle mennesker er i risiko for knogleskørhed. Og når det kommer til calcium, så er hårde oste en verdensmester, der giver dig mere calcium end de blødere varianter. Cirka 45 gram parmesanost indeholder 500mg calcium. De hårde oste indeholder også diverse probiotiske kvaliteter, der hjælper dig med fordøjelsen. Ny forskning viser i øvrigt, at ost er sundt for dig.

 

Kræft-kæmperen: Broccoli

Fyr op med disse grønne guldklumpe på din tallerken. De er fyldte med plantenæringsstoffer, der sænker inflammation og modvirker risikoen for lunge-, mave- og andre kræftformer.

 

Fantastisk fiber-fund: Æbler

Denne frugt indeholder masser af pektin, som er et opløseligt fiber, der hjælper med at forebygge mod opbyggelse af kolesterol i dine blodårer. Plus, de uopløselige fibre hjælper dig med at holde dit fordøjelsessystemet stærkt. Men lad endelig være med at skrælle dine æbler. To tredjedele af fibrene, plus masser af antioxidanter, er netop at finde i skindet.

 

Pre-workout benzin: Havre

Motion er nøglen til at holde sig ung, og denne superfood er, hvad der vil give dig brændstof til at klare dig igennem dine træningssessioner. I en undersøgelse, der blev udgivet i journalen Metabolism, viste, at deltagere, der indtog havre 45 minutter før en træning, havde en mærkværdig bedre præstation, end dem der spiste ris. Vi optager nemlig disse kulhydrater langsommere, hvilket betyder, vi har mere energi for længere tid, efter vi spiser dem.

 

Post-workout snack: Peanutbutter

Har du sværere ved at komme ovenpå efter en hård træning, end du plejer? Lad dig ikke skræmme af det høje indhold af fedt i jordnøddesmør. Eksperter sig, at ethvert post-workout måltid bør indeholde kulhydrater og proteiner, men fedt er også en vigtig faktor, så længe det er i moderate portioner. Jordnødder eller andre nødde-smør varianter leverer alt, hvad du skal bruge.

 

—–

 

Smertestillende superfood: Ingefær

Hvis smerter rammer dig hårdere, end de plejede at gøre, så tilføj ingefær til din kost. Dens naturlige antioxidanter gør det til et helt naturligt anti-inflammatorisk middel, der afhjælper dine muskelsmerter efter træning.

 

Ideelle recovery-drik: Kakaomælk

Udkørt efter en træningssession, der plejede at virke så let? Prøv med et glas kakaomælk. Yep, vi blev også overraskede, da vi hørte det. Men kakaomælk, med et lavt fedtindhold, indeholder den perfekte ratio af kulhydrater og proteiner, der giver dig det meste ud af din træningssession. Det viser en undersøgelse fra 2011 foretaget af University of Texas.

 

Forkølelses-fighter: Hønsesuppe

I takt med at vi bliver ældre, så kan vi heller ikke komme over simple forkølelser så hurtigt, som vi plejer. Men det betyder ikke, at vi bør lade dem bremse os. Og som altid så har mor ret: En varm skål hønsesuppe kan virkelig få dig til at føle dig bedre, når du har snue og snottet. Hønsesuppe har en antiinflammatorisk effekt på de øvre luftveje, der kan forkorte længden på din sygdom.

 

Supersøvn: Kirsebærjuice

For lidt søvn er en af de største grunde til alderdom accelereres. Faktisk erklærede Center for Disease Control i 2011, at utilstrækkelig søvn er en “folkesundhedsepidemi”, der har været forbundet med kroniske sygdomme som diabetes, fedme og depression. Så hvis du kæmper mod lukøje, skal du drikke kirsebærsaft, som er fyldt med melatonin, der har vist sig gavnligt, når det kommer til at forbedre søvnkvaliteten og varigheden.

 

Mavesårs-udrydderen: Løg

Lad dig ikke bremse af maveproblemer! Denne grøntsag kan stoppe væksten af bakterien H. pylori, som har været forbundet med sår, mavebetændelse og mavesår. Ifølge University of Maryland Medical Center kan andre flavonoid-rige fødevarer som hvidløg og te også bremse H. pylori og holde din mave i ro og orden. Men hey husk lige, at alt hvad der er dybstegt, som løgringe, desværre ikke tæller!

 

Muskelforstærker: Spinat

Spild ikke din hårdt tjente muskulatur – hold dine guns stærke med spinat. Denne grøntsag er en superfood af mange grunde, og den indeholder også den største mængde magnesium pr. portion (163 mkg per kop). Magnesium hjælper med at opretholde normal muskel- og nervefunktion, og det har også vist sig også at hjælpe med at regulere blodsukker og blodtryk. Hvis du lider af fordøjelsesproblemer som Crohns sygdom eller hyppig opkastning eller diarré, kan du måske ikke absorbere nok af dette næringsstof. Spinat er en perfekt base til din salat, men denne bladgrøntsag leverer faktisk mest magnesium, når den er på dåse eller kogt.

 

Iron Man: Hvide bønner

Føler du. at du kører på tom tank? Prøv at oppe dit jernindtag. Jern er et afgørende mineral, der binder ilten i dine røde blodlegemer, men vi får ikke nok af det, hvilket kan føre til nedsat kognitiv funktion, træthed og manglende evne til at regulere temperaturerne i kroppen. Lever indeholder mest jern pr. portion, men hvis du hellere vil være fri for at spise organer, skal du vælge hvide bønner. Hvide bønner er også rige på kobber, folsyre og kalium.

 

Frie radikale fighter: Guava

Vi tænker automatiks på appelsinjuice som go-to for C-vitaminer, men det viser sig, at denne tropiske frugt trumfer appelsiner i stor stil. En kop guava leverer fire gange, hvad du har brug for af dit daglige indtag af C-vitaminer. Vi har brug for dette vitamin til at beskytte os mod skade fra frie radikaler. De fører nemlig til aldring, hjertesygdomme og kræft. Plus, det bidrager til dannelse af kollagen, som gavner huden, sener, knogler og tænder.

 

Blodkammerat: Kål

Denne grønne bladgrøntsag er en fremragende kilde for K-vitamin, som hjælper blodet med at koagulere og forhindrer indre blødninger. Det kan også hjælpe med at holde dine knogler stærke, i takt med du bliver ælde. Et højt indtag af korsblomstrede grøntsager, som f.eks. grønkål, har også været relateret til reduceret risiko for prostatakræft. For at maksimere dine fordele bør du spise kogt kål i stedet for helt rå.

 

Dårlig ånde-dræber: Salat

Desværre bliver halitose (dårlig ånde) værre, jo ældre vi bliver. Men halspastiller er ikke den eneste kur. Salat (som Iceberg), der ofte anses for at være den mindst næringsrige grøntsag, kan være et af de nemmeste og mest effektive værktøjer, du har lige ved hånden for at bekæmpe drage-ånde. Det kan være så let som bare at spise en salat til frokost. (Men huske lige at gnaske på et salatblad altså ikke en erstatning for tandbørsten og tandtråde). Og stol på os – du vil meget gerne opretholde en sund hygiejne i munden. En nylig tyrkisk undersøgelse viste, at fyre med tandkødssygdomme er tre gange mere tilbøjelige til at lide af impotens.

 

LÆS OGSÅ:

Sexstillinger | 6 sex-positioner, der også fungerer som en god workout

Eksamenstid | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Hydrerende madvarer | 10 madvarer, der holder dig hydreret henover sommeren

 

 

 

 

 

 

Dating | Den effektfulde strategi kvinder bruger til at tiltrække mænd

En ny undersøgelse viser, at farven på en kvindes kjole eller top kan give et praj om hvorvidt, hun er interesseret eller blot fører dig hen.

 

Rød er en farve der symboliserer passion, lyst og kærlighed. Det kan derfor være, at du automatisk antager, at hvis en kvinde er iført rødt tøj, så er hun også mere interesseret i sex. I det mindste er det, hvad en undersøgelse fra 2012 fandt frem til (altså at mænd tænkte dette. Ikke at det nødvendigvis er korrekt).

 

Men nu er der ny research, publiceret i PLOS One i denne måned, der netop bakker op om den hypotese. Eller i hvert fald, at hvis en kvinder dukker op til jeres date iført rødt, at hun i det mindste synes du er attraktiv. Hvis hun direkte undgår farven, så fører hun dig nok bare hen.

 

70 kvinder i aldersgruppen 18 – 43 år deltog i undersøgelsen, hvor de ikke fik mere information end højeste nødvendig. Deltagerne vidste altså ikke, at det handlede om kvinders datingadfærd og påklædning. Hver kvinde modtog en e-mail om, hvornår og hvor undersøgelsen ville finde sted, samt et billede af den research-assistent, der ville være tilstede. Nogle af kvinderne fik en assistent, der var ”attraktiv”, mens de andre fik en assistent, som var decideret ”ikke attraktiv”.

 

(Inden undersøgelsen fandt sted, var der en anden undersøgelse med 20 andre kvinder, der vurderede en række billede af disse assistenter for at finde ud, hvem der var attraktiv, og hvem der ikke var). De to mænd, der blev valgt til undersøgelsen var relativt tætte, når det kom til attraktivitet, hvor den ene var lidt over middel, mens den anden var lidt under.

 

Sådan foregik undersøgelsen

Da kvinderne ankom til stedet, hvor undersøgelsen fandt sted, fik de fortalt at deres assistent desværre ikke kunne deltage alligevel, og at en anden person ville foretage undersøgelsen.

 

Kvinderne fik derefter taget deres billede – et helt tæt på og et helkropsbillede, hvor tøjet også var helt tydeligt. De blev derefter stillet en række spørgsmål, der omhandlede deres forholdsstatus, og hvordan de opfattede sig selv i forhold til udseende. Forskerne analyserede derefter billederne og konkluderede, at de kvinder, der troede de skulle mødes med den mere attraktive mand, var mere tilbøjelige til at være iført rødt, end dem der troede, de skulle mødes med den mindre attraktive.

 

Ikke kun tøjet der var vigtigt

Men det handler ikke kun om, hvilken farve tøj de var iført. En rød læbestift, en rød halskæde, håndtaske eller hvilken som helst anden accessory indikerer også hendes seksuelle interesse, viser undersøgelsen. Farven pink tæller også. Forskerne inkluderede farver om pink, rød og skarlagen, men ikke ”atypiske” nuancer af rød som orange, lilla og bordeaux).

 

”Denne research afslører en subtil en potentiel effektfuld seksuel strategi, som kvinder bruger til at tiltrække yderst ønskelige partnere, mens de samtidig undgår de uønskelige”, konkluderer forskerne bag undersøgelsen.

 

Så næste gang du skal på date med en pige, du har mødt på Tinder, så læg mere mærke til de farver, som hun er iført, når du ser hende, hvad end det er tøjet, makeuppen eller tilbehøret. Det kan være, det er helt tilfældigt. Men det kan også være, hun er meget mere strategisk, end man lige skulle tro. I hvert fald hvis man skal tro denne undersøgelse.

 

LÆS OGSÅ:

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv

Sex facts | 13 af de skøreste facts om sex – del 2

Sex-inspiration | 12 vilde steder, kvinder har haft sex, du bør prøve