drikke alkohol

Sundhed | 3 tips, til at drikke alkohol uden at tage på

Starks eller Lannisters? Boxershorts eller briefs? Livet er fyldt med mange svære valg, og for mange er “drikke alkohol eller behold din trænede krop ” et af dem.

Men det er ikke et valg, du nødvendigvis skal træffe. At drikke lidt alkohol betyder ikke nødvendigvis, at du får ølmave. Selvfølgelig gør alkohol det lidt sværere at følge et stramt træningsregi, men det kan godt lade sig gøre. Læs de tre vigtigste regler, når det kommer til alkohol og træning.

1. Spis proteiner i stedet for fedt, når du drikker

For at forklare denne regel bør vi starte med et basiskursus i makronæringsstoffer. Hver madvare du spiser består af et eller flere af følgende makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater. Disse makronæringsstoffer har specifikke egenskaber, såsom antallet af kalorier de indeholder, deres indvirkning på dine niveauer af sult og mæthed osv. Det eneste andet stof, der indeholder kalorier er alkohol.

Af disse fire er fedt nok den mest misforståede. Der er en misforståelse om, at kostfedt (fedt, du spiser) gør dig fed. Men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Hvis du bruger flere kalorier, end du spiser, så bliver kostfedt nemt brugt af din krop. Selv hvis du er i gang med en diæt med højt fedtindhold. Indtagelse af alkohol gør det dog mere kompliceret.

Alkohol er en form for gift og kan ikke ophobes af din krop. På grund af dette har moder natur heldigvis velsignet os (og andre dyr) med evnen til at prioritere alkohol som en energikilde over alle andre makronæringsstoffer. Det betyder, at din vilde danselyst og dårlige beslutninger helt bogstaveligt er antændt af alkohol. Men det betyder også, at din krops evne til at udnytte fedt som brændstof (også kendt som fedtoxidation/fedtforbrænding) må bagom i køen. Som følge heraf lagres fedtet, du har indtaget som fedtvæv i kroppen.

For at modvirke dette bør du vælge fedtfattige fødevarer på dage, hvor du ved, du vil drikke. Derudover skal du indtage en god mængde mager protein. Selvom din krop måske ikke vil kunne forbrænde alt det fedt, du spiser den dag, vil proteinet holde dig mæt i længere tid, så du er mindre tilbøjelig til ramme McDonalds på vej fra byturen… Hvilket straks bringer os til vores næste regel.

2. Undgå at binge mad

Når det kommer til at tage på i vægt, får alkohol et værre ry, end det egentlig fortjener. Ernæringsforsker Alan Aragon kiggede på beviserne for at se, hvordan alkohol bidrager til vægtforøgelse.

“En undersøgelse viste, at mænd, der i gennemsnit indtager 56 gram ethanol pr. dag (fire øl), indtog 16 procent flere kalorier end en tilsvarende gruppe af ikke-drikkere. De to grupper, drikkere og ikke-drikkere, lavede samme mængde fysisk aktivitet. Logisk nok ville man tro, at gruppen der drak ville få et par overskydende kilo på kroppen. Det gjorde de ikke. Begge grupper havde samme kropsmasseindeks, på trods af alle de overskydende kalorier drikkegruppen indtog.”

Det viser sig, at årsagen til at alkohol gør folk fede er grundet fænomenet correlation-not-causation. Det er en let fælde at falde ind i, og mange mennesker giver alkohol skylden for enhver vægtforøgelse. Men de glemmer formentlig de mange cheeseburgere og pizza slices med dressing, som ofte følger med. Og det er den ægte synder.

Lad os sige at du på en lørdag aften drikker 10 shots. Det er mindre end 1000 kalorier, hvoraf du nok forbrænder de fleste på det fornævnte fuldedans. I kontrast er der nogenlunde samme mængde kalorier i en Big Mac menu.

Realistisk set kan selv den mest begavede person begå denne fejltagelse. Du vil sandsynligvis være ude med venner, og på trods af at du snakker om dine bænkpres-evner og dine stenhårde mavemuskler, kan du let bukke under for ”gruppepresset” om at ”lige svinge forbi og købe en enkelt cheeseburger på vejen hjem”. Og med den beslutning så saboterer du alligevel dine fitnessmål om at få en six-pack en lille smule.

Tænk fremad og sørg måske i stedet for at have noget lækkert men sundt mad klar derhjemme. Noget pandestegt kylling med barbecue-sovs er et sundere alternativ til fedte cheeseburgere og oliedryppende fritter.

3. Vælg drinks med en højere ratio af alkohol/kalorier

Hvis vi holder os til vores eksempel på 10 drinks, kan du sikkert se, hvordan visse typer drikkevarer vil give dig et skyhøjt antal kalorier på ingen tid. Ti whisky svarer sig til mindre end 1.000 kalorier, mens samme mængde piña coladas let kan have tre gange så mange kalorier som følge af alt det sukker og kokosmælk, der er blandet i.

Hvilke drikkevarer har det højeste forhold mellem alkohol og kalorier? Du kan ikke gå galt i byen, hvis du vælger blandt følgende: spiritus, rød eller hvidvin (jo mere tør, jo bedre), champagne eller lette øl.

Alt med en B-rating eller højere fra denne utroligt hjælpsomme liste, skal nok sørge for at få klaret opgaven, uden at din talje lider for meget af det.

Men hvis du nu virkelig, virkelig gerne vil have den strawberry daiquiri, så bestil den i starten af aftenen. Der er du ”tilstede” nok til at nyde de. Skift så derefter over til de mere fitness-venlige drinks.

Det kan være svært at holde sig til disse tre regler til at starte på. Du vil træde ved siden af, men det bliver bedre med øvelse. Lad være med at fokusere på at være perfekt – det er ingen af os. Fokusér i stedet på at gøre det, så godt du kan, og sørg for at forbedre dig en smule gang for gang. Træning og god form skal være sjovt, men det betyder ikke, at du ikke må slå dig løs en gang imellem.

LÆS OGSÅ:

Tequila kan hjælpe dig med at tage vægt

Jo mere du drikker, jo mere intelligent er du

dårlige prutter

Denne pille får dine prutter til at dufte godt

Yep, du læste rigtigt. Og vi kender vist alle nogen med dårlige prutter, der har brug for sådan en pille, ik? Hvis du nu sidder og tænker ”jeg kender faktisk ikke nogen”, så er det dig selv makker.

Et fransk firma hævder nu, at de har opfundet en pille, der ligefrem kan få dine prutter til at dufte godt. Pillerne er blevet udviklet af opfinderen Christian Poincheval, der har base i den vestlige franske by Gesvres. Han hænder, at pillerne forvandler din lugtende gasser til behagelige dufte såsom chokolade eller roser. 

Yes, den anale alkymist mener seriøst, han kan få din lort til at lugte af roser. Faktisk har han haft evnerne siden 2007, ifølge firmaets officielle hjemmeside, som hedder Lutin Malin.

Firmaet hævder at pillen er komplet naturlig, og der ikke er noget medicin eller stofbaseret i dem. Det er blot et ”kosttilskud baseret på naturlige ingredienser”, der får dine prutter til at dufte dejligt. Hvis det passer, er det jo ret stort.

På hjemmesiden står der; ”The Fart Pill (Pruttepillen) er resultatet af en længevarende research og forsøg og har været til salg siden 2007. Vores duftvarianter tilføjer også et strejf af humor til enhver lejlighed”.

”Vores talrige tilbagevendende kunder er uden tvivl det bedste bevis”.

Hvis du overvejer at give produktet et forsøg, så smut over på deres hjemmeside, eller endda Amazon, hvor du kan få dig 60 piller til omkring 170 danske kroner. I skrivende stund er produktet dog udsolgt på Amazon. Det er chokoladevarianten som internetgiganten har solgt og melder udsolgt af.

Firmaet producerer dog flere forskellige interessante varianter. Går du og drømmer om ingefær-prutter? Det kan nu blive en virkelighed! Der findes endda sæsonmæssige varianter, der kan få dine prutter til at sprede julestemning.

Også til din hund

Pillen er ikke kun forbeholdt mennesker, og hjemmesiden siger, at der kan købes pulver, der er speciallavet til vores firbenede venner. Hvis det passer, fortjener de en Nobelpris, for der er intet værre end hundeprutter. Lutin Malin hævder, at du kan drysse dette pulver ud på hundemaden, og deres fæle prutter vil lugte af blomsterparadis i stedet.

For et par år siden fortalte opfinderen til The Telegraph, at ideen opstod som nødvendighed efter et særligt lugtende middagsselskab.

”Gæsternes prutter var så slemme, at vi næsten blev kvalte. Noget skulle der gøres”, forklarede han. Det var startskuddet til pillen, han fortæller både bliver købt af folk, der har et problem med lugtende prutter, men også af folk, der køber dem som joke-gaver.  Så hvis du mangler en genial gaveidé til julefrokosten, så er det bare med at holde øje på Amazons hjemmeside.

LÆS OGSÅ

Ernæring | 5 uheldige bivirkninger ved populære diæter

strandsex

Sommersex | 9 tips til fræk sex på stranden

Du ved, uden at få sand … overalt!

Når et par har sex på stranden i filmene, er det altid spontant, romantisk og næsten magisk. Men lad os være realistiske. Hvis man ikke er en lille smule forberedt, vil I sandsynligvis ende med at have sand steder, hvor det absolut ikke hører til! Dermed ikke sagt, at I ikke kan have fræk strandsex! Læs disse 9 tips, før du tager springet og forfører din kæreste mellem klitterne! 

1. Sørg for at det er lovligt

Intet kan ødelægge stemning som at blive arresteret (rigtige håndjern er langt mindre sexede end dem i soveværelset). Selvom det forbudte aspekt kan være en stor del af det, der gør det så frækt, er det ikke værd at have på straffeattesten. Forestil dig at forsøge at forklare det i din næste jobsamtale … 

2. Find en øde strand eller et diskret område

Kig efter et område, der er privat, rent og relativt fladt. Det lyder indlysende, men hvis I får lyst til en quickie på en populær strand – lad være! Det er bedre at vente til det bliver mørkere og stranden ligger mere øde hen! Der er alligevel ikke noget bedre end at elske i måneskinnet, vel? Åh, og sørg for at være langt nok væk fra havet!  

3. Vær forberedt

Selvom spontanitet er frækt, så er det ikke frækt at have sand i – du ved hvor! For at gøre oplevelsen mere behagelig og mindske friktions-forbrænding, er det en god idé at medbringe et sandafvisende tæppe (eller et andet stort tæppe), et håndklæde og glidecreme. Selvom det måske går lidt stærkt, så lad være med at erstatte glidecremen med solcreme – det kan give infektioner eller ødelægge kondomet.

4. Vælg dit outfit nøje

Selvom det kunne være drømmeagtigt hot at have et vildt sexet outfit på, så skal det også være lidt praktisk i situationen Tøj, der er svært at få af (og tage hurtigt på igen), er ikke det mest optimale. Tænk sarong, sommerkjoler og andre løse gevandter – og uanset hvad du har på, er du sexet! 

6. Hav sex i den rigtige stilling

Ikke alle stillinger er lige hensigtsmæssige på en strand. For at undgå at I får sand uønskede steder, kan I sørge for at knalde i en stilling, hvor kønsorganerne er længst væk fra sandet, som for eksempel doggystyle – eller i den mere diskrete ske, hvis det ikke skal være for åbenlyst for forbipasserende. Uanset hvilken stilling I vælger, så brug håndklædet til at dække jer.

7. Hvis nogen går forbi, ingen panik

Det er her, jeres medbragte strandhåndklæde virkelig bliver nyttigt. Hvis I ser nogen, der nærmer sig, hold jer tildækkede og tag det så afslappet som muligt – når de er gået igen, kan I fortsætte hvor I slap!

8. Stop, hvis sandet kommer i vejen

Du har taget tilstrækkelige forholdsregler, så dette bør ikke ske! Men HVIS det gør, skal du ikke bekymre dig. Bare stop og skyl det af i vandet. Og hey som man siger; hellere sex på stranden end sand i sengen, ikke! 

9. Køl af med en dukkert

Efter fræk, men varm sex på stranden, er der ikke noget bedre end en hurtig dukkert i havet! 

LÆS OGSÅ:

5 måder en usund kost kan ødelægge dit sexliv på

Lady Gaga

Kost og Træning | Her er Lady Gagas daglige træningsrutine

Lady Gaga er fløjet gennem de mange awardshows i 2019 og ser mere fit, fabelagtig og fantastisk ud end nogensinde. Fra strålende hud og store smil til den tonede og stramme figur. Hun ligner, hun har det bedre end nogensinde før. Så hvad er “A Star Is Born”-superstjernens hemmelighed til sund livsstil? Ligesom Gagas professionelle liv koster blod, sved og tårer, er der også fart på, når det kommer til hendes sundhed.

Læs med her! Vi giver dig alle hendes tips og tricks til at holde sind, krop og sjæl i topform!

Omfattende ab-træning

Ifølge Gagas træner, Harley Pasternak, sværger superstjernen til et par hardcore maveøvelser, for at holde midtersektionen tonet og stram. Gaga er fan af Bicycle Crunches. Hun kan gennemføre 6 sæt af 20 gentagelser, som “træner hendes abs fra alle retninger”, fortalte træneren til mediet Shape. Den næste øvelse er ab-rotationer (også kaldet siddende russiske twists). De hjælper med at træne kærlighedshåndtagene væk.

Træneren gør øvelsen endnu sværere, ved at få hende til at holde en 5-kilos dumbbell i brysthøjde. Derudover får han hende også til at udføre en øvelsessekvens, der består af crunches, som er modificeret i sæt af omvendte crunches og ender i en dobbelt-crunch. En af hendes yndlingsøvelser er sidebøjninger med dumbbells, som også toner de svære “bollehåndtag”. 

Derudover gennemfører hun 25-minutters cardio-cirkeltræning fem gange om ugen. Dette består af en blanding af de førnævnte maveøvelser, højintensitets-konditionstræning og styrketræning.

SoulCycle

Gaga er stor fan af kalorieforbrændende SoulCycle-træning. Hun er ikke kun blevet set deltage i de spirituelle spinningtimer i New York, Los Angeles og Chicago. Hun har tilmed været vært for sine egne SoulCycle-events og har endda to specialfremstillede cykler med ombord på tourbussen.

TRX og Versaclimber

Gaga holder meget af at der er variation i hendes træning og sørger for at udfordre sine muskler. “Jeg træner meget,” sagde hun til Good Morning America i forbindelse med hendes optræden til amerikanske kæmpe-event, Super Bowl: “Jeg VersaClimber og synger mens jeg gør det. Mit Super Bowl-show er fuld af kardio. Det er kardio mens du synger.”

Faktisk formåede hun endda at nå en TRX-træning med Pasternak (klædt i specialdesignet Versace-jumpsuit) lige før hun indtog Super Bowl-scenen i 2017!

5-faktor diæt

Ifølge Pasternak følger Gaga sin 5-Factor World Diet, som er mere en livsstilsplan end en streng diæt. Tanken er, at man indtager fem, 5-ingrediensbaserede måltider dagligt, hvor hvert måltid kun tager fem minutter at forberede.

Hvert måltid skal altså indeholde fem fødevaregrupper: protein, komplekse kulhydrater, fibre, sunde fedtstoffer og sukkerfrie drikkevarer. Derudover skal der trænes fem gange om ugen: Et program med 25-minutters træning inddelt i fem-minutters sekvenser.

Gagas personlige kok, som er med hende på tour, har delt den super sunde kostplan, som faktisk ikke lyder umulig at leve efter! En typisk frokost eller middag til stjernen består af “noget som quinoa med sorte bønner, grillede rejer, lækre grøntsager”, forklarer Bo O’Connor. “Vi ønsker, at det skal være sundt, velsmagende, mættende, nærende og fuld af fiber.”

Og som enhver anden har Gaga også usunde cravings – som for eksempel burgere og pomfritter – men i stedet for at give efter for sin trang, vælger hun en sundere version i stedet. Det kan være en “glutenfri kalkunburger med masser af krydderier og bagte sweet potato fries”. Hvis hun bliver sulten mellem måltiderne, så snacker hun for tiden en lille pakke mandelsmør med fiberrige rugkiks eller bananer.

Bikram Yoga

Gaga har studeret Bikram yoga med NYC-baserede yogi Tricia Donegan siden 2004, og den populære instruktør mener, at det ikke kun er ansvarlig for stjernens fysiske form, men også hendes succes. “Lady Gaga er helt speciel, fordi hun tager ansvar. Hun bruger sit talent til at gøre verden bedre, og det er fordi hun praktiserer yoga,” fortalte hun The New York Times.

Ridning

Lady Gaga voksede ikke op på en hesteryg, men fandt først sin kærlighed til de storslåede dyr, da hendes pladeselskab introducerede sangeren til en hvid fuldblodsaraber ved navn Arabella (som desværre døde i begyndelsen af ​​2019) i 2015.

“Jeg vidste ikke, hvordan man rider på en hest, men jeg greb bare fat i manen og red afsted uden sadel,” har Gaga fortalt. Nu ejer hun et par heste, herunder en hingst ved navn Trigger, som hun ofte deler billeder af på sociale medier. “Med ham er jeg nødt til at ride med en sadel. Når jeg rider på ham, får det mig altid til at føle mig stærk, fordi han er så stærk.”

Mens 30 minutters ridning kun betragtes som “moderat motion” ifølge en undersøgelse foretaget af British Horse Society, har det også flere psykiske fordele. Det kan forbedre dit velbefindende på en række måder. Herunder sociale interaktioner, ændringer i humør, bekæmpelse af angst, forhøjet selvværd og andre positive følelser.

Meditation

Lady Gaga bruger regelmæssigt bøn og meditation. Hun er så solid troende i den praksis, at hun i 2017, efter skyderierne i Las Vegas, var vært for en 20-minutters meditationssession live på Instagram.

“Jeg tænkte, dette ville være et godt tidspunkt til at tage nogle rolige øjeblikke for os selv og tænke på hinanden,” begyndte hun på sin live-session. “Der foregår meget i verden med mennesker hele tiden. Jeg tror, ​​at en stor del af helingen kan komme ved at berolige vores sind og krop.” Da den afslappende session var overstået, afslørede hun også, hvordan meditation hjælper med hendes personlige mentale sundhed.

Meditation kan hjælpe folk, der lider af depression, angst og smerte. Time magazine gjorde for nyligt opmærksom på, at forskere konstant tilføjer til listen af potentielle fordele ved meditation. Blandt andet at mindfulness kan gøre folk lykkeligere og mere modstandsdygtige følelsesmæssigt. Og endda gøre folk pænere!

LÆS OGSÅ:

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin flotte krop

Jennifer Lopez’ utrolige krop

bodyshaming

Community | 9 hurtige: Sådan svarer du igen på bodyshaming

Bodyshaming. Vi har allesammen kroppe. Desværre føler nogle mennesker, at det giver dem ret til at kommentere andre folks udseende og kroppe. Selvom nogle måske siger ting med gode intentioner, er det enormt sårbart hvis folk kommer med nedsættende kommentarer. Berømtheder som Rihanna, Kelly Clarkson og Jennifer Lawrence kan svare tilbage på ondsindede trolls med et enkelt stikkende svar, men for resten af os er det godt at være bevæbnet med et par hurtige modsvar, skulle situationen opstå. Her er 9 hurtige, som kan afvæbne en bodyshamer eller give et sundere perspektiv på en ubehagelig situation!

1. “Er du sikker på, at du skal spise den der?”

Et simpelt, kort “ja” er ofte nok til at stoppe folks unødvendige kommentarer. Selvom det er muligt at madpolitiets kommentar kommer af en ægte bekymring for dit helbred, så kan denne type passiv-aggressive spørgsmål føles vildt ydmygende og nedladende. Lad personen vide, at du er i stand til at foretage det valg uden deres hjælp. Det kan føles flovt, hvilket måske får nogle til at droppe småkagen, når spørgsmålet er blevet stillet. Hvis du får det på den måde, så gem den til senere, så du rent faktisk kan nyde den uden negative kommentarer!

2. “Skal du have det på i din alder?”

Hvis du har det godt i det, så ja! Ligegyldigt hvor gammel eller ung du er, så skal du gå i lige præcist det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Når nogen konfronterer dig med den slags uhensigtsmæssige spørgsmål, så lad din uinviterede modekonsulent vide, at du er helt i stand til at vælge dit eget outfit. Sig noget i retningen af, “Livet er sgu for kort til at gå i tøj, jeg kan lide!”

3. “Du er alt for tynd, du skal spise noget!”

Mange tror, ​​at det er okay at kommentere andre folks kroppe, så længe det er at fortælle dem, at de ser tynde ud. Hvornår blev “skinny” en kompliment? Du behøver ikke at retfærdiggøre dig selv. Lad simpelthen vægtvogteren vide, at du ikke er på markedet for uønsket kostvejledning, og sig, “Tak, men jeg har det godt med mine valg.”

4. “Har du set, hvor hurtigt hun fik sin krop tilbage?”

Ingen ny mor har lyst til at blive sammenlignet med nogen anden ny mor. Alles “mor-krop” er unik, så der er ingen grund til at forsøge at være en anden. Du er lige gået gennem et af de mest intense forløb i dit liv, og det er på tide at lade din krop komme sig i et naturligt tempo. Det anbefales faktisk at vente mindst seks uger før du begynder at træne igen, og hvis du ammer, er det virkelig ikke en god idé at gå på slankekur. Du skal ernære den baby! Fortæl snæversynede baby-body-bodyshamers, at du gør det, der er sundt for dig selv, din krop og din baby.

5. “Men du har ellers sådan et smukt ansigt.”

På overfladen er dette indrammet som en kompliment, men der er en underliggende implikation af, at hvis du tabte dig eller ændrede noget ved din krop, ville du være endnu smukkere. Det er vanskeligt at svare tilbage på denne slags kommentarer, fordi de ofte kommer fra ældre familiemedlemmer. Det bedste er måske at ignorere det og fokusere på at de højst sandsynligvis mener det godt – du skal ikke deres ondsindede kommentarer påvirke dit selvværd!

6. “Du ligner en dreng i det der.”

Okay, hvem har givet denne person beføjelsen til at bestemme, hvordan en kvinde bør eller ikke bør se ud? Vi klæder os forskelligt og har hver vores stil, hvilket kun er en god ting. Send dem dit største smil og tag det som en kompliment: “Tak!” Alternativt kan du sætte kønsstereotypernes talsmand på plads med et: “Der er ingen begrænsninger for hvordan en kvinde ser ud. Det samme gælder i øvrigt for mænd. Jeg går i det, jeg har lyst til!”  

7. “Du har virkelig tabt dig meget. Du ser fantastisk ud!”

Denne velmenende kommentar kan være velkommen hos nogle, men det betyder ikke, at det ikke er ret fornærmende for andre. Hvis du forsøger at tabe dig, kan det føle sig godt at få en lille anerkendelse af dit hårde arbejde. Men inde i denne såkaldte kompliment lurer en uudtalt kritik af, hvordan du så ud før. Denne kommentar indgår naturligt i mange af hverdagens samtaler, så det er svært at gøre noget ved. Du vil måske gerne sige: “Har du ikke bedre ting at give dig til, end at holde øje med min vægt?”, men det kan være nemmere bare at lade samtalen ligge eller forsøge at skifte emne. Men hvis du har mod på at tage samtalen, så er det en af de allermest anvendte former for bodyshaming, som langt de fleste slet ikke overveje kan have en negativ effekt! 

8. “Du skulle have købt to sæder på flyet.”

Vores verden er ikke one-size-fits-all. Flysæder blev oprindeligt designet til mænd, der var 175 cm høje og vejede 72,5 kilo. Det er ikke overraskende, at mange mindre og større mennesker ikke finder disse sæder særligt behagelige. At modtage eller overhøre en bodyshamende kommentar som denne fra en medpassager, kan gøre din flyvning mere ubehageligt. Hvis du sidder tæt på sådan en type, er det nok bedst at snakke med en fra cabin crewet og forsøge at flytte plads, eller få kommentatoren flyttet et andet sted hen. Hvis det er helt umuligt, er den bedste måde at afvæbne en mobber at sende et ordentligt smil og derefter tage et par ordentlige headphones på, så tåben ikke kan ødelægge din rejse! 

9. “Kan du lave Belly Button-udfordringen?”

Vi lever i en tid med et enormt forbrug af sociale medier. Vi bliver alle konstant oversvømmet med billeder, der fortæller os hvordan vores kroppe tilsyneladende burde se ud. Det er svært at væbne sig mod alle de nye udfordringer og påfund, der i bund og grund er skabt for at ødelægge folks selvværd! Afhængigt af din kropstype er mange af disse udfordringer ikke kun totalt uopnåelige, men de kan være direkte usunde. Svar tilbage på de sociale medier ved fuldstændig skamløst at fejre din helt igennem fantastiske krop – præcis som den er i dag – på en måde, hvor du føler dig tryg og smuk! 

LÆS OGSÅ:

7 sjove sommeraktiviteter, der forbrænder kalorier

Facts | 8 grunde til du ikke taber kropsfedt

Tequila

Social | Tequila kan hjælpe dig med at tabe vægt

For de fleste af os er det nok ikke helt ukendt, at for meget alkohol eller at bunde den ene øl efter den anden, kun leder til en masse tomme kalorier og derfor gør det svært at holde vægten eller tabe sig. En undersøgelse viser dog, at der er en klar sammenhæng mellem tequila og vægttab. Så nu kan du snildt finde saltbøssen og citronerne frem og invitere på shots.

For ifølge en undersøgelse foretaget af American Chemical Society, der undersøgte tequilas effekt på blodets glukoseniveau, viste det sig at det sukker, der findes i agave-planten (som tequila laves af) kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Sukkeret, der forekommer naturligt i planten, hedder agavins. Det er ufordøjeligt, så det hæver ikke dit blodsukkerniveau. Husk, det skal dog ikke forveksles med agavesirup, som er et kontroversiel sødemiddel – det er slet ikke det samme.

Forskningen skete gennem forsøg med mus, hvor det viste sig, at de mus der var på en standard kost og drak vand med agavins tilføjet, endte med generelt at spise mindre og have lavere blodsukkerniveau, end dem der ikke havde agavins i vandet. Derudover producerede de agavinsdrikkende mus også et hormon kaldet GLP-1, som giver en større mæthedsfølelse og producerer insulin. Det førte til, at forskerne mener, at agavins er gavnligt for folk med type 2 diabetes. Eller folk, der kæmper med vægttab.

Selvfølgelig kan et forsøg på mus ikke bevise alt. Der skal langt mere research til. Derfor siger vi ikke, at du skal fyre op for Paradise Hotel-stilen med margaritaer og tequila sunrise i stride strømme. Der er nok lidt for meget sukker i til at kunne forsvare det. Men alligevel lyder en omgang tequila-shots alligevel lidt bedre nu. Især for dig, der er på kur!

LÆS OGSÅ:

Sommertips | Alkohol ødelægger ikke dine fitnessmål

Bryster

Træning | Bryststørrelse påvirker hvordan kvinder træner

En ny undersøgelse, der har kigget på forholdet mellem bryststørrelse og motion, beviser at the struggle is real for kvinder med store bryster!

  • En ny undersøgelse har set på forholdet mellem bryststørrelse og motion.
  • Undersøgelsen viste, at kvinder med større bryster er mindre fysisk aktive.
  • En af de største udfordringer ved at træne, er at finde den rigtige sports-bh.

Alle kvinder ved, at når det kommer til bryster og motion, så er forberedelse altafgørende: Om det er at finde gode sports-bh’er, støttende support-toppe eller om man har en almindelig bh på under sin sports-bh: Brysterne skal støttes! Ellers kan træningen hurtigt blive ødelagt (eller ligefrem umulig., Eksempelvis hvis sports-bh’en svigter eller man har glemt at pakke den.

Hvis man dykker dybere ned i dette emne, så har en nyere New York Times-artikel undersøgt, hvordan bryststørrelse påvirker kvinder, når det kommer til motion. Artiklen er baseret på et studie offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport.

Undersøgelsen forsøger at finde ud af, hvilken rolle bryststørrelsen spiller hos de kvinder, som undgår fysisk aktivitet og primært er stillesiddende. Resultatet kommer næppe som et chok for kvinder. Jo større brysterne er, desto mindre fysiske aktivitet deltager kvinderne i. Især hvis det er “vildere” former for motion.

Store bryster kommer i vejen for træning

Forskerne studerede 355 kvinder fra Australien i alderen 18-75 år. Hver kvinde fik en tredimensionel scanning af sine bryster for præcist at måle størrelsen. Derefter blev deltagernes bryster kategoriserede som “små”, “mellemstore”, “store” eller “meget store”.

Forskere fandt ud af, at i takt med at kvindernes bryststørrelse steg, så faldt deres deltagelse i fysisk aktivitet. Kvinder med større bryster troede på, at deres bryststørrelse forhindrede dem i at træne. Selv i lavt-belastende aktiviteter (som at gå eller svømme). Og kvinder med meget store bryster rapporterede sjældent om løb.

Og med god grund.

“Kvindeligt brystvæv er tungt og ustøttet, da det indeholder meget lidt stabiliserende bindevæv. Så bryster bevæger sig, når kvinder træner, selvom de bærer en bh,” skriver NYT-reporter Gretchen Reynolds.

Og det er altså roden til problemet: Find robuste, støttende sports-bh’er er enhver kvindes udfordring. Forskerne bemærkede, at nogle kvinder med store bryster er nødt til at bruge to bh’er samtidigt for at få tilstrækkelig støtte til at kunne løbe og træne behageligt.

De opfordrede derfor kvinder med større bryster til at dyrke motion i vand. “Svømning og andre vandaktiviteter som vandaerobic kan være ideelle,” siger Celeste Coltman, professor ved University of Canberra i Australien, “fordi opdriften i vandet bremser brysters nedadgående bevægelse og dæmper derfor eventuel brystrelateret ubehag”.

Konklusionen på undersøgelsen er, at “bryststørrelse bør anerkendes som en potentiel barriere for kvinder, som er fysisk aktive. Strategier, til at hjælpe kvinder med store og hypertrofiske (meget store) bryster i at deltage i alle typer og intensiteter af fysisk aktivitet, er nødvendige. Så kvinder kan nyde de mange sundhedsmæssige fordele forbundet med en aktiv livsstil.”

Har dine bryster nogensinde stået i vejen for din træning?

LÆS OGSÅ:

Træning | De 7 største helsemyter for kvinder

5 måder, en usund kost kan ødelægge dit sexliv på

Det kræver ikke en grad i raketvidenskab at regne ud, at en usund kost kan skade dit liv. Men der er også konkrete måder en usund kost, også kan have en direkte negativ effekt på dit sexliv.

Den mad du lægger på din tallerken vil direkte påvirke, hvordan din krop producerer og styrer hormonerne i din krop. Og mens faktorer som stress, søvn og træning selvfølgelig alle påvirker din sexlyst, så er din kost virkelig også en vigtig faktor, når det kommer til at skade eller rede din libido og din seksuelle præstationsevne.

Har du kæmpet med lysten i soveværelset for nyligt? Så kan det være, du skal kigge nærmere på, disse 5 tegn på, at en usund kost har en finger med i spillet.

1. Øget inflammation

En sund livsstil og god blodcirkulation er afgørende for imponerende seksuel præstation, men også inflammationstilstande i kroppen kan påvirke kroppens lyst til sex. Det viser sig nemlig, at inflammation er årsagen til de fleste sygdomme – herunder også et dårligt sexliv. Inflammation i kroppen kommer simpelthen af, at du fylder kroppen med mad, som den ikke har godt af. I steet for at styrke kroppen, gør den altså kroppen svagere – det er i grove træk inflammation.

Den gode nyhed er, at du i høj grad kan reducere inflammation ved at undgå nogle af de faktorer, der hjælper det på vej – især i din diæt. Det er især de fede fødevarer som majs og sojaolie, pasteuriserede mejeriprodukter, raffinerede kulhydrater, konventionelle kød-, sukker- og transfedtsyrer som er kendte for at udløse betændelsestilstande i kroppen. Disse er nemlig en direkte årsag til et dårligt sexliv. Og mens du arbejder på at reducere, og i sidste ende eliminere disse fødevarer, i din kost, er det også vigtigt at fylde kroppen op med de antiinflammatoriske fødevarer. Det er fødevarer såsom grønne grøntsager, blåbær, laks, kokosolie, valnødder og gurkemeje.

2. Udtømte testosteronniveauer

Bevarelse af en sund sexlyst har meget at gøre med at administrere dine testosteronniveauer, da dette nøglehormon er nødvendigt for en stærk seksuel lyst, en sund libido og seksuel tilfredsstillelse. Faktisk er testosteron en stofskifte-booster og er delvist ansvarlig for at få os til at føle os unge og i form. Derfor har lavt testosteron længe været forbundet med muskelømhed, kronisk træthed, nedsat seksuel lyst og et generelt dårlige humør.

Mens testosteron selvfølgelig er vigtigt for mænds seksuelle sundhed, må man ikke overse det faktum, at sunde voksne kvinder også kræver testosteron. De producerer op til 300 mikrogram testosteron i æggestokkene og binyrerne hver dag.

Vil du opfylde dine testosteronniveauer på en naturlig måde? Spark dit sexliv op med selenrige fødevarer som nødder (især paranødder) og vildtfanget fisk som tun, hellefisk og sardiner. Selen hjælper din krop mod stress og spiller en væsentlig rolle i at opretholde testosteronniveauet i kroppen.

Det er samtidig også vigtigt at indtage masser zink. Dette mineral har vist sig at understøtte testosteronproduktionen og er nødvendigt for at bevare tilstrækkelige energiniveauer. Nogle af de bedste kilder er frø, herunder græskar- eller solsikkefrø, plus græsfodret kød, som oksekød, fjerkræ eller lam.

3. problemer med at få den op – og holde den op!

Måske er det ikke din seksuelle lyst, det er problemet, men mere selve din ydeevne i sengen. Udover et lavt testosteronniveau og inflammation i kroppen så er dårlig blodcirkulation også en vigtig bidragsyder til en slap pik. Og hvis du lider af hyppige (eller blot lejlighedsvise) problemer indenfor dette område, vil det måske være en trøst at vide, at omkring 70% af impotens kan løses ved at lave sunde livsstilsændringer.

Nitrogenoxid er et molekyle, der spiller en rolle i reguleringen af blodtryk, forbedrer erektionsevnen og øger hjernens funktion. Du kan derfor begynde at modvirke impotens ved at fylde kroppen med mere nitrogenoxid-rige fødevarer som rødbeder, mørk chokolade og grønne bladgrøntsager.

Derefter kan du modkæmpe en træg blodcirkulation ved at skære ned eller fjerne disse fødevarer fra din kost:

  • Raffinerede vegetabilske olier: Majs-, soja-, raps- og saflorolie er alle pro-inflammatoriske og kan forværre underliggende årsager til impotens. De findes i de fleste forarbejdede fødevarer og bruges af mange restauranter, så læs altid ingrediensetiketterne omhyggeligt, og spørg til om maden kan tilberedes i olivenolie, smør eller kokosolie i stedet.
  • Alt for salt mad: En natrium-tung kost kan bidrage til impotens. Det er endnu en grundt til at lave mad mere derhjemme., så du ved, hvad du spiser. Forøg dit kaliumindtag (for at modvirke for meget salt) og undgå fastfood, forarbejdet kød og færdigretter for at skære ned på salt i din kost.

4. Udtømte energiniveauer

Når du føler, at dine energidepoter er ved at brænde ud, kan sex være det sidste, du har i tankerne. Og det viser sig, at mangel på energi kan være et af de første symptomer på, at du har et lavt testosteronniveau. Dette giver dig endnu mere grund til at ændre din kost. Fødevarer, der kan smadre dine samlede energiniveauer (og efterfølgende din lyst til sex) inkluderer:

  • Sukkerholdige fødevarer: Disse påvirker blodsukkerniveauet negativt. De giver dig et ordentligt kortvarigt energiboost, som bliver efterfulgt af et drastisk nedfald og en langvarig træthed.
  • For meget koffein: For nogle mennesker kan et overforbrug af koffein ødelægge søvnen, øge angst og påvirke den seksuelle ydeevne. Begræns dig til maksimum to kopper kaffe om morgenen, og sørg for at få dem drukket inden middagstid.
  • Alkohol: Selvfølgelig kan et glas vin eller to få dig i det lumre humør, men for meget alkohol kan forårsage træthed, øge inflammation, forårsage vægtforøgelse samt problemer med at få en god nats søvn.

5. Vægtforøgelse

Hvis du går rundt med for meget vægt på kroppen, er det hverken godt for dit hjerte eller din udholdenhed. Men det kan også skade dit selvværd, hvilket gør det meget sværere at komme i stemning til sex. For at undgå at tage de ekstra kilo på, kan du prøve mere af disse ting i din kost:

  • Fødevarer, med et højt fiberindhold: En godt indtag af naturlige fiberkilder holder din krop balanceret, hvilket betyder, at du ikke render rundt med for mange toksiner i kroppen. Flere fibre betyder også, at du sandsynligvis vil kunne optage andre næringsstoffer meget lettere, da ting som grøntsager, bønner, nødder, frø og frugt er den bedste måde at øge dit fiberindtag på. Fiber hjælper også med en længere mæthedsfølelse, det gavner dit kardiovaskulære system og forbedrer tarmfloraen – faktorer, som alle spiller en rolle i hormonproduktion og vægtbalance.
  • Friske fødevarer: Det bør være sådan, at størstedelen af din mad bør være frisk. Det er eksempelvis autentiske fødevarer (whole foods) med det laveste antal ingredienser som muligt. Alle typer frugt og grøntsager er perfekte, da de giver elektrolytter, som er nødvendige for fysisk ydeevne, samt antioxidanten E-vitamin, der er forbundet med bedre blodgennemstrømning og nedsat inflammation.

LÆS OGSÅ:

Sex | 7 myter om kondomer, der skal aflives

Alkohol

Sommertips | Alkohol ødelægger ikke dine fitnessmål

Det kan sagtens lade sig gøre, at forbedre dit helbred og holde den trænede krop ved lige, selvom du rammer baren ind i mellem. Uanset om du forsøger at øge din muskelmasse, forbrænde fedt eller overordnet leve sundere, så tager det tid, hårdt arbejde og dedikation at komme i form.

Men som man siger, kan du ikke træne dig ud af en dårlig diæt, så hvis du uhæmmet skovler store mængder usund mad i munden syv dage om ugen, vil du sandsynligvis ikke få de store resultater. Det handler selvfølgelig om balance, og at følge en virkelig striks diæt er simpelthen ikke holdbart i længden – for langt de fleste.

Sådan kan du nyde alkohol og stadig være sund

Et vanskeligt punkt for mange mennesker, der forsøger at nå deres fitnessmål, er alkohol! Det kaldes ofte “tomme kalorier” på grund af det faktum, at det giver syv kalorier pr. gram (sammenlignet med protein og carbs med fire kalorier pr. gram og fedt med 9 kalorier pr. gram) og har ingen anden ernæringsværdi, men vi lever i en verden, hvor de fleste sociale arrangementer i en eller anden grad drejer sig om alkohol.

Ingen ønsker at opgive deres sociale liv, men den kedelige sandhed er, at hvis du drikker alkohol syv dage om ugen, så er det svært at forbrænde fedt! Og selvfølgelig, når du har fået et par drinks indenbords, er du mere tilbøjelig til at få lyst til junkfood og mindre tilbøjelige til at træne den næste dag. Så hvis du har planlagt at gå ned at træne efter arbejde, men dine kollegaer spontant planlægger en fyraftensdrink, hvad gør du så?

For det første, skal du ikke føle dig skyldfølelse, hvis du hopper over træningen – en enkelt trænings kommer ikke til at gøre den store forskel det store regnestykke, så ingen panik – afslapning, socialt liv og at have det sjovt er en vigtig del af det mentale velvære.

Desuden er det faktisk helt muligt at at drikke alkohol og stadig nå dine fitnessmål, som kostvejleder Robin Swinkels forklarer i sine bedste tips:

Vær opmærksom på, hvor meget du drikker

For nogle af os er der ikke noget som “bare et glas eller to” – hvis du drikker, drikker du meget. Men Swinkels hævder, at dette ikke behøver at være tilfældet.

“Det er vigtigt at indse, at drinks ikke smager bedre af, at der er mange af dem,” siger hun. “Så du behøver virkelig ikke at tømme flasken.”

Vælg en drink, som du virkelig nyder uanset kalorieindhold

Hvis du virkelig har lyst til en aperol spritz, piña colada eller prosecco, skal du ikke tvinge dig selv til at vælge en vodka soda eller noget andet, du ikke er vild med.

Ja, nogle drikkevarer har færre kalorier end andre, men det betyder ikke, at du ikke kan drikke, hvad du virkelig har lyst til  – det er bare et spørgsmål om at nyde med omtanke.

“At forsøge at dræbe en craving med noget du ikke har lyst til, vi bare få dig at crave det endnu mere, hade din diæt og føle dig snydt,” forklarer Swinkels. “Det er bedre at tage et glas noget, du virkelig nyder, så du føler dig tilfreds, og det er lettere at fortsætte på din diæt næste dag.”

Hold din træning ved lige, så godt du kan

Selvom det kan være fristende at springe over træningen, når du har tømmermænd, er det vigtigt at bruge energi, hvis du forsøger at forbrænde fedt. Du kan måske få det bedre af at træne og vil garanteret spise sundere bagefter.

Vær klar til at håndtere dine cravings

At fortælle dig selv, du ikke må spise efter en bytur er simpelthen urealistisk, hvis du er sulten, når du kommer hjem til midnat. Men hvis du allerede har et sundt måltid eller en snack forberedt, vil du være mindre tilbøjelig til at få købe en kebab eller pizza på vej hjem.

Selvfølgelig har mange af os mest lyst til at spise junkfood, når vi har drukket, men det er langt lettere at ændre disse vaner end du måske tror – og du vil have det bedre (også med dig selv) næste dag.

Drik vand med dine drinks

Det er et velkendt råd af god grund: “[Et glas vand med din drink] får dig til at drikke din drink langsommere, som selvfølgelig har den effekt, at du er mindre tilbøjelig til at miste kontrollen. Det hjælper også med tømmermændene dagen efter!”, siger Swinkel.

Lær at være social uden at drikke

Det lyder måske virkelig skræmmende, men det er faktisk muligt at gå ud med dine venner eller kollegaer, selvom de drikker alkohol – hold dig til et alkoholfrit alternativ og hav det godt med det!

“At gå ud og ikke drikke kræver viljestyrke, men er absolut værd at prøve,” siger Swinkel. “Du vil blive overrasket over, hvor meget sjov du kan have, og hvor godt du vil have det med dig selv den næste dag!”

Hvis du er bekymret for gruppepres eller at dine venner mobber dig for ikke at drikke, så  bestil et glas danskvand med lime – så tror folk, det er en gin og tonic!

LÆS OGSÅ:

Kost | 8 slanketips, der er lette at følge |

Træning | 4 måder træning kan gøre dig til en bedre gamer

Der er bestemt ingen mangel på folk, der kan fortælle dig, at træning er godt for både sundhed og udseende. Men vidste du også, at det kan påvirke dine gaming-skills? Det er faktisk helt seriøst! Her er hvordan, en konsistent tilgang til træning kan gavne dig på konsollen.

Fordel #1: Mere og længerevarende energi

Seriøse gamere ved, at det kræver en overraskende mængde energi at være på i flere timer ad gangen. Hvert øjeblik skal der træffes beslutninger om, hvor man skal gå hen, hvilket våben der skal bruges, hvilken strategi der er bedst osv. Det kan være anstrengende for hjernen efter selv meget kort tid.

Newsflash: Hvis din krop er i dårlig form, så betyder det, at du ikke kan bruge dine energisystemer korrekt. Det gælder både mentalt og fysisk. Når du træner regelmæssigt med en variation af stilarter (eksempelvis kardio- og styrketræning), så bliver din krop bedre til at udnytte ressourcerne mere effektivt. Det gør det muligt for dig at føle dig mere energisk, selv når du gamer til langt ud på natten!

Fordel #2: Mental sundhed og præstation

Når det kommer til et sundt mentalt helbred, så er regelmæssig træning en fantastisk ting for kroppen. Din evne til at producere og regulere neurotransmittere som serotonin, dopamin og andre, viser sig tydeligst igennem træning. Det kan både være gavnligt for dit humør, men også for hvad gamere ville kalde præstationsorienteret mental sundhed. Det betyder evnen til at træffe gode og hurtige beslutninger.

Nogle gange kan en sejr afhænge af blot et millisekund. En tur i træningscenteret gør ikke tricket, men uger eller måneder af regelmæssig træning skærper evnen.

Fordel #3: Bedre søvn

Bagsiden af medaljen ved at være rigtig god til dit yndlingsspil er, at der ikke er nogen måde at gøre det uden at tilbringe (for) meget tid foran en skærm eller monitor. Og for hver time du tilbringer der, får du en større mængde af ”blåt lys” sendt til din hjerne.

Blåt lys, hvilket der især kommer fra lyset på computerskærme, bærer den største mængde energi af lys på det synlige spektrum. Det betyder også, det har stort potentiale til at forårsage fysiske skader. For meget blåt lys-eksponering, især om natten, kan forårsage problemer som hovedpine og øjentræthed. Men endnu mere almindeligt er, at det kan fucke med din søvn (1).

Nå ja, men hvem har brug for søvn? Det har du! Når din søvn-kvantitet og -kvalitet falder, gør dit humør det samme. Det samme gør dit koncentrationsniveau og dit fokus. Og stort set enhver anden faktor, der gør dig god til dit yndlingsspil.

Hvordan kan du undgå dette men stadig kunne fortsætte med at spille? Du gættede det nok: træning! Mange studier viser at regelmæssig træning kan forkorte den tid det tager, før du falder i søvn. Samt forbedre din overordnede søvnkvalitet. Med længere og bedre søvn, får vi ikke kunne repareret musklerne men også vores øjne.

Der er faktisk ingen ulemper her. Er du en natteravn, der har rusket godt rundt i din døgnrytme, så kan regelmæssig træning være den letteste måde at vende din livsstil.

Fordel #4: Bedre evne til at håndtere stress

Vi har alle været der. Spillet er ved at nå sin ende, og der er kun et modstanderhold tilbage. På et splitsekund kan du vinde eller tabe, og du ved, du har hvad det kræves for at vinde. Men dine hænder er svedige, og du føler din puls stiger. Det er grunden til du gamer. Det er sjovt, men det er også stressende.

Når adrenalinen er høj, kan den hurtigt tage over – men med katastrofale konsekvenser for din karakter eller dit hold. Men gæt hvad? Træning kan hjælpe med at mediere denne stressrespons. Det skyldes en faktor, der hedder cross-stressor adapton hypothesis, som på dansk betyder, at når du udsætter din krop for fysisk stress gennem træning, kan det hjælpe med at styre mental stress gennem andre aktiviteter (2).

Det behøver ikke være hardcore, før det virker

Den bedste del ved træning? Det behøver ikke være en ’alt eller intet’-tilgang. Jaja, Instagram og YouTube-kultur får det til at fremstå som en 24/7-indsats, og at det er den eneste måde, det virker på. Men det er bestemt ikke rigtigt. Så længe du bare kommer af sted og får trænet din krop engang imellem, så skal det nok hjælpe.

LÆS OGSÅ:

Hjerne | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Referencer

1.      Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular Vision, 22, 61.

2.      von Haaren, B., Haertel, S., Stumpp, J., Hey, S., & Ebner-Priemer, U. (2015). Reduced emotional stress reactivity to a real-life academic examination stressor in students participating in a 20-week aerobic exercise training: A randomised controlled trial using Ambulatory Assessment. Psychology of Sport and Exercise, 20, 67-75.