General Archives - Page 8 of 14 - Fitness Guide

July 6, 2018December 14, 2023 by Daniel

Motivation | De mest inspirerende bodybuilding-citater nogensinde

Hvilke tanker går igennem hjernen på dig, når du træner?

Fokus er en stor del af at få den perfekte krop, men det kan være svært at holde sit fokus skarp under træning. Der findes alle mulige slags undskyldninger og distraktioner, der kan holde os fra vores mål. Det er måske derfor, at vores fitnessikoner er så imponerende. Ja, de har masser af penge, men en misundelsesværdig fysik er alligevel en af de få ting, man ikke kan få for penge. Det kan være du ikke kender alle mændene på denne liste, men de har det tilfælles, at de arbejde hårdt, spiste godt og holdte deres hjerner helt skarpe. Her er nogle af de citater, som de kastede af sig på vejen. Måske de kan hjælpe dig med at holde dit fokus.

1. John Cena

Du ved, du er en motiverende gut, når du bliver brugt i alverdens memes i bedste Chuck Norris stil. Og Chuck Norris er nok den bedste måde, man kan sammenligne John Cena på. Med 15 WWE mesterskaber under bæltet, er John Cena bestemt en vores allerbedste fitnessikoner, når det kommer til råstyrke og motivation.

”Hvis du ikke lærer af dine fejl, så bliver det til fortrydelser”

2. The Rock

Dwayne ”The Rock” Johnson er en af de mest hårdtarbejdende mænd i branchen. Udover Terry Crews, så er der vist ikke mange andre skuespillere, der giver den så meget gas både på skærmen og i fitnesscenteret. Udover det, er The Rock også kendt for at være god i køkkenet.

”Blod, sved og respekt. De første to giver du. Det sidste fortjener du”

3. Lou Ferrigno

Stjernen fra Pumping Iron kunne aldrig helt hamle op med Arnold Schwarzenegger til Mr. Olympia. Men det betyder ikke, kan ikke er en champion. Når Hollywood manglede en ond, stor, mægtig vægtløftningsmaskine til at spille (den originale) Hulk, så var det ikke Arnolds telefon, der ringede.

”For at blive en champion skal du opføre dig som en. Opfør dig som en champion”

4. Bruce Lee

Som om vi kunne undlade at smid en af de mest citat-værdige mænd i film- og fitnesshistorien ind i vores liste. Denne filmstjerne, kampsportsikon og filosof havde noget seriøs visdom (og power) pakket ind i sin lille figur.

”Hvis du bruger for meget tid på at tænke over en ting, så får du det aldrig gjort”

5. Frank Zane

Når din fysik er en af de bedste nogensinde, så er du bundet til at inspirere andre. Frank Zane nåede til højdepunktet af fysisk æstetik, og hans mentalitet var helt klart en af grundene til det.

”Drøm om mere, end hvad folk tror er praktisk. Forvent mere, end hvad folk tror er muligt”

6. Kai Greene

Kai Greene går under navnet ”The Predator”, og enhver, der kender Kai Greene kender hans mantra ”thoughts become things”.

”Tanker bliver til ting”

7. Greg Plitt

Denne afdøde fitnessmodel og tv-personlighed havde en kæmpe indvirkning på fitness-miljøet. Det var i stor grad på grund af citater som dette.

”De sværeste ting i livet bliver gjort mindst og giver mest muligt”

8. Ronnie Coleman

At løfte ”røv-tunge” vægte kostede desværre Ronnie Coleman sin krop. Med det sagt, så siger denne 8-dobbelte Mr. Olympia, at det var det hele værd”. ”Jeg ville have gjort tingene anderledes, hvis jeg kunne gå tilbage i tiden”, siger Coleman. ”Jeg ville have trænet HÅRDERE”. Hvis det ikke er passion, så ved vi ikke, hvad er!

”Alle vil gerne være en ”powerbuilder”, men der er ikke nogen, der gider at løfte de røv-tunge vægte”

9. Jay Cutler

Hvem har brug for alsidige smagsoplevelser, når man kan prale med at være firedobbelt Mr. Olympia titelbærer? Det er tydeligt at se, at Jay Cutlers kostvaner, hvor han fokuserer på næringsstoffer frem for smagsoplevelser bestemt var nøglen til at give ham en utrolig fysik. Det er en indsats, vi gerne vil hylde!

”Jeg spiser ikke for smagen. Jeg spiser for funktionen”

10. Arnold

Behøver vi virkelig sætte et efternavn på denne legende? Arnold er på samme niveau som Cher, Madonna og Prince, når det kommer til kæmpe personligheder, der kun behøver et enkelt navn for at kunne genkendes. The Oak, som hans kaldenavn var, er med tiden blevet en af de mest kendte og inspirerende mennesker indenfor bodybuilder-miljøet. Budskaber som dette er en af grundene dertil.

”Styrke kommer ikke af at vinde. Det er dine kampe, der udvikler dine styrker”.

11. Phil Heath

Denne handler ikke så meget om inspiration, som den handler om, hvor en intens, fokuseret og bad-ass bodybuilder han egentlig er. Phil Heath har fået sig et dårligt ry for at være flabet, men det er en af de ting, vi synes gør ham endnu sejere.

”Kom over det folkens. Jeg knokler min røv i laser”.

12. Franco Columbu

I det mindste skjuler han ikke sin sande mening. Og vi synes egentlig det er ret forfriskende, og mon ikke han er med i løbet, når han er tidligere vinder af den eftertragtede Mr. Olympia? Det vi kan lære af citatet er, at du konstant skal tro på, at du er den bedste til det du laver. Det er den sande vinder-mentalitet.

”Jeg er den stærkeste bodybuilder, der nogensinde har levet. Tror jeg…”

13. The Rock

Selvfølgelig kommer The Rock til at florere på vores liste et par gange. The Rock er jo efterhånden kendt for sine inspirerende budskaber, og er nok den nye generations svar på Arnold. Dette budskab er jo så inspirerende, at det næsten ikke kun gælder træning, men selve livet.

”Fitnesscenteret vil altid give dig det absolut vigtigste værktøj, du har brug for at komme igennem livets udfordringer – udholdenhed”.

LÆS OGSÅ:

Få Arnold Schwarzenegger-skuldre med disse skulderøvelser

John Cena | John Cenas 8 regler i træningscenteret

Min træning og kost: Mohamad Ali Fabricius

Underholdning General Facts

June 21, 2018February 20, 2020 by Daniel

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

Hvad sker der, når du sætter holdet bag amerikanske SKYN Condoms og AMP Agency (et digitalt marketing- og reklamebureau) i samme rum? Du får sexundersøgelse over alle sexundersøgelser. Sammen analyserede de svar fra 5.117 adspurgte mænd og kvinder mellem 18 og 34 på tværs af alle 51 amerikanske stater for at identificere den seksuelle adfærd, holdninger og opfattelser blandt millennials i USA. Tag et kig på de mest overraskende statistikker her i artiklen, og se hvordan du sammenligner dig med den gennemsnitlige amerikaner, når det kommer til engangsknald, penisstørrelse, onani og meget andet.

1) Sex-kvens

Omkring 70% af millennials har sex mindst en gang om ugen, mens 36% dyrker sex flere gange om ugen. Men det viser sig, at sex forekommer hyppigere med alderen. 55% af 30-34 årige har sex flere gange om ugen.

2) Like a virgin

Hvis du tror, du var sent med i spillet om at miste sin mødom, så tjek disse overraskende fakta ud: ”Kun” 76% mistede deres mødom inden de fyldte 18. 46% var mellem 16-18 og 31% var inden 15 år.

3) Partner-tal

Alarmerende nok, så viser det sig at kondom-brugere har færre seksuelle partnere, end dem, der ikke bruger kondom. 61% af kondom-brugere har haft 5 eller færre partnere, til sammenligning med 48% af ikke-brugere. Modsat har kun 14% af kondom-brugere haft mere end 15 partnere i modsætning til 22% af ikke-brugere.

4) Den eneste ”ene”

25% procent af gifte deltagere fortæller, at de kun har haft en seksuel partner

5) Engangsknald

Er du typen, der har haft engangsknald? Ifølge undersøgelsen kan 61% af millennials nikke genkendende til det. 31% har haft et eller to af slagsen, mens 16% har haft tre til fem. Og hvis du er en man, så er oddsene endnu højere. 70% af mændene fortæller, at de har haft et engangsknald sammenlignet med 53% af kvinder.

6) Størrelsen

Tydeligvis gennemsnitsstørrelsen på alverdens penisser noget, som de fleste mænd er interesseret i at vide mere om. Ifølge denne undersøgelse af millennials, er gennemsnitsstørrelsen på en erigeret penis ca. 16 centimer. Dette er et par centimeter mere end tidligere undersøgelser.

7) Wrap it up

Jo ældre du bliver, jo mere ligegyldigt bliver det med kondomer. 59% af 18-24 årige bruger kondom i modsætning til 44% af 30-34 årige.

8) Glidecreme

Selvom brugen af kondom er faldende med alderen, så er brugen af glidecreme åbenbart stigende. 44% af de adspurgte i 20erne bruger glidecreme i modsætning til 47% af de adspurgte i midt-30erne

9) Legetøj

Hovedparten af de adspurgte (68%) bruger ikke vibratorer under sex. Dog bringer 38% lingeri og 28% massageolier ind i deres faste seksuelle rutiner.

10) Hænderne over dynes

Det er måske en selvfølge for de fleste af os at tro, at 100% af unge mennesker onanerer. Dog viser det sig, at kun 88% af både mænd og kvinder fornøjer sig selv manuelt

11) Onani blandt mænd

94% af mænd onanerer. 36% gør det dagligt og 60% gør det flere gange om ugen.

12) Onani blandt kvinder

83% af kvinder onanerer. 12% gør det dagligt, mens 31% gør det flere gange om ugen.

13) Pornografi

Med tiden bliver vi mere og mere seksuelt fristillede, men det kommer ikke til udtryk i vores sexvaner. Kun 26% fortæller, at de inkorporerer pornografi i deres sexlege.

14) Top dog

For mænd er doggy style den absolutte favorit sexstilling, tæt forfulgt af missionærstillingen og cow girl. For kvinder er det omvend. Missionær er favoritten, fulgt af doggy style og cow girl.

15) Den perfekte mand

Vi har alle forskellig smag, præferencer og standarder, men for hovedparten af kvinder er selvtillid den mest eftersøgte kvalitet blandt mænd (75%). Nummer er legesyghed (71%), humor (68%), spontanitet (58%), muskler (39%) og en stor penis (27%).

16) Den perfekte kvinde

Når det kommer til den perfekte kvinde, så kigger mænd først og fremmest efter attraktivitet (75%), selvtillid (71%), legesyghed (69%), humor (66%) og seksuel spontanitet (58%). Nå ja, så er de også til store bryster (46%) og numser (44%).

17) Tid til eventyr

Hovedparten af millennials forsøger sig ikke med eksperimenterede sex. 89% af de adspurgte fortæller, at det kun er vaginal sex hver gang (eller i hvert fald det meste af tiden). Millennials i flere forhold er dog de mest seksuelt eventyrlystne. De fortæller at de har sex med flere partnere på en gang (24%), og de eksperimenterer med BDSM mere end noget andet segment (36%).

18) Mest stimulerende kropsdel

Ifølge kvindelige millennials er deres brystvorter (34%), halsen (28%), ryggen (15%), ryggen (6%) og maven (4%) de mest seksuelt stimulerende dele af deres krop. Interessant nok, hvad angår mændene, er det deres nakke (19%), numse (19%), brystvorter (12%), maven (11%) og ben (8%) som er mest stimulerende.

19) Ud af sengen

Glem soveværelset, millennial er langt mere eventyrlystne.

– 78% har haft sex i stuen

– 64% i bilen

– 49% i køkkenet

– 25% i vaskerummet

– 22% har haft sex offentligt

– 74% i badet

– 39% i jacuzzi eller en pool

– 23% på stranden

20) Fødselsdagssex

Bortset fra fødselsdage (som 79% af millennials bruger som fast sex-dag), ved du, da hvilke dage der er markeret med mest sex? Skriv disse datoer i kalenderen. Ifølge undersøgelsen er det Valentinsdag (73%), din bryllupsdag (70%) og derefter jubilæums-dage (67%), ferier (63%) og nytårsaften (58%).

21) Sex vs. Internettet

Tyg lige lidt på den her: 63% af millennials siger, at de ville opgive sex for et helt år for fri adgang til internettet. Et HELT år.

22) Søde drømme

Når det kommer til kendisser, så vil kvinder allerhelst have sex med Maroon 5-frontsanger Adam Levine, efterfulgt af Chris Hemsworth og Ryan Gosling. Mænd fantaserer mest om sex med Megan Fox, Scarlett Johansson og Emma Watson.

23) Sexting og texting

57& af millennials har sexted (seksuelle tekstbeskeder) og 11% gør det flere gange om ugen, mens 7% før det dagligt. I samme undersøgelse fortæller 49% at de har sendt nøgne billeder af dem sex, men kun 25% af dem gør det på Snapchat.

24) Quickie

For 35% af de adspurgte varer sex typisk mellem 15 og 30 minutter. 23% fortæller de kun holder 5-15 minutter, og 21% mellem 30-45 minutter.

25) Single vs. forhold

Tror du at ægteskab betyder enden på dit sexliv? Så tro om. Ifølge undersøgelsen, så er både mænd og kvinder enige om, at et forhold er katalysator for et aktivt sexliv. 42% af gifte har sex flere gange om ugen, sammenlignet med ”kun” 40% af folk i et seriøst forhold. Tallet er 37% for forlovede og kun 20% for singler.

LÆS OGSÅ:

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Disse 10 ting, som kan sabotere dit sexliv, bør holde øje med

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

General

June 19, 2018February 20, 2020 by mandy

Mavetræning | 15 øvelser til de nederste mavemuskler, som vil sætte ild i din core

Der findes uendelige måder at træne mavemuskler, men den nederste del af maven er oftest den sværeste del at få trænet flad. De øverste og skrå mavemuskler har tendens til at få masser af kærlighed fra populære øvelser, mens de nederste er sværere at få gang i.

Teknisk set er der ikke noget der hedder “øverste mavemuskler” og “nederste mavemuskler”. Når folk taler om disse, er der egentlig tale om rectus abdominis eller “six-pack musklen”, som gå fra brystbenet til bækkenet. Men det er muligt at aktivere en del af rectus abdominis – den øvre del – mens den nederste del tager en slapper. De bevægelser du laver bestemmer hvilke dele af dine mavemuskler (og resten af coren), der er involveret.

Det er vigtigt at træne alle coremusklerne deriblandt den nederste del af rectus abdominis. Hvis en del af coren er svag, kan det gøre, at andre dele bliver overaktive, da de vil forsøge at påtage sig mere arbejde. Især hofterne og den nederste del af ryggen har det med at tage over, især hvis du tilbringer meget af din dag siddende ved et bord.

En stærk core hjælper med at lindre spændte hofter og smerter i ryggen, da den holder rygraden og bækkenet i den korrekte position. Så selvom du har masser af styrke i den øverste del af dine mavemuskler, er det vigtigt at styrke den nederste del, så din core udfører det arbejde, den skal gøre.

Her får du 15 effektive øvelser til dine mavemuskler, som vil få din core til at brænde:

1. V-up

Læg dig på ryggen på en måtte med armene over hovedet.

Spænd i mavemusklerne og løft hænder og fødder, så de mødes på midten. Sænk igen arme og ben langsomt og kontrolleret.

2. Half Burpee

Start med at stå i squat. Bøj dig ned og placer håndfladerne på måtten og hop tilbage med fødderne, så du ender i en høj planke.

Hop derefter frem med fødderne, så de lander på ydersiden af dine hænder.

Løft brystet op for at vende tilbage til startpositionen. Placer derefter hænderne på måtten igen for at gå direkte videre til næste gentagelse.

3. Plank Jacks

Start i en høj planke. Spænd i coren mens du hopper fødderne ud og ind (ligesom sprællemand).

4. Boat Pose

Sid med knæene bøjet og fødderne i gulvet. Grib fat under dine lår lige over knæene.

Læn dig en anelse tilbage. Løft fødderne fra gulvet så dine skinneben er parallelle med gulvet.

Stræk armene frem foran dig med håndfladerne nedad.

Stræk og løft benene mod loftet så din krop danner en V form. Hold stillingen.

5. Scissor Switch

Start med at ligge på ryggen med strakte ben og armene over hovedet.

Stræk det højre ben frem og ræk ud efter læggen eller låret. Hold det øverste af torsoen løftet med en spændt core mens du skiftevis fører benene op og ned.

6. Plank Hops

Begynd i høj planke med fødderne samlet.

Spænd i mavemusklerne mens du hopper fødderne frem og til højre side så dine knæ kommer nær din højre albue.

Hop fødderne tilbage til planken og hop derefter fødderne til venstre side. Fortsæt sådan med at skifte side.

7. Mountain Climbers

Start i en høj planke og løft højre ben og før højre knæ ind under torsoen.

Før det derefter tilbage.

Skift ben så du fører venstre knæ ind under torsoen. Fortsæt sådan med at skifte ben, som om du løb på stedet.

8. Mountain Climber twists

Denne øvelse fungerer ligesom ovenstående, men i stedet for at føre højre knæ ligefrem under torsoen fører du det til venstre albue. Skift derefter til venstre ben og fortsæt sådan.

9. Warrior Balance

Stil dig på din venstre fod og løft højre knæ op til hoftehøjde foran kroppen.

Før torsoen frem mens du strækker højre ben ud bagved dig. Hold dit stående ben en anelse bøjet, så du kan få din torso parallel med gulvet. Stræk armene frem over hovedet for at hjælpe med balancen.

Hold stillingen der et øjeblik og før derefter kroppen tilbage til startpositionen.

Skift ben og gentag bevægelsen.

10. Down Dog Abs

Start i nedadvendt hund og løft højre ben i vejret – denne stilling er også kendt som trebenet hund.

Før højre knæ ind under din torso. Hold en kort pause og vend så tilbage til trebenet hund.

Før denne gang højre knæ til højre albue. Hold den og før derefter benet tilbage til trebenet hund.

Sidst men ikke mindst, før højre ben mod venstre albue. Hold den og før benet op igen, så du ender i trebenet hund.

Gentag dette med modsatte ben.

11. Dead Bug

Lig på ryggen med fødderne mod loftet og knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Løft armene så hænderne er lige over skuldrene.

Stræk langsomt højre ben frem foran dig og venstre arm bagover hovedet, mens du presser den nedre del af ryggen mod gulvet.

Kom tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

12. Pilates 100

Lig på ryggen med benene hævet og bøjet i en 90 graders vinkel. Tag en dyb indånding, og som du udånder løfter du hoved og skulder fra måtten. Stræk benene ud i en 45 graders vinkel og løft armene op fra måtten, så de når skulderhøjde med håndfladerne pegene nedad.

Indånd mens du pumper armene op og ned fem gange, og ånd ud mens du pumper fem gange mere. Gør det i alt 10 gange, så du når 100.

13. Core Roll-Up

Lig på ryggen med armene over hovedet.

Hæv armene til dine håndled er direkte over skuldrene og begynd at løfte ryggen op fra gulvet.

Fold overkroppen hen over benene, så du former et “U”. Sænk langsomt og kontrolleret overkroppen i gulvet igen.

14. Bicycle Crunch

Sid på måtten med bøjede knæ, løftede fødder og hænder bag hovedet.

Løft brystet og hold ryggen lige som du læner dig tilbage med spændte mavemuskler.

Lav et twist for at føre højre albue til venstre knæ, mens du strækker det højre ben.

Gentag på den anden side og fortsæt fra side til side.

15. Forearm Plank Rocks

Start i en lav planke med albuerne under skuldrene.

Før overkroppen frem så skuldrene passerer albuerne. Før derefter kroppen tilbage til startposition og fortsæt således med at rokke kroppen frem og tilbage.

LÆS OGSÅ:

Håndstand | Den ultimative guide til håndstand

Guides Underholdning General

June 11, 2018June 21, 2018 by Daniel

5 forhindringer, du bør undgå, når du træner udendørs

Lad ikke de stigende temperaturer ødelægge din udendørstræningsrutine. Her er, hvad du skal kigge efter for at få det bedste ud af din træning.

1. Overfladeskader

Hvad de er:

Træning på overflader, som du ikke er vant til som asfalt, grus eller græs, kan føre til uventede skader som sprængte ledbånd, forstrukkede muskler og ledsmerter.

Hvorfor er de farlige:

Afhængig af alvorligheden af skaden kan det føre til et langsigtet problem – eller i det mindste sætte din træningsrytme i stå for en kortere stund.

Sådan undgår du dem:

Vær opmærksom på overfladen, du træner på. Sørg for, at græsarealer er tørre, da vådt græs kan føre til gled og fald, der kan resultere i skader, der spænder fra milde til alvorlige. Brug sko, der passer til dine fødder, har et godt og fast greb og passer til den aktivitet, som du skal udføre.

2. Solskoldning

Hvad det er:

En solskoldning er beskadigelse af huden forårsaget af solens ultraviolette (UV) stråler. De fleste solforbrændinger er milde, hvilket resulterer i let rødme i huden, og det går oftest væk inden for en dag eller to. Andre forbrændinger kan være mere alvorlige, og disse kan forårsage hævelse og væskefyldte blærer, som tager længere tid at helbrede.

Hvorfor er det farligt:

Langtidseffekter af solskader kommer med en øget risiko for hudkræft og grå stær. Solskader fører også til tidlige tegn på rynker og brune pletter.

Sådan undgår du det:

Brug altid solcreme under træning udendørs. Påfør cremen 30 minutter før din træning for at give huden tid til at absorbere det ind. Ved længere perioder af udendørsaktivitet skal du sørge for at påføre hver anden time. Selvom mørkere tøj giver bedre beskyttelse mod solen end lysere tøj, bør du stadig dække hele din krop med solcreme, fordi tøj kun giver en lille beskyttelse. Overvej at købe træningsudstyr, der giver beskyttelse mod solstråler. Og sørg for at bære solbriller, der også beskytter mod UVA / UVB stråler.

3. Dehydrering

Hvad det er:

Dehydrering opstår, når din krops væskeniveau bliver udtømt. Dette kan ske temmelig let, hvis du træner intenst udenfor om sommeren. Varmen kan få kroppen til at arbejde hårdere og producere mere sved end normalt, hvilket udtømmer kroppens vandreserver. Hvis du bor i et tørt klima, kan effekten faktisk være endnu mere dramatisk.

Hvorfor er det farligt:

Hvis du mister for meget væske, kan din krop ikke fungere normalt, og i alvorlige tilfælde kan dehydrering endda være dødelig. Hvis du er dehydreret, kan du føle dig svag, irritabel, ængstelig eller svimmel. Når det virkelig er slemt, vil du besvime, hvilket kan føre til andre komplikationer.

Sådan undgår du det:

Før du går udenfor, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand. Og hvert 20. minut skal du drikke mindst en kvart liter (250 ml) vand. Undgå koffeinholdige energidrikke, da de fungerer som et vanddrivende middel og vil øge vandtabet. Vand er bedst, men ikke-koffeinholdige sportsdrikke er en god mulighed for langvarige træningssessioner, da de erstatter elektrolytter som natrium og kalium i kroppen, hvilket du også udleder, når du sveder.

4. Varmeudmattelse

Hvad det er:

Varmeudmattelse ledsages normalt af dehydrering, og sygdommen kan komme fra mangel på vand eller salt.

Hvorfor er det farligt:

Dette er en anden forhindring, der kan være fatal, hvis det bliver alvorligt nok. Når din krops væsker er udtømt, vil du føle dig utrolig tørstig og svag. Du kan endda besvime eller noget værre. Hvis din krops saltreserver bliver for lave, kan du føle kvalme eller svimmelhed, og dette kan også forårsage kramper og opkast.

Sådan undgår du det:

Undgå at træne udendørs i tider, hvor varmeindekset er meget højt – træn tidligt om morgenen, før det bliver for varmt, eller om aftenen, når det igen er køligere. Brug solcreme med en solfaktor på mindst 30 og drik masser af (ikke-koffeinholdig) væske. Bær også let og løst passende tøj, der giver kroppen mulighed for at ånde.

5. Hedeslag

Hvad det er:

Dette er den farligste fare, og den opstår, når kroppen ikke længere er i stand til at styre temperaturen efter langvarig udsættelse for høj varme. Folk med hedeslag har en indre kropstemperatur på 40,5 grader celsius eller større.

Hvorfor er det farligt:

Hedeslag kan forårsage hjerneskade, og det kan også ødelægge andre af kroppens indre organer. Besvimelse kan være det første tegn på hedeslag, men der er andre symptomer, man kan holde øje med, som manglende svedtendens, hurtig hjerterytme, lav vejrtrækning, desorientering eller anfald.

Sådan undgår du det:

Følg de samme trin, som for at undgå varmeudmattelse og dehydrering. Sørg for at drikke masser af (ikke-koffeinholdig) væske: 750 ml 2 timer før du træner udendørs, 250 ml lige før træning og 250 ml hvert 20. minut du træner. Undgå så vidt at være hårdt aktiv udendørs under varmebølger eller ekstremt høje temperaturer. Brug solcreme og løst passende tøj, der giver kroppen mulighed for at trække vejret.

LÆS OGSÅ:

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Eksperter: Derfor er morgentræning bedst

Kokosvand | Din ekspertguide til kokosvand

Sundhed Nyheder General

June 7, 2018June 14, 2018 by Daniel

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Denne favorit blandt seriøse bodybuildere viser sig faktisk at være sundere, end du tror!

Det kan godt være at et æble om dagen holder lægen borte, som det gamle ordsprog lyder. Men nu kan det være, at æg faktisk er en bedre løsning.

Ny research viser nemlig, at æg er forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme. Specifikt viser undersøgelsen, at folk der spiser et æg om dagen, formindsker deres risiko for hjertestop og slagtilfældegevaldigt, ifølge denne undersøgelse foretaget i Kina.

På trods af at æg altid har været en foretrukken favorit blandt bodybuildere, så er det først for nyligt, at de er begyndt at få den anerkendelse, de fortjener. I årevis er æg nærmest blevet forhadte på grund af det høje kolesterolindhold, men nu har ernæringsindustrien nærmest vendt 180° på en tallerken. Nu viser det sig nemlig, at kolesterol og fedt i æg ikke mærkbart påvirker en persons kolesterolniveauer eller kropsfedt. Faktisk så er forskere nu enige om, at æg er fantastiske.

I denne undersøgelse undersøgte forskerne æg-spisnings-vanerne af 461,213 mennesker mellem 30-70 år (med et gennemsnit på 51). Ingen havde en forhistorie med hjertesygdomme, kræft eller diabetes. Ud af alle respondenterne var der cirka 13% som alleree spiste et æg om dagen. Omkring 9% spiste aldrig æg.

Efter en median opfølgning på 9 år fandt forskerne ud af, at de respondenter, der spiste gennemsnitligt 0,76 æg om dagen (tre æg hver fjerde dag) var mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme, herteanfald eller slagtilfælde, sammenlignet med dem der ikke spiste æg. Æg-spisere var 18% mindre tilbøjelige til at dø af kardiovaskulære sygdomme og 28% mindre tilbøjelige til at dø af slagtilfælde.

Det er gode nyheder, men du bør stadig have en ting in mente: undersøgelsen fastslår at et moderat indtagelse af æg er hjertesundt. De deltagende spiste gennemsnitligt mindre end et æg om dagen, så dommen er stadig uklar på, hvorvidt et dusin æg til morgenmad er ligeså sundt for hjertet.

Uanset hvor mange æg du beslutter dig for at skovle ned i munden dagligt, så beder vi dig stadig om at huske at tilberede æggene. Der er ikke noget som en ordentlig omgang salmonella, der virkelig sætter bremsen for en god træning!

Her er fem måder, du kan tilberede dine æg på:

1. Bag dem som muffins

Forvarm din ovn til 175°. Smør en 12-muffin-bakke med en non-stick madspray (eller med smør, hvis du vil snyde lidt). Pisk 6 hele æg med 6 æggehvider i en skål. Tilføj en halv kop fedtfattig revet ost og mindst 2 kopper hakkede, rå grøntsager (peberfrugter, champignon, kål eller lignende). Tilføj salt og peber efter smag. Hæld blandingen jævnt i skålene. Bag det hele i cirka 20-25 minutter, eller indtil du kan stikke en kniv i en af dem, og der ikke hænger noget af blandingen fast. Spis 2 eller 3 per person sammen med noget frisk frugt.

2. Top din toast

Slå dine æg ud på en varm, smurt pande, og sænk derefter temperaturen til en mellem varme. Steg æggene indtil hviderne er faste og gennemstegte. Æggeblommerne bør tyknes men ikke hærdes. Vend æggene, og steg dem efter smag og behag. Toast en skive fuldkornsbrød. Top brødet med en kvart most avokado, et par skiver tomat og knuste chiliflager. Top det hele med dit æg.

3. Forstærk dine gryn

Hæld en halv kop havre eller gryn i en mikroovnsegnet kop eller skål sammen med et udslået æg. Tilføj en smule vand og bland det hele godt. Put det i mikroovnen i omkring 90 sekunder. Top det med en halv kop skåret frugt.

4. Pochér over korn og grønt

Hæld cirka 10 centimeter vand i en gryde, og bring det i kog. Slå ægget ud i en kop, og hæld det langsomt i vandet. Sænk varmen, men sørg for det stadig simrer. Kog ægget uden at røre i vandet, indtil hviderne er hærdet. Tag ægget op med en hulske og placér det på toppen af nogle rå grøntsaget og en halv kop kogt korn af eget valg (perlebyg egner sig fremragende). Tilføj flere rå grøntsager efter behov og top det med røde chiliflager, salt, peber, lidt citronsag og en spsk ekstra jomfruolivenolie.

5. Scramble det i mikroovnen

Smør indersiden af en mikroovnsegnet kaffekop med olie eller smør. Slå to æg ud i koppen og bland det godt. Tilføj en kvart kop hakket peberfrugt eller tomater. Tilbered det i 45 sekunder, rør det godt, og tilbered i yderligere 30-45 sekunder. Lad det hvilke i 30 sekunder. Nyd denne lette morgenmadsret i en kop! Du kan med fordel tilføje lidt revet ost, hakket basilikum eller noget tredje efter smag.

Lidt ÆGstra viden:

Et æg indeholder 6 gram protein, det er glutenfrit, har 0 kulhydrater, 0 sukker og koster ikke mere end et par kroner. Derudover indeholder æg ALLE de 9 essentielle aminosyrer!

LÆS OGSÅ:

Avocado | Din ekspertguide til avocadoer

Æblecidereddike | Din ekspertguide til æblecidereddike

Aloe vera | Din ekspertguide til planten aloe vera

General

May 30, 2018August 31, 2021 by Fitness Nord

EndoxiLean – Så er det landet

Så har vi langt om længe fået Endoxilean på lager!
Produktet er en burner, som er effektiv når det kommer til et hurtigt vægttab.

Produktet er sammensat af naturlige ingredienser, som grøn te og koffein.
Kort efter indtagelse vil du mærke øget energi og formindsket appetit.

General

May 24, 2018February 26, 2024 by Daniel

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 2

Træningscenteret er ikke længere forbeholdt som yndlings-hangout-sted blandt bodybuildere, der pumper jern. I stedet er træningscenteret blevet en smeltedigel af mennesker og personligheder på godt og ondt. Og det er kun godt, fordi det betyder, at sundhed og fitness er blevet mere almindeligt blandt den brede befolkning. Samtidig er træningscenteret også blevet hjem til et utal af moderne maskiner og unikke holdtimer, så der er noget for enhver smag. Så hvad sker der, når man samler alle disse forskellige træningsformer og -typer på et og samme sted? Du får en smuk mikrokosmos af verden omkring dig (eller i det mindste den by, hvor dit center ligger i). Uanset personligheder og specifikke mål har alle i træningscenteret én ting til fælles: De er der for at forbedre deres fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Her er 16 typer af mennesker, som du sandsynligvis er stødt på i dit center.

9. Hold-drengene

Dette er gruppen af fyre, der parkerer deres biler sammen, træder ind centeret som en kobbel og stort set gør alt i flok. De er ikke svære at finde – normalt er det tre til fem atletiske fyre, der skiftes til at spotte hinanden. De er dem, der slår hinanden kærligt på ryggen mellem sets, og engang i mellem kan du måske høre dem kalde hinanden for ”bro”. Deres humør er højt, og de konkurrerer ofte lidt for sjov med, hvem der kan flexe musklerne allerbedst.

10. Den lidt distræte

Som den velkendte sang næsten siger: ”Oops! They did it again”. De glemte at hæve vægten eller fjerne udstyret til holdtimen. For ikke at nævne dem, der er iført jeans eller deres arbejdssko, fordi har glemt deres træningstaske derhjemme. Vi har alle de dage, hvor vi er lidt glemmelige. Og du skal give disse folk et skulderklap for deres dedikation og indsats på at komme ud og træne på trods af et distræt humør.

11. Observatøren

Med alle disse forskellige typer mennesker i træningscenteret, er det næsten som om, at fitnesscentre er de nye hipster-barer – det perfekte sted at se og blive set. Og denne træningstype finder masser af underholdning i at blotte kigge på folk. Det kan være en kærkommen distraktion mellem sæt, eller underholdning mens du spræller løs på ellipse-maskinen og kigger rundt i centeret for at spotte de forskellige typer. Men pas nu på det ikke tager fokusset fra det vigtige – nemlig din træning!

12. Prins Charming

Arbejder han i centeret? Nix. Men han introducerer sig alligevel lige til alle. Hils på ham en gang, og han vil opføre sig som om, han har kendt dig i årevis. Du kan finde ham stå og småsnakke med forskellige medlemmer, medarbejdere og trænere – før, under og efter hans træning. Han er ganske charmerende og har på en eller anden måde altid noget interessant at tale om. Så vær sikker på at sige hej til ham på vej ud – Han gør din dag lidt bedre!

13. Kardio-dronningen

Måske træner hun til et kommende løb, eller måske er der bare ikke noget andet, der får hendes endorfiner ud som hårde intervaller på kondicyklen. Uanset årsagen elsker denne pige hende noget kardio-træning! Hun er et væsen af vane og finder trøst i at gøre det, hun kender, hvilket i dette tilfælde oftest er en af kardio-maskinerne. Uanset om hun giver den gas på løbebåndet, spinder hjulene godt og grundigt på den stationære cykel eller hamrer igen på romaskinen, så kan du bande på, hun altid får pulsen HELT op – og bedst af alt, så gør hun det altid med et kæmpe smil på læben.

14. #GirlSquad

Girl squad er gruppen af piger, der alle kommer samtidig, bruger en masse tid i omklædningsrummet på at sludre, og alle træner i en samlet gruppe. De deler de seneste kosttips, er helt opdaterede med kendissernes yndlingskure og er enige om, hvilket hold de alle skal springe på næste gang. Er du i tvivl om, hvor de er, finde du dem helt sikkert ved siden af hinanden på yoga-holdet med deres koordinerende træningsoutfits klar til en selfie, der ryger direkte på Instagram. At træne sammen med sine veninder er en sjov måde at sørge for, at man kommer til træning, selvom humøret måske ikke er så højt lige netop den dag.

15. Den bedst klædte

Fra top til tå er denne persons træningsgear helt perfekt, og de lever for at være trendy. De ejer de nyeste sko, det smarteste motionsudstyr og den hotteste teknologi. Men som mange af os nok ved, så er et nyt outfit nogle gange bare det, vi har brug for, for at finde motivationen til at komme lidt oftere til træning. Det passer især, hvis du for nylig har tabt en masse vægt og dit gamle træningstøj ikke længere passer. Og om det er at komme afsted med veninderne eller noget helt nyt træningstøj, så er det jo egentlig lige meget – så længe det giver dig den rette motivation til at få røven i gear igen!

16. Filmeren

Hvis det ikke blevet fanget på video, så skete det ikke! At optage sin træning, og ikke mindst de mange kilo man kan presse, er blevet mere og mere populært på grund af de sociale medier. Selv om dette kan virke irriterende, især hvis du bliver fanget i baggrunden i gang med at lave squads, kan disse videoer faktisk virke inspirerende og vejledende, for deres følgere. Vi følger jo nok alle minimum en person, som vi bliver inspireret af, som ofte poster træningsvideoer på Instagram eller Facebook. Selvom de måske kan virke lidt selvoptagede, så husk på, hvor gode sådanne videoer kan være. Og hvordan kan du blive bedre, hvis du ikke ser og lærer af dine egne fejl?

Fik du læst første del af de 16 typer du ser i fitnesscenteret? Ellers klik her! Og husk nu at tage det hele med et gran salt, ik? 😉

LÆS OGSÅ:

Sundhed General

May 24, 2018May 24, 2018 by mandy

Ketogen diæt | 5 Tilskud du med Fordel kan Tage, Når du Spiser Keto

Hvis du ønsker at gå på en ketogen diæt, har du som du formentlig allerede ved, brug for sunde fedtkilder. De kalorier du ikke får fra kulhydrater, skal du nu have fra et andet sted. Hos Fitnessnord finder du her en række produkter, som særligt er vigtige for dig som er på en ketogen diæt, og holder din krop i ketose tilstand.

I en ketogen diæt, er der en række punkter du skal være opmærksom på. Først og fremmest, skal du sørge for at du får tilstrækkeligt med fedtkilder, og at du samtidig ikke overdriver dit proteinindtag.

1. Elektrolytter:

Når du skal udskifte din krops foretrukne energikilde fra kulhydrater til fedt, kan det være svært. Det tager tid for din krop at vænne sig til omlægningen, og du kan opleve hovedpine, kvalme og træthed. I og med du fjerner kulhydrater, vil du også fjerne vigtige elektrolytter som natrium og kalium.

For at forhindre hovedpine og udmattelse, bør du overveje at investere i et elektrolytprodukt som fx disse tabletter fra Powerbar. Hvis du er dehydreret, og har et lavt elektrolytniveau, vil alle disse symptomer blive værre.

2. Kokosolie og MCT-olie:

Nødder og frø er gode fedtrige kilder når du er på en ketogen diæt. Dog skal deres indhold af proteiner og kulhydrater medregnes, og kan derfor ikke være de eneste kaloriekilder. For eksempel får du i 28 g mandler 6 g protein og 6 g kulhydrat. Derfor kan du med fordel tilføje en ren fedtkilde som en af vores MCT-olier. MCT-olie sikrer dig 14 g fedt per spiseske. I modsætning til langkædede triglycerider, som er den mest almindelige f

edtkilde i mad, er MCT-olie en unik fedtkilde, da det lynhurtigt kommer i din blodbane, og hurtigt kan anvendes som energi for dine muskler og din hjerne.

Kokosolie, som er en god kilde til MCT-olie, indeholder op til 60 % MCT-olie i dets fedtindhold. Kokosolie er desuden perfekt til at lave mad med. Kokosolie kan også tilføjes i smoothies, i din pre-workout shake, eller hældes over dit kød og dine grøntsager, for et højere fedtindhold. Prøv fx denne økologiske kokosolie fra Now Foods.

3. Fibre:

I og med du ikke indtager tonsvis af kulhydrater, betyder det ikke, at du ikke skal have din grøntsager. Eksempelvis er broccoli og bønner vigtige bestanddele, da de er fiberrige og indeholder få kulhydrater.

Hvis du syntes det er svært at få ind i din diæt, kan du med fordel prøve vores broccoli-pulver eller en af vores Greens-blandinger. I og med du får nok kostfibre, vil du i højere grad føle dig mæt, og sikre dig en god fordøjelse.

4. Koffein:

Når din krop går over i ketose, og din hjerne skal vænne sig til at bruge fed tog ikke kulhydrater, som brændstof, kan du opleve træthed. Derfor kan du særligt i overgangsfasen få nytte af koffeinpiller.

På den måde sikrer du dig at din hjerne og krop stadigvæk kan holde sig over vande, og holde din træning, dit arbejde og din skolegang.

5. BHB:

Beta-Hydroxybutyrat (BHB) er en keton, som vi producerer i vores lever fra fedt. BHB dannes for energiproduktion, når kroppen ikke har glukose tilstede som brændstof (ketogen tilstand) BHB bliver dermed kroppens og hjernens primære energikilde.

Selvom leveren naturligt producerer BHB under ketose, kan proessen være langsom, og resultere i symptomer som træthed, sult og cravings efter søde sager samt du kan føle dig omtåget. Derfor kan du særligt gøre gavn af indtage BHB når du er på en ketogen diæt, for hurtigere at komme i en ketogen tilstand, og yderligere energiproduktion og fedtforbrænding.

LÆS OGSÅ:

Keto | Spis Ketogenisk og bliv Klogere og Stærkere

Underholdning General

May 17, 2018May 18, 2018 by Daniel

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 1

1. Den ivrige mobilafhængige

Denne person er stolt af sine hurtige svar på telefonen. Men du kan vædde på, at de gør mere end blot at sende tekstbeskeder. Denne type hopper på sociale medier, lytter til sin yndlings podcast og tjekker sportsresultater hurtigere, end du kan nå at afslutte dine squats. Kan du bebrejde dem? Det er nemt at blive distraheret, og ærligt talt så har folk nogle gange brug for distraktionen for at komme igennem deres LISS cardio. Som bonus, er dette personen, du skal spørge, hvis du er nysgerrig på de nyeste fitness og kost-apps!

2. Selfie-tageren

But first – let me take a selfie! Du kan være uheldig og fange denne type under deres #sweatyselfie i omklædningsrummet eller finde dem i frivægtssektionen, hvor alle ved, at belysningen er perfekt til at fremhæve fysikken. Du kan blive fristet til at blive irriteret over dem, når de spærrer for spejlet alt for længe. Men se på det på denne måde: Deres Instagram-profil kan være det, der motiverer deres følgere til at komme ud af sofaen og ind i træningscenteret! Og lad os da bare være ærlige – man må godt være stolt af sin krop, når man lægger så meget arbejde i det!

3. Pigen der løfter

I de seneste år har vi set meget mere af denne type pige, og vi håber, at tendensen fortsætter! Dette er pigen henne ved squat racken, som ved, at bare fordi hun løfter tunge vægte, så gør det hende ikke “mandlig”. Hun er på mission for at nå sine mål, og ingen kan stoppe hende. Hendes selvtillid gør hende til tider til en skræmmende træningstype, men vi lover, hun er meget flinkere, end hvad hendes intense træningsansigt viser. Du skal bare aldrig afbryde hende midt i et sæt.

4. Den højlydte grynter

Jo mere de grynter, desto mere kan de løfte. (Nej, det er faktisk bevist videnskab!). Og at løfte tunge genstande er deres hovedsaglige grund til at træne. Disse fitness-fanatikere går aldrig ubemærkede hen. Det kan selvfølgelig være mega-distraherende, men det er bare deres måde at få mest muligt ud af deres træning på. Bliv venner med dem, for hvis du nogensinde løber tør for benzin i din bil, vil de med glæde være den, der skubber din bil til nærmeste tankstation.

5. ”In the zone”-typen

Når hovedtelefonerne ryger i, og musikken bliver tændt, skal du passe på! Resten af verden ophører med at eksistere for denne type, og det handler herfra kun om business. De er i den mentale træningszone, og deres musik skal motivere dem til at krydse målstregen (enten bogstaveligt eller billedligt). De lip-syncer og head-bopper gennem hele deres træning fra start til slut. Er du nysgerrig på de bedste Spotify-spillelister til ben-dag eller en løbetur i skoven? Så er det denne person, du skal spørge!

6. Træningsparret

Ja, teknisk er der her take om to personer, men i træningscenteret fungerer de som en enkelt enhed. Det er en del af parrets forhold, at de træner sammen, og det styrker deres bånd. De gør alt sammen allerede, så hvorfor ikke træne sammen også? De fleste af os hader dem lidt, mens nogle af os er misundelige på hvad de har. Det er meget usandsynligt, at du nogensinde vil spotte den ene af disse alene i træningscenteret. De er nemlig stærkere sammen, da de motiverer hinanden til at gøre deres allerbedste.

7. Bodybuilderen

Spotter du denne målrettede type i træningscenteret, kan det tjene som en seriøs motivation. Træningscenteret er hans hellige sted, og han tager sit træningsprogram og ernæring meget alvorligt, hvilket er tydeligt fra det markerede og muskuløse udseende. Han går normalt rundt med en spandfuld vand og er iført tøj, der viser den hårdt tjente fysik. I mellem sæt kan du finde ham posere og flekse foran spejlet med en beundringsværdig tillid. I modsætning til Instagrammeren, så er det dog vigtigere for bodybuilderen, at han selv beundrer sin krop fremfor at andre gør. Og det er der jo intet i vejen med.

8. Skønhedsdronningen

Hun er definitionen af glam. Hendes makeup og hår er altid perfekt, og hun synes aldrig at svede – i stedet gløder hun. Maybe she’s born with it, eller måske er det bare den nye highlighter, hun har på. Hun er typen, der går op i sit udseende, og det er både sin krop og sit tøj. Hun bliver motiveret af at have spritnyt træningstøj på, og det hjælper med hendes ydeevne i træningscenteret. Det kan godt være, hun ligner en skønhedsdronning, men tag ikke fejl – hun er der for at give den gas, så du skal ikke undervurdere hende. Er du i tvivl om de bedste mærker indenfor træningsgear, så er det hende du skal spørge.

LÆS OGSÅ:

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

Cannabis | Sådan påvirker det dit sexliv at ryge pot

Fie Sølverblad | “Det skal være lysten, som driver en til værket”

General

May 15, 2018October 15, 2018 by Fitness Nord

Berserker Mass Gainer – Nyt produkt hos Fitnessnord!

Så har vi langt om længe launchet BERSERKER MASS GAINER.
Så er du klar til at tage på i en fart? Så slå til nu

Produktet indeholder massere af kalorier og kulhydrater, som med sikkerhed vil få dig til at gaine vægt!

Guides General Facts

April 30, 2018February 20, 2020 by mandy

Håndstand | Den ultimative guide til håndstand

Selvom du har en stærk overkrop, kan håndstand virke intimiderende. Lær den rette tilgang til denne imponerende øvelse og opbyg noget seriøs all-over styrke.

Der er ingen tvivl om, at håndstand er en af de sejeste øvelser du ser på din Instagram feed, og medmindre du er opvokset som gymnast, kan det godt være noget af en udfordring at lære at lave håndstand. Uden de rette teknikker kan du spilde flere år på at træne håndstand uden nogensinde at lære det til perfektion.

I stedet for blot at sparke benene op i vejret, så brug en væg til at opbygge styrke og bliv gradvis bedre til forskellige variationer og lær teknikkerne til at træne hurtigt og konsekvent.

Før du ved af det, rocker du håndstanden, uden at noget holder dig oppe.

Trin 1: Byg styrke og udholdenhed med håndstand op af en væg

Det første du skal gøre er at bruge en væg som støtte. Det virker måske ikke specielt cool eller imponerende, men når du øver på den måde, træner du din styrke og udholdenhed, hvilket er essentielt, når det kommer til at etablere solid håndstand teknik.

Her er 3 øvelser til at få dig i gang:

Wall Hold

I stedet for at sparke benene op imod en væg, som de fleste gør, gå i stedet benene ind mod vægen, så brystet rammer vægen. Dette gør det nemmere at etablere en lige linje, så du ikke kommer til at svaje i ryggen.

For at gøre dette, placer dine hænder på gulvet med fødderne på væggen og gå langsomt op, til du står vertikalt. Målet er, er hænderne skal være 5-10 cm fra væggen. Hvis du ikke kan komme helt så tæt på endnu, skal du ikke give op. En del af denne træning er at lære kroppen at hænge med hovedet nedad. Med træning bliver du bedre.

Når du først har opnået en fuld oprejst position, er det vigtigt, at du spænder i coren, trækker ribbenene ind og skubber op, så meget du kan med dine skuldre. Som om du skubber gulvet væk fra dig.

Det næste er at strække fødderne, spænd i baller og baglår og hold stillingen. Forsøg at lave tre sæt og tag tid på, hvor lang tid, du kan holde stillingen. Med tiden bør du gå efter at kunne holde stillingen i et minut eller mere.

Wall Walk

Wall walks er endnu en god øvelser, som træner din styrke og udholdenhed alt imens, du bliver vant til at hænge med hovedet nedad. Ligesom før går du benene op ad vægen, så brystet kommer så tæt på som muligt. Derfra begynder du at gå sidelæns langs væggen.

Gå derefter tilbage til hvor du startede for at træne begge sider lige meget. Huske at skub med skuldrene og hold coren spændt.

Shoulder touch

Dette er endnu en god øvelse for overkroppen og coren, som virkelig hjælper dig med at fokusere på det ‘skub’, der er nødvendigt i skuldrene. Plus, det kan hjælpe dig med at forberede på en one-arm handstand på et senere tidspunkt.

Når først du står i din håndstand op imod væggen, læg da forsigtigt vægten i den ene side, så du kan løfte den ene hånd op fra gulvet. Du kan starte med kun at løfte fingerspidserne, så du får en fornemmelse for øvelsen, og når du føler dig tryg ved det, løft da hånden op og rør ved skulderen på samme side. Når først du kan holde din håndstand i minimum 30 sekunder, kan du begynde at gå videre til denne øvelse.

Trin 2: Brug væggen som hjælp til balancen

I stedet for at gå direkte videre til freestanding efter at have opbygget basis håndstand styrke, fortsæt da med at bruge væggen til at hjælpe dig med at få balancen under kontrol og for at forstå teknikken.

Start med at gå fødderne op ad væggen ind i din håndstand. Vær sikker på at alt spændt op og du skubber gulvet væk med dine skuldre.

Dernæst, tag et skridt væk fra væggen med hænderne. Hofterne skal stadig være over hænderne.

Flyt langsomt den ene fod væk og balancer den over hovedet. Det er okay, hvis benet går en anelse længere bagud end hofterne – bare fokuser på at holde hofterne over skuldrene.

Prøv derefter langsomt at gøre det samme med den anden fod, så begge fødder nu er væk fra væggen. Hold balancen så længe, du kan. Hvis du falder, er der ikke andet for end at komme op igen. Det du arbejder på her er balancen i fingerspidserne og dét at holde skuldre og hofter i en lige linje.

Et tip er at du filmer dig selv, så du kan justere dig selv samt følge din udvikling.

Trin 3: Freestanding practice

Før du begynder at øve din freestanding practice, bør du være sikker på, at du kan holde din håndstand mod væggen i minimum 30 sekunder. Jo længere du kan holde den, jo nemmere vil det være for dig at nå til freestanding.

I forhold til freestanding er det vigtigt at have masser af tålmodighed. Der skal masser af eksperimentering til; hvis du ikke sparker benene hårdt nok op, når du ikke en vertikal stilling, og hvis du sparker for hårdt, falder du.

Det er en god ide at fortsætte med at træne op ad væggen, selvom du er nået til freestanding practice. Del tiden op, så du bruger halvdelen af tiden op ad væggen og halvdelen af tiden på freestanding. Når du træner håndstand op ad væggen, kan du fortsætte med at opbygge styrke og udholdenhed samt at holde den perfekte lige linje i kroppen.

Det er vigtigt at være konsekvent

Hvis du er seriøst i forhold til håndstand, er du nødt til at træne det næsten hver dag – også selvom det blot er 5-10 minutter ad gangen. Vær konsekvent og før du ved af det, imponerer du alle med din håndstand.

LÆS OGSÅ:

Yoga | Derfor skal du i gang med yoga

Guides General Facts

April 26, 2018February 20, 2020 by mandy

Lunges | 5 Variationer af Lunges der Øger Mobilitet, Styrke og Muskelmasse

Måske er du ikke klar over det, men alt hvad vi mennesker gør, om det er at rejse os op eller gå op ad trapper – eller i hvilken som helst sportsgren, bliver vi anbragt i den ene eller anden form for lunge-position. For at gøre kroppen så effektiv som muligt, må du styrke denne bevægelse. Den eneste måde hvorpå at gøre det, er ved at lave lunges i massevis.

Brug disse lunges enten som opvarmning, inkorporer dem i din træning eller afslut med dem. Alle variationer vil øge din bevægelighed og aktivere muskelgrupper, som du måske ikke er vant til at bruge.

Trinene:

Til hver af disse lunges, brug da dine hænder som “førere” for hver bevægelse ved at føre dem foran for dig – med eller uden dumbbells.
Start med ikke at bruge vægt til øvelserne. Efterhånden som du bliver mere sikker i bevægelserne, kan du tilføje dumbbells.
Når du sænker dig ned i hver lunge, er målet at røre gulvet med hænderne (eller dumbbells) på hver side af din lunge fod. Hvis ikke du helt kan nå gulvet, forsøg da at nå anklen. Hvis det er for svært, så sigt efter knæet.
For mobilitet: lav et sæt af fem repetitioner for hver bevægelse. For muskelvækst: Gennemfør hele runden to eller tre gange.

1. Lateral Lunges

Denne variation rammer lysken og ballerne på en anderledes måde end en standard lunge og tvinger kroppen til at holde balancen og stabiliteten på en anden måde. Lav disse hvis du ønsker bedre bevægelighed, eller hvis du ønsker at arbejde med nogle muskelgrupper, som du ikke arbejder med normalt.

Hvordan: Lav en sidelæns lunge mens du holder det andet ben strakt. Hvis du bruger dumbbells, så før dem ned på hver sin side af foden. Før hænderne og kroppen tilbage til startpositionen.

2. Crossover Lunges

Denne form for lunge er nok den, der er mest udfordrende for balancen, hvilket også vil aktivere flere muskelfibre i dine lår og core, da du kæmper for at holde balancen.

Hvordan: Ligesom når du laver en almindelig lunge, men i stedet for at føre benet lige frem, kører du det skråt frem til siden. Før armene lige frem og derefter tilbage i startpositionen.

3. Open Rotational Lunges

Med denne øvelse kombinerer du en Step-Back Lunge med en Lateral Lunger. Til gengæld går den lige i baller og baglår.

Hvordan: Tag et stort skridt skråt tilbage – tænk diagonalt – og åbn hofterne for at få godt med bredde og dybde i bevægelsen. Stræk armene frem på hver sin side af lunge foden. Før hænderne og kroppen tilbage i startpositionen.

4. Step-Back Lunges

Denne er ikke en traditionel Lunge, den minder mere om et single-leg Romanian deadlift, men den er med på listen, da den virkelig er effektiv for lår, baller og lægge.

Hvordan: Tag et lille skridt tilbage. Hold begge ben bøjet og før det bagerste ben ned, så det næsten rammer underlaget. Kom tilbage i startposition.

5. Forward Lunges

Dette er en standard Front Lunge, som går lige i haserne, baglår, baller og hoftebøjer.

Hvordan: Tag et langt skridt frem med det ene ben. Som foden rammer underlaget, stræk da dine arme mod den forreste fod. Læg vægten i det forreste ben, som du fører arme og krop tilbage til startposition.

Mangler du udstyr til hjemmetræning? Så tjek vores udvalg.

LÆS OGSÅ:

Balletræning | Fordele ved en trænet bagdel