Category: Underholdning

bodyshaming
Underholdning General
by Daniel

Community | 9 hurtige: Sådan svarer du igen på bodyshaming

Bodyshaming. Vi har allesammen kroppe. Desværre føler nogle mennesker, at det giver dem ret til at kommentere andre folks udseende og kroppe. Selvom nogle måske siger ting med gode intentioner, er det enormt sårbart hvis folk kommer med nedsættende kommentarer. Berømtheder som Rihanna, Kelly Clarkson og Jennifer Lawrence kan svare tilbage på ondsindede trolls med et enkelt stikkende svar, men for resten af os er det godt at være bevæbnet med et par hurtige modsvar, skulle situationen opstå. Her er 9 hurtige, som kan afvæbne en bodyshamer eller give et sundere perspektiv på en ubehagelig situation!

1. “Er du sikker på, at du skal spise den der?”

Et simpelt, kort “ja” er ofte nok til at stoppe folks unødvendige kommentarer. Selvom det er muligt at madpolitiets kommentar kommer af en ægte bekymring for dit helbred, så kan denne type passiv-aggressive spørgsmål føles vildt ydmygende og nedladende. Lad personen vide, at du er i stand til at foretage det valg uden deres hjælp. Det kan føles flovt, hvilket måske får nogle til at droppe småkagen, når spørgsmålet er blevet stillet. Hvis du får det på den måde, så gem den til senere, så du rent faktisk kan nyde den uden negative kommentarer!

2. “Skal du have det på i din alder?”

Hvis du har det godt i det, så ja! Ligegyldigt hvor gammel eller ung du er, så skal du gå i lige præcist det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Når nogen konfronterer dig med den slags uhensigtsmæssige spørgsmål, så lad din uinviterede modekonsulent vide, at du er helt i stand til at vælge dit eget outfit. Sig noget i retningen af, “Livet er sgu for kort til at gå i tøj, jeg kan lide!”

3. “Du er alt for tynd, du skal spise noget!”

Mange tror, ​​at det er okay at kommentere andre folks kroppe, så længe det er at fortælle dem, at de ser tynde ud. Hvornår blev “skinny” en kompliment? Du behøver ikke at retfærdiggøre dig selv. Lad simpelthen vægtvogteren vide, at du ikke er på markedet for uønsket kostvejledning, og sig, “Tak, men jeg har det godt med mine valg.”

4. “Har du set, hvor hurtigt hun fik sin krop tilbage?”

Ingen ny mor har lyst til at blive sammenlignet med nogen anden ny mor. Alles “mor-krop” er unik, så der er ingen grund til at forsøge at være en anden. Du er lige gået gennem et af de mest intense forløb i dit liv, og det er på tide at lade din krop komme sig i et naturligt tempo. Det anbefales faktisk at vente mindst seks uger før du begynder at træne igen, og hvis du ammer, er det virkelig ikke en god idé at gå på slankekur. Du skal ernære den baby! Fortæl snæversynede baby-body-bodyshamers, at du gør det, der er sundt for dig selv, din krop og din baby.

5. “Men du har ellers sådan et smukt ansigt.”

På overfladen er dette indrammet som en kompliment, men der er en underliggende implikation af, at hvis du tabte dig eller ændrede noget ved din krop, ville du være endnu smukkere. Det er vanskeligt at svare tilbage på denne slags kommentarer, fordi de ofte kommer fra ældre familiemedlemmer. Det bedste er måske at ignorere det og fokusere på at de højst sandsynligvis mener det godt – du skal ikke deres ondsindede kommentarer påvirke dit selvværd!

6. “Du ligner en dreng i det der.”

Okay, hvem har givet denne person beføjelsen til at bestemme, hvordan en kvinde bør eller ikke bør se ud? Vi klæder os forskelligt og har hver vores stil, hvilket kun er en god ting. Send dem dit største smil og tag det som en kompliment: “Tak!” Alternativt kan du sætte kønsstereotypernes talsmand på plads med et: “Der er ingen begrænsninger for hvordan en kvinde ser ud. Det samme gælder i øvrigt for mænd. Jeg går i det, jeg har lyst til!”  

7. “Du har virkelig tabt dig meget. Du ser fantastisk ud!”

Denne velmenende kommentar kan være velkommen hos nogle, men det betyder ikke, at det ikke er ret fornærmende for andre. Hvis du forsøger at tabe dig, kan det føle sig godt at få en lille anerkendelse af dit hårde arbejde. Men inde i denne såkaldte kompliment lurer en uudtalt kritik af, hvordan du så ud før. Denne kommentar indgår naturligt i mange af hverdagens samtaler, så det er svært at gøre noget ved. Du vil måske gerne sige: “Har du ikke bedre ting at give dig til, end at holde øje med min vægt?”, men det kan være nemmere bare at lade samtalen ligge eller forsøge at skifte emne. Men hvis du har mod på at tage samtalen, så er det en af de allermest anvendte former for bodyshaming, som langt de fleste slet ikke overveje kan have en negativ effekt! 

8. “Du skulle have købt to sæder på flyet.”

Vores verden er ikke one-size-fits-all. Flysæder blev oprindeligt designet til mænd, der var 175 cm høje og vejede 72,5 kilo. Det er ikke overraskende, at mange mindre og større mennesker ikke finder disse sæder særligt behagelige. At modtage eller overhøre en bodyshamende kommentar som denne fra en medpassager, kan gøre din flyvning mere ubehageligt. Hvis du sidder tæt på sådan en type, er det nok bedst at snakke med en fra cabin crewet og forsøge at flytte plads, eller få kommentatoren flyttet et andet sted hen. Hvis det er helt umuligt, er den bedste måde at afvæbne en mobber at sende et ordentligt smil og derefter tage et par ordentlige headphones på, så tåben ikke kan ødelægge din rejse! 

9. “Kan du lave Belly Button-udfordringen?”

Vi lever i en tid med et enormt forbrug af sociale medier. Vi bliver alle konstant oversvømmet med billeder, der fortæller os hvordan vores kroppe tilsyneladende burde se ud. Det er svært at væbne sig mod alle de nye udfordringer og påfund, der i bund og grund er skabt for at ødelægge folks selvværd! Afhængigt af din kropstype er mange af disse udfordringer ikke kun totalt uopnåelige, men de kan være direkte usunde. Svar tilbage på de sociale medier ved fuldstændig skamløst at fejre din helt igennem fantastiske krop – præcis som den er i dag – på en måde, hvor du føler dig tryg og smuk! 

LÆS OGSÅ:

7 sjove sommeraktiviteter, der forbrænder kalorier

Facts | 8 grunde til du ikke taber kropsfedt

Tequila
Sundhed Underholdning
by Daniel

Social | Tequila kan hjælpe dig med at tabe vægt

For de fleste af os er det nok ikke helt ukendt, at for meget alkohol eller at bunde den ene øl efter den anden, kun leder til en masse tomme kalorier og derfor gør det svært at holde vægten eller tabe sig. En undersøgelse viser dog, at der er en klar sammenhæng mellem tequila og vægttab. Så nu kan du snildt finde saltbøssen og citronerne frem og invitere på shots.

For ifølge en undersøgelse foretaget af American Chemical Society, der undersøgte tequilas effekt på blodets glukoseniveau, viste det sig at det sukker, der findes i agave-planten (som tequila laves af) kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Sukkeret, der forekommer naturligt i planten, hedder agavins. Det er ufordøjeligt, så det hæver ikke dit blodsukkerniveau. Husk, det skal dog ikke forveksles med agavesirup, som er et kontroversiel sødemiddel – det er slet ikke det samme.

Forskningen skete gennem forsøg med mus, hvor det viste sig, at de mus der var på en standard kost og drak vand med agavins tilføjet, endte med generelt at spise mindre og have lavere blodsukkerniveau, end dem der ikke havde agavins i vandet. Derudover producerede de agavinsdrikkende mus også et hormon kaldet GLP-1, som giver en større mæthedsfølelse og producerer insulin. Det førte til, at forskerne mener, at agavins er gavnligt for folk med type 2 diabetes. Eller folk, der kæmper med vægttab.

Selvfølgelig kan et forsøg på mus ikke bevise alt. Der skal langt mere research til. Derfor siger vi ikke, at du skal fyre op for Paradise Hotel-stilen med margaritaer og tequila sunrise i stride strømme. Der er nok lidt for meget sukker i til at kunne forsvare det. Men alligevel lyder en omgang tequila-shots alligevel lidt bedre nu. Især for dig, der er på kur!

LÆS OGSÅ:

Sommertips | Alkohol ødelægger ikke dine fitnessmål

Bryster
Nyheder Underholdning
by Daniel

Træning | Bryststørrelse påvirker hvordan kvinder træner

En ny undersøgelse, der har kigget på forholdet mellem bryststørrelse og motion, beviser at the struggle is real for kvinder med store bryster!

  • En ny undersøgelse har set på forholdet mellem bryststørrelse og motion.
  • Undersøgelsen viste, at kvinder med større bryster er mindre fysisk aktive.
  • En af de største udfordringer ved at træne, er at finde den rigtige sports-bh.

Alle kvinder ved, at når det kommer til bryster og motion, så er forberedelse altafgørende: Om det er at finde gode sports-bh’er, støttende support-toppe eller om man har en almindelig bh på under sin sports-bh: Brysterne skal støttes! Ellers kan træningen hurtigt blive ødelagt (eller ligefrem umulig., Eksempelvis hvis sports-bh’en svigter eller man har glemt at pakke den.

Hvis man dykker dybere ned i dette emne, så har en nyere New York Times-artikel undersøgt, hvordan bryststørrelse påvirker kvinder, når det kommer til motion. Artiklen er baseret på et studie offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport.

Undersøgelsen forsøger at finde ud af, hvilken rolle bryststørrelsen spiller hos de kvinder, som undgår fysisk aktivitet og primært er stillesiddende. Resultatet kommer næppe som et chok for kvinder. Jo større brysterne er, desto mindre fysiske aktivitet deltager kvinderne i. Især hvis det er “vildere” former for motion.

Store bryster kommer i vejen for træning

Forskerne studerede 355 kvinder fra Australien i alderen 18-75 år. Hver kvinde fik en tredimensionel scanning af sine bryster for præcist at måle størrelsen. Derefter blev deltagernes bryster kategoriserede som “små”, “mellemstore”, “store” eller “meget store”.

Forskere fandt ud af, at i takt med at kvindernes bryststørrelse steg, så faldt deres deltagelse i fysisk aktivitet. Kvinder med større bryster troede på, at deres bryststørrelse forhindrede dem i at træne. Selv i lavt-belastende aktiviteter (som at gå eller svømme). Og kvinder med meget store bryster rapporterede sjældent om løb.

Og med god grund.

“Kvindeligt brystvæv er tungt og ustøttet, da det indeholder meget lidt stabiliserende bindevæv. Så bryster bevæger sig, når kvinder træner, selvom de bærer en bh,” skriver NYT-reporter Gretchen Reynolds.

Og det er altså roden til problemet: Find robuste, støttende sports-bh’er er enhver kvindes udfordring. Forskerne bemærkede, at nogle kvinder med store bryster er nødt til at bruge to bh’er samtidigt for at få tilstrækkelig støtte til at kunne løbe og træne behageligt.

De opfordrede derfor kvinder med større bryster til at dyrke motion i vand. “Svømning og andre vandaktiviteter som vandaerobic kan være ideelle,” siger Celeste Coltman, professor ved University of Canberra i Australien, “fordi opdriften i vandet bremser brysters nedadgående bevægelse og dæmper derfor eventuel brystrelateret ubehag”.

Konklusionen på undersøgelsen er, at “bryststørrelse bør anerkendes som en potentiel barriere for kvinder, som er fysisk aktive. Strategier, til at hjælpe kvinder med store og hypertrofiske (meget store) bryster i at deltage i alle typer og intensiteter af fysisk aktivitet, er nødvendige. Så kvinder kan nyde de mange sundhedsmæssige fordele forbundet med en aktiv livsstil.”

Har dine bryster nogensinde stået i vejen for din træning?

LÆS OGSÅ:

Træning | De 7 største helsemyter for kvinder

Alkohol
Guides Underholdning
by Daniel

Sommertips | Alkohol ødelægger ikke dine fitnessmål

Det kan sagtens lade sig gøre, at forbedre dit helbred og holde den trænede krop ved lige, selvom du rammer baren ind i mellem. Uanset om du forsøger at øge din muskelmasse, forbrænde fedt eller overordnet leve sundere, så tager det tid, hårdt arbejde og dedikation at komme i form.

Men som man siger, kan du ikke træne dig ud af en dårlig diæt, så hvis du uhæmmet skovler store mængder usund mad i munden syv dage om ugen, vil du sandsynligvis ikke få de store resultater. Det handler selvfølgelig om balance, og at følge en virkelig striks diæt er simpelthen ikke holdbart i længden – for langt de fleste.

Sådan kan du nyde alkohol og stadig være sund

Et vanskeligt punkt for mange mennesker, der forsøger at nå deres fitnessmål, er alkohol! Det kaldes ofte “tomme kalorier” på grund af det faktum, at det giver syv kalorier pr. gram (sammenlignet med protein og carbs med fire kalorier pr. gram og fedt med 9 kalorier pr. gram) og har ingen anden ernæringsværdi, men vi lever i en verden, hvor de fleste sociale arrangementer i en eller anden grad drejer sig om alkohol.

Ingen ønsker at opgive deres sociale liv, men den kedelige sandhed er, at hvis du drikker alkohol syv dage om ugen, så er det svært at forbrænde fedt! Og selvfølgelig, når du har fået et par drinks indenbords, er du mere tilbøjelig til at få lyst til junkfood og mindre tilbøjelige til at træne den næste dag. Så hvis du har planlagt at gå ned at træne efter arbejde, men dine kollegaer spontant planlægger en fyraftensdrink, hvad gør du så?

For det første, skal du ikke føle dig skyldfølelse, hvis du hopper over træningen – en enkelt trænings kommer ikke til at gøre den store forskel det store regnestykke, så ingen panik – afslapning, socialt liv og at have det sjovt er en vigtig del af det mentale velvære.

Desuden er det faktisk helt muligt at at drikke alkohol og stadig nå dine fitnessmål, som kostvejleder Robin Swinkels forklarer i sine bedste tips:

Vær opmærksom på, hvor meget du drikker

For nogle af os er der ikke noget som “bare et glas eller to” – hvis du drikker, drikker du meget. Men Swinkels hævder, at dette ikke behøver at være tilfældet.

“Det er vigtigt at indse, at drinks ikke smager bedre af, at der er mange af dem,” siger hun. “Så du behøver virkelig ikke at tømme flasken.”

Vælg en drink, som du virkelig nyder uanset kalorieindhold

Hvis du virkelig har lyst til en aperol spritz, piña colada eller prosecco, skal du ikke tvinge dig selv til at vælge en vodka soda eller noget andet, du ikke er vild med.

Ja, nogle drikkevarer har færre kalorier end andre, men det betyder ikke, at du ikke kan drikke, hvad du virkelig har lyst til  – det er bare et spørgsmål om at nyde med omtanke.

“At forsøge at dræbe en craving med noget du ikke har lyst til, vi bare få dig at crave det endnu mere, hade din diæt og føle dig snydt,” forklarer Swinkels. “Det er bedre at tage et glas noget, du virkelig nyder, så du føler dig tilfreds, og det er lettere at fortsætte på din diæt næste dag.”

Hold din træning ved lige, så godt du kan

Selvom det kan være fristende at springe over træningen, når du har tømmermænd, er det vigtigt at bruge energi, hvis du forsøger at forbrænde fedt. Du kan måske få det bedre af at træne og vil garanteret spise sundere bagefter.

Vær klar til at håndtere dine cravings

At fortælle dig selv, du ikke må spise efter en bytur er simpelthen urealistisk, hvis du er sulten, når du kommer hjem til midnat. Men hvis du allerede har et sundt måltid eller en snack forberedt, vil du være mindre tilbøjelig til at få købe en kebab eller pizza på vej hjem.

Selvfølgelig har mange af os mest lyst til at spise junkfood, når vi har drukket, men det er langt lettere at ændre disse vaner end du måske tror – og du vil have det bedre (også med dig selv) næste dag.

Drik vand med dine drinks

Det er et velkendt råd af god grund: “[Et glas vand med din drink] får dig til at drikke din drink langsommere, som selvfølgelig har den effekt, at du er mindre tilbøjelig til at miste kontrollen. Det hjælper også med tømmermændene dagen efter!”, siger Swinkel.

Lær at være social uden at drikke

Det lyder måske virkelig skræmmende, men det er faktisk muligt at gå ud med dine venner eller kollegaer, selvom de drikker alkohol – hold dig til et alkoholfrit alternativ og hav det godt med det!

“At gå ud og ikke drikke kræver viljestyrke, men er absolut værd at prøve,” siger Swinkel. “Du vil blive overrasket over, hvor meget sjov du kan have, og hvor godt du vil have det med dig selv den næste dag!”

Hvis du er bekymret for gruppepres eller at dine venner mobber dig for ikke at drikke, så  bestil et glas danskvand med lime – så tror folk, det er en gin og tonic!

LÆS OGSÅ:

Kost | 8 slanketips, der er lette at følge |

Underholdning Tech
by Daniel

Træning | 4 måder træning kan gøre dig til en bedre gamer

Der er bestemt ingen mangel på folk, der kan fortælle dig, at træning er godt for både sundhed og udseende. Men vidste du også, at det kan påvirke dine gaming-skills? Det er faktisk helt seriøst! Her er hvordan, en konsistent tilgang til træning kan gavne dig på konsollen.

Fordel #1: Mere og længerevarende energi

Seriøse gamere ved, at det kræver en overraskende mængde energi at være på i flere timer ad gangen. Hvert øjeblik skal der træffes beslutninger om, hvor man skal gå hen, hvilket våben der skal bruges, hvilken strategi der er bedst osv. Det kan være anstrengende for hjernen efter selv meget kort tid.

Newsflash: Hvis din krop er i dårlig form, så betyder det, at du ikke kan bruge dine energisystemer korrekt. Det gælder både mentalt og fysisk. Når du træner regelmæssigt med en variation af stilarter (eksempelvis kardio- og styrketræning), så bliver din krop bedre til at udnytte ressourcerne mere effektivt. Det gør det muligt for dig at føle dig mere energisk, selv når du gamer til langt ud på natten!

Fordel #2: Mental sundhed og præstation

Når det kommer til et sundt mentalt helbred, så er regelmæssig træning en fantastisk ting for kroppen. Din evne til at producere og regulere neurotransmittere som serotonin, dopamin og andre, viser sig tydeligst igennem træning. Det kan både være gavnligt for dit humør, men også for hvad gamere ville kalde præstationsorienteret mental sundhed. Det betyder evnen til at træffe gode og hurtige beslutninger.

Nogle gange kan en sejr afhænge af blot et millisekund. En tur i træningscenteret gør ikke tricket, men uger eller måneder af regelmæssig træning skærper evnen.

Fordel #3: Bedre søvn

Bagsiden af medaljen ved at være rigtig god til dit yndlingsspil er, at der ikke er nogen måde at gøre det uden at tilbringe (for) meget tid foran en skærm eller monitor. Og for hver time du tilbringer der, får du en større mængde af ”blåt lys” sendt til din hjerne.

Blåt lys, hvilket der især kommer fra lyset på computerskærme, bærer den største mængde energi af lys på det synlige spektrum. Det betyder også, det har stort potentiale til at forårsage fysiske skader. For meget blåt lys-eksponering, især om natten, kan forårsage problemer som hovedpine og øjentræthed. Men endnu mere almindeligt er, at det kan fucke med din søvn (1).

Nå ja, men hvem har brug for søvn? Det har du! Når din søvn-kvantitet og -kvalitet falder, gør dit humør det samme. Det samme gør dit koncentrationsniveau og dit fokus. Og stort set enhver anden faktor, der gør dig god til dit yndlingsspil.

Hvordan kan du undgå dette men stadig kunne fortsætte med at spille? Du gættede det nok: træning! Mange studier viser at regelmæssig træning kan forkorte den tid det tager, før du falder i søvn. Samt forbedre din overordnede søvnkvalitet. Med længere og bedre søvn, får vi ikke kunne repareret musklerne men også vores øjne.

Der er faktisk ingen ulemper her. Er du en natteravn, der har rusket godt rundt i din døgnrytme, så kan regelmæssig træning være den letteste måde at vende din livsstil.

Fordel #4: Bedre evne til at håndtere stress

Vi har alle været der. Spillet er ved at nå sin ende, og der er kun et modstanderhold tilbage. På et splitsekund kan du vinde eller tabe, og du ved, du har hvad det kræves for at vinde. Men dine hænder er svedige, og du føler din puls stiger. Det er grunden til du gamer. Det er sjovt, men det er også stressende.

Når adrenalinen er høj, kan den hurtigt tage over – men med katastrofale konsekvenser for din karakter eller dit hold. Men gæt hvad? Træning kan hjælpe med at mediere denne stressrespons. Det skyldes en faktor, der hedder cross-stressor adapton hypothesis, som på dansk betyder, at når du udsætter din krop for fysisk stress gennem træning, kan det hjælpe med at styre mental stress gennem andre aktiviteter (2).

Det behøver ikke være hardcore, før det virker

Den bedste del ved træning? Det behøver ikke være en ’alt eller intet’-tilgang. Jaja, Instagram og YouTube-kultur får det til at fremstå som en 24/7-indsats, og at det er den eneste måde, det virker på. Men det er bestemt ikke rigtigt. Så længe du bare kommer af sted og får trænet din krop engang imellem, så skal det nok hjælpe.

LÆS OGSÅ:

Hjerne | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Referencer

1.      Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular Vision, 22, 61.

2.      von Haaren, B., Haertel, S., Stumpp, J., Hey, S., & Ebner-Priemer, U. (2015). Reduced emotional stress reactivity to a real-life academic examination stressor in students participating in a 20-week aerobic exercise training: A randomised controlled trial using Ambulatory Assessment. Psychology of Sport and Exercise, 20, 67-75.

Guides Underholdning
by Daniel

Test | Saboterer din personlighedstype dine fitnessmål?

Det kræver langt mere end blot at vide det grundlæggende, hvis man vil have en sund livsstil, nå sine fitnessmål eller opnå et vægttab. Hvis du ikke opnår de resultater, du ønsker eller forventer, på trods af at du træner regelmæssigt, er det muligt at din personlighedstype holder dig tilbage.

Her er seks almindelige personlighedstyper, som du måske kan genkende både dig selv og dine nærmeste i. Find ud af hvorfor dine fitnessmål er gået i stå, og hvad du skal gøre ved det!

1. Den Afslappede

Denne personlighed har mottoet: “Work hard, play hard!”

Når det kommer til fitness og kost, er Den Afslappede ikke til at slå ud af kurs. Deres arbejdsmoral i træningscentret er konstant og deres sunde livsstil virker som det nemmeste i verden.

Men når det kommer til weekenden og specielle lejligheder, er det som Superman, der rammes af Kryptonit. Når Den Afslappede siger farvel til arbejdsugen, vinker de også farvel til deres kostplan. Det er nemlig supervigtigt at hygge sig med mad og drikke. At sige “nej” er næsten umuligt, fordi denne type har alvorlig FOMO. Denne typer siger altid “ja” på grund af enten skyldfølelse, forpligtelse eller normer. Til fodboldkampe drikker de litervis af øl og spiser rigeligt med wings, hotdogs og burgere. De kan ikke sig nej til happy hour-priser, for alt i livet skal nydes, ikke?

Løsningen til Den Afslappede

Pas på dit miljø og overvej hvor meget du skal gå på kompromis med dine mål, fordi resten af gruppen ikke har samme stærke rygrad! Husk at du hurtigt kan smadre dit hårde arbejde i træningscentret, hvis du spiser og drikker alt indenfor rækkevidde i løbet af weekendens 48 timer.

2. Den Umættelige

Denne personlighed har mottoet: “Jeg ser mad, jeg spiser mad!”

Som navnet antyder, har denne type en rasende stor appetit. Desværre har han eller hun også en mangel på selvdisciplin. De kan træne som et vildt dyr, men træningen ses ofte som en undskyldning for så at kunne spise mere junkfood.

Løsningen til Den Umættelige

Den Umættelige skal tage Okinawas filosofi til sig, som groft sagt lyder, “spis til du er 80 procent mæt.” Et godt tip er at skrive ned, hvor meget og hvad du spiser. Dette vil hjælpe dig med at forstå mønstrene. Husk, tålmodighed er din ven! Fordi din hjerne ikke registrerer at du er mæt med det samme, kan et højt tempo let føre til overspisning.

3. Den Professionelle Snacker

Denne personlighed har mottoet: “Jeg spiser kun lidt… Hele tiden!”

I stedet for at spise store portioner og risikere for mange kalorier, småspiser denne person simpelthen hele dagen lang: en håndfuld nødder her, et stykke slik eller to dér – og hey, hvem kan sige nej til hjemmebagte cookies?

Den Professionelle Snacker spiser ud af kedsomhed, nysgerrighed, nervøsitet, eller bare fordi mad er indenfor rækkevidde. Denne type når aldrig sine fitnessmål, fordi de nægter at anerkende, at alle kalorier tæller uanset portionsstørrelse.

Løsningen til Den Professionelle Snacker

Førsteprioritet for denne personlighedstype er at indse, at alle kalorier tæller i alle portioner og mængder. Færdig!

Spørg dig selv: “Hvorfor snacker jeg?” Hvis svaret ikke er sult, så stop dig selv! Øv dig i at spise færre små måltider (herunder snacks) og vælg større, mere tilfredsstillende måltider. Hold styr på dit fiberindtag, da dette næringsstof gør dig mæt længere! Fiberrige fødevarer omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager. Overvej derudover, om du drikker nok væske. Hvis du ikke er hydreret, kan det føles som sult, selvom du i virkeligheden er tørstig.

4. Den Følsomme

Denne personlighedstype har mottoet: “Jo mere, jo bedre!”

Haft en dårlig dag på arbejde? Var skolen hektisk? Er din kæreste er gået fra dig?

Uanset hvad der sker, bliver det en grund til at spise. Den Følsomme spiser for at lindre sine følelser – ofte i form af usund mad, slik, sodavand og alkohol.

Mens Den Følsomme er godt i gang med sin træning, synes deres resultater ikke at hænge sammen med hvor hårdt de træner. Den Følsommes følelser føre dem ned ad en overspisning og give efter for pres, hvilket blot giver dem en dårlig samvittighed, som igen gør alt værre.

Løsningen til Den Følsomme

Det mest kraftfulde værktøj til Den Følsomme er bevidsthed. Bare fordi et område af livet virker ude af kontrol, betyder det ikke, at du skal lade det sive ind i alle andre dele.

Før du går i flæsket på en portion is eller tredje portion aftensmad, så stil dig selv spørgsmålet “hvorfor?” tre gange, før du træffer en beslutning. De fleste gange vil du indse, at det ikke er sult – det er kedsomhed og et behov for at undslippe ubehagelige, stressfulde situationer, mens du søger hurtig glæde og tilfredsstillelse.

Et andet redskab er at sikre, at du ikke opbevarer snacks. Ude af øje ude af sind!

5. Takeaway-spiseren

Denne personlighedstype har mottoet: “Det er det nemmeste!”

Syv dage om ugen spiser denne person på forskellige restauranter eller bestiller take away. De mangler kulinariske færdigheder, men er ikke interesseret i at lære det og forklarer det altid med at være “for travl”.

Alle kan lide at forkæle sig selv med et restaurantbesøg i ny og næ, men hvis man altid får andre til at tilberede sine måltider, leger man med ilden. På restauranter kan man ikke selv styre portionsstørrelsen, eller vide hvordan maden er tilberedt. Måske ligner det kylling og grøntsager, men der kan være en masse skjulte usunde ingredienser – det er ikke til at vide. Måske er det dybstegt i olie, grøntsagerne i smør og sovsen fuld af sukker og fedt. Så hvad du måske tror er omkring 500-600 kalorier, kan sagtens ende på 1.000 eller endnu flere.

Løsningen til Takeaway-spiseren

Du behøver ikke at være en topkok eller fremvise måltider i verdensklasse, men du bør være i stand til at forberede nogle få basale retter, der får dig igennem arbejdsugen. Hold det simpelt indtil du er mere tilpas i køkkenet og lav nogle af de retter, du ved, du godt kan lide. Ved at spise derhjemme styrer du fuldstændig, hvilke fødevarer der kommer ind i din krop og kan undgå at lege kaloriegætteleg med Just Eat.

For de faktisk travle folk, øv dig i at spise de samme måltider to-tre gange i løbet af ugen-for at forenkle måltid planlægningsprocessen. Mange sundhedseksperter anbefaler, at man laver større portioner mad et par gange om ugen, for at eliminere takeaway-scenarier.

6. Multitaskeren

Denne personlighedstype har mottoet: “Popcorn, slik og en film, anyone?”

Mens du arbejder, skriver, pendler eller ser Netflix, denne personlighed spiser ubesværet, fordi deres opmærksomhed er andetsteds.

Multitaskeren er flittig med træning, men ser næppe resultaterne, fordi de har tendens til ikke at være opmærksomme på, hvad de spiser. For dem vinder bekvemmelighed over næring, og hvis du ikke er opmærksom, så forhindrer det dig i at holde øje med skjulte kalorier.

Løsningen til Multitaskeren

Stop med at forsøge at multitaske, helt seriøst! Selvom det måske lyder cool at være en multitasker, så er det faktisk kun omkring 2 procent af alle mennesker, der er egentlige  multitaskere – sorry, men du er nok ikke en af dem!

Invester i en kalender for at hjælpe dig med at organisere din tidsplan. Planlægge blokke inden for den dag, hvor du kun kan fokusere på at spise dine måltider – ikke spise undervejs, under et konferenceopkald, eller mens du surfer på nettet. Sæt dig ned og fokuser fuldstændig på det, du er i gang med, så får du meget mere ud af din tid.

Nu har vi kigget på alle seks personlighedstyper. Kan du kende dig selv, dine venner eller din kæreste i en eller flere af typerne? Så er der kun tilbage at finde ud af, hvad du vil gøre, før din personlighedstype sætter en massiv stopper for dine fitnessmål.

LÆS OGSÅ:

Forhold | 10 årsager til, at par som træner sammen bliver sammen

Sundhed Træning Underholdning
by Daniel

Vægttab | Den mest effektive slankekur er slet ikke en kur

En 10-årig undersøgelse af næsten 5.000 unge voksne viste, at dem, der havde størst succes med holde vægten, slet ikke var på slankekur. Find ud af, hvad der hjalp dem med at holde vægten nede, og hvad fik dem til at tage på!

I det sidste årti har et team af finske forskere fulgt mere end 4.500 mennesker i midten af ​​20’erne, for at undersøge deres vaners indflydelse på vægten. De fandt ud af, at det i gennemsnit var omkring en fjerdedel af de unge mænd og kvinder, som deltog i undersøgelsen, der holdt deres vægt i løbet af 10 år. En langt mindre procentdel (3,8 procent af mændene, 7,5 af kvinderne) tabte faktisk vægt. Dem, der tabte sig eller formåede at holde vægten stabil, havde to ting til fælles: de sprang ikke over måltider, og de havde ingen historik med slankekure.

Omvendt var de mest almindelige faktorer forbundet med vægtøgning blandt kvinderne, at de havde to eller flere børn, indtog sukkerholdige drikkevarer, sprang måltider over, havde forsøgt sig med slankekure og generelt var utilfredse med deres liv. De unge mænd, der tog på i vægt, droppede også måltider og havde forsøgt sig med slankekure samt var ofte rygere i en eller anden udstrækning.

Hvordan spiser man sundt, uden at være på slankekur

Et stadig mere populært alternativ til normale slankekure er “en fleksibel slankekurve”, en tilgang, der kan oversættes til “hvis den passer til dine makroer”, aka IIFYM (If It Fits Your Makros). Tanken bag denne tilgang er at spise mad, der hjælper dig med at opfylde dine daglige ernæringsmål, men på mange forskellige måder, så dine fødevarer ikke er stærkt begrænsede, og det aldrig føles som om du er på slankekur.

Hvis det er vanskeligt for dig at spise dine måltider regelmæssigt, kan det være en hjælp at forstå, hvilken type diæt-personlighedstype du har. Er du en “casual spiser”, en “umættelig æder” eller en “professionel snacker”-type? Jo bedre bekendt du er med din måde at spise, desto bedre kan du matche dine daglige måltider med din diæt-personlighed og stadig få de kalorier og den ernæring du har brug for.

Få den grundlæggende viden og find nogle lækre opskrifter

Fundamentet i enhver vellykket madplan er at forstå, hvor mange kalorier du har brug for hver dag og finde dit ideelle forhold mellem makronæringsstofferne fedt, protein og kulhydrat. Der er masser af hjemmesider, der hjælper med at udregne dit specifikke behov, så du kan holde øje med dit kalorieindtag uden at det nogensinde bliver en reel slankekur. Hvis du sørger for at vide nogenlunde hvordan du kan fordele dine kalorier på dagens måltider, så er det bare med at lave nogle sunde snacks og finde nogle lækre opskrifter på retter, du elsker, så du kan holde overblikket og ikke ender med at tabe kampen mod vægten!

LÆS OGSÅ:

Vægttab | 4 sunde vaner du har brug for i år

Helse | Hvad er Keto Crotch?

breadcrumbing
Dating Underholdning
by Daniel

Dating | 5 tegn på at dit crush udsætter dig for breadcrumbing

Inden for de sidste par år havde alle armene i vejret over datingbegrebet ”ghosting”. Trenden hvor folk pludselig stoppede med at kommunikere, og du aldrig hørte fra dem igen. Selvom ghosting viser total mangel på respekt, så er det forholdsvis let at komme over personen. Mest fordi man mest af alt er vred på dem.

Senest er det en nyere passiv-aggressivt datingtendens, der har været på alles læber: breadcrumbing. Det handler om, at den du er interesseret i, kommunikerer lige nøjagtigt nok til, at du bliver ved og ved.

“Breadcrumbing er når folk kommunikerer gennem sporadisk, ikke-bindende, men gentagende beskeder (eller brødkrummer), som er lige nøjagtigt nok til at holde dig interesseret, men ikke nok til at forsegle aftalen (hvad end den måtte være)”, skriver Jessica Bennet fra The New York Times. ”De tjekker ofte op med romantisk henblik men uden at nogensinde aftale en date”.

Her er fem tegn på, at du er udsat for breadcrumbing.

1. Breadcrumbing betyder, de aldrig laver planer

Brødkrummeren taler altid om at tage med dig i biffen eller tage ud og spise sammen, men der kommer aldrig noget ud af det. ”Lad os tales ved næste uge”, siger den skyldige, men når næste uge så kommer, så er de ikke at se nogle steder. De er også eksperter i rain check. ”Jeg kan ikke nu på lørdag, men jeg har snart mere luft i kalenderen, så kan vi ses!”

2. Når de endelig laver planer, er det ofte et last-minute hook-up.

Vi kender alle godt ”Hey! Vågen?”-beskeden, der typisk popper ind i weekendens sene nattetimer. Det er her, at brødkrummeren prøver at indhente de mange halve aftaler. Personen har gjort dig interesseret med romantiske løfter, og nu prøver de at få fingrene i kagedåsen uden egentligt at have gjort noget for det.

3. De ’mikrokommunikerer’

En brødkrummer vil kontakte dig på sociale medier, men aldrig starte en oprigtig samtale. De svarer på dit Instagram-opslag med en emoji eller et like. De kan også finde på at sende dig en besked med et link eller en meme og så ellers forsvinde fra samtalen. Personen er tydeligvis ikke interesseret i dig, men de har behov for det ego-boost de får, når de oplever, at de altid er relevante for dig.

4. De flirter online, men svarer ikke på tekstbeskeder

Når en person flirter med dig gennem DM (direct messages) og ikke gennem tekstbeskeder, så betyder det, at de sandsynligvis har en anden, men holder dig varm, så de har dig hvor de vil have dig, når det rette tidspunkt kommer. Måske kommer “det rette tidspunkt” aldrig, og de leget i virkeligheden bare med dine følelser.

5. De fortæller dig ikke, hvordan de føler

A sand brødkrummer holder deres følelser skjulte og undgår alle spørgsmål omkring, hvor ”forholdet” er på vej hen. Du skal ikke have det dårligt over, at du kræver nogle svar om jeres ”forhold”. Ifølge Rhonda Milrad, som er skaber af Relationup, så er den bedste måde at håndtere en brødkrummer på at stille dem et direkte spørgsmål. ”Jeg har lagt mærke til, at du kun skriver sent om natten, eller du konsekvent aflyser vores aftaler, så jeg overvejer om det reelt betyder, du ikke ser en mulighed for os?”.

Dating | Et lykkeligt parforhold gør dig fed, bekræfter forskning

Forhold | 10 årsager til, at par som træner sammen, bliver sammen

Sundhed Underholdning General
by mandy

Opskrift | Protein Pandekager med 100% Whey Isolate

Med disse protein pandekager med vores 100% Whey Isolate får du den bedste start på dagen! De er proppet med protein og giver dig masser af energi til resten af dagen. Og så smager de helt fantastisk!

Ingredienser:

90g Havregryn
1 banan
2 æg
4 store æggehvider
4 teskefulde bagepulver

En smule kanel

2 scoops af 100% Whey Isolate Vanilla Proteinpulver

2 teskefulde Flaxseed Mix
20g sirup

Fremgangsmåde:

Miks det hele i en blender på medium hastighed indtil det er godt blandet sammen.
Varm en pande op og tilføj dejen i små cirkler – cirka 1/4 kop per pandekage.

Drys blåbær og chokoladestykker i hvis du vil. Når kanterne begynder at se tørre ud (cirka efter 2-3 minutter), vend dem og bag dem 1-2 minutter på den anden side.

Tilføj din topping – vi er helt tosset med Skyr og friske bær!

Forbered dig på en dag med masser af energi med disse low fat, high protein power pack pandekager!

peanutbutter
Sundhed Guides Underholdning
by Daniel

Ernæring & Sundhed | 8 fantastiske peanutbutter-snacks

Peanutbutter er en af amerikanernes absolutte favoritsnacks, men har de seneste år også virkelig fundet fodfæste i både Danmark og resten af verden. Peanutbutter er fantastisk i søde retter sammen med eksempelvis chokolade og frugt, men også super lækkert i det salte køkken sammen med grøntsager og kylling. Folk i alle aldre elsker peanutbutter, fordi det ganske enkelt smager godt. Selvom det er en lidt tung sag, indeholder det en hel masse fantastiske ting, som gør det til den perfekte ingrediens, hvis man skal booste sine snacks. Faktisk er peanutbutter en af de bedste og billigste kilder til protein, man kan finde.

Selvom peanutbutter har en god portion kalorier og fedt, opvejer de ernæringsmæssige fordele de fleste konsekvenser – især for folk, der ikke får nok protein i deres kost. Her er otte gode måder at indarbejde peanutbutter i dine snacks:

 

1. Ketovenlige peanutbutter-bacon-ruller

Disse lækre ketovenlige snacks er en af Philadelphia-baserede fysioterapeut og personlige træner Jim Ferris’ absolutte favoritter. Han starter sin dag med at træne sine klienter før solen står op og stopper først ved solnedgang. Disse peanutbutter-bomber hjælper med at holde ham kørende hele dagen og er nemme at have med sig i træningstasken. Man kan bruge andre typer nøddesmør, hvis man ønsker lidt variation.

 

Ingredienser

4 spsk peanutbutter

4 strimler bacon

Bag bacon på en bageplade i en forvarmet 200-220˚ ovn i 18-22 minutter. Baconet skal være blødt nok til at du kan rulle det. Hvis det bliver for sprødt, vil det knække og ikke rulle. Når bacon er stegt færdigt, tør overskydende fedt af og smør en spsk peanutbutter på hvert stykke. Rul hvert stykke bacon (sæt tandstikker i for at holde på plads, hvis det er nødvendigt). Anbring i køleskabet indtil de er kolde. Enjoy!

 

2. Chokolade og peanutbutter-havregrød

Det er svært at få en dårlig dag, når du starter din morgen med en morgenmad, der smager som at spise en skål fuld af cookies. Denne opskrift bliver hurtigt din go to-morgenmad, når du skal tilfredsstille dine smagsløg.

 

Ingredienser

2 dl havregryn

4,5 dl kakao- eller chokolademælk

1½ spiseske jordnøddesmør (det er bedst og sundest, hvis man finder en, der kun indeholder jordnødder – vær især opmærksom på om der er tilsat sukker!)

½ skefuld chokoladeproteinpulver

½ banan i skiver

Rør havregryn, chokolademælk og peanutbutter sammen i en skål. Giv det 1 minut i mikrobølgeovnen, rør det grundigt og giv det  yderligere 1 minut eller indtil det har den ønskede konsistens. Pynt med bananskiverne. God morgen!

 

3. Peanutbutter-pulver

Hvis du er bekymret for kalorier, men ønsker peanutbutter-smagen, så kan du prøve peanutbutter-pulver eller pulveriseret peanutbutter, som er resultatet af at fjerne vand og 90% af fedtet fra jordnødderne. Dette giver dig et lavere kalorieindhold, højere fiber og højere protein Bland 1-2 teskefuld i din næste protein-shake, smoothie eller yoghurt.

 

4. Chokolade-Peanutbutter-”kagedej”

Her er en snack med et højt proteinindhold, Det tager mindre end 1 minut at røre sammen og smager som om du spiser kagedejen fra en blandeskål.

 

Ingredienser

1 skefuld vanilleproteinpulver

3/4-1 spsk peanutbutter-pulver

1 spsk peanutbutter

2 teskefulde knuste hørfrø

2-4 spsk vand

Bland proteinpulveret, peanutbutter-pulver, peanutbutter og hørfrø med en gaffel i en lille skål. Når peanutbutteret er grundigt blandet sammen, skal du begynde at tilsætte vand 1 spsk ad gangen, indtil konsistensen er som en fast cookie-dej.

5. Peanutbutter-Jelly-Sandwich for voksne

Jordnøddesmør og marmelade-sandwiches er en amerikansk klassiker, som desværre også har et højt indhold af sukker, fedt og hurtige kulhydrater. Her er en opgraderet version, der giver brændstof til selv den hårdeste træning. Blend 2,4 dl hindbær eller 1,5 dl jordbær og spred blandingen ud på en skive fuldkornsbrød eller rugbrød. På den anden skive smøres to spiseskefulde peanutbutter. På den måde kan du nyde en PB & J-sandwich, der har ca. 15 g fiber og 18 g protein alt efter hvilke produkter, man bruger.

 

6. Peanutbutter-Chia-Toast

Avocadotoast er efterhånden en klassiker på alle cafeer, men PBC-toast bliver din nye, mindre hipster, favorit. Rist 1-2 skiver groft proteinbrød, smør en spsk peanutbutter på hvert stykke og drys 1,5 tsk chiafrø ud på hver skive. PBC-toast går godt med røræg eller en skål græsk yoghurt, der giver ekstra protein og fiber til din morgenmad – to vigtige næringsstoffer, de fleste morgenmad mangler!

 

7. Peanutsauce

Denne enkle men sindssygt lækre dip vil få dig til at glæde sig til at spise de kedelige stykker kyllingebryst, der fylder i de flestes madplaner!

 

Ingredienser

1 dl jordnøddesmør

1 dl bouillon (kylling- eller grøntsagsbouillon)

2 spsk kokosmælk

½ fed hakket hvidløg

1 spsk lime juice

2 tsk sojasovs

Kom alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor og blend indtil det er ensartet. Skær kyllingebryst eller grøntsager i strimler og dyp i peanutsaucen!

 

8. Chokolade-peanutbutter-kugler

Disse chokolade peanutbutter-kugler er en fantastisk snack to go, der kan laves i god tid, så du altid  har en snack med masser af proteiner når du har brug for det!

 

Ingredienser

3 skefulde chokolade-proteinpulver

½ dl knuste eller hakkede hørfrø

1 dl peanutbutter

Bland alle ingredienserne sammen i en skål (tilsæt lidt vand om nødvendigt – 1 spiseskefuld ad gangen). Brug en spiseske til at danne halvkugler og sæt i fryseren i 2 timer før du spiser dem – hvis tiden er et problem, kan du sagtens spise dem med det samme, men de smager klart bedst, når de er frosne!

LÆS OGSÅ: 

Thai Peanut Kylling – Lækker Proteinopskrift

Chokolade Protein-Kage med Sorte Bønner

Kost | Pizza er bedre morgenmad end cornflakes

Kvinder
Dating Underholdning Facts
by Daniel

Kvinder | De 7 største helsemyter for kvinder

Hvad end det er en trendy ny slankekur eller et fitness-program, der bare må prøves, så oversvømmes de sociale medier med nye helsetips for kvinder hver dag. Selvom nogle af de mange råd kan være nyttige, så er der hundredvis af myter, der simpelthen ikke har rod i virkeligheden.

Fra smertefuld sex til hvorvidt det er sværere at blive gravid efter 35, vi går nogle af de mest almindelige myter efter i sømmene.

 

Myte #1: Sex må gerne gøre ondt

Mange kvinder tror, at følelsen af smerte under sex er normalt. Men ifølge den australske læge, Dr. Natasha Andreais, er det langt fra sagen.

”Sex og smerte er ikke en okay kombination. Smerte under sex indikerer, at der er et problem, som normalt kan ordnes ret enkelt”, fortæller hun Body+Soul.

”Fra for lidt forspil eller glidecreme til knas i forholdet, angst eller fysiske lidelser, så er der ofte en årsag. Sex bør være en smertefri legezone”.

 

Myte #2: Det er okay at have svære smerter under menstruation

Nogle kvinder oplever deciderede forstyrrende smerter under deres menstruation. Det siger Dr. Andreadis ikke er almindeligt.

Hun foreslår, at hvis du oplever meget svære smerter, bør du opsøge en gynækolog.

Dr. Andreadis siger også, at alternative behandlingsformer som østlig medicin og naturmedicin også kan hjælpe med mere naturlige behandlingsformer.

 

Myte #3:  Hvis jeg ikke kan blive gravid på den naturlige måde, så vil IVF helt sikkert virke

For kvinder, der har svært ved at blive gravid på den gammeldags måde, er det vigtigt at vide, at IVF (In Vitro Fertilisering) ikke nødvendigvis virker.

Dr. Andreadis forklarer, at succesraten primært afhænger af kvindens alder samt de teknologier, der bliver brugt.

Hun siger, at når et par går gennem IVF, så er det vigtigt, at de kender succesraten på det sted, hvor de får behandlingen, inden de går i gang. På den måde er forhåbningerne ikke for høje.

 

Myte #4: Træning syv dage om ugen er godt for min krop

Uanset hvilke fitnessmål du har, så gør træning alle ugens syv dage dig absolut ingen gavn.

Det skyldes, at kroppen har brug for at hvile, så der kan skabes balance, og kroppen kan reparere sig selv.

”Hvis du overtræner, er der en række hormoner og neurotransmittere, som bliver undertrykte, der kan lede til problemer med din ægløsning”, forklarer Dr. Andreadis.

Hun tilføjer, at hvis du prøver at blive gravid, og du træner så meget, så vil kroppen føle, den er ”for travl” til at kunne blive det.

 

Myte #5: Det er sværere at blive gravid, efter jeg er fyldt 35

Ifølge Best Life Online så behøver kvinder ikke stresse for meget over timing, når de prøver at blive gravide. Selvom kvinder bør være opmærksomme på, hvordan deres kroppe forandres, så er fertilitets-nedtællingen blot en myte.

”Fertilitetsniveauet går ned i takt med din alder, men der er flere studier, der viser, at kvinder over 35 let kan blive gravide”, skriver de.

En undersøgelse de blandt andet refererer til blev foretaget på University of North Carolina School of Medicine. Her undersøgte man kvinder mellem 38-40 og opdagede, at de lige så let kunne blive gravide som yngre kvinder.

 

Myte #6: Jeg tager på i vægt, når jeg rammer overgangsalderen

Nogle kvinder frygter, at udover en ændring i hormonerne, vil overgangsalderen også føre en masse ekstra kilo med sig. Heldigvis er det ikke altid sagen. I virkeligheden føler mange kvinder i overgangsalderen sig faktisk stort set ikke generet af symptomer.

”Overgangsalderen er ikke det samme for hver kvinde. Så ikke alle oplever store ændringer i deres kropsform og vægt. Hvis din vægt begynder at øges, og dit tøj begynder at føles mere stramt om midten, så er det nok nærmere et tegn på, at du skal være mere opmærksom på dine portionsstørrelser og øge din fysiske aktivitet”.

 

Myte #7: Min sexlyst formindskes i takt med jeg ældes

I modsætning til populær tro, så bliver kvinders sexliv ikke kedeligere med alderen.

Selvom overgangsalderen kan påvirke kvinders sexlyst, så oplever hver kvinde denne periode i deres liv helt anderledes.

Best Life Online skriver, ”ifølge Cleveland Clinic, så er der kvinder, der faktisk oplever en forøgelse i deres sexlyst og trang efter overgangsalderen. Og det er ikke kun på grund af, at du ikke længere behøver bekymre dig om uønskede graviditeter”.

 

LÆS OGSÅ:

Sextips | 7 myter om kondomer, der skal aflives

Sex | 6 sexmyter, der skal aflives

Nyheder Underholdning General
by Daniel

Kendte | Jennifer Lopez droppede sukker og kulhydrater i 10 dage

Jennifer Lopez opdagede, at hun var totalt afhængig af sukker, da hun droppede sukker og kulhydrater fuldstændig på en 10 Day Challenge.

 

Du har sikkert allerede hørt om Jennifer Lopez og Alex Rodriguez imponerende 10-dages, nul sukker, nul kulhydrater-udfordring. Parret delte hvert trin af deres rejse på Instagram og overbeviste på den måde også andre celebs om at deltage i udfordringen!

Jennifer Lopez har fortalt, at det faktisk var hendes personlige træner Dodd Romero, der havde foreslået udfordringen som et led i forberedelserne til en kommende film. I et interview med TV-værten Ellen (DeGeneres, red.) fortalte hun, at hendes personlige træner havde sagt, ”lad os gøre noget, lad os hæve barren”.

Romero vidste godt, at det var meget at bede om, da en stor del af Jennifer Lopez’ kost består af netop sukker og kulhydrater, men alligevel blev de enige om, at hun helt skulle droppe begge dele i ti dage. Det viste sig at være rigtig, rigtig svært for stjernen.

 

Så hårdt var det

Det mest uventede for J. Lo var imidlertid, hvor hårdt hun blev ramt af det både fysisk og mentalt. Om at droppe sukkeret 100% sagde hun: “Ikke alene får du hovedpine, men det føles som om du er i en alternativ virkelighed eller et andet univers”. Selvom hun ikke havde lyst til at indse det, så blev det meget åbenlyst for hende, at hun var dybt afhængig af sukker, fordi hun ganske enkelt tænkte på det konstant. “Hvornår kan jeg få sukker igen? Jeg skal have kager og så skal jeg have brød og så skal jeg have brød med smør,” var tanker, der konstant løb gennem Jennifer Lopez’ hoved i begyndelsen af udfordringen.

Heldigvis lærte hendes krop at tilpasse sig diæten. Det var virkelig svært i begyndelsen, hvilket var den helt store test. Selvdisciplin var den eneste vej frem og hun var nødt til hele tiden at berolige sig selv ved for eksempel at sige, “det er kun 10 dage, du kan klare det,” og på den måde indstillede hun sig selv på, at selvom det bliver hårdt, så kommer slutningen nærmere og nærmere.

Løbende fandt hun ud af, at det var helt værd. Hun oplevede at hun følte sig mindre og at hendes oppustethed begyndte at aftage sig, hvilket føltes rigtig godt. Faktisk føltes det så godt, at stjernen udskiftede sin sukkerafhængighed med en afhængighed af at føle sig godt tilpas. “Du bliver også afhængig af den følelse også,” har hun fortalt.

 

Eftermælet af udfordringen

Efter at have gennemført udfordringen og efterfølgende gå tilbage til sin regelmæssige kost, opdagede Jennifer Lopez at hele hendes tilgang til sukker også havde ændret sig. Da hun efter de 10 dage igen måtte spise sukker og kulhydrater, viste det sig at hun slet ikke havde den samme store lyst til det længere. Tværtimod havde hun lyst til at prøve udfordringen igen. Og igen. Første gang var hård, men på den lange bane er det noget, hun tror, hun godt kan vænne sig til.

Tip: Hvis du er ligesom Jennifer Lopez og har lyst til at kvitte din sukkerafhængighed, så er ‘en kold tyrker’ ikke den bedste løsning for alle. Hvis man er vant til at spise sukker hver dag og måske har levet sådan i årevis, så er det bedre at fokusere på at tage små skridt i den rigtige retning. Så i stedet for at spise chokolade hver dag, er det et godt tip at droppe mælkechokoladen, der ofte indeholder store mængder sukker og fedt, og i stedet udskifte den med et enkelt stykke mørk chokolade som kan nydes hver anden dag og derefter arbejde sig hen mod helt at droppe sukkeret trinvis.

 

LÆS OGSÅ:

Krop | Gæt hvad denne madvare kan gøre ved en helt bestemt kropsdel

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Hollywoods lækreste | Jennifer Lopez’ utrolige krop