Category: General

opvarmning
Træning General
by Daniel

Træning | Alt du ved om opvarmning er forkert

Statiske strækøvelser og cardio er ude. Dynamiske udstrækning og træningsspecifikke øvelser er vejen frem. Brug disse tips til at få mest muligt ud af din næste opvarmnings-session.

10 minutters opvarmning på løbebåndet før du går til bænkpressen. Du ved, den slags opvarmning du har lavet i de sidste 20 år. Newsflash: Meget har ændret sig i de sidste to årtier, herunder forskning i opvarmning.

Hvis du vil få det bedste ud af din næste træning, skal du forpligte dig til disse nye regler for opvarmning, før din rigtige træning begynder.

Tag tiden til at få varmet rigtigt op

At kaste sig direkte over vægtene uden at tage tiden til at forberede musklerne er opskriften på en katastrofe. For din opvarmning har faktisk en stor betydning for din krop og dine resultater. For det første opvarmer det dig fysisk ved at øge din puls og dit åndedræt. Dette forøger mængden af ​​iltet blod, der når frem til dine muskler. Jo hårdere dine muskler arbejder, jo varmere bliver du.

For det andet forbereder opvarmningen dig mentalt. Det producerer en krop-hjerne-interaktion, der smører dine neuromuskulære hjul, så de er parate til de bevægelser, der venter forude. Den kombinerede effekt af denne fysiske og mentale opvarmning ser ud til at resultere i forbedret ydeevne, nedsat risiko for træningsskader og mindre ømhed efter træning.

Med andre ord, en opvarmning gør din krop godt. Og den tid du tager for at blive varmet ordentligt op, giver større udbytte under og efter din træningsrutine. Opvarmning er ikke et tegn på at være nybegynder, tværtimod vidner det om erfaring. Og det behøver ikke tage mere end 10-15 minutter, hvis du ved, hvordan man gør det rigtigt!

Gradvis opvarmning af musklerne

“En typisk opvarmning bør omfatte en form for kardiovaskulær træning for at få din puls op,” siger Lauren Alix, som er fysioterapeut på Hospital for Specialkirurgi i New York City.

Mens hun lister populære træningsformer som cykling på en stationær cykel eller jogging på et løbebånd, siger hun, at der ikke er nogen grund til at begrænse sig selv. Uanset om du laver sprællemænd, sjipper eller endda hopper på en trampolin, alt der får pulsen op fungerer!

Uanset hvilken form for pulstræning du vælger, start med lav intensitet og øg gradvist din indsats.

“En gradvis og stabil stigning i muskeltemperatur og elasticitet er sikrere og reducerer skadesrisiko, fordi du lægger en forudsigelig stigning i krav til musklerne”, siger William Kelley, MD, CPT.

Kelley sammenligner muskler med modellervoks. “Hvis du opvarmer det, kan du strække det og forme det nemt. Men hvis du sætter det i køleskabet i en time, tager det ud og straks forsøger at strække det, så knækker det. Dine muskler reagerer på en lignende måde, “siger han.

Uanset hvilken aktivitet du vælger som din opvarmning, så start med et lavt niveau af intensitet, som gradvist forøges over cirka 5 minutter. Du ved, du er klar til at gå videre til næste fase af din opvarmning, når du fået sved på panden, og din vejrtrækning er hurtigere.

Brug en skumrulle

“Skumrullen hjælper med at mobilisere muskelvævet samt aktivere muskelfibrene og skaber neurologisk forbindelse til din krop,” siger Kelley.

Det sender informationerne til din krop om blandt andet spændingen i de muskler, du træner. Denne feedbackproces opvarmer din krop og sind-forbindelse, inden du begynder at lave dynamiske strækøvelser.

Vælg skumrulle-øvelser, der fokuserer på de muskler, du planlægger at træne. Rul derefter frem og tilbage langsomt, indtil du finder et ømt punkt.

“Bliv ved med at arbejde med det punkt i 30 sekunder eller mere, indtil du føler forløsning, musklen slapper af eller ømheden mindskes,” siger Kelley.

Brug dynamiske strækøvelser

Det reelle opgør med traditionel opvarmning med overgangen til nutidens variation kan brydes ned til dynamiske versus statiske stræk. Tidligere blev en hurtig cardio-opvarmning efterfulgt af en række statiske stræk på typisk 10-30 sekunder hver. Men statisk udstrækning før træning er blevet upopulær, hvilket hovedsagelig er fordi det ikke ser ud til at have nogen reel fordel. Tværtimod kan de statiske stræk forværre din træningsevne, hvorimod den positive effekt af dynamiske stræk bakkes op af moderne forskning.

“Det nye fokus for opvarmning er på dynamiske bevægelser og muskelaktivering,” siger Kelley. “Dette betyder, at man vækker de muskler, der skal bruges til vægttræning eller før en atletisk indsats.”

Specifikt betyder det, at du skal tage dine muskler og led gennem en nøje udvalgt serie af bevægelser på en måde, der relaterer til den træningsrutine, du skal i gang med. Hvis det for eksempel er squat-dag, foreslår Kelley følgende dynamiske strækøvelser:

  • Quad stretch walk
  • One knee to chest
  • Inchworm
  • High kick
  • Reverse hip skip
  • Carioca quick step

Når du træner overkroppen, anbefaler han øvelser som skulder- og torsorotationer eller dive bomber-pushups, som strækker og aktiverer de muskler, du skal bruge i din træning. Disse dynamiske stræk tager kun et par minutter at fuldføre.

Tænk specifikt og på muskelaktivering

Endelig bør en solid opvarmning altid inkludere øvelser, der specifikt aktiverer de muskler, du planlægger at træne – og på den nøjagtige måde, du skal træne dem. Dette kan let forvirres med dynamiske stræk, men det er lidt anderledes.

“Til løft skal du altid have mindst ét opvarmningssæt med lavere vægt og modstand, før du går videre til højere vægt,” siger Alix. “Til boldsport er øveskud, dribbling og boldhåndtering god i  slutningen af opvarmningen. For løbere er en langsom jog med stigning i intensitet eller sjippetovet ideelt.”

LÆS OGSÅ:

https://guide.fitnessnord.com/opvarmning/

hydrering
Sundhed General Facts
by Daniel

Facts | De mest almindelige myter om hydrering!

“Hvad er de mest almindelige myter og misforståelser om hydrering?” Spørgsmålet dukkede oprindeligt op på Quora; et website hvor brugere stiller hinanden spørgsmål og kommer med svar.  

Dette er et svar fra Christie Aschwanden, Forfatter af GOOD TO GO, på Quora:

“Der er en almindelig misforståelse derude, at du skal drikke otte glas vand om dagen, men det viser sig, at der ikke er meget videnskab til at støtte det tal, og faktisk er det ikke engang klart, hvor den idé kom fra.”

En af årsagerne til at folk misforstår, hvor meget væske de skal drikke i løbet af en dag er, at de ikke tager forbehold for hvor stor en mængde væske, de får gennem deres fødevarer. Der er masser af væske i frugt og grøntsager. Der er vand i juice, i øl og endda i te og kaffe. Tit tror folk, at kaffe og te dehydrerer, men forskning viser at det heller ikke er sandt.

En anden udbredt misforståelse er, at store mængder vand gør dig sundere, men der er ikke meget videnskab, der bakker den påstand op. Selvfølgelig skal man drikke væske for at erstatte det, man mister gennem sved og åndedræt (man mister væske via fugt i vejret), men at indtage mere end man har brug for har ingen kendte fordele. Det får bare en til at tisse mere.

Lyt til din krop

Vores kroppe har et sofistikeret feedback-loop til at håndtere væsketab. Når man sveder, øges osmolalitet-niveauet i kroppens plasma. (Osmolalitet måler koncentrationerne af salt og andre opløselige stoffer blodet.) En stigning i osmolaliteten i plasma udløser frigivelsen af ​​antidiuretisk hormon, som sørger for at opretholde væskebalancen ved at stimulere absorptionen af ​​vand fra nyrerne. Denne funktion beskytter mod mild dehydrering, og det gør det muligt for kroppen at fungere under variable væskeniveauer. Det er derfor, det er muligt at blive ved med at motionere, selvom man mister væske når man sveder. Det er nemlig ikke hver dråbe sved, der skal erstattes. Kroppen kan sagtens klare variationer.

Atleter rådes ofte til at drikke “tidligt og ofte”, men det er faktisk et dårligt råd. Man skal absolut drikke, når man træner, men kun når man er tørstig. Hvis man drikker uden at være tørstig, kan det være farligt. Folk er bange for at dehydrere under træning, men det er meget lettere at blive overhydreret, en tilstand kaldet “vandforgiftning” eller hyponatriæmi. Mindst fem løbere er døde af hyponatriæmi under et maraton, og en undersøgelse af løbere ved Boston Marathon 2002 viste, at 13 procent af løberne havde hyponatriæmi.

Uanset om man er en atlet eller primært stillesiddende, er det allerbedste råd at drikke, når du er tørstig!

LÆS OGSÅ:

https://guide.fitnessnord.com/9-vanddrivende-madvarer/

General
by mandy

Desert Storm med Warpath Crushed

Weekenden er lige om hjørnet, og hvilken bedre måde at fejre den end med en lækker, saftig, fruity drink?

Her hos Fitnessnord har vi eksperimenteret lidt og tilføjet et ekstra twist til dine weekend cocktails, så smagen er endnu mere eksplosiv og med en endnu mere opkvikkende effekt.

Prøv det – du vil ikke fortryde det!

50ml Gold Tequila
200ml appelsinjuice
100ml Grenadine
2 scoops Warpath Crushed

Pynt: Kirsebær og en skive appelsin

1. Fyld et Collins Glass med 4 store isterninger
2. Mix appelsinjuice og tequila og ryst det godt
3. Mix grenadine og Warpath Crushed i en separat mixer og bland det godt
4. Hæld først Grenadine og Warpath Crushed, så bunden af glasset fyldes
5. Hæld nu appelsinjuice og tequila oveni

6. Pynt med en skive appelsin og et kirsebær

Get your crush on!

LÆS OGSÅ:

Kost | 12 snacks der giver dig god energi, når du er helt udkørt!

General
by Daniel

Kendte | Victoria Beckham holder vægten nede med æblecidereddike

Det er et efterhånden velkendt slanketrick, men hjælper det i virkeligheden at drikke et stort glas varmt vand med æblecidereddike eller tage æblecidereddike-shots før middagen, hvis man vil de ekstra kilo til livs? Lad os kigge på det!

Æblecidereddike er et af Victoria Beckhams tricks til en slank krop. Når det kommer til vægttab, kan æblecidereddike tilsyneladende hjælpe dig med at smide kiloene hurtigere. Mange kendisser, herunder Victoria Beckham, har delt denne metode som et led i at holde figuren slank og kroppen sund.

Kan æblecidereddike hjælpe med vægttab?

Ernæringseksperter siger, “ja, det kan”, fordi det hjælper med at balancere blodsukkerniveauerne. Drikker man æblecidereddike med vand hver dag, hjælper det med hjælpe med at fremskynde vægttab og forbrænde fedtet hurtigere.

Æblecidereddike laves af knuste æbler, der tilsættes gær for at omdanne sukkeret til alkohol. Bakterier tilsættes derefter for at fermentere blandingen. Baktiererne omdanner alkoholen til eddikesyre, hvilket giver æblecidereddiken sin skarpe, syrlige smag og lugt. Produktionsprocessen tager cirka en måned, men nogle producenter kan klare det på en enkelt dag.

I 2009 blev der foretaget en omfattende undersøgelse af effekten af at indtage ​​æblecidereddike hos 175 overvægtige japanske forsøgspersoner. Det var den første undersøgelse der kunne vise, at et kontinuerligt indtag af æblecidereddike, kunne hjælpe med at reducere kropsvægt, BMI og fedtprocent. Det er efterfølgende blevet fulgt op af andre studier.

Den vigtigste ingrediens i æblecidereddike er eddikesyren, som kan hjælpe på mange måder:

Det sænker blodsukkerniveauet: Et forsøg på rotter viste at eddikesyre hjælper leveren og musklerne med at optage sukker fra blodbanen.

Det mindsker insulin-niveauer: Æblecidereddike hjælper med at regulere insulin-niveauer, der kan hjælpe med fedtforbrænding.

Det forbedrer stofskiftet: Et andet studie viste, at eddikesyren hjalp med at øge enzymet AMPK, hvilket forøger fedtforbrændingen, reducerer fedt- og sukkerproduktion i leveren og spiller en afgørende rolle for udvikling af sunde muskler i forbindelse med motion. Forskere, der behandler overvægtige rotter med eddikesyre, har lagt mærke til, at det også reducerer deres risiko for at udvikle diabetes.

Det forbrænder fedt: En undersøgelse har vist, at mus der får eddikesyre, har en stigning i de gener, der hjælper med fedtforbrænding.

Det mindsker appetitten: Studier tyder på, at eddikesyren kan påvirke den del af hjernen, der regulerer appetitten.

Det giver længere mæthedsfølelse: En undersøgelse har vist, at mennesker der indtog æblecidereddike indtog 275 færre kalorier om dagen.

Hvis man drikker æblecider eddike med vand før måltider hjælper det med at øge stofskiftet, holde sulten nede, reducere oppustning og hjælpe med at rense kroppen. Kendisser som Victoria Beckham benytter sig af tricket, og hvis vi skal dømme på baggrund af hendes figur, er det svært at fornægte resultaterne. Æblecidereddikens giver mest positive resultater, hvis det tages som en del af en sund, afbalanceret kost og regelmæssig motion.

Derfor

Det ser ud til at der er masser af gode beviser for æblecidereddikens positive effekter, hvis man forsøger at tabe sig. Det er ikke et quick-fix, men de fleste vil opleve en effekt, hvis æblecidereddiken indtages hver dag før måltider i et lille glas vand. Hvis du vil give æblecidereddiken et forsøg i forbindelse med en kur, skal du sørge for ikke at gå over de anbefalede tre spiseskefulde dagligt. Det er ingen mirakel-eliksir, men det kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, hvilket kan være en god hjælp i forbindelse med en livsstilsændring. Sørg for at kigge godt efter på ingredienslisten, hvis du køber produkter der indeholder æblecidereddike, da de kan have et højt sukkerindhold.

Æblecidereddike indeholder syre, der kan det være skadelig for tænderne. Det er blevet påpeget af tandlæger, at man skal være opmærksom på dette – især hvis man har svage tænder eller tandemalje.

LÆS OGSÅ:

Æblecidereddike | Din ekspertguide til æblecidereddike

Kost & sundhed | 20 madvarer, der holder dig og din krop ung

General
by mandy

Full Upper Body Home Workout – med Mia Ricaplaza

Er du sommetider mere til træningssessions i hjemmet i stedet for at skulle op og træne i fitness?

Mia Ricaplaza har fået den geniale ide, at du kan bruge fyldte vandflasker/shakers i stedet for lette vægte og garanterer, at det nok skal udfordre dig.

Prøv disse 6 øvelser, som med garanti nok skal sætte din overkrop på overarbejde.

Hold 30 sekunders pause mellem hvert sæt eller gør det til en cirkeltræning.

Lateral/Front raise combo

3 sæt x 5 runder /3 repetitioner per arm per bevægelse

Rear Delt Fly Combo

3 sæt x 20 repetitioner i alt. Start med 5 normale, derefter 5 reps lidt bagud (går mere i ryggen), og gentag derefter.

Bicep Curl

3 sæt x 5 runder / 3 curls per arm ad gangen, mens du holder spændingen i den anden! Så hold den hvor det er mest udfordrende for dig.

Tricep Kickback

3 sæt x 15 repetitioner per arm. Husk at kontrollere bevægelsen. Jeg lover, at denne er hård, selv med en flaske!

Plank with bottle pull

3 sæt x 12 repetitioner (6 træk på hver side). Hold coren spændt for at stabilisere alt, også din bagdel og hofter!

Half v-ups variation

3 sæt x 10 repetitioner. Skift mellem at tage og placere flasken på dine ben. 

Så er det bare at sætte i gang!

LÆS OGSÅ:

Sundhed | 10 ting, som sunde mennesker gør anderledes end andre

Progressiv overbelastning | Problemet med for tunge vægte

Muskelstramhed | Hvorfor strammes musklerne op?

General
by mandy

Gulerod-Æble Muffins med Cream Cheese Topping

Nu får du endnu engang en opskrift på en lækker, proteinrig snack med vores egen 100% Whey Isolate – denne gang med vores nye smagsvariant Apple Cinnamon pie.

Kirsten Vange bringer dig opskriften på gulerød-æble muffins med cream cheese topping. De er selvfølgelig low calorie, og så består de af 50% frugt/grøntsager.

Muffins:

Cream Cheese topping:

  • 200 g cream cheese light
  • 200 g Easis florsød
  • Skræl og saft fra en halv citron
  1. Miks alle ingredienser undtagen gulerod og æble
  2. Riv gulerødderne og hak æblet
  3. Tilføj gulerødder og æbler til dejen
  4. Hæld dejen i muffin forme
  5. Bag dem i 15-20 minutter på 170 grader
  6. Miks ingredienserne for toppingen
  7. Tilføj topping til muffins
  8. SPIS! 🙂

Husk at følge @kirstenvange på Instagram og at tjekke hendes andre opskrifter ud:

Chokolade-Protein Kage med Sorte Bønner

Bounty Proteinkugler med 100% Whey

Lækker Bananbrød med Whey 100% Proteinpulver

 

Nyheder Underholdning General
by Daniel

Kendte | Jennifer Lopez droppede sukker og kulhydrater i 10 dage

Jennifer Lopez opdagede, at hun var totalt afhængig af sukker, da hun droppede sukker og kulhydrater fuldstændig på en 10 Day Challenge.

 

Du har sikkert allerede hørt om Jennifer Lopez og Alex Rodriguez imponerende 10-dages, nul sukker, nul kulhydrater-udfordring. Parret delte hvert trin af deres rejse på Instagram og overbeviste på den måde også andre celebs om at deltage i udfordringen!

Jennifer Lopez har fortalt, at det faktisk var hendes personlige træner Dodd Romero, der havde foreslået udfordringen som et led i forberedelserne til en kommende film. I et interview med TV-værten Ellen (DeGeneres, red.) fortalte hun, at hendes personlige træner havde sagt, ”lad os gøre noget, lad os hæve barren”.

Romero vidste godt, at det var meget at bede om, da en stor del af Jennifer Lopez’ kost består af netop sukker og kulhydrater, men alligevel blev de enige om, at hun helt skulle droppe begge dele i ti dage. Det viste sig at være rigtig, rigtig svært for stjernen.

 

Så hårdt var det

Det mest uventede for J. Lo var imidlertid, hvor hårdt hun blev ramt af det både fysisk og mentalt. Om at droppe sukkeret 100% sagde hun: “Ikke alene får du hovedpine, men det føles som om du er i en alternativ virkelighed eller et andet univers”. Selvom hun ikke havde lyst til at indse det, så blev det meget åbenlyst for hende, at hun var dybt afhængig af sukker, fordi hun ganske enkelt tænkte på det konstant. “Hvornår kan jeg få sukker igen? Jeg skal have kager og så skal jeg have brød og så skal jeg have brød med smør,” var tanker, der konstant løb gennem Jennifer Lopez’ hoved i begyndelsen af udfordringen.

Heldigvis lærte hendes krop at tilpasse sig diæten. Det var virkelig svært i begyndelsen, hvilket var den helt store test. Selvdisciplin var den eneste vej frem og hun var nødt til hele tiden at berolige sig selv ved for eksempel at sige, “det er kun 10 dage, du kan klare det,” og på den måde indstillede hun sig selv på, at selvom det bliver hårdt, så kommer slutningen nærmere og nærmere.

Løbende fandt hun ud af, at det var helt værd. Hun oplevede at hun følte sig mindre og at hendes oppustethed begyndte at aftage sig, hvilket føltes rigtig godt. Faktisk føltes det så godt, at stjernen udskiftede sin sukkerafhængighed med en afhængighed af at føle sig godt tilpas. “Du bliver også afhængig af den følelse også,” har hun fortalt.

 

Eftermælet af udfordringen

Efter at have gennemført udfordringen og efterfølgende gå tilbage til sin regelmæssige kost, opdagede Jennifer Lopez at hele hendes tilgang til sukker også havde ændret sig. Da hun efter de 10 dage igen måtte spise sukker og kulhydrater, viste det sig at hun slet ikke havde den samme store lyst til det længere. Tværtimod havde hun lyst til at prøve udfordringen igen. Og igen. Første gang var hård, men på den lange bane er det noget, hun tror, hun godt kan vænne sig til.

Tip: Hvis du er ligesom Jennifer Lopez og har lyst til at kvitte din sukkerafhængighed, så er ‘en kold tyrker’ ikke den bedste løsning for alle. Hvis man er vant til at spise sukker hver dag og måske har levet sådan i årevis, så er det bedre at fokusere på at tage små skridt i den rigtige retning. Så i stedet for at spise chokolade hver dag, er det et godt tip at droppe mælkechokoladen, der ofte indeholder store mængder sukker og fedt, og i stedet udskifte den med et enkelt stykke mørk chokolade som kan nydes hver anden dag og derefter arbejde sig hen mod helt at droppe sukkeret trinvis.

 

LÆS OGSÅ:

Krop | Gæt hvad denne madvare kan gøre ved en helt bestemt kropsdel

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Hollywoods lækreste | Jennifer Lopez’ utrolige krop

Sundhed Underholdning General
by Daniel

Mad & Ernæring | De 14 bedste ting at spise efter træning

Sørg for at få spist noget efter du har trænet, så alt det hårde arbejde i træningscentret ikke går til spilde!

 

  1. Æg

Protein og kulhydrater er de to nøgler til et godt post-workout-måltid. Æg har begge dele. På kun 70 kalorier har æg 6,3 gram protein og er en af ​​de få fødevarer, der indeholder D-vitamin. Lad ikke Rocky-filmene narre dig; Rå æg har ingen fordele i forhold til kogte. Faktisk absorberer din krop næsten dobbelt så meget protein, hvis æggene er kogte.

 

  1. Quinoa

Når du skal have kulhydrater efter træningen, er brune ris en okay løsning, men de kan slet ikke konkurrere med de mange vitaminer og næringsstoffer, der findes i quinoa (udtales “kiin-wah”). Quinoa indeholder også langt mere protein og fiber end brune ris, og så er de nemmere at forberede!  

 

  1. Appelsinjuice

I stedet for en energidrik, så snup et glas rigtig appelsinjuice. Ud over c-vitamin får du også betydeligt mere kalium, end du vil fra nogle af de mere populære sportsdrikke. Kalium er et vigtig elektrolyt, der hjælper kroppen med at genoprette væskeniveauet.

 

  1. Kefir

Kefir, en fermenteret komælkedrik, er lavet på probiotiske bakterier. En kop kefir indeholder 11-14 gram “komplette proteiner”, som ikke forekommer naturligt i kroppen. Mælkeproteiner er særligt nyttige til at opretholde muskelmasse og fremskynde vægttab. Mens den syrlige smag kan tage lidt at vænne sig til, fungerer det rigtig godt, når det blendes med frugt og havregryn.

 

  1. Bananer

Bananer er rige på den gode slags kulhydrater, som er vigtige efter en træning. De hurtigtvirkende kulhydrater hjælper med at genoprette kroppens niveauer af glykogen, hvilket bidrager til at genopbygge skadede muskler. Derudover indeholder de masser af kalium.

 

  1. Laks

Ikke alene får du en stor dosis protein, men de anti-inflammatoriske omega-3’er, der findes i laks, hjælper med at genopbygge dine muskler og øge kroppens ydeevne.

 

  1. Blåbær

Disse små bær giver din krop et enormt antioxidant-boost. Faktisk viser undersøgelser, at blåbær kan mere end halvere den tid det tager din krop at restituere efter intens træning.

 

  1. Grovpita og Hummus

Det er en fantastisk snack  helt uden kød eller mælk, og så er det super let at forberede! Hummus er lavet af kikærter, som indeholder både protein og kulhydrater, og de langsomme kulhydrater fra grovpitabrødet vil hjælpe med at holde energiniveauet oppe efter en hård træning.

 

  1. Tørrede frugter og nødder

Hvis det er småt med tiden, så giver en håndfuld eller to af denne snack et hurtig protein- og kulhydratsfix.

 

  1. Ananas

Ananas indeholder bromelain, et naturlig anti-inflammatorisk fordøjelsesenzym, der har vist sig at helbrede blå mærker, forstuvninger og hævelse. De er også rige på c-vitamin, som er en vigtig komponent i reparation af væv.

 

  1. Søde kartofler

Sammen med en sund dosis kulhydrater indeholder søde kartofler en række vitaminer og næringsstoffer, især vitaminerne B6, C, D, magnesium og kalium.

 

  1. Kiwi

Kiwier indeholder store mængder af c-vitamin og kalium. De er også en fremragende kilde til antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe muskelømhed. Bonustip: Gem skindet, det indeholder masser af næringsstoffer!

 

  1. Vand

Denne kan virke indlysende, men det er en almindelig træningsfejl, ikke at få nok væske.. For at føle sig godt tilpas og opretholde et højt energiniveau, skal du drikke rigeligt med vand efter en træning, så du erstatter det, du har svedt ud!

 

  1. Vigtigst: Spis noget!

Din krop bruger en masse energi under en træning. Hvis du ikke giver den noget tilbage inden for en time eller to efter træning, får dine muskler ikke nok næring og alt dit hårde arbejde kan gå til spilde! Du kan komme rigtig langt med en snack inden for 15 minutter efter du er færdig med din træning!

 

LÆS OGSÅ:

Spis sundt | 6 billige madvarer, der bekæmper mavefedt

7 ting, der får din hjerne i topform

Træning og kost | De 7 bedste madvarer til hurtig recovery

hjerne
General
by mandy

7 ting, der får din hjerne i topform

Det er ikke kun din krop, du skal træne, for at holde dig sund og rask hele livet. Hjernen skal også trænes for at holde sig skarp, og derfor er det vigtigt, at du udfordrer den. Her er 7 ting, du kan gøre for at få din hjerne i topform.

Får du stress, når du skal parallelparkere? Mister du overblikket, når du er kommet ned i supermarkedet uden huskeliste? Tager du altid den samme rute til arbejde, også selvom der måske findes en hurtigere vej? Og hvordan har du det med at lave kryds og tværs, hovedregning eller at læse i en bog inden sengetid?

Det er sundt for hjernen, når du bryder dine sædvanlige handlemønstre. Når du tager imod nye udfordringer, så lærer du nye ting og træner din hjerne. Ligesom din krop så skal hjernen også trænes for at holde sig i form.

Når du træner din hjerne, så dannes der nye forbindelser mellem nervecellerne, og de nye nervecellenetværk er ikke kun gode i sig selv, de styrker også de nervecelleforbindelser, vi har i forvejen. Det er især, når vi møder noget udfordrende i vores liv, at hjernen kommer på arbejde, og det er god træning for “den øverste etage”.

Her er 7 ting, du kan lave i hverdagen for at træne din hjerne:

1. Børst dine tænder med den “forkerte” hånd

Træn din finmotorik ved at børste tænder med den anden hånd. På den måde kan du lære dig selv at bruge begge hænder. Her er det den bagerste del af den pandelap, der sidder modsat den hånd, man bruger, der trænes.

2. Lav nye arbejdsopgaver i hjemmet

Byt opgaver med din partner derhjemme, så du kommer til at løse nye udfordringer. Hvis du bor alene, så prøv at sætte hylden op selv, eller skift dine bildæk uden mekanikerens hjælp. Det er den forreste del af pandelappen, du bruger, når du koncentrerer dig om at løse nye opgaver.

3. Køb dine dagligvarer et andet sted, end du plejer

Hvis du handler i et andet supermarked, end du plejer, så vil produkterne være organiseret på en anden måde i butikken, end du er vant til. Du skal bruge mere tid

på at orientere dig og finde rundt i butikken. Her er det især nakkelappen i hjernen, der hjælper dig med at lede og finde de ting, du skal bruge.

4. Vær nysgerrig på nye områder

Spørg ind til din kollega, medstuderende eller nabo – og lyt godt efter. Prøv at forstå de projekter, de har gang i. Når du sætter dig ind i nye fagområder, så danner du nye koblinger og nye nervecellenetværk. Ved at lytte og forstå så øger du generelt din hjernes vidensdatabase.

5. Tag en anden rute til arbejde

Bryd mønsteret, og tag en anden vej til arbejde. På den måde lægger du nye ruter til dit indre kort, og du træner din orienteringsevne samtidig. Det er især indersiden af tindingelappen, du bruger til at orientere dig. Så kør af andre veje, stå af et stop før med bussen og lær byen at kende.

6. Løs sprogopgaver

Er du vild med at løse krydsord? Spiller du stadig Wordfeud, eller elsker du Scrabble. Så er der godt nyt, for det gavner nemlig hjernen, når du løser opgaver med ord. Det er både din langtids- og din korttidshukommelse, du sætter i gang, når du skal placere bogstaver og ord i den rigtige rækkefølge. Samtidig aktiverer du sprogområderne i hjernen, og især pandelappen er vigtig, når der løses sprogopgaver.

7. Drop skærmene i soveværelset

Telefoner og tablets er din værste fjende i soveværelset. De ødelægger nattesøvnen og giver dig en forsinket døgnrytme. Du har brug for din søvn, da den er med til at rense hjernen for affaldsstoffer. Læs evt. en bog i stedet, hvis du har svært ved at falde til ro.

Spis din hjerne i topform

Når du har udfordret din hjerne med nye opgaver i hverdagen, så forkæl den med den rigtige benzin. Madvarer som valnødder, æg, bær og grøntsager indeholder masser af vitaminer, mineraler og fibre, som din hjerne har brug for.

Valnødder er spækket med omega-3-fedtsyrer og E-vitamin, og nødden styrker hukommelsen og indlæringsevnen. Æg er rig på protein, der øger hjernens dopaminniveau og cholin, som fremmer cellernes evne til at overføre informationer. Det styrker blandt andet koncentrationsevnen og hjernens ydeevne. Bær er proppet med gode antioxidanter og flavonoider, der styrker hukommelse og indlæringsevne.

(Kilde: Alt.dk)

LÆS OGSÅ:

Sundhed | Fra forhold til sygdomme: Det siger dine søvnvaner om dig

General
by mandy

Chokolade Protein-Kage med Sorte Bønner

Kirsten Vange har gjort det igen og har lavet en super lækker opskrift på brownies med sorte bønner. Denne gang har hun brugt vores 100% Whey Isolate, som har under 1 g fedt og under 1 g kulhydrat per servering.

Proteinerne i produkter består udelukkende af valleprotein isolat, som har det højeste indhold af aminosyrerne BCAA og glutamin. Disse aminosyrer spiller en vigtig rolle for både restitution og musklernes udvikling.

Og hvilken bedre måde at indtage dine proteiner end i en lækker chokoladekage?

Du får opskriften her:

  1. Kombiner alle ingredienserne undtagen chokoladen i en blender
  2. Blend alle ingredienserne
  3. Hak chokoladen og tilføj det til dejen
  4. Hæld dejen i en form
  5. Bag den i ovnen i 20 minutter ved 170 grader
  6. Lad den køle af
  7. SPIS!

Husk at tjekke Kirstens Instagram for andet lækker mad inspiration: @kirstenvange

Tjek også hendes andre opskrifter her:

Bounty proteinkugler med 100% Whey

Bananbrød med 100% Whey

Sundhed Underholdning General
by Daniel

Nyheder | 80% af fedt forlader kroppen gennem lungerne

Har du svært ved at holde fingrene fra marcipankonfekten omkring juletid, så kan du ånde lettet på. Forskere har nemlig opdaget, at du kan komme af med de ekstra kilo blot ved at trække vejret.

Mere end 80% af kroppens fedt forlader nemlig kroppen gennem udånding, hvilket gør lunerne til det primære organ, som vi taber vægt igennem.

Mennesker har en type af fedt i blodet kaldet triglycerid, som består af tre forskellige typer at atomer – kulstof, brint og ilt.

At tabe uønsket fedt kræver, at vi åbner atomerne i triglyceridmolekyler gennem en proces, der er kendt som oxidation.

Ved at følge et hvert atoms rute ud af kroppen har et hold forskere ved University of New South Wales i Australien opdaget, at når 10 kg fedt oxideres, så forlader 8,4 kg kroppen gennem lungerne som kuldioxid (CO2). De resterende 1,6 kg bliver til vand (H2O).

Analysen viser, at den indåndede ilt, der kræves for at denne metaboliske proces kan finde sted, vejer næsten tre gange så meget end fedtet, som er “tabt”.

For at fuldstændigt oxidere 10 kg menneskeligt fedt, skal 29 kg oxygen indåndes, hvilket i alt giver 28 kg kuldioxid og 11 kg vand.

Ikke nyt gennembrud

Forfatterne fag forskningen, Ruben Meerman og Andrew Brown sagde:

“Intet ved denne biokemi er ny, men af ukendte årsager ser det ud til, at ingen har tænkt på at udføre disse beregninger før. Mængderne giver perfekt mening, men vi blev overrasket over de tal, der dukkede op. Disse resultater viser, at lungerne er det primære udskillelsesorgan, når det kommer til vægttab”

Det vand der dannes, udskilles i urinen, fæces, sved, åndedræt, tårer eller andre kropsvæsker og genopfyldes let. Det udåndede kulstof kan kun erstattes ved at spise eller drikke ting som mælk, frugtsaft eller sukkerholdige drikkevarer.

I hviletilstand udånder en person, der vejer 70 kg omkring 200 ml CO2 ved at tage 12 åndedrag i minuttet, hævder de. Så ved at trække vejret 17.280 gange om dagen vil de tabe mindst 200 g kulstof, med omkring en tredjedel af det vægttab foretaget i løbet af døgnets otte timers søvn.

Det kræver arbejde

Men for at holde vægten væk kræver det at lægge mindre tilbage gennem at spise, end der udåndes ved at trække vejret. Det kan være vanskeligt, når det kommer til den anden portion flæskesteg til julemiddagen.

Hvis du går en tur på en time, vil det hjælpe med at tabe yderligere 40 g kulstof fra kroppen, fortæller forskerne og derved hæver det samlede tab med omkring 20 procent til 240 g.

Men det arbejde bliver let udslettet af en enkelt 100 g muffin, som svarer sig til omkring 20 procent af en gennemsnitlig persons samlede daglige energibehov.

Professor Brown og Hr. Meerman sagde: ‘Fysisk aktivitet som en vægttabsstrategi er derfor let ødelagt af blot relativt små mængder (overskydende) mad.

”Vores beregninger viser, at lungerne er det primære udskillelsesorgan til fedt.

At tabe sig kræver at åbne op for kulstof, der opbevares i fedtceller, og dermed forstærke det ofte hørte du skal “spise mindre, bevæge mere”.

 Forskningen blev offentliggjort i juleudgaven 2014 af British Medical Journal.

LÆS OGSÅ:

Kost | Pizza er bedre morgenmad end cornflakes

Nyheder | Chokolade og rødvin kan hjælpe med at bremse kroppens aldring

Nyheder | Folk, der drikker sort kaffe er højst sandsynligt psykopater

Sundhed Underholdning General
by Daniel

Sundhed | 10 ting, som sunde mennesker gør anderledes end andre

Hvad er sundhed, og hvad definerer en sund livsstil? Det kan måske være svært at sætte ord på begrebet sundhed. Men hvad har sunde mennesker måske til fælles? Her kommer vores 10 bud på, hvad sunde mennesker gør. Hvilke af de 10 punkter, kan du nikke genkendende til?

1. De er ”immune” overfor helse- og slanketrends (fordi de ved, at det hele er marketingsfup)

Uanset om det er den ene eller anden nye helsetrends, der konstant bliver omtalt i livsstilsmagasinerne, som siger, du kun må spise fire citroner og en teske cayennepeber om dagen, så griner sunde mennesker bare. De ved nemlig, at helse- og kosttrends intet har at gøre med at rent faktisk være sund!

2. De elsker og støtter deres lokale markeder

Når du viser kærlighed og støtter dine lokale markeder og producenter, er det et andet tegn på, at du lever en sund livsstil. Lokalproduceret varer er måske dyrere, end de masseproducerede grøntsager, men de er også meget sundere.

3. De lytter til deres kroppe mere end en læge, og de stoler ikke blindt på en persons helseråd

I den vestlige medicinske verden kan det være farligt at stole på blot en enkelt person vurdering, når det kommer til helse og helbred. Sunde mennesker lytter til deres krop og får gerne en anden vurdering. De er også mere tilbøjelige til at y til alternative, naturmediciner så vidt muligt.

4. De ved, at sundhed starter med at bruge meget tid i køkkenet

Vi behøver vist ikke sige det igen. Men det er virkelig hårdt at være sund, hvis du ikke gider bruge tiden i køkkenet hver dag på at tilberede din mad. Hjemmelavet mad ER sundere end take away.

5. De ser madomkostninger som en form for investering i sundhedspleje

Sunde mennesker er klar over, at mange lægemidler blot er syntetiske efterligninger af planteforbindelser. For at patentere et lægemiddel skal du syntetisk ændre det, fordi intet, som findes i naturen, kan patenteres. Så derfor ser du, at aspirin er ”inspireret” af salicylsyre i hvid pilbark, og at valium ”inspireret” af forbindelser i valerianrod. Tag dette som en yderligere bekræftelse på, at rigtig, ikke forarbejdet mad faktisk er medicin for kroppen.

6. De stemmer både med hjernen og gaflen

Når det kommer til at spise, så nøjes sunde mennesker ikke kun med snakken. De handler! De vælger organisk, lokal mad, der er fri for genetisk modifikation, og de lader også deres holdninger komme frem ved stemmeurnerne

7. De er stolte af at spise næringsrige mad, som deres oldemødre ville betegne som mad

Ville din oldemor smøre margarine udover sit toastbrød, eller stege sin mad i raps- eller sojabønne-olie? Ting, som din krop bestemt hverken behøver eller trænger til? Det tror vi ikke.

8. De kigger efter korte ingredienslister, og de ved præcis, hvad de putter i deres kroppe

Før der fandtes forarbejdet mad, var der ikke noget, der hed ingredienslister. Dengang var det hele hjemmelavet mad! Brug det som et tip, når du laver mad. Sørg for at din ingrediensliter er på den korte side, og at du altid tydeligt kan udtale og identificere hver ingrediens!

9. De lytter til deres krop og spiser, hvad de har lyst til, når de har lyst til det

Vores kroppe er meget klogere, end hvad vi giver dem ære for. Dine cravings er ofte bare refleksioner af makro-næringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedt) og mikro-næringsstoffer (vitaminer og mineraler), som din krop har brug for for at bevare sin sundhed.

10. De spiser nok mad til at få alle de næringsstoffer, som de har brug for

Hver gang du begrænser dit indtag af kalorier og mad, så begrænser du også de næringsstoffer, du indtager. Sunde mennesker ved dette, og derfor spiser de tilstrækkeligt af de rigtige madvarer til at tilfredsstille deres krop og fylde kroppens naturlige næringsstof-bankkonto.

LÆS OGSÅ:

Sundhed | Fra forhold til sygdomme: Det siger dine søvnvaner om dig

Kost & sundhed | 20 madvarer, der holder dig og din krop ung

Mad & Sundhed | 10 sunde madvarer, der kan gøre dig tyk