Category: General

Sundhed Nyheder General
by Daniel

Nyheder | Chokolade og rødvin kan hjælpe med at bremse kroppens aldring

Hos FitnessNord er vi selvfølgelig glade for træning. Men vi er også glade for både chokolade og rødvin i moderate mængder. Derfor bliver vi jo ret glade, når der er nye undersøgelser, der viser, at vi godt kan synde med god samvittighed.

Du ved måske godt, at begge indeholder et komponent, der hedder resveratrol, som gør, at begge kan være sunde. Men i dag vil vi tale om noget andet, som der muligvis kan bremse, eller endda vende, aldringsprocessen. Research udgivet i journalen BMC Cell Biology viser, at ældre menneskeceller kan forynges ved at bruge kemikalier, der minder om resveratrol.

Undersøgelsen blev udført af forskere ved universiteterne i Exeter og Brighton, som begge ligger i Storbritannien. Lorna Harries, som er professor i molekylær genetik ved University of Exeter, ledte forskerne, med Dr. Eva Latorre som en af de førende forskere på holdet. Undersøgelsen bygger videre på tidligere research fra samme universitet, som fandt, at de såkaldte splejsningsfaktorer – der er en type protein – har tendens til at blive inaktive, når vi ældes.

I undersøgelsen tilføjede forskerne “resveralogues” eller kemikalier svarende til resveratrol, de aldrende menneskelige celler og opdagede, at disse splejsningsfaktorer blev reaktiverede. Dette gjorde igen ikke kun de gamle celler yngre igen, men cellerne begyndte også at dele igen, som unge celler normalt gør.

”Da jeg så, nogle af disse celler blive foryngede i kultiveringsskålen, kunne jeg slet ikke tro det”, fortæller Dr. Latorre. ”Disse gamle celler begyndte at ligne unge celler. Det var som magi”, fortæller hun.

”Jeg gentog eksperimentet flere gange, og hver gang blev cellerne yngre. Jeg var meget begejstret for disse implikationer og potentialet for denne research”, tilføjer Dr. Latorre.

Hvad er splejsningsfaktorer?

For bedre at forstå konteksten af opdagelsen, forklarede Professor Harries hvad mRNA splejsningsfaktorer er til Medical News Today.

“Oplysningerne i vores gener er båret vores DNA”, sagde hun. “Hver celle i kroppen bærer de samme gener, men det er ikke hvert gen, som er tændt i hver celle. Det er en af de ting, der gør en nyrecelle en nyrecelle og hjertecelle en hjertecelle”. Hun siger altså, at alle celler i kroppen stort set er ens – det er bare ikke alle dele af cellen, der er aktiveret.

“Når et gen er nødvendigt, bliver det tændt og sender en indledende besked kaldet et RNA, der indeholder instruktionerne til, hvad genet skal være (eksempelvis nyre- eller hjertecelle). Det interessante er, at de fleste gener kan skabe mere end én besked. ”

“Den indledende besked består af byggesten, der kan opbevares i eller udelades for at lave forskellige meddelelser,” tilføjede Prof. Harries. “Denne inklusion eller fjernelse af byggestenene sker ved en proces kaldet mRNA-splejsning, hvorved de forskellige blokke sammenføjes efter behov.”

”Det er lidt som en opskriftbog, hvor du enten kan lave en vanilje- eller chokoladekage, afhængigt af om du putter chokolade i eller ej”, forklarer hun på et mere forståeligt niveau.

 

Vi har tidligere opdaget, at proteinerne, der afgør om, hvorvidt en byggesten skal forblive eller tages ud. Dette kaldes splejsningsfaktorer. Disse proteiner er dem, der ændres mest, i takt med vi ældes.

Seniorer kan leve sundt hele deres liv

“Resultaterne viser, at når du behandler gamle celler med molekyler, som genopretter splejsningsfaktorernes-niveauer, genvinder cellerne nogle funktioner af ungdom”, forklarer prof. Harries.

“De er i stand til at vokse, og deres telomerer – kapperne på enderne af kromosomerne, der forkortes, når vi ældes – er nu længere, som de er i unge celler”.

“Vi blev ganske overraskede over størrelsen af resultaterne,” siger Prof. Harries til MNT. Hun sagde også, at de foryngende virkninger varede i flere uger, hvilket også var meget spændende. Opdagelsen kan snart forbedre seniorers levestandard.

“Dette er et første skridt i at få folk til at opleve normale levetider, men med forbedret helbred i hele deres liv,” forklarer prof. Harries. I samme note siger medforsker Prof. Richard Faragher, fra University of Brighton, at:

“I en tid, hvor vores evne til at oversætte ny viden om aldringsmekanismerne og livsstilsrådgivning kun er begrænset af en kronisk mangel på midler, er ældre mennesker dårligt stillede af selvindgivende science fiction. De har brug for praktiske tiltag for at styrke deres helbred, og de har brug for det i går”.

Prof. Harries har også delt nogle af forskernes planer for deres fremtidige undersøgelser. “Vi forsøger nu at se, om vi kan finde ud af, hvordan ændringerne i splejsningsfaktoren leder til redning af celler. Der vil snart ske nye gennembrud indenfor dette! ”

LÆS OGSÅ:

Nyheder | 28-årig dør tragisk efter at have spist en skovsnegl som udfordring

Nyheder | Ny forskning viser, at rødt kød er sundt

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Nyheder Underholdning General
by Daniel

Nyheder | 28-årig dør tragisk efter at have spist en skovsnegl som udfordring

Hvad der startede som en uskyldig udfordring til en fest, endte tragisk for australske Sam. 

Som teenagere gør vi ofte ting, som vi kommer til at fortryde senere. Især blandt fyre er der en form for drengerøvshumor, der gør, at vi hele tiden skal slå hinanden i forskellige væddemål, hvilket ofte fører til komiske og pinlige situationer. Risici for at en af disse hændelser ender i en tragedie er dog heldigvis ret sjældne. Der er dog en nyere episode i Australien, der beviser, at udfordringer ikke altid er så uskyldige, som de ser ud.

Det startede uskyldigt

I 2010 nyder den dygtige rugbyspiller Sam Ballard en aften i selskab med flere af sine nærmeste venner. Både rødvinen og samtalerne var fritflydende. På et tidspunkt bemærkede en af selskabets gæster en lille brun skovsnegl, der kravlede over vejen over området, hvor gruppen sad og hyggede. En af drengene foreslog, at Sam skulle spise den. Uden et øjebliks tøven greb den daværende 19-årige i sin rødvinsbrandert dyret og stoppede det i munden. Aftenen fortsatte som normalt uden yderligere opmærksomhed på det uheldige bløddyr, der nød en trist skæbne. Festen antog det som om, den historie havde nået sin afslutning.

For Sam var det dog ikke slut. Hvad der blot skulle have været en drengestreg under en fest, skulle snart blive til et sandt mareridt. Et par dage efter at have spist sneglen, begyndte Sam at opleve ekstrem smerte i benene. I stigende grad blev han bekymret, og han gik til sin mor for at dele sin bekymring og historie omkring skovsneglen. Hun forsikrede ham dog om, at “ingen bliver syge af det”.

Ikke desto mindre blev smerten snart så slem, at Sam blev tvunget til at søge hjælp på et hospital. Optil daværende tidspunkt, havde hans mor fejlagtigt troet, at smerten måske var en tidlig indikator for multipel sklerose – en tilstand, som Sams far også lider af. Så snart familien ankom til hospitalet, opdagede lægerne dog den forfærdelige sandhed bag Sams forværrede tilstand.

Det viste sig nemlig, at Sam havde fået sig en livsforandrende lungeorm-sygdom. Rotte-lungeorm-parasitten, der har det videnskabelige navn “angiostrongylus cantonensis“, findes sædvanligvis hos gnavere (navnlig rotter), men kan spredes til snegle og andre bløddyr, hvis de har spist inficeret rotte- eller museafføring. Desværre for Sam havde den snegl, han havde spist, haft denne potentielt dødbringende parasit.

420 dages koma

Ormens livscyklus betyder, at en infektion med rotte-lungeorm kan have alvorlige konsekvenser for en menneskelig vært. Parasitten når faktisk ikke igennem det menneskelige fordøjelsessystem, som det normalt ville i en gnaver. Det betyder, at deres æg til tider kan blive “tabt” i vores system. I særtilfælde kan de blive begravet i vores hjerne, hvilket igen forårsager en sjælden form for meningitis kendt som eosinofil meningoencephalitis. I mange tilfælde vil inficerede patienter komme sig over denne tilstand med få langvarige bivirkninger. Sam var dog ikke så heldig.

Næsten umiddelbart efter diagnosen, faldt Sam ind i en koma, der forbløffende varede i hele 420 dage. Da han endelig vågnede, var han lammet og ude af stand til at bevæge sig uden en ekstraordinær indsats, og han var afhængig af pleje 24/7 for at overleve. Til sidst, mere end otte år efter den oprindelige hændelse fandt sted, døde Sam Ballard tragisk. Han blev kun 28 år.

Det er et uundgåeligt faktum, at ulykker desværre sker. At Sam og hans familie måtte lide på grund af noget, der blot skulle have været en fuldemands-joke er absolut hjerteskærende. Ikke desto mindre så tjener historien om Sam som en streng påmindelse om, at du måske aldrig ved, når noget kan skade dig. Forhåbentlig kan Sams minde være en advarsel til alle, der måske overvejer at gøre noget lignende. Især i den kommende tid, hvor julefrokosterne indbyder til lidt ekstra indenbords end normalt.

LÆS OGSÅ:

Sex | Oralsex på kvinder 3 gange om ugen, svarer til 700g fisk

Forhold | Folk der er venner med deres ekskærester er måske psykopater, viser et nyt studie

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Sundhed Underholdning General
by Daniel

Sundhed | Fra forhold til sygdomme: Det siger dine søvnvaner om dig

Vi ved alle, at en god nats søvn er godt for kroppen. Men dine sengevaner kan sige meget om dig. Her er hvad de morgenfriske, natteravnene og alle andre, bør lægge mærke til.

Er du et A-menneske eller B-menneske? Og skal du have otte timers søvn for at fungere, eller kan du klare dig med meget mindre? Vi er alle født med et internt kropsur, og i Danmark vil cirka 1/3 beskrive sig selv om morgenfriske, mens 1/3 er natteravne, og den sidste del vil falde et sted midt i mellem. Her kan du læse, hvad dit interne kropsur siger om dig.

Natteravne (Folk der går sent i seng)

Natteravne har flere one-night stands end deres modsætninger. Dette skyldes, at de har en mere afslappet holdning til sex, ifølge en undersøgelse fra Pennsylvania State University. Ifølge samme undersøgelse var de også mere tilbøjelige til at fantasere om uforpligtende og vild sex med fremmede.

Ifølge University of Barcelona har natteravne en tendens til at have højere IQ’er, tog større risici og var mere dristige. Men den dårlige nyhed er, at der er et tydeligt link mellem dem, som går sent i seng og negative personlighedstræk så som narcissisme. Hertil kommer, at der er en ti procent øget risiko for tidlig død for natteravnene.

Morgenfriske (Folk der går tidligt i seng og er tidligt oppe)

De morgenfriske elsker morgenen og er mere tilbøjelige til at være kvidrende. Det er fordi de har mere hvidt stof – fedtvævet i hjernen, der hjælper nervecellerne med at kommunikere. Det betyder, at de ofte har mere positive personlighedstræk, som optimisme og vedholdenhed end natteravnene.

De har også en tendens til at udføre opgaver bedre på arbejde eller i skole, da de er mere opmærksomme og bedre til at tilpasse sig til den normale ni-til-fem arbejdsdag. I modsætning til deres modstykker foretrækker de morgenfriske at bevæge sig i flok sammen, og de er mere tilbøjelige til at danne stærke relationer med andre ligesindede.

Syvsoverne (Folk der sover mere end 8 timer)

Når temperaturen falder, kan du blive fristet til at gemme dig under dynen længere og trykke på snooze-knappen lidt oftere. Men de, der sover i mere end otte timer om natten, kan være på vej til en alt for tidlig død.

Dette skyldes, at dvale kan ende med en “alvorlig søvnforstyrrelse”, der har været forbundet med hjertesygdomme, ifølge Keele University. Syvsovere kan også være forbundet med psykiske lidelser, såsom depression. Forskere i Madrid fandt desuden ud af, at der er en øget risiko for at udvikle demens.

Sejlerne (Folk der sover færre end seks timer)

Denne gruppe får navnet af fuglearten, der lever nærmest hele deres liv i luften. Sejlerne tilbringer måneder ad gangen under flyvning, og de får knap så meget søvn som andre fugle. Forskere mener, at fuglene er i stand til at tage seriøse lure, mens de er i luften. Selvom et liv med begrænset søvn ikke anbefales, har undersøgelser vist, at folk kan klare sig med seks timers søvn flere nætter i træk uden nogen skadelige virkninger.

Men hvis du fortsætter med minimal søvn, sætter du dig selv i højere risiko for at udvikle fedme, hjertesygdom og diabetes – som alle reducerer din forventede levetid. Især middelaldrende mænd, der sover fem timer eller færre, fordobler dobbelt deres risiko for et hjerteanfald.

LÆS OGSÅ:

Søvn | 4 tilskud der kan forbedre din søvn

Onani | 10 gode grunde til, at du skal onanere noget mere

Sextips | Hvad du skal gøre, hvis du er for veludrustet

Nyheder Underholdning General
by Daniel

Styrketræning | Derfor er det aldrig for sent at komme igang

”Do you even lift?”

Ifølge urbandictionary.com er det et nedladende udtryk, der bruges på bodybuilding- og fitness-fora for at sætte spørgsmålstegn ved kvaliteten af en persons fitnessekspertise eller vægtløftningsviden. Men hvis vi retter vores opmærksomhed på forskningen, er det måske også et spørgsmål, vi i realiteten bør spørge ældre voksne. Og alle andre for den sags skyld.

Nicholas Rizzo mener i hvert fald, at vi bør. Han har en lederuddannelse og er fitnessforsker og indholdsdirektør for RunRepeat.com. Han bruger sin baggrund i videnskaben og hans passion for at skrive til at skabe forskningsstøttede artikler for at hjælpe andre med at træffe velinformerede beslutninger og hjælpe med positive ændringer i deres liv.Som biolog og tidligere powerløfter siger han, at motion, og især styrketræning, er “absolut kritisk” for folk, i takt med at de ældes. Og han fortæller, at videnskaben støtter op om det.

Det var at se sine egne forældre og hans kones bedsteforældre aldre, der førte Nicholas Rizzo til dette. Han tilbragte time efter time med at undersøge over 200 videnskabeligt støttede, peer-reviewed undersøgelser.  Han brugte 126 af disse som bevis til at skabe en liste, der demonstrerede fordelene ved vægtløftning for ældre voksne.

På trods af beviserne siger Rizzo, at omkring 80% af voksne ikke deltager i nok fysisk aktivitet, som det ellers anbefales. Et valg han siger er ”ekstremt farligt” og sætter dem i risiko for ”øget risiko for seriøse bivirkninger såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, hjerteslag, fedme, kolesterolproblemer, diabetes, cancer, depression og endda død”.

Faktisk fortæller han, at der i 2008 var 5,3 millioner dødsfald på verdensplan forårsaget af manglende fysisk aktivitet ud af de 57 millioner dødsfald i hele verden. Altså knap 10%.

Slet ikke nok

Og mange gange er de fysiske aktiviteter, som ældre voksne engagerer i, slet ikke nok. “Mange mennesker ved, at vægtløftning er enormt gavnligt, men tror vandring eller fritidsaktiviteter er “godt nok# for seniorer,” siger han. “Der hersker denne misforståelse, at ældre personer bør holde sig væk fra enhver anstrengende aktivitet, der kan opbygge styrke såsom vægtløftning. Desværre kan dette ikke være længere fra sandheden”.

Rizzo henviser også til data analyseret fra National Health Interview Survey (NHIS), der er knyttet til dødsattest-data i det amerikanske National Death Index som støtte i hans påstand om, at seniorer har brug for mere motion. Og især vægtløftning, hvis man vil ældes med ynde. Dataene viste, at voksne på +65 år, hvis styrke blev trænet to gange om ugen, havde en 46% lavere dødelighed, og at styrketræning reducerer alle dødsårsager, herunder kræft og hjertedød.

“Jeg må indrømme, at da jeg først læste den statistik, forsøgte jeg at være kritisk og tænke på alle de andre faktorer, der kunne tage højde for forskelle, der er så drastiske”, siger Rizzo. “Forskeren i mig ønskede at bevise, at det var forkert. Heldigvis var de forskere, der havde lavet undersøgelsen, langt foran os og modbevist det allerede. De gik igennem det hele og redegjorde for alle andre potentielle faktorer fra kost, genetiske prædispositioner, ulykker, fald og mere”.

Den dårlige nyhed, ifølge forskere, er, at kun et mindretal af ældre voksne opfylder de nuværende styrketræningsretningslinjer.

Rizzo startede samtalen med sine egne forældre, efter parret trådte ind i deres 60ere. Oplevelsen, sammen med omsorgen for sin kones bedsteforældre, fik ham til at oprette en artikel om “78 videnskabsbaserede fordele ved vægtløftning for seniorer”.

46% lavere odds

Så præcis hvor vigtig er styrketræning for den aldrende voksen? “Der er en 46% lavere risiko for ulykke”, siger Rizzo. “Det hjælper med at holde de komplekse biologiske maskiner, som vi kører på fuldt drøn, effektive og smidige.”

Og hvis motion er hovedet på maskinen, så er kost halen, forklarer han. “I sig selv kan de drastisk forbedre vores sundhed og trivsel, og sammen forstærker de kun hinandens fordele. Jeg ser på det på denne måde. Forestil dig, at menneskekroppen er en bil. Vi fodrer vores bil med benzin og olie for at give de ‘næringsstoffer’, det kræver at arbejde. Hvis den benzin du fylder i bilen er dårlig, forurenet eller “nedvandet”, så kører bilen ikke så effektivt, selvom den stadig kan fungere.

Det samme kan siges om olien. Nu er alt godt, men hvis bilen aldrig er tændt og kører, så begynder den langsomt at bryde ned. Hvis benzin og olie ikke er den bedste kvalitet, men vi stadig tager bilen ud for en tur, kan den stadig arbejde videre. Hvis bilen kører en sund mængde og bliver fodret de bedste materialer, der skal til for at køre, er du mere tilbøjelig til at nyde det køretøj meget længere med mange mindre problemer”.

I sin artikel beskriver Rizzo fordelene ved vægtløftning, støttet af studier i hver af følgende kategorier på:

  • Fedme, fedt tab og metabolisk sundhed
  • Forebyggelse, nedsættelse eller delvis vending af aldersrelateret muskelforsinkelse / sarkopi
  • Reducere risikofaktorer for fald og forbedre funktionel uafhængighed
  • Livskvalitet
  • Kardiovaskulær sundhed
  • Kognitiv funktion
  • Mentalt helbred
  • Reducere dødelighedsrisikoen
  • Glykæmisk kontrol og type 2 diabetes
  • Bedre søvn
  • Aldersrelateret mitokondriel svækkelse
  • Gendannelse fra kirurgi eller sygdom

Videnskab: bedre livskvalitet

“Aldringsprocessen er noget, som ingen af os kan undslippe,” fortæller Rizzo. “Det kan være en temmelig skræmmende tanke, men det behøver det ikke at være, hvis vi begynder at handle nu, uanset vores alder. Ved at inkorporere vægtløftning i din livsstil, vil du opleve fordele med det samme, uanset om du er 15, 35, 55 eller 85. Pointen er, jo tidligere du starter, des bedre er det”.

Undersøgelser har vist, at de personer, der har dyrket vægtløftning som en del af deres livsstil i længere tid, er beskyttede imod alle mulige aldersrelaterede lidelser inklusiv neuromuskulære funktioner, kognitive funktioner og overordnet funktionel evne.

“Jeg oplevede desværre at se et familiemedlem, som virkelig var ved at kæmpe. I 80’erne kørte personen stadig bil, vedligeholdte sin have og lavede mad om søndagen til hele familien”, fortæller han. Men langsomt braste dennes evne til at gøre disse, og andre aktiviteter, betydeligt.

”Jeg siger ikke, at vægtløftning er den mirakelkur, der ville have forhindret alt dette i dette tilfælde,” siger Rizzo. “Hvad jeg siger er, at videnskaben viser, at hvis vi regelmæssigt løfter vægte, kan vi opretholde funktionel uafhængighed, reducere faldrisikofaktorer og opretholde, og endda, opbygge muskler og styrke. For enhver vil dette skubbe livets tilbagegangsperiode så længe som muligt, og det vil medføre du får en højere livskvalitet. Du vil leve længere, have muligheden for at tilbringe mere tid med familien, opleve milepæls-hændelser i familien som bryllup og fødsler. Generelt flere af de øjeblikke, som gør livet værd at leve. Det er aldrig for sent at komme i gang”.

LÆS OGSÅ:

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Krop | Denne fødevare kan øge længden på din penis naturligt

Ernæring | Pizza og kokain har samme effekt på din hjerne

Dårlig ånde
Sundhed Nyheder General
by Daniel

Dårlig ånde | Denne simple ingrediens kurerer dårlig ånde

Glem alt om mintpastiller og tyggegumme. Denne ingrediens, som mange af os har liggende, er kuren mod dårlig ånde, viser en ny undersøgelse.

 

Når det kommer til dårlig ånde, så er vi let tilbøjelige til at gribe til mintpastillerne for en hurtig kur. Men pastillerne dækker kun lugten – den kurerer den ikke. Men nu er der en uventet ingrediens, der er endnu bedre til at fjerne stinkende ånde. Det viser en ny undersøgelse.

 

Et komponent i ingefær, kaldet 6-gingerol, har vist sig at stimulere et enzym i dit spyt, der nedbryder de materialer i munden, der giver dig dårlig ånde. Det får direkte ind og fjerner dem. Et hold forskere fra Technical University of Munich eksperimenterede med, hvordan forskellige komponenter i vores mad påvirkede vores smagsløg. De fandt ud af, at ingefær øger niveauet af specifikke enzymer i vores spyt 16 gange indenfor et par sekunder.

 

Undersøgelser foretaget på mennesker viste, at enzymet var ansvarlig for at nedbryde komponenter, der indeholder svovl. Svovl er et naturligt forekommende komponent i kroppen, men det er kendt for at producere nogle ret stinkende lugte. Det er blandt andet det, der giver dine prutter den fæle lugt.

 

Da ingefær hjælper med at øge den svovl-nedbrydende proces i munden, kan den hjælpe med at reducere eftersmagen af mange forskellige madvarer. Inklusiv te og kaffe, der giver dårlig ånde.

 

”Som et direkte resultat, lugter vores ånde også bedre”, fortæller ledende forsker Professor Thomas Hofmann om undersøgelsen. Han fortæller, at opdagelsen kan bruges til at skabe nye orale hygiejneprodukter i fremtiden.

 

Andet end ingefær

Ingefær var ikke den eneste ingrediens, som man opdagede påvirkede vores ånde og smagssans. Citrussyre kunne blandt andet gøre saltede madvarer mindre saltede. Når du spiser noget syrligt, såsom en citron, så producerer du mere spyt. Og når du savler mere, nedbryder du flere mineraler i din mund. Professor Hofman opdagede, at saltniveauerne i spyttet blev hævet 11 gange, når en person spiste citrus, hvilket gør os mindre sensitive overfor salt.

 

”Bordsalt er ikke andet e natriumklorid, og natrium-ioner spiller en væsentlig rolle i selve smagen af salt”, fortæller han. “Hvis spyt allerede indeholder højere koncentrationer af natrium-ioner, skal smagsprøver have et betydeligt højere saltindhold for at smage forholdsvis salt”.

 

LÆS OGSÅ:

Klamydia | Her er de symptomer, du ikke bør ignorere

Mandepatter | Hvad er det, og hvordan slipper du af med dem?

Ernæring | Pizza og kokain har samme effekt på din hjerne

General
by mandy

Bounty proteinkugler med 100% Whey

Kirsten Vange er kreativ i køkkenet, så du ikke behøver være det. Du skal blot tjekke hendes nemme opskrifter ud, og så er det ellers ligetil.

Måske har du allerede prøvet den lækre opskrift på bananbrød med Whey 100%.

Men nu er hun altså tilbage og har lavet lækre bounty proteinkugler – endnu engang med Fitnessnords eget proteinpulver. Hvilket gør dem til den ultimative proteinsnack – og så er de helt uden sukker.

Du får opskriften her:

50 g Fitnessnord Vanilla Milkshake Protein Powder

30 g sødemiddel

50 kokosmælk (den cremede del)

50 g kokosmel

30 g kokosfibre (eller mere kokosmel)

Vaniljedråber

0,5 banan

70 g sukkerfri chokolade

Kokosflager

 

Sådan gør du:

1. Mix alle ingredienserne sammen undtagen chokoladen og kokosflagerne.

2. Rul små kugler ud af dejen.

3. Sæt dem i køleskabet.

4. Smelt chokoladen.

5. Rul alle kuglerne i den smeltede chokolade og top dem med kokosflagerne.

6. SPIS!

Så nemt kan det gøres. God fornøjelse.

For yderligere inspiration og lækre foodporn-billeder så tjek Kirstens instagram ud her: @kirstenvange

LÆS OGSÅ:

Træning og kost | De 7 bedste madvarer til hurtig recovery

Træning Guides General
by Daniel

Pull-ups | 10 fantastiske variationer på pull-ups

Har du prøvet alle disse pull-ups variationer?

 

Hvis du altid laver pull-ups på den normale måde, så dropper du en masse potentielle fordele. Derudover er det ikke just den mest spændende øvelse, og det kan godt ende med at virke lidt for gentagende i længden. Varier din træning med disse effektive variationer af pull-ups.

1. Scap pull-ups

Den oprindelige bevægelse i pull-ups skal være en glat bevægelse, der understreger tilbagetrækning af skulderbladene. At arbejde på skulderblads-pull-ups, og i sidste ende lave skulderblads-cirkler, er den bedste måde at opnå dette på. Begynd med at hænge fra en bar med lige arme. Derefter holder du armene lige og udfører, hvad der vil se ud som omvendte shrugs. Når du har fundet det nemt at gøre, skal du begynde at inkorporere forlængelse og tilbagetrækning og spore bevægelsen gennem en cirkel. Du kan gøre dette ved hjælp af et greb.

2. Lean Back Scapular Retraction

Dette er en anden variant af scap pull-ups. Det er stort set det samme som beskrevet ovenfor, men du ændrer retningen af kraft og vinklen på torsoen i forhold til armen, så du er tættere på en row-position. For at gøre dette skal du bøje ryggen og bringe hælene mod hovedet. Træk samtidigt skuldrene ned og engagér den brede rygmuskel.

3. Swan pull-up

Også kaldet Gironda pull-ups. Ideen er at læne sig tilbage så langt som muligt. Dette ændrer kraften til noget af en hybrid mellem pull-ups og en row. Den øverste position vil være meget vanskelig at holde for mange mennesker. Ikke desto mindre, skal du forsøge at holde dig øverst i mindst et count, i hvert rep for at opnå den fulde fordel. Hvis du ikke føler, den brede rygmuskel aktiveres meget på regelmæssige pull-ups, vil denne øvelse helt sikkert gøre det. Et neutralt greb eller ringe virker bedst til denne øvelse, men det kan gøres med ethvert greb på ethvert apparat. Fuldt tilbagetrækning og forlængelse af skulderbladene er kritisk.

4. L pull-ups:

Den største udfordring med en L pull-up er den første bevægelse, fra du hænger. Hæv dine ben, indtil de er parallelle med jorden. Træk derefter brystet op til baren, mens du holder din benposition. Sænk din krop til startpositionen ved at lade dine arme strække sig helt.

5. Varied Grip Pull-Ups

Hvis du vil have et afbalanceret program, bør du bruge en række forskellige greb. Her er nogle gode muligheder:

  • Rings: Ringene giver mulighed for fuld bevægelsesfrihed. Meget albue- og håndleds-venlig.
  • Neutral Grip (håndflader vender mod hinanden): Dette er et af de nemmeste greb til at lære en pull-up. Også let på albuen og skuldrene.
  • Supinated (chin ups): For de fleste vil dette være det letteste greb, til at udføre vertikale pulls.
  • Mixed Grip: Dette er en god position for mange mennesker, da det er en god sammenhæng mellem pull-ups og chin-ups. Hvis du kæmper med standard pull-ups (især øverste position), kan dette hjælpe dig med at forbedre dem.
  • Smal til bred: Hænderne tættere eller bredere er hverken rigtigt eller forkert, det er bare anderledes. Nogle gange er anderledes godt. Leg rundt med en række håndbredder og se, hvad der føles rigtigt.

6. Tuck Lever Row

Hvis du skulle lægge disse øvelser på et spektrum fra lodret til vandret bevægelse, er denne på den langt vandrette ende, lige efter swan eller Gironda pull-ups. Udfør et front lever-løft for at få din krop vandret til jorden, samtidig med du trækker dine ben i en indstillingsposition. Derefter skal du bruge dine arme til at ro din krop op mod ringene.

7. Ice Cream Maker

Her går du fra et front lever-løft til den øverste position af en pull-up. Det gode ved denne øvelse er, at det lærer dig at holde rygmusklerne engageret hele vejen igennem, især i øverste position. Dette gøres bedst ud fra en indstillingsposition først, som i sidste ende bevæger sig mod en kropsposition der er jævn.

8. Fast/slow

Mange mennesker med stramme skuldre kan klare sig godt over 10 reps, men kan ikke engang udføre 1 rep, hvis de bliver bedt om at gøre det langsomt. Dette skyldes, at de er stærke i visse områder men ikke i andre. En kombination af langsomme reps og isometriske greb kan hjælpe med at løse dette problem og forbedre skuldernes styrke og fleksibilitet. Når det er sagt, er kendetegnet ved en god atlet at bevæge sig i fart. Så når du lægger et solidt fundament med kontrollerede, langsomme bevægelser, så lad os lejlighedsvis også se en vis hastighed.

9. Freestyle

Dette kombinerer nogle af de andre pull-ups variationer, der beskrives her. Men indeholder også grundlæggende omdrejningstal, benbevægelser og rygmuskelsforskydning. Dette er ikke kun for street-workout fans. Marisa Inda, en mester powerlifter, er berømt for hendes brand af freestyle pull-ups. Hun er ret forbandet stærk, så måske skal du også udføre disse øvelser.

10. Top position Holds

Hvis nogle af de ovennævnte øvelser er for udfordrende, skal du starte med en øvre position med et isometrisk hold. Start på ringe eller med et neutralt eller udadrettet greb på en bar. Mænd kæmper generelt mere med at holde den øverste position, og kvinder kæmper mere med at komme op fra bunden. Arbejd op til det punkt, hvor du kan holde den øverste position i mindst 30 sekunder, og til sidst, arbejd dig op til et minut. Sørg for, at skulderbladene er nede og nakken er lang. Du kan bruge denne position til at arbejde mod en swan pull-up ved at trække op til den øverste position først og derefter udvide hofterne og ryggen mod svanepositionen.

LÆS OGSÅ:

Muskelstramhed | Hvorfor strammes musklerne op?

Lunges | 5 Variationer af Lunges der Øger Mobilitet, Styrke og Muskelmasse

Mavetræning | 15 øvelser til de nederste mavemuskler, som vil sætte ild i din core

Guides Underholdning General
by Daniel

Onlinedating | 8 tips fra rigtige kvinder til, hvad du skal gøre og ikke gøre

Vi var nysgerrige på, hvilke oplevelser kvinder havde med onlinedating. Så vi spurgte dem. Og vi var ret blæst væk over deres svar. Vi hørte mange forskellige svar som: “En fyr fortalte mig, at han gerne ville have en kæreste inden for et år, så han havde nogen at dele huslejen med”. Så var der den charmør, der fortalte sit match om dengang, “han blev så fuld, at han tissede på gulvet, moppede det op med sit tøj, og tog tøjet på igen”. Yes, du læste rigtigt.

Men vi vil gerne gå udfra, at du ved bedre end at begå fejl som disse. Alligevel kan det være svært at navigere gennem onlinedating-junglen. Hvilken type besked er cool, men ikke creepy? Hvad dælen skal du skrive om dig selv i profilteksten? Hvornår er det rette tidspunkt, at spørge ind til en date?

Her er nogle af de mest almindelige scenarier, du kan opleve i dit onlinedating-eventyr. Vi har givet dig svarene til, hvordan du skal håndtere hver situation. Hvem ved – med den empiri vi har samlet, kan det godt være, du snart ser FitnessNords datingguide på boghylderne snart.,

1. Ude af byen – ude af sind

Scenariet: “En fyr sendte mig en besked, hvor han skrev han gerne ville mødes med mig til en drink. Da jeg spurgte, hvornår han var fri, sagde han, at han var “ude af byen de næste to uger”, og at vi skulle prøve at arrangere noget efter”. – Andrea, 31

Problemet… Og løsningen: Hvis du siger til en pige, at du er “ude af byen”, så vil hun antage, at du har travlt med at date andre kvinder. Når du så endelig er tilbage, vil hun have tabt interessen. Eller fundet en anden, der er en bedre fangst. Hvis du virkelig skal ud af byen, så vent med at spørge, til du kommer tilbage.En god tommelfingerregel: Hvis du ikke er fri til at mødes de kommende syv dage, så vent med at spørge.

2. Knap så smooth

Scenariet: “Jeg modtog for nyligt en besked, hvor der stod “Damn, du er en fræk hvis pige. Er du til sorte, muskuløse mænd?” – Tanja, 27

Problemet… Og løsningen:  Udover den åbenlyse, uanstændige kommentar til en komplet fremmede, så bør mænd ikke nævne deres fysiske attributter i introduktionsbeskeden. Kvinder kan let blive skræmt væk ved onlinedating, så du skal undgå at sige noget, der nærmer sig kontroversielt eller aggressivt. Hold dig til neutrale emner – som at nævne en fælles interesse, ud fra noget du har læst på hendes profil.

3. Den usikre i onlinedating

Scenariet: “Det er virkelig irriterende og en turn-off, når en fyr skriver noget i sin profil i stil med “jeg er stadig ikke sikker på onlinedating, men….”” – Randi, 25

Problemet… Og løsningen:  Vi forstår dig. Mange mennesker er selvbevidste om at være på en onlinedating-side. Men hun er jo tydeligvis i samme båd. Ved at fremhæve din tøven, så er hun jo nødt til at antage, at du er en usikker person. Lad være med at bringe det på banen. Hvis du virkelig føler dig nødsaget til at forklare dig selv, så vent med at gøre det, til I har mødt hinanden i virkeligheden. Og vær selvsikker i dine grunde til, hvorfor du har meldt dig til onlinedating.

4. Onlinedating-gambleren

Scenariet: “Jeg fik en besked, hvor der stod: “Du er jo tydeligvis hot, men jeg har lidt svært ved at tro om du er ægte, for du virker for god til at være sand. Jeg har lige væddet om det med min ven. Kommer jeg til at tabe de 100 kroner?” – Maja, 25

Problemet… Og løsningen:  Udover det faktum at det er en af de værste scorereplikker nogensinde, så kommer den absolut ikke til at virke. Mange kvinder leder efter substans, og de har ingen interesse i at deltage i dit umodne væddemål med din ven. Smiger er fint, men ikke i denne grad. Prøv noget gammeldags, som at fortælle hende at hun har et flot smil i stedet.

5. Droppet og i benægtelse

Scenariet: “Jeg gik på et par dates med en fyr, jeg mødte gennem onlinedating. I sidste ende besluttede jeg mig for, vi simpelthen ikke var et match, så jeg var ærlig med ham. Han nægtede at godtage det og blev ved med at sende mig grunde til, hvorfor vi ville være perfekte sammen” – Anja, 30

Problemet… Og løsningen:  Uanset hvor stærk en følelse du har med en pige, du møder online, så accepter et break up med ynde. Der er jo tydeligvis en grund til, hvorfor hun ikke mener, det vil fungere, så hvorfor vil du fortsat gå efter en kvinde, som tydeligvis ikke er interesseret i dig? Brug i stedet den energi på at finde et anden – og bedre – match.

6. For sent i mål

Scenariet: “Der var engang, hvor jeg skrev frem og tilbage med en fyr. Vi skrev sammen i to uger og havde en virkelig god samtale, men han tog for lang tid om at spørge mig på date, så jeg droppede at skrive mere” – Karen, 32

Problemet… Og løsningen:  Hvis du kan lide hende, så spørg hende om en date! Hvad venter du på? Og hvis du ikke er interesseret, hvorfor skriver du stadig med hende?  Kender du udtrykket “skid eller hop af tønden?”. Det gælder egentlig her. En tommelfingerregel: Når I har sendt mindst fem beskeder hver, så kan du godt tillade dig at spørge hende, om hun vil mødes. Hvis ikke, så er det på tide at komme videre

7. Lidt for ivrigt

Scenariet: “Jeg var blevet ret vild med en person, som jeg var på et par dates med. Helt op til han sagde, han ville slette sin profil og gerne ville have, at jeg gjorde det samme” – Jessica, 34

Problemet… Og løsningen:  Der er ikke noget, der tænder en pige mere af end at sætte så stort pres på hende så tidligt i et “forhold”. Når hun er klar til at trække sig fra onlinedating-verden, så skal hun nok sige til. Eller hvis du føler dig tvunget til at bringe det op, så sig noget med “Jeg er nået dertil, hvor jeg ikke er interesseret i at møde andre online.  Jeg overvejer lidt at tage min profil ned. Hvad synes du om det?”

8. Den generiske

Scenariet: “Jeg kan ikke tage, når jeg får en besked, hvor der bare står noget a la “nogle sjove weekendplaner? Er det virkelig det, du vil vide om mig?” – Laura, 27

Problemet… Og løsningen: Når du sender en generisk besked, specielt en så uinteressant som denne, så får det dig ikke til skille dig ud fra mængden af andre fyre, hun også har matchet med. Stol på os – Hun får en røvfuld af “hey, hva så?”-beskeder eller “Du er virkelig smuk! Skal vi skrive?”. Hvis du vil have hendes opmærksomhed, så prøv noget mere personligt. En pige vi talte med, fortalte om en fyr, der sendte et hysterisk morsomt citat fra en film, hun havde nævnt i sin profil. Vælg noget specifik, hun har skrevet om sig selv, og stil et follow-up spørgsmål om det. Om ikke andet, så vil hun værdsætte, at du tog dig tid til at gennemlæse hendes profil.

LÆS OGSÅ:

Dating | Den effektfulde strategi kvinder bruger til at tiltrække mænd

Sex-hemmeligheder | 7 ting, der tænder kvinder af i sengen

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv

Fitnesscenter
Underholdning General
by Daniel

Fitnesscenter | De 16 uskrevne regler, som alle i centeret bør følge

Ja, tag du bare løbebåndet LIGE ved siden af mig. Det er slet ikke mærkeligt!

Hvilke ting irriterer dig, når du er i træningscenteret? Vi har samlet en liste over nogle af de mest almindelige ting, der kan sætte vores pis i kog.

  1. Enten bruger du en maskine, eller bruger du din telefon. Du KAN ikke gøre begge dele, når der står folk og venter.

Fitnesscenter

Det er værdifuld ejendom, og vi er ret sikre på, at Instagram stadig findes, når din træning er ovre.

 

  1. Lad være med at vælge konditionsmaskinen lige ved siden af en anden, hvis der er en million andre ledige!

Fitnesscenter

Er alle andre maskiner usynlige? Spørger bare.

 

  1. Lad de irriterende kommentarer om korrekt form være. Seriøst.

Fitnesscenter

Jeg husker ikke at have bestilt en personlig træner, men tak?

  1. At bruge håndklæde er ikke til forhandling!

Fitnesscenter

Resten af centeret har ikke bedt om en sved-buffet

  1. Tør området af efter brug

Jeg gider ikke træne i en pøl af min egen røvsved, så gider da bestemt ikke din!

  1. Fitnesscenteret er ikke et sted, hvor du skal samle folk op. Seriøst, lad folk træne i fred.

Fitnesscenter

Hør her, hvis du virkelig gerne vil score en person, så vent i det mindste, til vægtstangen ikke hænger og dingler over personens hoved.

  1. ..Og drop sludderen (og telefonopkaldene) i de travle områder

Fitnesscenter

Jeg er ret ligeglad med, hvor træls Susanne var på kontoret i dag. Jeg vil meget hellere bede om de frivægte, du står og blokerer.

  1. Lad være med at hamstre alle de vægtplader og frivægte, som du ikke skal bruge med det samme.

Fitnesscenter

Ja tag da endelig dem alle. Der er ikke andre der skal bruge dem. Det er helt cool.

  1. Og seriøst – sæt dem tilbage efter brug.

Fitnesscenter

Det er virkelig ikke raketvidenskab.

  1. Der skal absolut ikke tisses i badene!!

Fitnesscenter

DU VED SELV, HVEM DU ER!

  1. Når du skal have vand fra hanen, så tag et par slurke og gå videre.

Fitnesscenter

Ellers er der opfundet sådan en smart ting, der hedder en flaske. Prøv den!

  1. At tjekke dig selv ud og tage spejl-selfies foran en person, der er i gang med et sæt er IKKE cool.

Fitnesscenter

Der findes andre steder til det. SÅ MANGE andre steder.

  1. Hvis nogens ting ligger på en bænk, så spørg venligt, om de er færdige. Inden du rykker det!

Fitnesscenter

Ja, der findes folk, der kræver ejendommen. Men det handler om høflighed.

  1. Men hvis deres ting har været der mere end 10 minutter, så er det fair game.

Fitnesscenter

Så fister. Så er tiden omme.

  1. Hvis du går på toilet, så vask dine hænder med sæbe. INDEN du går tilbage til vægtene.

Fitnesscenter

PLEASE mennesker. Please!

  1. Og sidst men ikke mindst: Lad os minimere grynten, skrigene og at smide vægtene hårdt på jorden.

Fitnesscenter

Jaja, lidt grynten er nødvendigt, men at skrige og smide med vægte, er hvad man kalder dramatisk.

… Jaja – og husk nu lige at tage denne artikel med et gran salt, ik? 😉

LÆS OGSÅ:

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 1

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 2

10 tips, du bør følge, inden du melder dig ind i et nyt træningscenter

General
by mandy

Opskrift | Lækkert bananbrød med Whey 100% Proteinpulver

Det kan sommetider være svært at finde på lækre nye måder at mikse dit proteinpulver. Du har sikkert prøvet at bage det i pandekager, putte det i din havregrød osv.

Her hos Fitnessnord har vi udviklet et proteinpulver af 100% valleprotein isolat og koncentrat. Pulveret har en god aminosyreprofil, som vil give dig solide resultater. Smagen er super lækker og prisen er næsten endnu mere lækker!

Kirsten Vange har lavet en lækker opskrift på bananbrød, som næsten er for god til at være sand! Den er helt sukkerfri og har et højt indhold af protein takket være vores lækre 100% Whey Protein.

Følg hende på instagram hvis du er ligeså vild med lækre, sunde og farverige retter, som vi er: @kirstenvange

Her får du opskriften:

  • 3 store bananer (+ 1 ekstra som topping)
  • 150 g havregryn
  • 100 g Fitnessnord vanilje proteinpulver 
  • 50 g sukrin gold
  • 50 g skyr/yoghurt
  • 100 g mælk
  • 2 æg
  • Vanilje sødedråber
  • Bagepulver
  • Kanel
  1. Miks alle ingredienser i en blender
  2. Spred dejen ud i en form
  3. Bag i 35-40 minutter ved 200 grader
  4. Enjoy!

Så nemt kan det gøres at lave en lækker, sukkerfri og proteinrig snack.

Rigtig god fornøjelse!

LÆS OGSÅ:

Valleprotein | Din ekspertguide til valleprotein

Sundhed General Facts
by Daniel

Kost & sundhed | 20 madvarer, der holder dig og din krop ung

Okay, måske er der ikke så meget, vi kan gøre for at stoppe tiden. Men vi kan hjælpe dig med at ændre din diet, så du bliver stærkere, sundere og har mere energi til resten af året – og mange, mange flere år i fremtiden. Læs videre her, hvis det lyder godt.

 

Hjerne-booster: Blåbær

Mister du fokus? Så kan denne frugt hjælpe dig. Blåbærs høje indhold af flavonoid har vist sig at kunne hjælpe med både korttids- og langtidshukommelse.

 

Gaven til din hud: Vindruer

Skindet fra de røde druer indeholder resveratrol. Det er en antiinflammatorisk antioxidant, der sørger for, at din hud ser godt ud. Flere undersøgelser viser, at resveratrol hjælper med beskyttelse mod UV-stråler, der kan føre til hudkræft. Som bonus kan du også score disse fordele ved at drikke et glas rødvin.

 

Mavefedts-bekæmperen: Byg

Hvis du døjer med lidt ekstra fedt på maveområdet, så bekæmp det ved at spise mere fuldkorn som eksempelvis byg, der ligesom quinoa er en god kilde for proteiner. En undersøgelse fra Tufts University viser, at folk der følger en kost, som er rig på fuldkorn havde 10% mindre mavefedt, end dem der ikke fulgte denne kost.

 

Kræft-kæmperen: Sorte bønner

For at hjælpe med at undgå tarm- og prostatakræft, bør du øge dit indtag af bælgfrugter. Tørrede bønner, ærter og linser er spækkede med sunde fibre, som hjælper med at føre affald hurtigt ud gennem kroppen, samtidig med at de fjerne de opbyggede carcinogener. Derudover er bønner også rige på folsyre, som hjælper med at reparere skadede celler i kroppen.

 

Kolesterol-kvitter: Hørfrø

Hørfrø er en god kilde for omega-3-fedtsyer, som hjælper med at modvirke inflammation. Hørfrø indeholder også lignaner og opløselige fibre, der begge fjerner kolesterol fra kroppen. Kolesterol kan også undgås ved at undgå mættede fedtstoffer og dyrke mere daglig motion.

 

Knoglebyggeren: Hårde oste

Alle mennesker er i risiko for knogleskørhed. Og når det kommer til calcium, så er hårde oste en verdensmester, der giver dig mere calcium end de blødere varianter. Cirka 45 gram parmesanost indeholder 500mg calcium. De hårde oste indeholder også diverse probiotiske kvaliteter, der hjælper dig med fordøjelsen. Ny forskning viser i øvrigt, at ost er sundt for dig.

 

Kræft-kæmperen: Broccoli

Fyr op med disse grønne guldklumpe på din tallerken. De er fyldte med plantenæringsstoffer, der sænker inflammation og modvirker risikoen for lunge-, mave- og andre kræftformer.

 

Fantastisk fiber-fund: Æbler

Denne frugt indeholder masser af pektin, som er et opløseligt fiber, der hjælper med at forebygge mod opbyggelse af kolesterol i dine blodårer. Plus, de uopløselige fibre hjælper dig med at holde dit fordøjelsessystemet stærkt. Men lad endelig være med at skrælle dine æbler. To tredjedele af fibrene, plus masser af antioxidanter, er netop at finde i skindet.

 

Pre-workout benzin: Havre

Motion er nøglen til at holde sig ung, og denne superfood er, hvad der vil give dig brændstof til at klare dig igennem dine træningssessioner. I en undersøgelse, der blev udgivet i journalen Metabolism, viste, at deltagere, der indtog havre 45 minutter før en træning, havde en mærkværdig bedre præstation, end dem der spiste ris. Vi optager nemlig disse kulhydrater langsommere, hvilket betyder, vi har mere energi for længere tid, efter vi spiser dem.

 

Post-workout snack: Peanutbutter

Har du sværere ved at komme ovenpå efter en hård træning, end du plejer? Lad dig ikke skræmme af det høje indhold af fedt i jordnøddesmør. Eksperter sig, at ethvert post-workout måltid bør indeholde kulhydrater og proteiner, men fedt er også en vigtig faktor, så længe det er i moderate portioner. Jordnødder eller andre nødde-smør varianter leverer alt, hvad du skal bruge.

 

—–

 

Smertestillende superfood: Ingefær

Hvis smerter rammer dig hårdere, end de plejede at gøre, så tilføj ingefær til din kost. Dens naturlige antioxidanter gør det til et helt naturligt anti-inflammatorisk middel, der afhjælper dine muskelsmerter efter træning.

 

Ideelle recovery-drik: Kakaomælk

Udkørt efter en træningssession, der plejede at virke så let? Prøv med et glas kakaomælk. Yep, vi blev også overraskede, da vi hørte det. Men kakaomælk, med et lavt fedtindhold, indeholder den perfekte ratio af kulhydrater og proteiner, der giver dig det meste ud af din træningssession. Det viser en undersøgelse fra 2011 foretaget af University of Texas.

 

Forkølelses-fighter: Hønsesuppe

I takt med at vi bliver ældre, så kan vi heller ikke komme over simple forkølelser så hurtigt, som vi plejer. Men det betyder ikke, at vi bør lade dem bremse os. Og som altid så har mor ret: En varm skål hønsesuppe kan virkelig få dig til at føle dig bedre, når du har snue og snottet. Hønsesuppe har en antiinflammatorisk effekt på de øvre luftveje, der kan forkorte længden på din sygdom.

 

Supersøvn: Kirsebærjuice

For lidt søvn er en af de største grunde til alderdom accelereres. Faktisk erklærede Center for Disease Control i 2011, at utilstrækkelig søvn er en “folkesundhedsepidemi”, der har været forbundet med kroniske sygdomme som diabetes, fedme og depression. Så hvis du kæmper mod lukøje, skal du drikke kirsebærsaft, som er fyldt med melatonin, der har vist sig gavnligt, når det kommer til at forbedre søvnkvaliteten og varigheden.

 

Mavesårs-udrydderen: Løg

Lad dig ikke bremse af maveproblemer! Denne grøntsag kan stoppe væksten af bakterien H. pylori, som har været forbundet med sår, mavebetændelse og mavesår. Ifølge University of Maryland Medical Center kan andre flavonoid-rige fødevarer som hvidløg og te også bremse H. pylori og holde din mave i ro og orden. Men hey husk lige, at alt hvad der er dybstegt, som løgringe, desværre ikke tæller!

 

Muskelforstærker: Spinat

Spild ikke din hårdt tjente muskulatur – hold dine guns stærke med spinat. Denne grøntsag er en superfood af mange grunde, og den indeholder også den største mængde magnesium pr. portion (163 mkg per kop). Magnesium hjælper med at opretholde normal muskel- og nervefunktion, og det har også vist sig også at hjælpe med at regulere blodsukker og blodtryk. Hvis du lider af fordøjelsesproblemer som Crohns sygdom eller hyppig opkastning eller diarré, kan du måske ikke absorbere nok af dette næringsstof. Spinat er en perfekt base til din salat, men denne bladgrøntsag leverer faktisk mest magnesium, når den er på dåse eller kogt.

 

Iron Man: Hvide bønner

Føler du. at du kører på tom tank? Prøv at oppe dit jernindtag. Jern er et afgørende mineral, der binder ilten i dine røde blodlegemer, men vi får ikke nok af det, hvilket kan føre til nedsat kognitiv funktion, træthed og manglende evne til at regulere temperaturerne i kroppen. Lever indeholder mest jern pr. portion, men hvis du hellere vil være fri for at spise organer, skal du vælge hvide bønner. Hvide bønner er også rige på kobber, folsyre og kalium.

 

Frie radikale fighter: Guava

Vi tænker automatiks på appelsinjuice som go-to for C-vitaminer, men det viser sig, at denne tropiske frugt trumfer appelsiner i stor stil. En kop guava leverer fire gange, hvad du har brug for af dit daglige indtag af C-vitaminer. Vi har brug for dette vitamin til at beskytte os mod skade fra frie radikaler. De fører nemlig til aldring, hjertesygdomme og kræft. Plus, det bidrager til dannelse af kollagen, som gavner huden, sener, knogler og tænder.

 

Blodkammerat: Kål

Denne grønne bladgrøntsag er en fremragende kilde for K-vitamin, som hjælper blodet med at koagulere og forhindrer indre blødninger. Det kan også hjælpe med at holde dine knogler stærke, i takt med du bliver ælde. Et højt indtag af korsblomstrede grøntsager, som f.eks. grønkål, har også været relateret til reduceret risiko for prostatakræft. For at maksimere dine fordele bør du spise kogt kål i stedet for helt rå.

 

Dårlig ånde-dræber: Salat

Desværre bliver halitose (dårlig ånde) værre, jo ældre vi bliver. Men halspastiller er ikke den eneste kur. Salat (som Iceberg), der ofte anses for at være den mindst næringsrige grøntsag, kan være et af de nemmeste og mest effektive værktøjer, du har lige ved hånden for at bekæmpe drage-ånde. Det kan være så let som bare at spise en salat til frokost. (Men huske lige at gnaske på et salatblad altså ikke en erstatning for tandbørsten og tandtråde). Og stol på os – du vil meget gerne opretholde en sund hygiejne i munden. En nylig tyrkisk undersøgelse viste, at fyre med tandkødssygdomme er tre gange mere tilbøjelige til at lide af impotens.

 

LÆS OGSÅ:

Sexstillinger | 6 sex-positioner, der også fungerer som en god workout

Eksamenstid | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Hydrerende madvarer | 10 madvarer, der holder dig hydreret henover sommeren

 

 

 

 

 

 

Nyheder Underholdning General
by Daniel

Dating | Den effektive strategi kvinder bruger til at tiltrække mænd

En ny undersøgelse viser, at farven på en kvindes kjole eller top kan give et praj om hvorvidt, hun er interesseret eller blot fører dig hen.

 

Rød er en farve der symboliserer passion, lyst og kærlighed. Det kan derfor være, at du automatisk antager, at hvis en kvinde er iført rødt tøj, så er hun også mere interesseret i sex. I det mindste er det, hvad en undersøgelse fra 2012 fandt frem til (altså at mænd tænkte dette. Ikke at det nødvendigvis er korrekt).

 

Men nu er der ny research, publiceret i PLOS One i denne måned, der netop bakker op om den hypotese. Eller i hvert fald, at hvis en kvinder dukker op til jeres date iført rødt, at hun i det mindste synes du er attraktiv. Hvis hun direkte undgår farven, så fører hun dig nok bare hen.

 

70 kvinder i aldersgruppen 18 – 43 år deltog i undersøgelsen, hvor de ikke fik mere information end højeste nødvendig. Deltagerne vidste altså ikke, at det handlede om kvinders datingadfærd og påklædning. Hver kvinde modtog en e-mail om, hvornår og hvor undersøgelsen ville finde sted, samt et billede af den research-assistent, der ville være tilstede. Nogle af kvinderne fik en assistent, der var ”attraktiv”, mens de andre fik en assistent, som var decideret ”ikke attraktiv”.

 

(Inden undersøgelsen fandt sted, var der en anden undersøgelse med 20 andre kvinder, der vurderede en række billede af disse assistenter for at finde ud, hvem der var attraktiv, og hvem der ikke var). De to mænd, der blev valgt til undersøgelsen var relativt tætte, når det kom til attraktivitet, hvor den ene var lidt over middel, mens den anden var lidt under.

 

Sådan foregik undersøgelsen

Da kvinderne ankom til stedet, hvor undersøgelsen fandt sted, fik de fortalt at deres assistent desværre ikke kunne deltage alligevel, og at en anden person ville foretage undersøgelsen.

 

Kvinderne fik derefter taget deres billede – et helt tæt på og et helkropsbillede, hvor tøjet også var helt tydeligt. De blev derefter stillet en række spørgsmål, der omhandlede deres forholdsstatus, og hvordan de opfattede sig selv i forhold til udseende. Forskerne analyserede derefter billederne og konkluderede, at de kvinder, der troede de skulle mødes med den mere attraktive mand, var mere tilbøjelige til at være iført rødt, end dem der troede, de skulle mødes med den mindre attraktive.

 

Ikke kun tøjet der var vigtigt

Men det handler ikke kun om, hvilken farve tøj de var iført. En rød læbestift, en rød halskæde, håndtaske eller hvilken som helst anden accessory indikerer også hendes seksuelle interesse, viser undersøgelsen. Farven pink tæller også. Forskerne inkluderede farver om pink, rød og skarlagen, men ikke ”atypiske” nuancer af rød som orange, lilla og bordeaux).

 

”Denne research afslører en subtil en potentiel effektfuld seksuel strategi, som kvinder bruger til at tiltrække yderst ønskelige partnere, mens de samtidig undgår de uønskelige”, konkluderer forskerne bag undersøgelsen.

 

Så næste gang du skal på date med en pige, du har mødt på Tinder, så læg mere mærke til de farver, som hun er iført, når du ser hende, hvad end det er tøjet, makeuppen eller tilbehøret. Det kan være, det er helt tilfældigt. Men det kan også være, hun er meget mere strategisk, end man lige skulle tro. I hvert fald hvis man skal tro denne undersøgelse.

 

LÆS OGSÅ:

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv

Sex facts | 13 af de skøreste facts om sex – del 2

Sex-inspiration | 12 vilde steder, kvinder har haft sex, du bør prøve