Forskning | Alkohol forbedrer dine sprogevner, viser en undersøgelse

De af os, der har studeret fremmedsprog i skolen kender måske godt til det der med, at man gik i panik, når læreren stillede spørgsmål i klasselokalet. Men hvis man så mødte nogen i byen, som kun talte det sprog, så følte man let, at man kunne føre en dialog i sproget. Altså selvfølgelig efter, der var røget et par drinks indenbords.

Så hvorfor er det, at mennesker føler, det er så meget lettere at tale et fremmedsprog efter en øl eller to? (Det er vel ikke kun mig, vel?). En undersøgelse, der er blevet udgivet i Journal of Psychopharmology beviser, at det ikke er kun er noget vi opdigter. Det er sandt: Alkohol forbedrer dine sprogevner

Forskere fra University of Liverpool, Maastricht Universty og King’s College London samlede en flok af 50 personer med tysk som modersmål. De havde alle lært at tale hollandsk for nyligt på Maastricht Universitet. Deltagerne var derefter blevet givet en lav dosis alkohol eller en anden drikke, der ikke indeholdte alkohol. Derefter blev de bedt om at føre en samtale på hollandsk i et par minutter.

Samtalerne blev optagede og derefter bedømt at to indfødte hollændere. De vidste ikke på forhånd, hvem der havde en promille i blodet. De deltagere, der var en kende fulde fik bedre resultater, end deres sobre modparter. Utroligt nok, især når det kom til selve udtalen. Disse resultater bekræftede forskernes hypotese omkring, at alkohol forbedrer dine sprogevner.

“Det er vigtigt at pointere, at deltagerne i studiet kun indtog en lav dosis af alkohol. Med et højere niveau af alkoholindtagelse er det usandsynligt, at det vil have en positiv indflydelse på sprogudtalen,” sagde Dr. Fritz Renner fra Maastricht University. 

Hvorfor er det alkohol forbedrer dine sprogevner?

Så hvorfor er det, at alkohol forbedrer dine sprogevner? Det virker måske som en modsigelse, siden alkohol begrænser vores kognitive egenskaber. Såsom at fokusere og huske facts. Men samtidig sænker det vores sociale angst og booster selvtilliden. Det i sig selv er en hjælp, når vi taler med andre personer.

Det var også forskernes primære mål at netop teste disse modsætninger. Selvom alkoholens evne til at hjælpe mod social angst nok er en bærende faktor, så kunne de ikke helt definitvt sige, det var det.

“Vi skal være forsigtige med implikationerne af disse resultater, indtil vi ved mere om, hvad der forårsager de observerede resultater,” fortalte Dr. Jessica Werthmann fra Maastricht University.

“Den angst-sænkende effekt, som alkohol skaber i mennesker er klart en mulig løsning, men det kræver mere research.”

Så når du endelig giver slip og tager på bar, så se det som en måde, hvor du rent faktisk kan træne dine sprogkundskaber på.

Workout | ‘De 12 dage i julen’-træningsprogram

‘De 12 dage i julen’-træningsprogram baseret på julesangen? Hvorfor ikke?

“On the first day of Christmas my true love gave to me. A partridge in a pear tree”.

Sådan lyder første strofe i en juleklassiker, der dog desværre aldrig nåede svimlende højder af popularitet i Danmark. 

Men nok om det. Julesæsonen har nok fået dig til slække lidt på din træning, så hvorfor ikke inkorporere sangen i et ‘De 12 dage i julen’-træningsprogram, der holder motivationen høj.

Træningen forneden er en sjov, kalorie-smadrende cardio- og styrke-øvelse, som du ikke kun behøver lave i julens 12 dage (som i øvrigt strækker sig fra 25. december til 6. januar).

‘De 12 dage i julen’-træningsprogrammet kræver ingen form for udstyr, så du kan lave dem hvor som helst, blot der er lidt gulvplads, så brug den også på rejser. Det bedste af det hele er, at du ikke kommer til at kede dig, da den konstant hopper fra en øvelse til en ny.

Sådan gør du

For at lave dette program skal du starte fra toppen (med de 12) og bevæe dig ned. Gå direkte fra en øvelse til den næste, når du har fuldført antallet af reps (eller minutter), som er beskrevet ved øvelsen. Gør det så hurtigt, som du kan, så du får pulsen op og forbrænder flere kalorier. Hvis du er begynder, så prøv hele programmet en enkelt gang fra start til slut. For mere øvede, bør du lave øvelsen to-tre gange efter hinanden.

Denne hurtige rutine er lige, hvad du har brug for for at holde de unødige kilo væk under julen. Fik vi nævnt, den er sjov? Så hvad venter du på? Fyr dine yndlings julehits på Spotify og kom i julestemning, mens du sveder. I sæsonens anledning har vi givet øvelserne nogle mere sæsonbetonede navne (Ja, vi glæder os også til juleferie her på redaktionen!)

12. Julekringler 

(‘De 12 dage i julen’-træningsprogram versionen af bicycle crunches – 12 reps)

Saml hænderne bag hovedet, og løft dine ben op i vinkelret position. Twist din torso mod det ene knæ, mens du strækker det modsatte ben. Gør det samme med det andet ben, så du fuldfører 1 rep.

11. Isbrydere

(Push-ups – 11 reps)

Placér dine hænder under skuldrene og dine tæer eller knæ på gulvet. Bøj dine albuer for at sænke kroppen, og stræk armene for at skubbe op. Hold kroppen i en ret line under hele øvelsen.

10 Sprælle-julemænd

(Krydsende jumping jacks – 10 reps)

Hop ud i et squat med armene i en målposition. Kryds det ene ben og arm foran de andre, når du hopper tilbage ind. Hop ud og ind igen med modsatte arm og ben i front for at fuldføre 1 rep.

9 Skorstens-klatrere

(Mountain climbers – 9 reps)

Hold en planke-position (hænderne under skuldrene og kroppen lige), og skift mellem at skubbe det ene ben efter det andet frem mod brystet. 1 rep svarer til, når du har lavet en på hver side.

8 Juletræs-huggere

(Alternating lunges – 8 reps)

Tag et skridt frem med det ene ben, og bøj begge ben i en 90 graders vinkel, så du holder ryggen lige og forreste knæ over anklen. Vend tilbage til startposition, og gør det samme med andet ben for at fuldføre 1 rep.

7 Sneengle

(Plank jacks – 7 reps)

Hold en planke-position, mens du hopper fødderne ud og ind, samtidig med du holder din kerne helt spændt.

6 Flyvende slæder

(Superman – 6 reps)

Læg dig på maven, mens armene og benene er strakte lige ud med skulderafstand fra hinanden. Brug dine kernemuskler i maven til at løfte arme, lår og ben fra gulvet, og hold denne position i tre sekunder for 1 rep. 

5 Bjældeklangs-klokker

(Burpees – 5 reps)

Squat så du rører gulvet, hop med benene ud til en planke, hop ind med benene igen og hop oprejst med hænderne over hovedet for at lave 1 rep. Hold kernen stram, armene strakte og bevæg dig så hurtigt som muligt. 

4 Flyvende rensdyr

(Løb på stedet – 4 MINUTTER)

Skift så du et minut laver høje knæløft og et minut bare løber eller går i rask tempo på stedet. Øvelsen er færdig efter fire minutter.

3 Nøddeknækkere

(Plyo lunges – 3 MINUTTER)

Start med det ene ben bøjet bagud og det forreste knæ bøjet. Bevæg bagerste knæ frem og op, så du hopper med op fra gulvet med forreste fod. Land på det “hoppende” ben, og stræk samme ben bagud igen. Lav 90 sekunder på hver side, så hurtigt (og stabilt) som du kan.

2 Skøjteløbere

(Skaters – 2 MINUTTER)

Hop lateralt (væk fra midten) med den ene fod, mens du sætter den anden fod bag for balance. Skift mellem siderne, så hurtigt som du kan, som om du er professionel skøjteløber. Hold hele tiden dine knæ i samme retning som dine tæer. Jo bredere du hopper, jo sværere er øvelsen. 

1 Juletræ

(Sideplanke – 1 MINUT)

Læg dig i en sideplanke med hånden under skulderen og benene stablet, mens den anden arm strækker sig mod loftet. Sørg for at få dine abs og skrå mavemuskler med i kampen, og balancér 30 sekunder på hver side)

Så let har du fuldført programmet! Er du mere end begynder, kan du tage en kort pause og gentage programmet 1-2 gange mere.

(Billeder fra WorkOutLabs.com)

Lækker Detox Smoothie – Det perfekte morgenboost

Er du også vild med at starte dagen med en forfriskende smoothie?

Udover avocado og spinat får du her en smoothie med wheat grass, som er rig på kostfibre, proteiner og jern, barley grass, som giver dig over 1000 forskellige enzymer, og chlorella, som indeholder store mængder af naturligt klorofyl samt massevis af vitaminer og mineraler.

Tjek fremgangsmåden ud her:

Med Fitnessnord Naturals serien, får du produkter, som du lynhurtigt og nemt kan smide i en shake, blande i din havregryn eller hvad du ellers kunne have lyst til. Serien er økologisk, og produkterne er af høj kvalitet. Tjek det ud – din krop vil takke dig for det.

Fitnessnord Naturals – Havregryn med Gojibær og Peanutbutter

Med Fitnessnord Naturals får du lækre og sunde produkter til din smoothie, havregrød eller shake.

Alle produkterne består af naturingredienser, som giver dig en sundere krop og et sundere udseende.

Her får du en opskrift på en lækker overnight havregrød, som du lynhurtigt kan bikse sammen inden sengetid.

Gig dig selv et kickstart, og prop dig med proteiner, vitaminer og mineraler.

Så kan det kun blive en god dag!

Fitnessnord Naturals – Havregryn med Æble og Peanutbutter

Trænger du til at tilføje lidt ekstra lækkerier til din havregryn? Eller bare generelt til mere superfood i din hverdag?

Du kan for eksempel mikse peanutbutter og havregryn sammen med Fitnessnord Naturals produkter og således starte din dag ud med masser af energi.

Den nye Naturals serie er økologisk og produceret under de højeste standarder.
Tjek de forskellige produkter ud her

Her får du en ide til en lækker havregryn, som giver dig den bedste start på dagen.

Det eneste der skal til er lidt prepping aftenen forinden, og så har du dig en lækker morgenmad.

Ernæring | 5 fødevarer, der styrker dit immunsystem

Visse fødevarer kan være nyttige til at styrke dit immunsystem og derved forebygge forkølelse og influenza. Vi har lavet en liste over fem vigtige næringsstoffer, som dit immunsystem har brug for for at fungere optimalt, samt hvilke fødevarer du naturligt finder dem i.

C-vitamin

Et vigtigt næringsstof er C-vitamin, der fungerer som en antioxidant. Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler; kemisk ustabile molekyler, der stjæler elektroner fra andre stoffer for at blive stabile. Frie radikaler i kroppen igangsætter skadelige virkninger, der kan sættes i forbindelse med en lang række sygdomme, bl.a. kræft, hjerte-karsygdomme og sukkersyge. 

Der er beviser for, at C-vitamin kan være særlig nyttigt i at øge immunforsvaret hos mennesker, der er under stress. For at øge dit indtag af C-vitaminin, skal du føje disse fødevarer til din diæt:

Citrusfrugter og frisk juice (såsom appelsin og grapefrugt)

Kiwi

Rød og grøn peber

Broccoli

Jordbær

E-vitamin

Ligesom C-vitamin er E-vitamin en kraftig antioxidant. Forskning antyder, at opretholdelse af rigelige niveauer af E-vitamin er afgørende for, at vi har et sundt immunsystem, især blandt ældre. For at få nok E-vitamin, skal du spise disse fødevarer:

Hvedekimolie

Mandler

Solsikkefrø

Hasselnødder

Peanutbutter (vær opmærksom på, hvilken du vælger, og hold især øje med, om der er tilført store mængder af sukker og salt)

Zink

Zink er et essentielt mineral, der blandt andet indgår i produktionen af immunceller. Det er bevist, at lave niveauer af zink kan forringe din immunfunktion. Her er nogle af de vigtigste fødevarekilder til zink:

Bønner 

Cashewnødder

Rosiner

Kikærter

Østers

Karotenoid

En anden type antioxidant, karotenoider, er en klasse af pigmenter, der findes naturligt i et antal planter. Når det indtages, omdannes de til A-vitamin (et næringsstof, der hjælper med at regulere immunsystemet). Spis disse fødevarer for at øge dine karotenoider:

Gulerødder

Grønkål

Abrikoser

Papaya

Mango

Omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer er en type essentiel fedtsyre, der undertrykker betændelsestilstande og holder immunsystemet i skak. Selvom det ikke er gennemtestet, hvorvidt omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe infektioner (som forkølelse), tyder forskning på, at det kan beskytte mod immunsystemforstyrrelser som Crohns sygdom, Colitis ulcerosa og leddegigt. Her finder du omega-3-rige fødevarer:

Fede fisk (inklusiv makrel, tun, laks, sardiner, sild og ørred)

Hørfrø

Valnødder

Andre fødevarer til at styrke dit immunsystem

For at holde dit immunsystem sundt, er det vigtigt at få tilstrækkelig søvn, træne regelmæssigt og mindske stress. Selvom kosttilskud, der indeholder høje doser af antioxidanter og andre næringsstoffer ofte er udråbt som naturlige immunforstærkere, tyder nogle undersøgelser på, at indtagelse af kosttilskud kan have begrænsede fordele for immunsystemet. (Hvis du stadig overvejer at tage dem, er det en god ide at konsultere din læge først for at veje fordele og ulemper.)

For flere fødevarer, der kan hjælpe med at øge dit immunforsvar, kan du prøve at tilføje hvidløg, fødevarer med meget probiotika (såsom sauerkraut, kimchi, kombucha, yoghurt og kefir) og grøn te til din diæt.

LÆS OGSÅ

Kost | Sådan hjælper du dit immunforsvar med ting fra dit køleskab

Social | De værste fitnesstrends gennem tiden

Tyskergarn, DJ Aligator og Hawaii Pizza. Nogle ting er det bedre bare at glemme og lade ligge i fortiden. Præcis ligesom disse forfærdelige fitnesstrends, der på et tidspunkt har været populære. (Ethvert forsøg på at udføre disse giver dig ikke mavemuskler af stål. Tværtimod, er der større chance for, at du kommer til skade – eller du giver dine tilskuere noget at grine af).

Hvorfor ikke styrke din core, samtidig med at du får gjort lidt rent rundt i lejligheden med denne træningsøvelse fra 1958. Det er jo to fluer med smæk!

Denne komplet sikre og behagelige maske var designet for at “træne” dit ansigt i 1955.

Mens vi er ved ansigtstræning, så er der denne smarte øvelse fra 1944. Med disse gummi-trommestikker skal du blot banke blødt på dine øjne 200 gange om dagen. Det gav eftersigende bedre syn.

Hemmeligheden bag at være “stærk og glad” i 1910erne? Elektricitet!

Her er en øvelse, der involverer et hamsterhjul i menneskestørrelse fra 1936. Det ser ud til, det er sjovere for instruktøren, end personen i selve hjulet.

Hvem har brug for et træningscenter, når du kan sætte strøm til din “Reduc-O-Matic”, sætte dig godt til rette og bare vente på kiloene flyver afsted. Ligesom i 1942.

Når vi nu taler om kiloene, så blev ægte styrke i 1953 målt ved hjælp af sådan en smart rottehale-løftning.

Spaghetti? Fedt! Yoga? FEDT!… Og i 1947 slog man to fede ting sammen og skabte ‘Spagetti yoga”.

Denne yderst sikre og behagelige yoga-position fra 1949, kan enhver der ejer to spisebordsstole udføre derhjemme i ro og mag.

I 1926 var træning en ting, der kunne samle familien. Du behøver ingen hjælp, når du får konditionstrænet med babyen spændt fast foran.

Dette er en prototype for løbebåndet fra 1923. Det var en let måde at dyrke cardio på derhjemme. Allervigtigst var det at holde farten, for ellers kunne du let miste en tå!

I 1934 vægtede man løftet om mavemuskler af stål højere end hold i nakken.

Tror det eller ej, så var denne “motionsroller” ret så populær, da den blev lanceret i 1940.

Dette nautiske løbebånd fra 1953 var en stensikker måde at træne benene på. Og hvis den sank, så galdte det jo bare om at træde vande!

Dette ‘Ozone Bath’ er egentlig en skønhedsbehandling, der blev designet til at detoxe huden i 1951. Samtidig var det noget en modeerklæring.

Hvem elsker ikke en tur i sauna? I 1955 var den mobile sag en hurtig og let måde at komme af med de ekstra overflødige kilo fra helligdagen.

En session med zappende elektricitet fra denne maskine i 1968 skulle eftersigende svare til hele otte timers træning. Videnskaben længe leve!

Sjippetov + konkurrence-udspring = en legitim træningsøvelse i 1953.

Og sidst men ikke mindst … Eller faktisk nok mindst. Denne simple øvelse fra 1952 behøver du ikke engang stige ud af sengen for!

LÆS OGSÅ:

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 1

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 2

Billeder:

1. Ken Harding / Getty Images  2. John Sadovy / Getty Images 3. Bettmann / Bettmann Archive  4. Heritage Images / Getty Images 5. Reg Speller / Getty Images  6. Bettmann / Bettmann Archive 7. Bettmann / Bettmann Archive 8. Lisa Larsen / Getty Images  9. William Sumits / Getty Images 10. Fox Photos / Getty Images 11. Underwood Archives / Getty Images  12. General Photographic Agency / Getty Images 13. Alfred Eisenstaedt / Getty Images 14. University Of Southern Californi / Getty Images  15. Hulton Deutsch / Getty Images 16. Harold M. Lambert / Getty Images 17. Mirrorpix / Getty Images 18. Mirrorpix / Getty Images 19. Picture Post / Getty Images 

bodyshaming

Community | 9 hurtige: Sådan svarer du igen på bodyshaming

Bodyshaming. Vi har allesammen kroppe. Desværre føler nogle mennesker, at det giver dem ret til at kommentere andre folks udseende og kroppe. Selvom nogle måske siger ting med gode intentioner, er det enormt sårbart hvis folk kommer med nedsættende kommentarer. Berømtheder som Rihanna, Kelly Clarkson og Jennifer Lawrence kan svare tilbage på ondsindede trolls med et enkelt stikkende svar, men for resten af os er det godt at være bevæbnet med et par hurtige modsvar, skulle situationen opstå. Her er 9 hurtige, som kan afvæbne en bodyshamer eller give et sundere perspektiv på en ubehagelig situation!

1. “Er du sikker på, at du skal spise den der?”

Et simpelt, kort “ja” er ofte nok til at stoppe folks unødvendige kommentarer. Selvom det er muligt at madpolitiets kommentar kommer af en ægte bekymring for dit helbred, så kan denne type passiv-aggressive spørgsmål føles vildt ydmygende og nedladende. Lad personen vide, at du er i stand til at foretage det valg uden deres hjælp. Det kan føles flovt, hvilket måske får nogle til at droppe småkagen, når spørgsmålet er blevet stillet. Hvis du får det på den måde, så gem den til senere, så du rent faktisk kan nyde den uden negative kommentarer!

2. “Skal du have det på i din alder?”

Hvis du har det godt i det, så ja! Ligegyldigt hvor gammel eller ung du er, så skal du gå i lige præcist det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Når nogen konfronterer dig med den slags uhensigtsmæssige spørgsmål, så lad din uinviterede modekonsulent vide, at du er helt i stand til at vælge dit eget outfit. Sig noget i retningen af, “Livet er sgu for kort til at gå i tøj, jeg kan lide!”

3. “Du er alt for tynd, du skal spise noget!”

Mange tror, ​​at det er okay at kommentere andre folks kroppe, så længe det er at fortælle dem, at de ser tynde ud. Hvornår blev “skinny” en kompliment? Du behøver ikke at retfærdiggøre dig selv. Lad simpelthen vægtvogteren vide, at du ikke er på markedet for uønsket kostvejledning, og sig, “Tak, men jeg har det godt med mine valg.”

4. “Har du set, hvor hurtigt hun fik sin krop tilbage?”

Ingen ny mor har lyst til at blive sammenlignet med nogen anden ny mor. Alles “mor-krop” er unik, så der er ingen grund til at forsøge at være en anden. Du er lige gået gennem et af de mest intense forløb i dit liv, og det er på tide at lade din krop komme sig i et naturligt tempo. Det anbefales faktisk at vente mindst seks uger før du begynder at træne igen, og hvis du ammer, er det virkelig ikke en god idé at gå på slankekur. Du skal ernære den baby! Fortæl snæversynede baby-body-bodyshamers, at du gør det, der er sundt for dig selv, din krop og din baby.

5. “Men du har ellers sådan et smukt ansigt.”

På overfladen er dette indrammet som en kompliment, men der er en underliggende implikation af, at hvis du tabte dig eller ændrede noget ved din krop, ville du være endnu smukkere. Det er vanskeligt at svare tilbage på denne slags kommentarer, fordi de ofte kommer fra ældre familiemedlemmer. Det bedste er måske at ignorere det og fokusere på at de højst sandsynligvis mener det godt – du skal ikke deres ondsindede kommentarer påvirke dit selvværd!

6. “Du ligner en dreng i det der.”

Okay, hvem har givet denne person beføjelsen til at bestemme, hvordan en kvinde bør eller ikke bør se ud? Vi klæder os forskelligt og har hver vores stil, hvilket kun er en god ting. Send dem dit største smil og tag det som en kompliment: “Tak!” Alternativt kan du sætte kønsstereotypernes talsmand på plads med et: “Der er ingen begrænsninger for hvordan en kvinde ser ud. Det samme gælder i øvrigt for mænd. Jeg går i det, jeg har lyst til!”  

7. “Du har virkelig tabt dig meget. Du ser fantastisk ud!”

Denne velmenende kommentar kan være velkommen hos nogle, men det betyder ikke, at det ikke er ret fornærmende for andre. Hvis du forsøger at tabe dig, kan det føle sig godt at få en lille anerkendelse af dit hårde arbejde. Men inde i denne såkaldte kompliment lurer en uudtalt kritik af, hvordan du så ud før. Denne kommentar indgår naturligt i mange af hverdagens samtaler, så det er svært at gøre noget ved. Du vil måske gerne sige: “Har du ikke bedre ting at give dig til, end at holde øje med min vægt?”, men det kan være nemmere bare at lade samtalen ligge eller forsøge at skifte emne. Men hvis du har mod på at tage samtalen, så er det en af de allermest anvendte former for bodyshaming, som langt de fleste slet ikke overveje kan have en negativ effekt! 

8. “Du skulle have købt to sæder på flyet.”

Vores verden er ikke one-size-fits-all. Flysæder blev oprindeligt designet til mænd, der var 175 cm høje og vejede 72,5 kilo. Det er ikke overraskende, at mange mindre og større mennesker ikke finder disse sæder særligt behagelige. At modtage eller overhøre en bodyshamende kommentar som denne fra en medpassager, kan gøre din flyvning mere ubehageligt. Hvis du sidder tæt på sådan en type, er det nok bedst at snakke med en fra cabin crewet og forsøge at flytte plads, eller få kommentatoren flyttet et andet sted hen. Hvis det er helt umuligt, er den bedste måde at afvæbne en mobber at sende et ordentligt smil og derefter tage et par ordentlige headphones på, så tåben ikke kan ødelægge din rejse! 

9. “Kan du lave Belly Button-udfordringen?”

Vi lever i en tid med et enormt forbrug af sociale medier. Vi bliver alle konstant oversvømmet med billeder, der fortæller os hvordan vores kroppe tilsyneladende burde se ud. Det er svært at væbne sig mod alle de nye udfordringer og påfund, der i bund og grund er skabt for at ødelægge folks selvværd! Afhængigt af din kropstype er mange af disse udfordringer ikke kun totalt uopnåelige, men de kan være direkte usunde. Svar tilbage på de sociale medier ved fuldstændig skamløst at fejre din helt igennem fantastiske krop – præcis som den er i dag – på en måde, hvor du føler dig tryg og smuk! 

LÆS OGSÅ:

7 sjove sommeraktiviteter, der forbrænder kalorier

Facts | 8 grunde til du ikke taber kropsfedt

Lækre, Sunde Romkugler

Vores skønne ambassadør, Maya, har lavet lækre snacks, der rent faktisk indeholder noget kroppen også godt kan lide.
Her får i opskriften på nogle lækre romkugler der både indeholder sundt fedt, vitaminer og mineraler.


Ingredienser: 
1 spsk rom aroma
1 1/2 moden banan 
4 tsk cashewbutter 
4 tsk kakaopulver
80 g dadler uden sten 
4 spsk havregryn 
50 g mandler 


Fremgangsmetode:

  1. Blend mandlerne til mel i en foodprocessor
  2. Bland resten af ingredienserne i food processoren, og blend til du har en god masse.
  3. Tilsæt evt flere havregryn hvis dejen er for våd.
  4. Rul dejen til kugler og vend dem i valgfrit overtræt. Læg i køleskabet i minimum 2 timer.
  5. Tip: Tjek vores udvalg af cashewbutter, de er af høj kvalitet og det er halv pris af hvad supermarkederne sælger dem til. Velbekomme!

Tjek Maya’s instagram ud her: @mayamusser