Hollywoods lækreste | Jennifer Lopez’ utrolige krop

Med hendes perfekte hud og tonede krop, kan Jennifer Lopez let gå for en, der er halvt så gammel.

 

Tro det eller ej, men superstjernen fyldte 49 år for et par uger og delte en spektakulær selfie i den glade anledning. Men hvad er hemmeligheden bag hendes rynkefrie hud og ab-tastiske figur?

 

 

Det viser sig, at der lægges mange kræfter i a vedligeholde ”On The Floor”-sangerindens flotte krop og smukke glød. Det indebærer blandt andet at sige nej tak til nogle populære føde- og drikkevarer.

På den amerikanske hjemmeside Fabulous Online har de samlet alt, hvad du skal vide om, hvordan Jennifer Lopez holder sin flotte figur.

 

Hun undgår at drikke disse to ting

Dårlige nyheder til de af jer, der har brug for morgenkaffen til at komme igennem dagen på. I Lopez’ hjem er kaffe nemlig bandlyst.

Ikke nok med at hun komplet undgår kaffe, så undgår hun også alkohol, hvilket er grunden til, at hun har så flot og perfekt hud.

 

 

”Jeg drikker ikke alkohol eller koffein og jeg ryger ikke cigaretter”, fortæller hun magasinet USWeekly.

Ifølge dermatologen Jill Waibel, så har alkohol bestemt en negativ effekt, når det kommer til din hud.

”Indtagelsen af alkohol er en af de mest hyppige grunde til, at din hud rødmer og bliver irriteret. Vi kender alle den rødlige hud som for meget alkohol kan give, og den fører til at huden bliver uren, rød og ekstra sensitiv”, fortæller hun.

Hvis Jennifer Lopez får lyst til en kop kaffe i ny og næ, så tager hun den uden koffein.

 

Jennifer har et trick til at modstå snacksulten

Når vi er sultne, så kan det være svært at holde sig til at være sund, og til netop det har Jennifer Lopez et trick, der kan holde snacksulten ved lige.

”Protein er min go-to. Det fylder mig op og holder mig mæt i længere tid”, fortæller hun magasinet Hello!.

Oftest kickstarter hun dagen med en proteinshake, der indeholder valle. Så får hun også en yoghurt blandet med bær og honning til sin morgenmad.

 

 

Hun har en regel, når det kommer til sin hud

Jennifer Lopez siger, at hun undgår soldyrkelse til enhver pris, og at dette er med til at holde hendes hud så ung.

Hun fortæller USWeekly: ”Jeg er sjældent i solen, og hvis jeg er, så sørger jeg for at smøre mig ind i rigeligt med solcreme”.

Hun fortæller også, at en sund hud mest kommer indefra, hvilket er grunden til, hun har skåret alkohol og koffein ud af sin kost.

”Det viser sig virkelig på din hud, jo ældre du bliver”, fortæller hun.

 

Hun undgår forarbejdet mad

Jennifer Lopez’ træningsregime starter på hendes tallerken, og stort set alt hvad hun spiser er økologisk.

Til frokost består maden typisk af en salat med laks, broccoli, peberfrugter og squash, drysset med en smule vinaigrette-dressing.

Til middag består maden af en proteinbaseret ret med quinoa og bagte yams.

”Jeg elsker svinekød og kylling. Især hvis det er tilberedt på en Puerto Ricansk måde!”, fortæller hun.

 

 

Hun holder sig ikke til den samme træningsform

At have en krop som Jenny From The Block er hverken let eller billigt, og superstjernen træner med sine personlige trænere.

I Los Angeles er det kendis-træneren Tracy Anderson, som også har arbejdet med andre berømtheder som Gwyneth Paltrow. I New York træner hun med David Kirsch.

Begge trænere bidrager med noget forskelligt, og Tracy kalder deres work-out sessions for ”freestyle”.

Med Tracy vil træningen bestå af små håndvægte, mens hun arbejder på sin famøse poo-poo, samtidig med hendes mavemuskler og lår.

Hos David derimod består træningen mere af planke, push-ups o boksning.

Jennifers kæreste, sportsstjernen Alex Rodriguez, har også talt åbent om sin kærlighed for at træne med sin kæreste.

Parret tager ofte pilates-timer sammen, og de dyrker også klassisk styrketræning.

A-Rod, som er tidligere basketball spiller for New York Yankees, afslørede for People Magazine, at de løftede vægte sammen, og de også tog på fælles cykelture.

 

Hun snacker med taktik

Lad os indrømme det – vi elsker alle at snacke! Men Jennifer Lopez er en tand mere kløgtig, når et kommer til at stille den lille lækkersult mellem måltiderne.

I stedet for en pose chips eller en chokoladebar, så fortæller hun People: ”jeg har altid sunde snacks i form af frugter eller grøntsager med mig på farten”.

Hvis hun endelig synder, så er en chokolade cookies eller chokolade is hendes favoritter.

 

LÆS OGSÅ:

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Kendiskroppe | Sådan træner supermodellen Gigi Hadid

Balletræning | Få en booty som Kim Kardashian med disse øvelser

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv

Virtual Reality-porno er endelig blevet en realitet, og det kommer kun til at blive større. Der er en utrolig sum penge, der konstant bliver investeret i at forbedre teknologien bag VR-porno. Men det kommer ikke kun til at påvirke måden hvorpå vi ser og interagerer med porno, men det kommer også til at påvirke den måde, vi kommer til at dyrke sex på i den rigtige verden. Her er, hvad du skal vide om VR-porno, og de potentielle måder, det vil påvirke dit sexliv.

 

Hvad er Virtual Reality-porno?

Virtual Reality-porno (VRP) er filmet på en måde, så du føler, at du rent faktisk er tilstede i scenen sammen med skuespillerne. I modsætning til den passive oplevelse af 2-D-porno så er VRP designet til at være en fordybende 360-graders oplevelse. Ved hjælp af specielle kameraer og udstyr, så er er VRP filmet, så det føles som om, at dit hoved er sat fast på en skuespillers krop. Du kan se ud i rummet eller ned af din egen virtuelle krop, og andre karakterer i filmen kan kommunikere med dig og gøre ting ved dig og din krop.

 

Hvordan virker det?

Som det ser ud nu, så er VRP-setup’et ret kompliceret. Det kræver brugen af et specifikt VR headset, som de dyre Oculus Rift eller det billigere Google Cardboard. Du skal også finde specifikt filmede VR-videoer, som der i skrivende stund ikke findes mange af. Videoerne der findes henvender sig næsten eksklusivt til heteroseksuelle mænd, og de seksuelle akter er mere af den mainstream og ”vanilla”-agtige variant. Der findes endnu færre gratis VR videoer, så du skal næsten altid betale for din oplevelse. Mange videoer kræver desuden, at du downloader dem fremfor at streame, så det kræver en del plads på din harddisk. Nogle setups fungerer sammen med sexlegetøj, så du kan opleve simuleret samleje eller oralsex, mens du er fordybet i videoen. Der findes endda muligheder, hvorpå du kan udgive aromaer i luften, der går oplevelsen endnu mere reel og fordybende.

 

Ulemperne

Vi har læst mange førstehåndsbeskrivelser af oplevelsen at se VR-porno, og den generelle konsensus har været at brugen af det var klumpet og mindre behageligt, end de ville have troet. Der er de almindelige klager over som enhver ny teknologi vil blive udsat for. Som det faktum at næsten alle VR-pornofilm er filmet i 180-grader i stedet for de typiske 360-grader som andre VR-videoer. Der kan også være tekniske fejl i videoerne, som kan ødelægge den fordybende følelse. Din VR-avatar skal forblive stadig for det meste i videoen, så du ser stort set bare en person gøre alt arbejdet. Selv om nogle øjeblikke kan føles vildt realistiske (mere om dette forneden), sagde mange forbrugere, at illusionen hurtigt ødelægges, når ”figurerne” rent faktisk begynder at have sex. Plus, at forsøge at onanere mens du ser en video, kan også være med til at dræbe illusionen. Du føler både, at du virkelig er der og virkelig ikke der på én og samme tid.

Flere fortalte om en øget paranoia om at blive fanget mens man onanerer med VR-porno. Det er nemmere at blive fanget ”med bukserne nede”, når du er fortabt i dit headset, og det ikke er så nemt at slippe af med beviset, hvis nogen overrasker dig. (Du kan ikke hurtigt smække computeren i eller lukke fanen med porno). Når du føler mere angst under onani, kan det lede til at føle mere angst under sexakten selv.

Der er også mulighed for, at VR-porno kan skabe flere præstationsproblemer. Porno er designet til at være underholdning, og det er meningen at det skal trække opmærksomheden væk fra dig selv og hen på skærmen. Men opmærksomhed på din egen krop er afgørende for at kunne styre din erektion og din orgasme, og endda for at nyde selve sexakten. Hvis VR-porno får dig til at føle dig endnu mere løsrevet fra din egen krop end traditionel porno, kan der være nogle alvorlige bekymringer at have in mente.

VR-porno bringer også fascinerende moralske spørgsmål op. Især spørgsmålet om hvorvidt VR-porno tæller som at være utro? Hvis opsætningen er designet til at få dig til at føle som om, at du bliver forført og en pornostjerne gør ting ed dig, og hensigten er, at du skal føle, at du rent faktisk har sex med en anden. Gør det det da mere intimt end passivt at se to tilfældige aktører have sex med hinanden? Når du ”aktivt” er deltagende, er det så tættere på utroskab?

 

Fordelene

På den anden side, så er der nogle spændende potentielle positive fordele ved VRP. Nogle virksomheder taler om at bruge VRP som et middel til seksuel uddannelse. Der kan oprettes programmer for at hjælpe mænd og kvinder med at opbygge seksuelle færdigheder i mindre skræmmende miljøer. Nogle videoer guider allerede brugerne gennem afslappende åndedrætsøvelser såvel som underlivsøvelser, eller de fokuserer på at minde mænd om at bruge mere tid på forspil.

I takt med teknologien bliver mere avanceret og interaktiv, så opstår der også potentiale for at kunne skabe rollespils-lignende scenarier, hvor du bliver trænet i at røbe din sundhedsstatus (seksuelt overførte sygdomme), spørge om samtykke, samt træning i at lave seksuelle forespørgsler. Du kan endda træne diverse seksuelle færdigheder såsom oralsex eller prøve kræfter med forskellige positioner, der kan være skræmmende at kaste sig ud i i den virkelige verden.

Men måske det mest fascinerende aspekt af VRP kommer fra, hvad mange kalder den empatiske effekt. Mens brugerne af VRP har klaget over, at oplevelsen kan virke klodset og knap så fornøjelig, som de havde regnet med, så er der mange, som er blevet overraskede over, at de blev mest tændte af de subtile berøringsøjeblikke. Især er der mange brugere, som er ekstatiske over, hvor intimt det føles at have øjenkontakt med figurerne i filmen. En anden favorit var når en skuespiller eller skuespillerinde kom tæt på brugerens ansigt og hviskede noget i deres ører. Mange brugere fortæller, at de følte sig mere forbundet til figurerne på skærmen, og mere tændte af de små øjeblikke, end af selve sexakten selv.

Hvor traditionel porno er blevet mere og mere ekstrem, så virker det til at begejstringen for VRP skal ses i de subtile øjeblikke. På den måde, så kan det være at VRP, ironisk nok, kan gøre folk mere begejstrede for intimitet i den virkelige verden.

LÆS OGSÅ:

Sex-inspiration | 12 vilde steder, kvinder har haft sex, du bør prøve

Sexstillinger | 6 sex-positioner, der også fungerer som en god workout

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

 

Sex-inspiration | 12 vilde steder, kvinder har haft sex, du bør prøve

Det amerikanske træningsmagasin Muscle & Fitness bad for nyligt 12 kvinder om at dele deres frækkeste og vildeste sexhistorier. Vi synes artiklen var så god, at vi her bringer en transskriberet version af artiklen, så I – ligesom os her på redaktion – får lidt inspiration til at krydre sexlivet op.

Vi advarer dog om, at sex udendørs og ulovligt og kan medføre en bøde, hvis I bliver opdaget. Men gør det ikke det hele en lille smule frækkere? Det synes vi :-p

 

Ro, ro, ro din båd…

”Efter jeg var kommet ud af et serøst forhold på 3 år, var jeg klar til et frækt eventyr, da jeg tog med familien på ferie. Jeg mødte en fyr, og om aftenen ville vi snige os ud og ”lege”, hvor vores forældre ikke kunne se os. Jeg er ikke en svømmer, men jeg var modig nok til at tage ud på en robåd en nat, så vi kunne være alene. Bedste beslutning nogensinde. Jeg er 158 cm og han er 193 cm, så jeg er stadig ikke helt sikker på, hvordan vi kunne have sex uden at kæntre. Men det var perfekt. Den hemmelige natur bag det, blandet med faren jeg følte på både, gjorde det til en virkelig fed sex-oplevelse”

– Dana, 22 år.

 

Må jeg få et lift?

”Jeg tog til Las Vegas med en fyr jeg datede, men vi havde endnu ikke haft sex. Den første aften var der sygt meget spænding, så vi tog tilbage til hans værelse. Men vi nåede ikke engang op på salen. Vi begyndte at knalde i elevatoren. Det hele var godt og spændende… Indtil jeg huskede på, at der er kameraer i elevatorerne. Jeg fortryder dog intet og vil klart gøre det samme igen”.

– Tammy, 23 år.

 

At definere ”på toppen”

”Min kæreste og jeg var på taget af et fancy hotel til en eller anden fest. Vi opdagede så, at et område af tagterrassen var blokeret an en række potteplanter. Vi skubbede dem lige akkurat nok til at vi kunne komme forbi dem, og så endte vi ellers med at have sex, mens der stod 50 andre mennesker på den anden side af de mellemstore potteplanter. Der var garanteret nogle, der hørte os eller så os. Men vi var for optagede til at tage os af det”.

  • Sarah, 30 år.

 

Velkommen til min legeplads

”Min kæreste og jeg mødtes engang i en park, efter det var blevet mørk. Her endte vi med at have hed sex på et gyngestativ. Det var ret frækt”.
– Cara, 25 år.

 

Hop bare på

”Sidste sommer tog en drengeven og jeg ud på en aftengåtur. Da vi nåede til stranden, løb vi begge ud på sandet og kravlede op i livreddertårnet. Vi begyndte at snakke, og på et tidspunkt lænede han sig ind og kyssede mig. En ting førte til en anden, og inden vi vidste det, havde vi sex lige der. Det var ret besværligt at navigere, mens spontaniteten gjorde det hele meget mere frækt”.

– Steph, 24 år.

 

Stenhård

”Min fyr og jeg havde sex på en kampesten, lige over en sti, hvor vi havde vandret tidligere på dagen. Uanset hvor du kiggede, var du omringet af natur. Det gjorde det kun frækkere at vide, at på ethvert tidspunkt kunne der komme nogle fremmede forbi og opdage os. Der kom faktisk nogle forbi, men de så os ikke”.

– Jen, 26 år.

 

Prøv det på, og tag det af

”Min fyr er farveblind, så jeg taget altid med ham ud og shopper, når han skal finde arbejdstøj. Han er høj, blond, blå øjne og ret solbrun, så jeg valgte en blågrå skjorte til at have på med grå bukser, udover nogle andre ting. Ud kom han i det valgte tøj, og jeg kunne simpelthen ikke holde mig tilbage. Han så virkelig fræk ud, så jeg fulgte efter ham ind i prøverummet for at ”hjælpe” ham med at klæde af – blandt andet”.

– Nora, 32 år.

 

Hvordan er showet?

”Jeg er den salgs kvinde hvor, hvis humøret rammer, så er jeg på med det samme! En af mine yndlings-spots er bagerst i biografen under en midnatsforestilling. Vi var de eneste i salen, og jeg kunne ikke holde fingrene fra ham. En ting førte til en anden, og før jeg vidste det, havde han bukket mig forover en stolerække og knaldede mig. Jeg bliver faktisk helt vild i varmen bar ved tanken om det”.

– Brynn, 29 år.

 

Tur-pas

”Min kæreste var udstationeret i et år i Okinawa, så jeg rejste over for at besøge ham i en uge. Det havde været virkelig lang tid siden, vi havde været sammen. Da jeg ankom tog vi til en forlystelsespark og prøve pariser-hjulet. Jeg kunne ikke holde hænderne fra ham, så vi tog en tur på turen – hvis I ved, hvad jeg mener. Det var spændende at vide, at folk kunne se os. Det var uden tvivl vores bedste sexoplevelse”.

– Emily, 24 år.

 

Hey, vi scorede!

Jeg gik på en ret stor stats-skole, hvor vi havde et stort amerikansk fodbold-program. Det skøreste sex jeg har haft sex er midt på banen, lige på toppen af logoet af vores maskot. Vi sneg os ind sent en aften efter en kamp. Jeg er ikke en stor ekshibitionist, men jeg må indrømme, det var lidt af et rush. Det var noget, vi følte, vi måtte gøre, inden vi afsluttede skolen, og det er en aften, jeg sent vil glemme”.

– Jessie, 25 år.

 

Rail mig

”Da jeg var 20, rejste min kæreste og jeg rundt i Europa på Interrail. En aften indså vi, at vi var de eneste i vognen, så vi udnyttede chancen og gik til den. Det var virkelig spændende og utrolig frækt. Under et minut efter at vi blev færdige, kom der en konduktør ind i vognen, så det var tæt på”.

– Katy, 27 år.

 

En bevægende oplevelse

”Vi var i bagenden af hans forældres campingvogn, mens den blev trukket af hans forældre (i deres bil). At gøre det i et bevægende køretøj, er bestemt noget, jeg vil anbefale. Vores oplevelse blev dog afbrudt, da campingvognen punkterede et dæk, og forældrene kom ud for at høre, om vi var okay”.

– Tara, 22 år.

 

LÆS OGSÅ:

Sexstillinger | 6 sex-positioner, der også fungerer som en god workout

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

Træningstips | Disse ting skal du aldrig skal gøre inden træning med vægte

Der er skrevet hundredevis af artikler om, hvordan man bedst forbereder sig før en træning, hvor alle emner fra, hvad du skal spise, hvilke tilskud du bør tage og hvordan du fokuserer dit sind, bliver bragt op. Men med denne artikel besluttede vi os for at angribe det fra en anden vinkel. Her har vi samlet nogle af de ting, du netop ikke skal gøre inden en træning. Så undgå disse faldgruber, næste gang du træner.

 

1. Lad være med at sove over dig

Selvom der intet er i vejen med at tage en kort lur for at genoplade batterierne, inden du skal træne, så bør du aldrig sove mere end 30 minutter. Undersøgelser har vist at en power-nap på 20-30 minutter markant kan øge dit energiniveau og fokus, men at sove længere end det, vil resultere i den modsatte effekt. Det gør dig faktisk mere træt, end før din hoved ramte puden.

 

2. Lad være med at strække ud

I utrolig lang tid var det en del af protokollen, at man skulle strække musklerne ud, inden man begyndte sin træning med vægte. Men nyere undersøgelser viser, at det faktisk er kontraproduktivt. For det første kan det lede til skader i dine muskler og led, hvis du strækker en ”kold” muskel. For det andet kan det faktisk formindske din styrke i øvelser, der involverer en muskel, der er blevet strakt.

 

3. Lad være med at lave HIIT Cardio

Der er ikke noget i vejen med at dyrke medium-intensitets konditionstræning, inden du går i gang med at løfte vægte, da dette er en effektiv måde at forbrænde kropsfedt på, mens du bevarer din krops evne til at øge muskelmasse og styrke. Men den intense natur af HIIT vil formindske din styrke, og vil påvirke den anabolske proces, hvis det bliver gjort umiddelbart inden din vægttræning.

 

4. Lad være med at blive stresset

Stress er virkelig en ”muskel-dræber”. Når du udsætter din krop for stress, så vil kroppen udgive større mængder kortisol, som nedbryder muskelvæv og opfordrer kroppen til at ophobe kropsfed. Derudover vil stress også påvirke din koncentrationsevne, hvilket leder til begrænsning af muskelfiber-aktivering. Det vil højst sandsynligt lede til skader, grundet manglende fokus på korrekt form. Så prøv at undgå stressede situationer hvis muligt, inden du tager i centeret.

 

5. Lad være med at overbruge stimulanter

Der er bestemt ikke noget i vejen med at indtage noget koffein eller et højkvalitets pre-workout-produkt, som et godt boost inden din træning. Men lad endelig være med at overbruge det! Mens moderate niveauer af stimulanter kan forbedre din energi og fokus, så kan for meget medføre hjertebanken, kvalme og angst. Det siger vist sig selv, at ingen af disse ting er med til at give dig en ordentlig træningsoplevelse. Så begræns dit indtag af disse produkter inden din træning, så du ikke mister dyrebar tid og energi.

 

6. Lad være med at overspise

Pre-workout-produkter er essentielle for at opnå en intens træning, der også hjælper med at øge din muskelmasse. Men for meget af en god ting kan også være farligt. Hvis du spiser for meget mad inden din træning, kan det lede til mavekramper og smerter samt kvalme. Ingen af disse er din ven under en svedig træning med vægte. Udover det, så hvis din mave er bebyrdet med at skulle fordøje en ordentlig omgang mad, så vil kroppen lede mere blod til der end ind til dine muskler. Det vil formindske effektiviteten i næsten enhver øvelse.

 

LÆS OGSÅ:

10 tips, du bør følge, inden du melder dig ind i et nyt træningscenter

Pre-workout mad | 10 madvarer, der optimerer din træning

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

 

Smukke og veltrænede kvinder, vi er vilde med på Instagram

Instagram er godt til mange ting: at dele fitness motivation, inspiration, tips og videoer. Og af og til sker det, at man falder over lidt eye-candy. I dag vil vi hylde de kvinder, som motiverer os til at leve en sundere livsstil, og som ser hamrende godt ud, mens de gør det. Tjek disse skønne damer ud:

@Massy.arias

Massiel “MankoFit” Aries er en personlig træner, der er bosat i New York.

Med sine fitnessråd, workouts og videoer har hun mere end 2,5 millioner følgere på Instagram.

Følg hende her

@FollowTheLita

Lita Lewis er født i Los Angeles, opvokset i Australien og træner alt fra CrossFit til fodbold og gennemfører endda triathlons. Hendes instagramside har mere end 500.000 følgere.

Følg hende her

@JenWiderstrom

Hende her har tidligere haft titlen som American Gladiator. Fitnessekspert Jen Widerstrom er en af de nye trænere på det amerikanske realityprogram The Biggest Loser, som handler om, hvem der kan tabe mest vægt hurtigst. Hendes instagramside har over 200.000 følgere.

Følg hende her

@JenSelter

Jen Selter har helt sikkert gjort sig fortjent til sine mange instagram følgere. Ikke mindst fordi hun har dedikeret hele workouts til sin bagdel, men også fordi hun tilegnes skabelsen af “the butt selfie”. Og for det siger vi mange tak!

Hun har mere end 12 millioner følgere på instagram, hvilket er mere end bl.a. Barack Obama.

Følg hende her

@HannahBronfman

Hannah Bronfman er model, DJ, entrepreneur og selverklæret fitness entusiast.

Blandt flotte billeder, er Hannahs side, med over 400.000 følgere, altid god til at dele billeder af lækre og sunde måltider.

Følg hende her

@ClaudiaSampedro

Model Claudia Sampedro ligner lidt et medlem af Kardashian-familien. Hun er model og det perfekte mix mellem skønhed og fitness. Hun har over 1 million følgere på instagram.

Følg hende her

@AnastasiaAshley

Hvis du følger den profesionelle surfer Anastasia Ashleys side, kan du være sikker på at motivere dig selv til at holde sommerkroppen. Hendes feed er fyldt med bikinibilleder, hvor hun kaster sig ud i bølgerne på sit surfbræt.

Med sine over 1 million følgere, er hendes fans ikke kun vilde med den gode havudsigt.

Følg hende her

@Anadeliafitness

Ana Delia De Iturrondos har en killer body, som er et resultat af IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) træning. Hun er ikke kun shredded men også gudesmuk.

Med sin killer body og fitness billeder/videoer har hun over 500.000 følgere.

Følg hende her

Det var nogle af vores favorit fitnessdamer. Skynd dig ind og følge dem, hvis du mangler lidt motivation eller hvis du bare mangler lidt lækkert at kigge på.

LÆS OGSÅ:

Kendiskroppe | Sådan træner supermodellen Gigi Hadid

6 lette måder, du hurtigt kan brænde 100 kalorier på

Det kan godt være, det ikke lyder af så meget, men hvis du brænder 100 kalorier her og 100 kalorier der, så tæller det hele jo sammen til et større løb. Ligesom det danske ordsprog siger; mange bække små, gør en stor å.

 

Et pund fedt (cirka 450 gram) indeholder 3500 kalorier. Den eneste måde du kan forbrænde det på er ved at skabe et underindtag af kalorier. For at beholde dine muskler, skal du altså spise mad med mindre kalorier, men resten skal komme fra konditionstræningsformer, der forbrænder fedtet.

 

Et hvert skridt tæller! Her er seks lette måder, du kan få et omvendt kalorie-boost.

 

Tag trapperne

I gennemsnit kan 15 minutters trappe-gang brænde omkring 140 kalorier. I stedet for at tage elevatoren eller rulletrapperne, så tag derfor trapperne i stedet. Så længe du har adgang til trapper, så sæt en alarm på 15 minutter, og gå op og ned af trapperne. En hurtig og let workout.

 

Løb i stedet for at gå

Hvis ud løber i bare 5-7 minutter, vil det brænde over 100 kalorier. Hvis du bare går på løbebåndet, så tager det næsten dobbelt så lang tid at brænde de samme kalorier. Giv den ekstra gas. Og løb udenfor i stedet. Hvis du løber på stranden, så brænder du næsten dobbelt så mange kalorier som på løbebåndet.

 

Lav havearbejde

Her er en pligt, du ikke bør springe over. Hvis du har baghave eller kolonihave, er det kalorier at forbrænde her. At fjerne ukrudt, rive faldende blade eller grave i mindre end 10 minutter, efterlader sig svedig og 100 kalorier fattigere. Tricket er, at du skal se havearbejdet som et træningscenter og gå hårdt til den i stedet for at arbejde langsomt og stadigt.

 

Prøv calisthenics

Calisthenics er en øvelse, hvor du kun bruger din egen kropsvægt som modstand. En enkelt runde af disse øvelser vil forbrænde over 100 kalorier. Hvil i 20 sekunder mellem øvelserne.

 

  1. Kropsvægt squats – 1 min
  2. Kropsvægt lunges – 1 min
  3. Sprællemænd – 1 min
  4. Burpees – 1 min
  5. Push-ups – 1 min

 

Tag en svømmetur

Ja, det er ikke alle, der har adgang til denne, men den er værd at nævne. Hvis du svømmer i 12 minutter, så forbrænder det mere end de 100 kalorier. Svømning er også en fuldkrops-øvelse, der hjælper dig med at træne næsten enhver muskel i din krop. Svømning er en fantastisk måde at få din konditionstræning afviklet på, uden at du skal være bange for at skade dine led.

 

Støvsug

Hvis du støvsiger dit hjem i 30 minutter, så forbrænder du faktisk de 100 kalorier samtidig med, at dit hjem er rent og nydeligt. Du kan faktisk forbrænde en del kalorier ved at lave daglige gøremål rundt omkring derhjemme, så de sure pligter skal måske tages med et smil fremover.

 

Hvis dit mål er at forbrænde det maksimale antal kalorier om dagen, så kræver det du kommer op og bevæger dig. Gør ekstra ting derhjemme, tag trapperne i stedet for elevatoren, og gå hen til supermarkedet i stedet for at tage bilen. Du behøver ikke være bundet til konditionsmaskinerne i centeret – tænk ud af boksen og få forbrændt de kalorier!

 

LÆS OGSÅ:

19 fitnessregler, der kan hjælpe med at holde dig i form

Hydrerende madvarer | 10 madvarer, der holder dig hydreret henover sommeren

Yoga | Derfor skal du i gang med yoga

10 tips, du bør følge, inden du melder dig ind i et nyt træningscenter

Alle fitnesscentre er ikke skabt med det samme fokus! Bare fordi du har tilmeldt dig det center, der ligger tættest på dig, så betyder det altså ikke, at det er det ideelle center for dig.

Når du tilmelder dig et center, så er det vigtigt, at det er et center, der netop passer til dine fitnessmål og behov. Her på FitnessNord har vi samlet 10 tips, der kan hjælpe dig med at muge ud i de dårlige centre, så finder et træningsmiljø, der passer og gavner dig!

 

1. Identificér dine mål

Før du overhovedet træder indenfor i et center, er det vigtigt du spørger dig selv: hvad er mine mål? Hvis du gerne vil være en verdensklasses bodybuilder, så er holdplanen og de nyeste yogamåtter nok ikke dine prioriteter. Baseret på den fysik du gerne vil opnå, så har du allerede der fundet et godt sted at starte med at selektere.

 

2. Optimér beliggenheden

Beliggenhed, beliggenhed, beliggenhed! Udover at det er en vigtig faktor for en virksomhed, så er dit centers beliggenhed også vigtigt for dit træningsregime. Hvis dit center er 30 minutter væk, så er vil du nok være mere tilbøjelig til at dovne den lidt oftere, end du plejer. Selve pendlertiden til og fra dit center spiller også en rolle, da det jo skal medringes i dit daglige program. Vi har fundet ud af, at den perfekte tid til et center er 5-15 minutter. Alt over dette og transporttiden vil virke mere som en tarvelig pligt, der minder om at pendle til og fra arbejde.

 

3. Prøv før du køber

Vi anbefaler, at man altid får et prøvemedlemskab, inden man binder sig til en længere aftale. Det er en fordel for dig, at du får testet maskiner, tjekker miljøet u og eksperimenterer med forskellige tidspunkter på dagen, så du får en idé om, hvordan netop dette center fungerer. En enkelt uges prøvemedlemskab kan give dig en ret god idé om, du gider det center eller ej.

 

4. Tag noter af inventaret

Det første vi gør, når vi skifter center er at tjekke udstyret ud. Vi går ikke efter de nyste maskiner (selvom det er en fordel). Vi tjekker mere om der er nok bænke, håndvægte og andet løfte-udstyr, som vi mangler (se punkt 1). Derudover tjekker vi også, om der er nok plads mellem det forskellige udstyr. Er centeret generelt spatiøst? Eller virker det mere indelukket og overbefolket? Vi ved nok alle, at det ikke er sjovt at træne, hvis man skal vente på udstyret, eller man føler man står og ånder ned af nakken på andre, der træner.

 

5. Atmosfæren

Hvilken følelse giver det dig, når du træder ind i centeret? Får du lyst til at hamre igennem med tunge vægte, eller får du mere lyst til en lur? Du skal sikre dig, at dit nye center bidrager med god energi, der giver dig lyst til at blive og træne igennem. Nogle centre har virkelig bare en negativ energi, og atmosfæren virker zombie-agtig. Det kan være, det ikke betyder det store for nogle mennesker, men for andre kan det altså være forskellen mellem en session, hvor du knap nok får lavet noget, eller hvor du virkelig får tæsket igennem. Du skal jo helst finde det center, hvor du konstant føler motivation og energi.

 

6. Læs reglerne

I takt med, at der åbner flere og flere centre, så er det også umuligt, at der ikke også er dumme regler på nogle af dem. Nogle centre henvender sig bare ikke til specielle typer, og ofte er det seriøse bodybuildere, der ikke bliver taget hensyn til. Larmniveauer, påklædning og tidsregler er nogle af de regler, som man ikke altid forstår, så du bliver nødt til at finde et center, der kan ”udstå” dig.

 

7. Hold det rent

Der er ikke noget værre end at træde ind i et beskidt og ulækkert center. Hvis du har brug for en stivkrampe vaccination, inden du træner der, så er det nok ikke lige et center for dig. Tjek ALTID toiletterne og bænkene ud. Er maskinerne rengjorte og vedligeholdte, eller er de afdankede og beskidte? Ja ja, et træningscenter behøver ikke være sterilt som et hospital, men du gider heller ikke træne på en losseplads. Der skal være plads til at træne igennem og svede, men det skal heller ikke være ulækkert og beskidt!

 

8. Tæl de irriterende typer

”Hey du, kan du lige spotte mig?”, ”Hey man tjek lige hende der på løbebåndet ud”. Der er ikke noget værre end at skulle til at løfte en ny personlig rekord, mens man skal høre på nederen typer, der højlydt skal tale om alt muligt, der ødelægger din koncentration. Det kan godt være vi overdriver en smule, men der er desværre mange mennesker, der tager til træning for at socialisere. Hvis du er seriøs med resultater, så er du i centeret for at få resultater. Hvis centeret er fyldt med kødhoveder, der distraherer dig, så er det ikke et godt miljø for dig.

 

9. Kig efter uventede gebyrer

”Tilmeld dig nu for kun 1 kr!”. Vi har vist alle set reklamer som denne. Det er præcis på den måde, at de fleste centre lokker nye kunder til, og derfor vi har så stor konkurrence på markedet. I kontrakterne er der meget, der står skrevet med småt. De fleste centre har skjulte gebyrer og priser, hvad end det er højere månedlige priser, end hvad du lige tror, eller de hapser dig 20 kroner for at låne en hængelås, lige netop den dag, du har glemt din egen. Stil endelig en masse spørgsmål, inden du skriver under på den stiplede linje!

 

10. Tjek luftkvaliteten

Det her er en stor ting. En af de vigtigste ting for os er, at forsikre os, at vi har rigeligt med frisk og ren luft, når vi træner. Der er ikke noget værre, end at træde ind i et fugtigt og svedigt center, hvor der ikke er nogen ordentligt luftcirkulation. Stedet stinker, og det kan få dig til at føle dig utilpas. Når du tager din første tour derinde, så læg mærke til, om vægtløftningsområdet er for varmt eller koldt, og om der er godt med luftcirkulation.

 

LÆS OGSÅ:

16 typer, du ser i fitnesscenteret; Del 1

16 typer, du ser i fitnesscenteret; Del 2

Citater | De mest inspirerende bodybuilding-citater nogensinde

 

Kylling | 12 sunde måder, du kan gøre kyllingeretter mere spændende på

Kylling er den ultimative kost- og trænings-mad af en god grund. Det har lavt fedtindhold, højt proteinindhold og smagen kan tilpasses på en masse forskellige måder.

 

Derudover er det hurtigt og let at tilberede, og det passer næsten med alle slags grøntsager. Desværre kan det også hurtigt blive lidt for meget rutine, når man spiser kylling næsten hver dag, og man mangler inspiration til at variere smagen. Lad os også være ærlige – uden de rigtige krydderier, så smager kylling egentlig bare ikke af så meget.

 

Heldigt for dig kommer FitnessNord dig til undsætning og hjælper med kreativiteten. Prøv disse 12 lette og smagsfulde variationer op kylling, som alle er sunde og hjælper dig med dine fitnessmål.

1. Buffalo-style kylling

Skær kyllingebrystet i stykker, der passer til en mundfuld. Steg det på panden med lidt smør. Når kyllingen er gennemstegt, skal du hælde lidt chillisauce (som eksempelvis Tabasco) udover, og vende alle kyllingestykkerne i det. For at give opskriften den helt autentiske amerikanske bar-følelse, så server retten med et par selleristænger og en blue cheese-dressing.

 

2. Kylling pakket i salatblade

Hakket kyllingekød går fra kedeligt til kanon med et par hemmelige våben. Tilsæt et par skefulde Thai karry-pasta (rød eller grøn) og et stænk fiskesovs i det hakkede kød. Form det til små bøffer og brun dem på begge sider. Når de er tilberedte, skal du pakke dem ind nogle store salatblade. En let og lækker måde at få kyllingebøffer på.

 

3. Simre i suppe

Lad et kyllingebryst simre i kyllingefond indtil det er gennemstegt. Fjernekyllingen, og pil kødet fra hinanden, og læg det til side. Mens fonden stadig simrer over svag varme, skal du piske et æg ud i en skål. Hæld ægget langsomt i suppen mens du rører, så du får strenge af lækker kogt æg (a la Vietnam). Hæld kyllingekødet tilbage i suppen. Tilføj en smule frisk citronsaft og lidt hakket persille, og retten er klar til servering.

 

4. Lav en kaloriefri panering

Her får du en lækker panering uden brug af en eneste brødkrumme! Lav paneringen ved at pulsere tørrede porcini-svampe eller andre vilde svampe i en blender, indtil teksturen minder om brødkrummer. Vend dine kyllingestykker i et udslået æg og derefter i svampe-krummerne. Ikke nok med at du får en dejlig sprød ydre panering, så giver svampene dig også en masse ekstra smag.

 

5. Nøddeværk

Skær kyllingen ud i tykke strimler, og vend dem i æg og finthakkede valnødder. Bag dem i ovnen til kyllingen er gennemstegt, og nødderne er knasfulde. Her er der egentlig bare tale om en mere voksen og sundere udgave af kyllinge-nuggets, men tilberedt i ovnen i stedet for i frituren.

 

6. Fyldt med grønt

Brug en kagerulle eller lignende til at banke kyllingebrysterne ud i flade og tynde skiver. Læg et lag babyspinat, hakket oliven og en smule feta på hvert stykke, inden du ruller dem sammen som en roulade. Når de er rullet sammen, kan du fastgøre ”rouladen” ved at lukke i med en tandstik. Brun kyllingen på panden, og resultatet er et restaurant-værdigt måltid

 

7. Spice det op med peberrod

Mix hakket peberrod sammen med en fedtfattig creme fraiche i en skål. Spred det over et stykke koldt kylling fra et tidligere måltid, og læg det på en bund af eksempelvis romaine-salat. Resultatet er en salat med et pebret efterspark. Denne kombination fungerer i øvrigt og helt perfekt med et stykke roast beef.

 

8. Spyd det!

Al mad er sjovere, når det bliver spyddet. Smid små lunser af kyllingekød på nogle spyd, og krydr det med mellemøstlige krydderier såsom kommen og koriander. Det bedste resultat får du, hvis du griller det over en grill, men stegt på en grillpande, fungerer det også meget godt.

 

9. Mix det med svampe

Hak nogle kødfulde, vilde svampe såsom shiitake, portobello og kejserhatte , og sautér dem i en pande til de er bløde og mørkebrune. Tilføj et stænk vand, så du frigiver de smagfulde brune stykker helt nederst på panden. Tilføj en fedtfattig smøreost og kogte kyllingetern for den perfekte efterårsret, der virkelig varmer hele kroppen.

 

10. Lav en fedtfattig italiensk klassiker

Hvis du er til italiensk mad, så er dette lige noget for dig. Læg skiftevis tynde skiver varm kylling med et lag ricotta-ost og knuste tomater. Resultatet er så lækkert, at du slet ikke vil savne tilbehør af pasta eller brød.

 

11. Tranformer det til en pizza

Bank et kyllingebryst ud, og forestil dig, at det er din pizzabund. Smør et lag sukkerfri tomatsovs over, og drys med fedtfattig mozzarella, oregano, chiliflager og hvilke som helst pizza-toppings, du foretrækker. Bag det i ovnen, indtil kyllingen er helt gennemsteg, og osten er blevet lidt mørk og smeltet.

 

12. Lav denne hemmelige vidunderlige sauce til din kylling

Bland et par teskefulde af en fedtfattig græsk yoghurt med samme mængde fuldkornssennep. Resultatet bliver en hurtig og let sovs, der gør underværker for smagen af din kylling. Lav en stor portion, så du kan gemme den i køleskabet. Saucen fungerer i øvrigt også helt vildt godt med svinekød.

 

LÆS OGSÅ: 

5 måder, en usund kost kan ødelægge dit sexliv på

Hydrerende madvarer | 10 madvarer, der holder dig hydreret henover sommeren

Eksamenstid | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus