Full Upper Body Home Workout – med Mia Ricaplaza

Er du sommetider mere til træningssessions i hjemmet i stedet for at skulle op og træne i fitness?

Mia Ricaplaza har fået den geniale ide, at du kan bruge fyldte vandflasker/shakers i stedet for lette vægte og garanterer, at det nok skal udfordre dig.

Prøv disse 6 øvelser, som med garanti nok skal sætte din overkrop på overarbejde.

Hold 30 sekunders pause mellem hvert sæt eller gør det til en cirkeltræning.

Lateral/Front raise combo

3 sæt x 5 runder /3 repetitioner per arm per bevægelse

Rear Delt Fly Combo

3 sæt x 20 repetitioner i alt. Start med 5 normale, derefter 5 reps lidt bagud (går mere i ryggen), og gentag derefter.

Bicep Curl

3 sæt x 5 runder / 3 curls per arm ad gangen, mens du holder spændingen i den anden! Så hold den hvor det er mest udfordrende for dig.

Tricep Kickback

3 sæt x 15 repetitioner per arm. Husk at kontrollere bevægelsen. Jeg lover, at denne er hård, selv med en flaske!

Plank with bottle pull

3 sæt x 12 repetitioner (6 træk på hver side). Hold coren spændt for at stabilisere alt, også din bagdel og hofter!

Half v-ups variation

3 sæt x 10 repetitioner. Skift mellem at tage og placere flasken på dine ben. 

Så er det bare at sætte i gang!

LÆS OGSÅ:

Sundhed | 10 ting, som sunde mennesker gør anderledes end andre

Progressiv overbelastning | Problemet med for tunge vægte

Muskelstramhed | Hvorfor strammes musklerne op?

UGENS TILBUD HOS FITNESSNORD

Ugens tilbud hos Fitnessnord

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.