Community | 9 hurtige: Sådan svarer du igen på bodyshaming

Bodyshaming. Vi har allesammen kroppe. Desværre føler nogle mennesker, at det giver dem ret til at kommentere andre folks udseende og kroppe. Selvom nogle måske siger ting med gode intentioner, er det enormt sårbart hvis folk kommer med nedsættende kommentarer. Berømtheder som Rihanna, Kelly Clarkson og Jennifer Lawrence kan svare tilbage på ondsindede trolls med et enkelt stikkende svar, men for resten af os er det godt at være bevæbnet med et par hurtige modsvar, skulle situationen opstå. Her er 9 hurtige, som kan afvæbne en bodyshamer eller give et sundere perspektiv på en ubehagelig situation!

1. “Er du sikker på, at du skal spise den der?”

Et simpelt, kort “ja” er ofte nok til at stoppe folks unødvendige kommentarer. Selvom det er muligt at madpolitiets kommentar kommer af en ægte bekymring for dit helbred, så kan denne type passiv-aggressive spørgsmål føles vildt ydmygende og nedladende. Lad personen vide, at du er i stand til at foretage det valg uden deres hjælp. Det kan føles flovt, hvilket måske får nogle til at droppe småkagen, når spørgsmålet er blevet stillet. Hvis du får det på den måde, så gem den til senere, så du rent faktisk kan nyde den uden negative kommentarer!

2. “Skal du have det på i din alder?”

Hvis du har det godt i det, så ja! Ligegyldigt hvor gammel eller ung du er, så skal du gå i lige præcist det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Når nogen konfronterer dig med den slags uhensigtsmæssige spørgsmål, så lad din uinviterede modekonsulent vide, at du er helt i stand til at vælge dit eget outfit. Sig noget i retningen af, “Livet er sgu for kort til at gå i tøj, jeg kan lide!”

3. “Du er alt for tynd, du skal spise noget!”

Mange tror, ​​at det er okay at kommentere andre folks kroppe, så længe det er at fortælle dem, at de ser tynde ud. Hvornår blev “skinny” en kompliment? Du behøver ikke at retfærdiggøre dig selv. Lad simpelthen vægtvogteren vide, at du ikke er på markedet for uønsket kostvejledning, og sig, “Tak, men jeg har det godt med mine valg.”

4. “Har du set, hvor hurtigt hun fik sin krop tilbage?”

Ingen ny mor har lyst til at blive sammenlignet med nogen anden ny mor. Alles “mor-krop” er unik, så der er ingen grund til at forsøge at være en anden. Du er lige gået gennem et af de mest intense forløb i dit liv, og det er på tide at lade din krop komme sig i et naturligt tempo. Det anbefales faktisk at vente mindst seks uger før du begynder at træne igen, og hvis du ammer, er det virkelig ikke en god idé at gå på slankekur. Du skal ernære den baby! Fortæl snæversynede baby-body-bodyshamers, at du gør det, der er sundt for dig selv, din krop og din baby.

5. “Men du har ellers sådan et smukt ansigt.”

På overfladen er dette indrammet som en kompliment, men der er en underliggende implikation af, at hvis du tabte dig eller ændrede noget ved din krop, ville du være endnu smukkere. Det er vanskeligt at svare tilbage på denne slags kommentarer, fordi de ofte kommer fra ældre familiemedlemmer. Det bedste er måske at ignorere det og fokusere på at de højst sandsynligvis mener det godt – du skal ikke deres ondsindede kommentarer påvirke dit selvværd!

6. “Du ligner en dreng i det der.”

Okay, hvem har givet denne person beføjelsen til at bestemme, hvordan en kvinde bør eller ikke bør se ud? Vi klæder os forskelligt og har hver vores stil, hvilket kun er en god ting. Send dem dit største smil og tag det som en kompliment: “Tak!” Alternativt kan du sætte kønsstereotypernes talsmand på plads med et: “Der er ingen begrænsninger for hvordan en kvinde ser ud. Det samme gælder i øvrigt for mænd. Jeg går i det, jeg har lyst til!”  

7. “Du har virkelig tabt dig meget. Du ser fantastisk ud!”

Denne velmenende kommentar kan være velkommen hos nogle, men det betyder ikke, at det ikke er ret fornærmende for andre. Hvis du forsøger at tabe dig, kan det føle sig godt at få en lille anerkendelse af dit hårde arbejde. Men inde i denne såkaldte kompliment lurer en uudtalt kritik af, hvordan du så ud før. Denne kommentar indgår naturligt i mange af hverdagens samtaler, så det er svært at gøre noget ved. Du vil måske gerne sige: “Har du ikke bedre ting at give dig til, end at holde øje med min vægt?”, men det kan være nemmere bare at lade samtalen ligge eller forsøge at skifte emne. Men hvis du har mod på at tage samtalen, så er det en af de allermest anvendte former for bodyshaming, som langt de fleste slet ikke overveje kan have en negativ effekt! 

8. “Du skulle have købt to sæder på flyet.”

Vores verden er ikke one-size-fits-all. Flysæder blev oprindeligt designet til mænd, der var 175 cm høje og vejede 72,5 kilo. Det er ikke overraskende, at mange mindre og større mennesker ikke finder disse sæder særligt behagelige. At modtage eller overhøre en bodyshamende kommentar som denne fra en medpassager, kan gøre din flyvning mere ubehageligt. Hvis du sidder tæt på sådan en type, er det nok bedst at snakke med en fra cabin crewet og forsøge at flytte plads, eller få kommentatoren flyttet et andet sted hen. Hvis det er helt umuligt, er den bedste måde at afvæbne en mobber at sende et ordentligt smil og derefter tage et par ordentlige headphones på, så tåben ikke kan ødelægge din rejse! 

9. “Kan du lave Belly Button-udfordringen?”

Vi lever i en tid med et enormt forbrug af sociale medier. Vi bliver alle konstant oversvømmet med billeder, der fortæller os hvordan vores kroppe tilsyneladende burde se ud. Det er svært at væbne sig mod alle de nye udfordringer og påfund, der i bund og grund er skabt for at ødelægge folks selvværd! Afhængigt af din kropstype er mange af disse udfordringer ikke kun totalt uopnåelige, men de kan være direkte usunde. Svar tilbage på de sociale medier ved fuldstændig skamløst at fejre din helt igennem fantastiske krop – præcis som den er i dag – på en måde, hvor du føler dig tryg og smuk! 

LÆS OGSÅ:

7 sjove sommeraktiviteter, der forbrænder kalorier

Facts | 8 grunde til du ikke taber kropsfedt

Lækre, Sunde Romkugler

Vores skønne ambassadør, Maya, har lavet lækre snacks, der rent faktisk indeholder noget kroppen også godt kan lide.
Her får i opskriften på nogle lækre romkugler der både indeholder sundt fedt, vitaminer og mineraler.


Ingredienser: 
1 spsk rom aroma
1 1/2 moden banan 
4 tsk cashewbutter 
4 tsk kakaopulver
80 g dadler uden sten 
4 spsk havregryn 
50 g mandler 


Fremgangsmetode:

  1. Blend mandlerne til mel i en foodprocessor
  2. Bland resten af ingredienserne i food processoren, og blend til du har en god masse.
  3. Tilsæt evt flere havregryn hvis dejen er for våd.
  4. Rul dejen til kugler og vend dem i valgfrit overtræt. Læg i køleskabet i minimum 2 timer.
  5. Tip: Tjek vores udvalg af cashewbutter, de er af høj kvalitet og det er halv pris af hvad supermarkederne sælger dem til. Velbekomme!

Tjek Maya’s instagram ud her: @mayamusser

Get The Strap

Hvordan skal weekenden skydes i gang? Vi foreslår, at du prøver denne cocktail, hvor vi har tilsat lidt pre-workout, som får det hele til at buzze lidt ekstra. Den er lækker og forfriskende og perfekt til din fredag aften.

Ingredienser:

150ml Lemonade (Fanta Limon Zero er fint)
100ml Blue WKD
25ml Vodka
2 scoops A₭74 Pre-Workout

Pynt: Blåbær & kiwi

Fremgangsmåde:

1.Hæld knust is i et stort glas
2. Miks alle ingredienser i en cocktail shaker og ryst det godt igennem indtil A₭-74 er fuldstændig opløst.
3. Hæld det hele over i glasset og top det med knust is, blåbær og en skive kiwi.

Prøv det – det er for godt til at være sandt!

Vægttab | 5 måder at måle dine fremskridt uden at bruge en vægt

Når det kommer til at måle vægttab, kan numrene på badevægten bedrage. Du kan måle fremskridtene ved din fitness-rejse mere nøjagtigt med disse insidertips.

Folk tror ofte, at badevægten er den hellige gral, når det kommer til at holde øje med sit vægttab. De hopper på, stirrer på nummeret, og måler deres daglige, ugentlige eller månedlige fremskridt på hvor hurtigt tallet ændrer sig.

Selvom det er fint at have en ide om, hvor du står, er det en stor fejl at stole blindt på vægten. De store udsving i væske-vægt og muskeltilvækst gør, at badevægten ikke fortæller hele historien. I stedet for at være besat af vægten, tag en sundere tilgang til at måle dine fremskridt ved at implementere disse fem metoder:

1. Tag billeder af dine fremskridt!

Så ubehageligt som det kunne være at snappe et billede, hvis du føler dig ude af form,  ikke helt på toppen eller ligefrem usexet, er det afgørende positivt at vide, hvor du startede din rejse. Det er let at lade vægten regere, men når du overvejer at ting som vandvægt, muskelmasse og vægtfordeling kan variere, kan du ikke lade din succes afhænge af et enkelt tal på badevægten.

Når du ser dig selv i spejlet dagligt, kan ændringer være næsten umulige at se, men hvis du har dokumenteret dine fremskridt, kan du helt sikkert vurdere, om du er på vej i den rigtige retning eller ej!

2. Test din styrke

I stedet for kun at fokusere på de reducerende kilo, prøv i stedet at øge dem – i form af kilo på håndvægtene. Når du starter din rejse, er det godt at tage lidt tid til at teste din styrke. Hvor meget kan du løfte? Hvordan ser dine squatnumre ud? Hvor længe kan du stå i planken? Ved at have en nogenlunde ide om din grundstyrke, er det nemmere at  beregne, hvilke resultater du kan tillade dig at sigte efter.

Du kan også indstille trinvise mål, der hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt. Apps gør det nemmere at holde styr på hvor mange kilo, reps og sæt du kan tage på de forskellige maskiner og af de forskellige øvelser. Når du på den måde holder styr på din styrke, er det umuligt ikke at vide, om du bevæger dig i den rigtige retning.

Bonus: Hvis du i en periode står stille, kan du kigge tilbage på dit startpunkt og se hvor langt du allerede er kommet. Det kan måske give dig den motivation, der er nødvendig for at komme godt i gang igen.

3. Brug et målebånd

Du kan sagtens bruge din vægt som en indikation på fremskridt, men ikke alt vægttab er fedt-tab. For virkelig at se om du faktisk strammer op, kan et målebånd være et virkelig effektivt værktøj. Nogle områder, der er supergode at måle regelmæssigt, er bryst, hofter, talje, lår, biceps og skuldre.

At kende dine mål kan gøre mere end bare at hjælpe dig med at opbygge en sund, proportionel fysik. At du er klar over, hvor du størstedelen af ​​dit fedt sidder, kan også tjene som et advarselsskilt for sygdomme, der er relateret til fedme – herunder diabetes, slagtilfælde og hjertekarsygdomme. En undersøgelse i European Heart Journal viste for eksempel, at både talje- og hoftemål var forbundet med hjertekarsygdomme. Hvis man er overvægtig, specielt med fedtet på maven, talje og hofte (æbleform), øger det nemlig risikoen hos både mænd og kvinder.

4. Mål dine deller

Bare en lille klem i dellen kan fortælle dig lidt om dit vægttab. Hvis du måler størrelsen på dine deller, kan du estimere din fedtprocent baseret på den mængde fedt du har liggende lige under huden. Selvom resultaterne er langt fra nøjagtige, kan du ved hjælp af denne metode se om dellerne bliver mindre – mere nøjagtigt end ved at fokusere på vægten – og spore dine fremskridt.

5. Prøv dit gamle tøj

Når du har været i gang i et stykke tid, men føler at der ikke rigtigt sker noget, kan du få et nyt perspektiv på din process, ved at prøve noget af dit gamle tøj. Måske ramte du ikke den drømmevægten, men du svømmer i dine gamle jeans. Det er fremskridt!

Ved at omdefinere fremskridt og udvide dit syn, så du ikke kun ser på tallene på vægten, sætter du dig op til succes – selv hvis resultaterne på vægten vakler.

LÆS OGSÅ:

Facts | 5 myter om vægttab

Kost | 8 slanketips, der er nemme at følge

Sundhed | For meget vand kan være farligt, endda dødeligt!

At holde sig hydreret, når det er rigtig varmt og man er fysisk aktiv, er vigtigt. At drikke vand kan holde kropstemperaturen normal, hvilket kan hjælpe med at mindske risikoen for dehydrering såvel som overophedning.
Men der er situationer, hvor folk faktisk kan drikke for meget vand (overhydrering), hvilket kan betyde utilpashed, sygdom og værste tilfælde forårsage dødsfald.

Dr. Matthew McElroy, læge med specialist i sportsmedicin ved Geisinger Health Systems i Pennsylvania, fortæller at overhydrering er noget, folk først begyndte at blive opmærksomme på for 10-15 år siden.

Problemet med at drikke for meget vand er, at det udvander mængden af natrium i blodet. For lave natriumtal kan være enormt kritisk for muskel- samt hjernefunktionen, fortæller han.

“Det primære problem med at drikke for meget vand er, at det fortynder mængden af natrium i blodet, hvilket kan medføre en ændring i den måde hjernen fungerer,”

Når natriumniveauet i blodet er unormalt lavt, kan det føre til en tilstand kaldet hyponatriæmi også kaldet vandforgiftning. Det sker, når nyrerne bliver overvældede og får svært ved at udskille vandet. Symptomer på hyponatriæmi kan variere fra milde til livstruende, ifølge Mayo Clinic:

Mere almindeligt blandt sportsfolk

Medicinske eksperter siger, at overhydrering er mere almindelig hos sportsudøvere, som for eksempel maratonløber, der træner udendørs i intens varme i længere perioder på over to til tre timer.

En undersøgelse fra 2005 i New England Journal of Medicine viste, at 13 procent af de løbere under Boston maraton i 2002, som efterfølgende afgav blodprøver, havde hyponatriæmi.

Beth Kitchin, Ph.D, assisterende professor ved University of Alabama ved Birmingham Department of Nutrition Sciences, har udtalt at folk skal drikke omkring 100-200 ml vand hvert 20. minut, når de er fysisk aktive – uanset om det er havearbejde eller et maratonløb.

“Du behøver ikke store mængder vand under fysisk aktivitet, hvilket typisk er hvor nogle mennesker har haft problemer med overhydrering,” siger hun.

Ifølge Center for Sygdomsbekæmpelse skal en gennemsnitlig voksen drikke ca. 3 til 4 liter vand dagligt hvilket tæller alt hvad drikkes og indtages gennem mad.

Fitnessinstruktør Elena McCown, som ofte træner maratonløbere, fortæller ofte sine kunder, at selvom vand er sundt og livsvigtigt, er mere ikke altid bedre under visse omstændigheder.

“Hyponatriæmi forekommer hyppigere hos kvinder, ældre og dem, der er indlagt eller har særlige risikofaktorer,” siger McCown. “Typisk ser jeg det oftest hos maratonløber, der er lidt langsommere og derfor overkompenserer ved at drikke mere vand og ikke indtage nok elektrolytter.”

For at finde den rette balance mellem at hydrere og overhydrere, er det bedst at drikke når man føler sig tørstig, samtidig med at man drikker sportsdrikke, der indeholder elektrolytter.

Kroppen mister natrium, når man sveder under træning. Både McCown og McElroy sagde at tilføje mere natrium til kosten lige før en ekstrem sportsaktivitet, som for eksempel et maratonløb eller en anden større udholdenhedsprøve, er en god måde at hjælpe med at opveje risikoen for at få hyponatriæmi.

LÆS OGSÅ:

Facts | De mest almindelige myter om hydrering

Sundhed | 10 ting, sunde mennesker gør anderledes end andre

Træning | Fordelene ved Cool Down efter din træning

Cool down (nedkøling) er en essentiel del af din træning. En cool down kan vare alt fra tre til 10 minutter og inkluderer strækøvelser såvel som blide variationer af de bevægelser, du udførte under din træning. Formålet med cool down er at din hjerterytme og vejrtrækning kan vende tilbage til et normal niveau. Samtidig formindsker det led- og muskelømhed og hjælper med at slappe af.

Vigtige fordele

Det kan være, du føler dig fristet til at springe din cool down over, men det er der mange gode grunde til, at du skal lade være med.

·      Hjælper din hjerterytme tilbage til normal. Mange former for træning øger din hjerterytme. Især kardio-træning, der kan øge din hjerterytme gevaldigt. I slutningen af hver træning, bør dit mål være at langsomt få din hjerterytme tilbage til normal. Det hjælper dig mod svimmelhed og svaghed.

·      Sænker gradvist din vejrtrækning. Når din hjerterytme stiger med din træning, så bliver din vejrtrækning også dybere. Det er et tegn på, at du arbejder hårdt, og at du brænder flere kalorier. En cool down lader din vejrtrækning langsom vende tilbage til den rytme, den havde, før du startede træningen.

·      Hjælper med at forebygge muskelømhed. Det er normalt, at du føler dig stiv eller øm efter en træning. Cool down-øvelser kan hjælpe dig med at føle dig mere tilpas i timerne og dagene efter din træning.

·      Forbedret afslapning. En af de største fordele ved træning er forbedret selvtillid. En cool down giver dig den perfekte mulighed for at reflektere over din præstation og give dig selv et skulderklap for det hårde arbejde, du lagde i din træning. Det styrker både din afslapning og velvære.

Sådan laver du cool down

Måden du får mest ud af din cool down afhænger ofte af den type øvelse, du har udført under din træning. De fleste cool downs varer mellem tre og ti minutter og inkluderer langsomme, blide bevægelser og strækøvelser.

Eksempelvis kan cool down efter en lang løbetur indebære, at du jogger langsommere i to-tre minutter og derefter gradvist sænker hastigheden, så du til sidst går i raskt tempo. I slutningen af din tur kan du lave nogle strækøvelser, mens du står op, så du øger bevægelsesområdet i de benmuskler, du lige har trænet. Følg op med siddende strækøvelser for at øge fleksibiliteten i hele din krop, og styrk din afslapning.

Hvis din træning havde mere fokus på styrketræning, så kan din cool down inkludere udstrækning af hele kroppen, så du forlænger de bevægelsesområder, du lige har trænet.

Et ekstra plus er, hvis du inkluderer afslapningsøvelser i din cool down. Det kan eksempelvis inkludere et par minutters af dybe vejrtrækninger eller afslappende yoga-stillinger. Disse krop-og-sjæl-øvelser kombineret med blide bevægelser og lange stræk, er en god opskrift på at holde din krop sund.

LÆS OGSÅ:

Alt du ved om opvarmning er forkert

8 grunde til at havearbejde er den ultimative træning

Protein Pandekager med 100% Whey Isolate

Med disse protein pandekager med vores 100% Whey Isolate får du den bedste start på dagen! De er proppet med protein og giver dig masser af energi til resten af dagen. Og så smager de helt fantastisk!

Ingredienser:

90g Havregryn
1 banan
2 æg
4 store æggehvider
4 teskefulde bagepulver

En smule kanel

2 scoops af 100% Whey Isolate Vanilla Proteinpulver

2 teskefulde Flaxseed Mix
20g sirup

Fremgangsmåde:

Miks det hele i en blender på medium hastighed indtil det er godt blandet sammen.
Varm en pande op og tilføj dejen i små cirkler – cirka 1/4 kop per pandekage.

Drys blåbær og chokoladestykker i hvis du vil. Når kanterne begynder at se tørre ud (cirka efter 2-3 minutter), vend dem og bag dem 1-2 minutter på den anden side.

Tilføj din topping – vi er helt tosset med Skyr og friske bær!

Forbered dig på en dag med masser af energi med disse low fat, high protein power pack pandekager!

Sundhed | Denne metode virker bedre end noget andet på menstruationssmerter

Lige fra pickle-juice over orgasmer til at blive veganer. Internettet er proppet med info om naturlige remedier mod svære menstruationskramper. Men i modsætning til mange af de “løsninger” man kan finde derude (som i øvrigt ofte ikke er understøttet af videnskaben) er lavintensitetsøvelser en af de få, der har videnskabelig opbakning.

Forskere fra Western Sydney University’s National Institute for Complementary Medicine analyserede undersøgelser af mere end 2.300 kvinder, der afprøvede forskellige metoder til at komme af med deres menstruationssmerter.

“Hvis man skulle rangordne dem, var lavintensitetsøvelser bedst, varme var det næstbedste, og akupressur var det tredje bedste,” fortæller forsker Mike Armor. “Så der var ikke kun en mindre forbedring, men en ganske mærkbar forbedring.”

Selv i forhold til medicin blev denne metode målt: “Interessant nok var motion og varme begge bedre end smertestillende piller,” tilføjede Armor.

Hvad er lavintensitetsøvelser?

Lavintensitetsøvelser er aktiviteter eller bevægelser som ikke involverer nogen betydelig anstrengelse af leddene. Typisk betyder det at begge eller mindst én fod har kontakt med jorden gennem hele aktiviteten, eller at kroppen hele tiden er understøttet. Eksempler kan være svømning, yoga, cykling, udstrækningsøvelser, gåture og havearbejde.

Forskeren fandt at disse blidere former for motion – specielt yoga og udstrækningsøvelser – var de mest effektive. Når det er sagt, så bør det være noget man gør hele året og ikke bare en gang om måneden!

“De falder stadig under træningskategorien – selv om det måske ikke er det, vores tanker typisk falder på, når vi snakker om motion,” forklarede Armor. “Vi har kun information om disse lavintensitetsøvelser, der har ikke været meget forskning på træning fra moderat til høj intensitet.”

Lad os sige det på denne måde: Næste gang du får lyst til at gribe ud efter pakken med smertestillende piller, så snart din menstruation aflægger dig et besøg, skal du virkelig overveje at lave yogaøvelser i stedet. Din livmoder vil takke dig for det.

LÆS OGSÅ:

De 7 største helsemyter for kvinder