Category: Underholdning

Underholdning General
by Daniel

Sex-inspiration | 12 vilde steder, kvinder har haft sex, du bør prøve

Det amerikanske træningsmagasin Muscle & Fitness bad for nyligt 12 kvinder om at dele deres frækkeste og vildeste sexhistorier. Vi synes artiklen var så god, at vi her bringer en transskriberet version af artiklen, så I – ligesom os her på redaktion – får lidt inspiration til at krydre sexlivet op.

Vi advarer dog om, at sex udendørs og ulovligt og kan medføre en bøde, hvis I bliver opdaget. Men gør det ikke det hele en lille smule frækkere? Det synes vi :-p

 

Ro, ro, ro din båd…

”Efter jeg var kommet ud af et serøst forhold på 3 år, var jeg klar til et frækt eventyr, da jeg tog med familien på ferie. Jeg mødte en fyr, og om aftenen ville vi snige os ud og ”lege”, hvor vores forældre ikke kunne se os. Jeg er ikke en svømmer, men jeg var modig nok til at tage ud på en robåd en nat, så vi kunne være alene. Bedste beslutning nogensinde. Jeg er 158 cm og han er 193 cm, så jeg er stadig ikke helt sikker på, hvordan vi kunne have sex uden at kæntre. Men det var perfekt. Den hemmelige natur bag det, blandet med faren jeg følte på både, gjorde det til en virkelig fed sex-oplevelse”

– Dana, 22 år.

 

Må jeg få et lift?

”Jeg tog til Las Vegas med en fyr jeg datede, men vi havde endnu ikke haft sex. Den første aften var der sygt meget spænding, så vi tog tilbage til hans værelse. Men vi nåede ikke engang op på salen. Vi begyndte at knalde i elevatoren. Det hele var godt og spændende… Indtil jeg huskede på, at der er kameraer i elevatorerne. Jeg fortryder dog intet og vil klart gøre det samme igen”.

– Tammy, 23 år.

 

At definere ”på toppen”

”Min kæreste og jeg var på taget af et fancy hotel til en eller anden fest. Vi opdagede så, at et område af tagterrassen var blokeret an en række potteplanter. Vi skubbede dem lige akkurat nok til at vi kunne komme forbi dem, og så endte vi ellers med at have sex, mens der stod 50 andre mennesker på den anden side af de mellemstore potteplanter. Der var garanteret nogle, der hørte os eller så os. Men vi var for optagede til at tage os af det”.

  • Sarah, 30 år.

 

Velkommen til min legeplads

”Min kæreste og jeg mødtes engang i en park, efter det var blevet mørk. Her endte vi med at have hed sex på et gyngestativ. Det var ret frækt”.
– Cara, 25 år.

 

Hop bare på

”Sidste sommer tog en drengeven og jeg ud på en aftengåtur. Da vi nåede til stranden, løb vi begge ud på sandet og kravlede op i livreddertårnet. Vi begyndte at snakke, og på et tidspunkt lænede han sig ind og kyssede mig. En ting førte til en anden, og inden vi vidste det, havde vi sex lige der. Det var ret besværligt at navigere, mens spontaniteten gjorde det hele meget mere frækt”.

– Steph, 24 år.

 

Stenhård

”Min fyr og jeg havde sex på en kampesten, lige over en sti, hvor vi havde vandret tidligere på dagen. Uanset hvor du kiggede, var du omringet af natur. Det gjorde det kun frækkere at vide, at på ethvert tidspunkt kunne der komme nogle fremmede forbi og opdage os. Der kom faktisk nogle forbi, men de så os ikke”.

– Jen, 26 år.

 

Prøv det på, og tag det af

”Min fyr er farveblind, så jeg taget altid med ham ud og shopper, når han skal finde arbejdstøj. Han er høj, blond, blå øjne og ret solbrun, så jeg valgte en blågrå skjorte til at have på med grå bukser, udover nogle andre ting. Ud kom han i det valgte tøj, og jeg kunne simpelthen ikke holde mig tilbage. Han så virkelig fræk ud, så jeg fulgte efter ham ind i prøverummet for at ”hjælpe” ham med at klæde af – blandt andet”.

– Nora, 32 år.

 

Hvordan er showet?

”Jeg er den salgs kvinde hvor, hvis humøret rammer, så er jeg på med det samme! En af mine yndlings-spots er bagerst i biografen under en midnatsforestilling. Vi var de eneste i salen, og jeg kunne ikke holde fingrene fra ham. En ting førte til en anden, og før jeg vidste det, havde han bukket mig forover en stolerække og knaldede mig. Jeg bliver faktisk helt vild i varmen bar ved tanken om det”.

– Brynn, 29 år.

 

Tur-pas

”Min kæreste var udstationeret i et år i Okinawa, så jeg rejste over for at besøge ham i en uge. Det havde været virkelig lang tid siden, vi havde været sammen. Da jeg ankom tog vi til en forlystelsespark og prøve pariser-hjulet. Jeg kunne ikke holde hænderne fra ham, så vi tog en tur på turen – hvis I ved, hvad jeg mener. Det var spændende at vide, at folk kunne se os. Det var uden tvivl vores bedste sexoplevelse”.

– Emily, 24 år.

 

Hey, vi scorede!

Jeg gik på en ret stor stats-skole, hvor vi havde et stort amerikansk fodbold-program. Det skøreste sex jeg har haft sex er midt på banen, lige på toppen af logoet af vores maskot. Vi sneg os ind sent en aften efter en kamp. Jeg er ikke en stor ekshibitionist, men jeg må indrømme, det var lidt af et rush. Det var noget, vi følte, vi måtte gøre, inden vi afsluttede skolen, og det er en aften, jeg sent vil glemme”.

– Jessie, 25 år.

 

Rail mig

”Da jeg var 20, rejste min kæreste og jeg rundt i Europa på Interrail. En aften indså vi, at vi var de eneste i vognen, så vi udnyttede chancen og gik til den. Det var virkelig spændende og utrolig frækt. Under et minut efter at vi blev færdige, kom der en konduktør ind i vognen, så det var tæt på”.

– Katy, 27 år.

 

En bevægende oplevelse

”Vi var i bagenden af hans forældres campingvogn, mens den blev trukket af hans forældre (i deres bil). At gøre det i et bevægende køretøj, er bestemt noget, jeg vil anbefale. Vores oplevelse blev dog afbrudt, da campingvognen punkterede et dæk, og forældrene kom ud for at høre, om vi var okay”.

– Tara, 22 år.

 

LÆS OGSÅ:

Sexstillinger | 6 sex-positioner, der også fungerer som en god workout

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

Træning Underholdning General
by Daniel

6 lette måder, du hurtigt kan brænde 100 kalorier på

Det kan godt være, det ikke lyder af så meget, men hvis du brænder 100 kalorier her og 100 kalorier der, så tæller det hele jo sammen til et større løb. Ligesom det danske ordsprog siger; mange bække små, gør en stor å.

 

Et pund fedt (cirka 450 gram) indeholder 3500 kalorier. Den eneste måde du kan forbrænde det på er ved at skabe et underindtag af kalorier. For at beholde dine muskler, skal du altså spise mad med mindre kalorier, men resten skal komme fra konditionstræningsformer, der forbrænder fedtet.

 

Et hvert skridt tæller! Her er seks lette måder, du kan få et omvendt kalorie-boost.

 

Tag trapperne

I gennemsnit kan 15 minutters trappe-gang brænde omkring 140 kalorier. I stedet for at tage elevatoren eller rulletrapperne, så tag derfor trapperne i stedet. Så længe du har adgang til trapper, så sæt en alarm på 15 minutter, og gå op og ned af trapperne. En hurtig og let workout.

 

Løb i stedet for at gå

Hvis ud løber i bare 5-7 minutter, vil det brænde over 100 kalorier. Hvis du bare går på løbebåndet, så tager det næsten dobbelt så lang tid at brænde de samme kalorier. Giv den ekstra gas. Og løb udenfor i stedet. Hvis du løber på stranden, så brænder du næsten dobbelt så mange kalorier som på løbebåndet.

 

Lav havearbejde

Her er en pligt, du ikke bør springe over. Hvis du har baghave eller kolonihave, er det kalorier at forbrænde her. At fjerne ukrudt, rive faldende blade eller grave i mindre end 10 minutter, efterlader sig svedig og 100 kalorier fattigere. Tricket er, at du skal se havearbejdet som et træningscenter og gå hårdt til den i stedet for at arbejde langsomt og stadigt.

 

Prøv calisthenics

Calisthenics er en øvelse, hvor du kun bruger din egen kropsvægt som modstand. En enkelt runde af disse øvelser vil forbrænde over 100 kalorier. Hvil i 20 sekunder mellem øvelserne.

 

  1. Kropsvægt squats – 1 min
  2. Kropsvægt lunges – 1 min
  3. Sprællemænd – 1 min
  4. Burpees – 1 min
  5. Push-ups – 1 min

 

Tag en svømmetur

Ja, det er ikke alle, der har adgang til denne, men den er værd at nævne. Hvis du svømmer i 12 minutter, så forbrænder det mere end de 100 kalorier. Svømning er også en fuldkrops-øvelse, der hjælper dig med at træne næsten enhver muskel i din krop. Svømning er en fantastisk måde at få din konditionstræning afviklet på, uden at du skal være bange for at skade dine led.

 

Støvsug

Hvis du støvsiger dit hjem i 30 minutter, så forbrænder du faktisk de 100 kalorier samtidig med, at dit hjem er rent og nydeligt. Du kan faktisk forbrænde en del kalorier ved at lave daglige gøremål rundt omkring derhjemme, så de sure pligter skal måske tages med et smil fremover.

 

Hvis dit mål er at forbrænde det maksimale antal kalorier om dagen, så kræver det du kommer op og bevæger dig. Gør ekstra ting derhjemme, tag trapperne i stedet for elevatoren, og gå hen til supermarkedet i stedet for at tage bilen. Du behøver ikke være bundet til konditionsmaskinerne i centeret – tænk ud af boksen og få forbrændt de kalorier!

 

LÆS OGSÅ:

19 fitnessregler, der kan hjælpe med at holde dig i form

Hydrerende madvarer | 10 madvarer, der holder dig hydreret henover sommeren

Yoga | Derfor skal du i gang med yoga

Guides Underholdning General
by Daniel

10 tips, du bør følge, inden du melder dig ind i et nyt træningscenter

Alle fitnesscentre er ikke skabt med det samme fokus! Bare fordi du har tilmeldt dig det center, der ligger tættest på dig, så betyder det altså ikke, at det er det ideelle center for dig.

Når du tilmelder dig et center, så er det vigtigt, at det er et center, der netop passer til dine fitnessmål og behov. Her på FitnessNord har vi samlet 10 tips, der kan hjælpe dig med at muge ud i de dårlige centre, så finder et træningsmiljø, der passer og gavner dig!

 

1. Identificér dine mål

Før du overhovedet træder indenfor i et center, er det vigtigt du spørger dig selv: hvad er mine mål? Hvis du gerne vil være en verdensklasses bodybuilder, så er holdplanen og de nyeste yogamåtter nok ikke dine prioriteter. Baseret på den fysik du gerne vil opnå, så har du allerede der fundet et godt sted at starte med at selektere.

 

2. Optimér beliggenheden

Beliggenhed, beliggenhed, beliggenhed! Udover at det er en vigtig faktor for en virksomhed, så er dit centers beliggenhed også vigtigt for dit træningsregime. Hvis dit center er 30 minutter væk, så er vil du nok være mere tilbøjelig til at dovne den lidt oftere, end du plejer. Selve pendlertiden til og fra dit center spiller også en rolle, da det jo skal medringes i dit daglige program. Vi har fundet ud af, at den perfekte tid til et center er 5-15 minutter. Alt over dette og transporttiden vil virke mere som en tarvelig pligt, der minder om at pendle til og fra arbejde.

 

3. Prøv før du køber

Vi anbefaler, at man altid får et prøvemedlemskab, inden man binder sig til en længere aftale. Det er en fordel for dig, at du får testet maskiner, tjekker miljøet u og eksperimenterer med forskellige tidspunkter på dagen, så du får en idé om, hvordan netop dette center fungerer. En enkelt uges prøvemedlemskab kan give dig en ret god idé om, du gider det center eller ej.

 

4. Tag noter af inventaret

Det første vi gør, når vi skifter center er at tjekke udstyret ud. Vi går ikke efter de nyste maskiner (selvom det er en fordel). Vi tjekker mere om der er nok bænke, håndvægte og andet løfte-udstyr, som vi mangler (se punkt 1). Derudover tjekker vi også, om der er nok plads mellem det forskellige udstyr. Er centeret generelt spatiøst? Eller virker det mere indelukket og overbefolket? Vi ved nok alle, at det ikke er sjovt at træne, hvis man skal vente på udstyret, eller man føler man står og ånder ned af nakken på andre, der træner.

 

5. Atmosfæren

Hvilken følelse giver det dig, når du træder ind i centeret? Får du lyst til at hamre igennem med tunge vægte, eller får du mere lyst til en lur? Du skal sikre dig, at dit nye center bidrager med god energi, der giver dig lyst til at blive og træne igennem. Nogle centre har virkelig bare en negativ energi, og atmosfæren virker zombie-agtig. Det kan være, det ikke betyder det store for nogle mennesker, men for andre kan det altså være forskellen mellem en session, hvor du knap nok får lavet noget, eller hvor du virkelig får tæsket igennem. Du skal jo helst finde det center, hvor du konstant føler motivation og energi.

 

6. Læs reglerne

I takt med, at der åbner flere og flere centre, så er det også umuligt, at der ikke også er dumme regler på nogle af dem. Nogle centre henvender sig bare ikke til specielle typer, og ofte er det seriøse bodybuildere, der ikke bliver taget hensyn til. Larmniveauer, påklædning og tidsregler er nogle af de regler, som man ikke altid forstår, så du bliver nødt til at finde et center, der kan ”udstå” dig.

 

7. Hold det rent

Der er ikke noget værre end at træde ind i et beskidt og ulækkert center. Hvis du har brug for en stivkrampe vaccination, inden du træner der, så er det nok ikke lige et center for dig. Tjek ALTID toiletterne og bænkene ud. Er maskinerne rengjorte og vedligeholdte, eller er de afdankede og beskidte? Ja ja, et træningscenter behøver ikke være sterilt som et hospital, men du gider heller ikke træne på en losseplads. Der skal være plads til at træne igennem og svede, men det skal heller ikke være ulækkert og beskidt!

 

8. Tæl de irriterende typer

”Hey du, kan du lige spotte mig?”, ”Hey man tjek lige hende der på løbebåndet ud”. Der er ikke noget værre end at skulle til at løfte en ny personlig rekord, mens man skal høre på nederen typer, der højlydt skal tale om alt muligt, der ødelægger din koncentration. Det kan godt være vi overdriver en smule, men der er desværre mange mennesker, der tager til træning for at socialisere. Hvis du er seriøs med resultater, så er du i centeret for at få resultater. Hvis centeret er fyldt med kødhoveder, der distraherer dig, så er det ikke et godt miljø for dig.

 

9. Kig efter uventede gebyrer

”Tilmeld dig nu for kun 1 kr!”. Vi har vist alle set reklamer som denne. Det er præcis på den måde, at de fleste centre lokker nye kunder til, og derfor vi har så stor konkurrence på markedet. I kontrakterne er der meget, der står skrevet med småt. De fleste centre har skjulte gebyrer og priser, hvad end det er højere månedlige priser, end hvad du lige tror, eller de hapser dig 20 kroner for at låne en hængelås, lige netop den dag, du har glemt din egen. Stil endelig en masse spørgsmål, inden du skriver under på den stiplede linje!

 

10. Tjek luftkvaliteten

Det her er en stor ting. En af de vigtigste ting for os er, at forsikre os, at vi har rigeligt med frisk og ren luft, når vi træner. Der er ikke noget værre, end at træde ind i et fugtigt og svedigt center, hvor der ikke er nogen ordentligt luftcirkulation. Stedet stinker, og det kan få dig til at føle dig utilpas. Når du tager din første tour derinde, så læg mærke til, om vægtløftningsområdet er for varmt eller koldt, og om der er godt med luftcirkulation.

 

LÆS OGSÅ:

16 typer, du ser i fitnesscenteret; Del 1

16 typer, du ser i fitnesscenteret; Del 2

Citater | De mest inspirerende bodybuilding-citater nogensinde

 

Underholdning Facts
by Daniel

Her er den perfekte penis – ifølge 105 kvinder

Det kan være ret svært at vurdere, om din penis er usædvanlig attraktiv for det modsatte køn… Eller, det har det i hvert fald været indtil nu.

 

For nyligt blev der offentliggjort en undersøgelse i The Journal of Sexual MedicineOpens a New Window., hvor de samlede 105 kvinder, der skulle definere, hvordan den perfekte penis så ud. Kvinderne skulle kigge ud fra nogle bestemte kosmetiske faktorer. For eksempel udseendet på penissen, formen af penishovedet, kønsbehåring og lignende for at vurdere, hvilke faktorer, der var vigtigst for dem.

 

Forskerne bag undersøgelsen startede med at sende et spørgeskema ud til de mange kvinder, som alle var mellem 16 og 45 år gamle. Her skulle de rangere otte dele af penissen, ud fra hvor vigtigt denne var fra 1 til 8. Efter dette skulle kvinderne observere, vurdere og bedømme forskellige billeder af penisser ud fra en skala fra 1 til 5. Efter de havde set billederne, skulle de igen rangere de otte forskellige dele fra 1-8.

 

Interessant nok, så ændrede kvinderne mening, efter at de så billederne af penisserne. Overraskende nok, så viste det sig at penislængde kun er den sjette mest vigtige ting for kvinder – både før og efter de så på billederne. Her er de officielle ranglister som publiceret originalt på Daily Mail.

 

Kvindernes bedømmelser af vigtighed INDEN de så billederne

  1. General kosmetisk udseende
  2. Udseendet af kønsbehåring
  3. Omkreds af penis
  4. Huden på penis
  5. Penishovedet form
  6. Længden af penis
  7. Udseende af testikler
  8. Position og form af penisåbning

 

Kvindernes bedømmelser af vigtighed EFTER de så billederne

  1. General kosmetisk udseende
  2. Huden på penis
  3. Penishovedet form
  4. Udseende af testikler
  5. Udseendet af kønsbehåring
  6. Længden af penis
  7. Omkreds af penis
  8. Position og form af penisåbning

 

Det kan altså komme som en lettelse for mange fyre, at størrelsen på penis ikke er så vigtig for kvinder, og det kun er i pornofilm, at de tænker jo større jo bedre.

 

LÆS OGSÅ:

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

5 af de underligste seksuelle lidelser, mænd kan opleve

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Guides Underholdning General
by Daniel

19 fitnessregler, der kan hjælpe med at holde dig i form

Nogle gange har man brug for lidt inspiration til at holde kursen, når det kommer til træning. Se vores liste over 19 ting, der hjælper os, når vi skal give den gas i centeret.

Reglerne

Det bedste du kan gøre, før du starter et træningsprogram, eller laver nogle store forandringer i dit liv, er, at etablere et sæt grundregler, du kan følge. De vil fungere som et middel, der hjælper dig med at holde øje med bolden, uanset hvilken form for distraktioner, du må opleve. Skriv dem ned og hav dem fysisk. Det hjælper at have dem hængt op på en væg eller i en blok i træningstasken. 21 regler kan virke overvældende, men prøv dem. Hver enkelt er overraskende enkel at tilpasse. Start med bare at følge dem i en uge, og du vil hurtigt opleve, at de er meget nemmere at følge, end du tror.

 

Vær positiv

Det kan lyde corny, men en positiv tankegang fører til reelle resultater. En undersøgelse fandt ud af, at folk, der oplevede optimistiske subliminale beskeder under en træning (som et smilende ansigt eller opmuntrende ord på en skærm) trænede i længere tid end deres negative modparter. Bare at tænke positive tanker bør faktisk hjælpe. Eller tag en ven med, der har tendens til at være mere en ”glasset er halvt fyldt”-type, end du er.

 

Sæt telefonen på fly-tilstand

Forskere ved the University of Utah siger, at køre bil mens du taler i telefon er lige så distraherende, som var du beruset. Så derfor er det ikke for meget at påstå, at en telefon kan være ligeså distraherende under en træning. Lad din telefon blive i omklædningsrummet eller sæt den på flytilstand, hvis du skal bruge den til at høre musik.

 

Tal mindre i træningscenteret, lyt mere

Masser af studier beviser denne påstand: Musik mens du træner kan forbedre din præstation. Få mest muligt ud af dette tip ved at lytte til sange, der har en høj BPM – altså jo mere gang i den, jo bedre. Forskning viser nemlig, at det kan skubbe dig til at give ene endnu større indsats .

 

Protein er den første ting om morgenen

Den gennemsnitlige fyr har brug for ca. 6 gram protein dagligt for hvert halve kilo kropsvægt, ifølge nyere forskning. Og hvis du løfter vægter, har du brug for endnu mere. Men begå ikke fejlen af at indtage 60% af din daglige kvote i form af en massiv steak. Spark hellere dagen i gang med en solid proteinfyldt morgenmad med æg. Æg indeholder nemlig 6 gram protein per styk, plus andre nyttige vitaminer).

 

Protein før sengetid også!

Med det sagt, så er en godnat proteinshake også en god ide. Den kan øge muskelsyntesen med 22%, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition. Fyrene i undersøgelsen drak hver en shake med 27,5 gram protein og 15 gram kulhydrater hver aften i 12 uger.

 

Fyld tallerkenen med mindre mad, end hvad du tror, du vil spise

Hver bid af hvad end ud spiser, vil smage mindre lækkert end bidden før, ifølge forskning. Så start ud småt, og tænk over, hvad du spiser. Hvis du stadig ikke er mæt, efter første tallerken, så kan du bare tage mere. Men kun hvis du virkelig stadig er sulten.

 

Tag tid til at slappe af

En undersøgelse fandt ud af, at studere før en udholdenhedstræning påvirker din gains ved at gøre dig træt meget hurtigere. Det skyldes højst sandsynligt, at det også påvirker din krop at bruge så meget mental energi. Så hvis du har en særdeles stressende dag på arbejdet eller i skolen, så sørg for at afsætte noget tid til at slappe af, inden du bevæger dig ned i træningscenteret.

 

Superset dine workouts

Det er en af de mest effektive måder at strukturere dine rutiner på, ifølge en undersøgelse i Journal of Strength & Conditioning Research. Det er fordi, du netop ikke spilder noget tid på hvile – i stedet hviler én muskelgruppe mens andre arbejder. Fyrene i undersøgelse, der brugte superset bænkpressede omkring 10% mere og roede 23% mere vægt, end dem der ikke gjorde.

 

Tag dine træningsrutiner udenfor

Eller hvis det ikke er en mulighed, skal du bare gå udenfor eller kigge på fantastiske billeder af naturen i bare 40 sekunder, før du træner. En undersøgelse viste, at det kan hjælpe dig med at fokusere og være mere fokuseret under kedelige og gentagne øvelser

 

Løft! Løft! Løft! Stol ikke kun på cardio

Du tror måske, at løbe kilometer efter kilometer er den bedste måde at slippe af med dine mavedeller – men det er virkelig ikke sandt. Vægttræning øger din metabolisme, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier og fedt under træningen – og i op til 48 timer bagefter.

 

Vid hvordan du løber korrekt

Dog kan cardio hjælpe dig med at accelerere dine vægttabsresultater, hvis du gør det på den korrekte måde – og ikke overdriver. Løbe-intervaller er et godt eksempel. Bare husk den korrekt form: Hold hovedet stille uden nogen form for op-og-ned eller side-til-side bevægelser. Tænk på at trække dit bagben sammen med dine skinkestrenge frem for at skubbe ud med dine lårmuskler, hold en konstant lige bøjning i dit knæ og fokusér på at holde ryggen lige. Ligesom med dødløft, så kan ”forkert” cardio reducere – hvis ikke omvende – fordelene.

 

Det handler om mere end bare træningscenteret

Det handler ikke kun om at komme til træning hver dag og spise rigtigt (selvom det selvfølgelig er vigtigt). Du skal også bevæge dig gennem hele dagen. Kom op og gå i mindst to minutter hver time (indstil en advarsel på din telefon, så du bliver mindet om det!) kan hjælpe dig med din overordnede fitness. Det mindsker også risikoen for tidlig død med 33% ifølge en undersøgelse foretaget af University of Utah School of Medicine.

 

Forbliv hydreret

Der er en meget klar sammenhæng mellem vand og præstation. For hver 1% kropsmasse du taber gennem sved, øges din hjertefrekvens med tre slag i minuttet – hvilket betyder at det skal arbejde hårdere, skriver Journal of Strength and Conditioning Research. Ved at drikke rigeligt før og under din træning, holder du din hjertefrekvens lavere, så du kan træne med større intensitet.

 

Grøn te er godt

Hvis du drikker masser af grøn te hele dagen, kan det hjælpe dig med at tabe kiloene hurtigere. En undersøgelse (der dog blev foretaget på mus) af forskere hos Univeristy of Penn viste, at mus, der var aktive samt fik, hvad der svarede til 8-10 kopper grøn dag hver dag, tabte mere kropsfedt – især omkring deres “abs”. Ja okay, 8-10 kopper er ret meget, og der er jo tale om mus. Men pointen er, at selv en kop eller to om dagen kan gavne mennesker.

 

Få noget søvn – eller en lur

At få syv til ni timers søvn om natten er vigtigere end de fleste mennesker tager højde for. Hvis du ikke får nok, kan det for det første få dig til at spise mere den næste dag. Det kan også hæve dit blodtryk. Den gode nyhed er, at hvis du sniger en 30-minutters lur inde, dagen efter en dårlig nattesøvn, kan det hjælpe med at vende de negative virkninger. Det viser en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

 

Varm altid op

Du tror måske, at du sparer tid ved at springe over det, men din krop betaler for det, når det kommer til resultater. Det får bogstaveligt talt dine muskler “varme”, samt kickstarter det forbindelsen mellem din hjerne og din krop, og gør dine muskler klar til træning. Opvarmning forbedrer din ydeevne ved at hjælpe dig til et mere varieret bevægelsesområde under bevægelser som f.eks. squats. Det giver simpelthen dine muskler muligheden for yde mere – lidt ligesom når du kører et højere gear på din cykel.

 

Slap for helvede af!

Stress vil få dig til at spise mad, der er lort for din krop. Seriøst – en undersøgelse i tidsskriftet Psychological Science viste, at fyre, der følte sig stresset, spiste mad med højere kalorieindhold end dem, der ikke var. Tag dig sammen på en eller anden måde – meditér, dyrk yoga, hav sex eller brug bare mere tid på at slappe af og kobl hjernen fra.

 

Vid hvornår det er på tide at tage fridage

Det at arbejde for længe og for hårdt er faktisk en trist realitet – ligesom dit sind har brug for en pause, har dine muskler også. En undersøgelse i Journal of Applied Physiology viste, at kort pause væk fra træningscenteret kan hjælpe med at genskabe følelsen i dine muskler til m-TOR, et protein der signalerer muskelvækst. Det kan igen øge dine træningsfordele og recovery, når du derefter igen er klar til at give den gas igen.

 

Giv aldrig op!

Undervurder ikke styrken i udholdenhed. Det er et træk, som mange proatleter har tilfælles – og det adskiller drengene fra mændene i træningscenteret. Bare fordi du tror, at du har en “dårlig” træning, skal du holde den ud og sørge for at komme tilbage næste dag. Du vil opdage, at det bliver lettere, jo længere du fortsætter, så hold hovedet koldt og fokus i top!

 

LÆS OGSÅ:

Hydrerende madvarer | 10 madvarer, der holder dig hydreret henover sommeren

Eksamenstid | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Underholdning General Facts
by Daniel

5 af de underligste seksuelle lidelser, mænd kan opleve

Vi vil næsten vædde på, at du aldrig har hørt om disse før…

 

Nogle af disse lidelser kan måske lyde e smule tiltalende (trykladet ophidselse?!), men tro os, når vi siger, at det er de ikke!

 

Nogle fyre bekymrer sig om impotens. Andre bekymrer sig måske om, hvordan deres penisstørrelse er, i forhold til hvad der er “normalt”. Og så er der de mænd, der har større og mere skræmmende, seksuelle problemer at bøvle med – som eksempelvis sædallergi og sexsomnia.

 

Her er fem usædvanlige seksuelle lidelser som (heldigvis kun få) mænd kan støde på i deres levetid. Du bør prise dig heldig, hvis du aldrig kommer på tværs en eller flere af dem. Så næste gang du bekymrer dig om størrelsen på din pik, kan du tænke over de uheldige mænd, der lider af disse.

 

Da disse lidelser er ret sjældne, findes der så vidt vi ved ikke danske navne for dem, hvorfor vi derfor har brugt de engelske navne med løse danske oversættelser. Bær over med os for det :-).

1. Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD) (Vedvarende kønsforstyrrelser)

Vedvarende kønsforstyrrelser er en bemærkelsesværdig sjælden tilstand og påvirker flere kvinder end mænd – faktisk er der kun et par mænd, der er blevet diagnosticeret hidtil.

 

Ifølge Journal of Sex & Civil Therapy, lider folk med PGAD af en intens og hyppig ophidselse,. Men det er ikke den slags ophidselse, du får, når du er lystig og liderlig efter sex. Det er konstant tidskrævende, blændende og mere eller mindre uudsletteligt. Derudover er det også en lidelse, der absolut intet har at gøre med beskidte eller liderlige tanker. Det vil sige at normale dagligdags gøremål, såsom at køre med bussen, folde dine rene sokker eller rengøre køleskabet kan give dig en langvarig erektion, der konstant føles som om, at du lige er ved at få en orgasme. Du tænker måske at onani eller sex vil hjælpe? Det gør det desværre bare ikke!

 

PGAD kan være noget, som du er født med, eller det kan begynde på ethvert tidspunkt i dit liv. Det kan også variere i intensitet. Ifølge professionelle, så kan det fremkaldes af alvorlig angst. På grund af dette kan behandlingen variere. Nogle fagfolk anbefaler bedøvende cremer, mens andre anbefaler andre former for behandling.

 

2. Retrograde Ejaculation (Retrograd ejakulation)

Retrograd ejakulation er ikke så forfærdelig som nogle af de andre lidelser på denne liste. Det der sker er, at når en mand ejakulerer, bliver hans sæd skudt tilbage i blæren i stedet for ud a penissen, ifølge Cleveland Clinic. For at skære det ud i pap: Du skyder altså ikke blankt, men din pistol er mere gået i baglås så at sige.

 

Selvom tidlig sædafgang typisk er forårsaget af stress, lav tillid eller over-ophidselse, er retrograd ejakulation mest almindelig hos mænd med diabetes, der lider af nerveskader, fordi nerver i blæren og blærehalsen tvinger sæden bagud. Men mænd uden diabetes kan også opleve lidelsen som en mulig bivirkning af bestemt medicin eller som følge af en operation på blæren eller prostata.

 

3. Sexsomnia

Ja, at tisse i din T-shirt skuffe er en træls konsekvens af at gå i søvne, men nogle mennesker har mere alvorlige problemer at bekymre sig om, når de knalder brikker. Sexsomnia er en farlig tilstand, hvor mænd og kvinder engagerer i en eller anden form for seksuel adfærd, mens de er i dyb søvn. Det kan selvfølgelig kan have alvorlige resultater.

 

I en afstemning fra The Sleep School, der inkluderede 13.000 deltagere, rapporterede omkring 9% at opleve seksuel adfærd i søvne. Dette kan være alt fra onani til intimberøring, til sex med klimaks – og endda seksuelt overgreb, ifølge forskning offentliggjort i Journal Sleep.

 

Sexsomnia, som andre søvnforstyrrelser, kan udløses af søvnløshed, for højt stressniveau og for meget indtagelse af alkohol. Hvis din partner (eller værelseskammerat, ven eller lignende) kommer lidt for tæt på dig midt om natten, og det ikke helt føles naturlige, findes der et par måder at finde ud af, om de sover. Eksperter siger, at de der går i søvne eller engagerer i søvnsex, har blanke øjne og et distanceret udtryk. Selvfølgelig kan et par spørgsmål til vedkommende også hurtigt være med at vurdere, om de sover eller ej, men det er godt at kende symptomerne alligevel.

 

4. Diphallia (Dobbelt penis)

Det er ikke til at benægte, at denne lidelse bestemt har en høj chok-faktor: Nogle mænd er nemlig født med to penisser. Diphallia er ekstraordinært sjældent, og det rammer kun omkring en ud af 5,5 millioner, ifølge en litteraturoversigt udgivet i Case Reports in Urology. Det første tilfælde var en mand fra Italien i 1609, og siden har der kun været omkring 100 rapporterede tilfælde.

 

Medicinske fagfolk mener, at diphallia opstår, når et foster udvikler sig i livmoderen. Noget går galt, når endetarm og penis dannes. Det er mere reglen end undtagelsen, at en penis er større end den anden. Funktionaliteten varierer også. Nogle mænd er i stand til at urinere og have samleje med begge, mens nogle ikke kan. Diphalliske mænd har også højere odds for at være ufrugtbare. De kan desuden have defekter i nyrerne, rygsøjlen, tyktarmen, anus eller endetarm, siger eksperter.

 

5. Post-orgasmic illness syndrome (Post-orgasmisk sygdomssyndrom)

Post-orgasmisk sygdomssyndrom er en tilstand, hvor en mand udvikler influenzalignende symptomer efter ejakulering. Vi snakker ikke om den sædvanlige søvnighed – mænd med POIS kan lide af ekstrem træthed, svaghed, feber og svedture, humørsvingninger, koncentrationsbesvær, forstoppet næse og nogle gange kløende øjne. Det siger informationscentret for genetisk og sjældne sygdomme. Symptomerne kan begynde et par sekunder, minutter eller timer efter klimaks. Og her er det sjove: Symptomerne er præcis som influenza, og kan vare alt fra to til syv dage. De vil dog gå væk uden behovet for at bruge medicin.

 

Nogle eksperter mener, at det skyldes sædallergi – når en mand får en orgasme, får hans krop straks en overfølsomhedsreaktion. På grund af dette forsøger nogle mænd at håndtere deres symptomer med selektive serotonin genoptagelseshæmmere, antihistaminer eller benzodiazepiner. Hyper-sensibiliseringsterapi har også virket i nogle tilfælde, ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of Sexual Medicine. Mænd havde forbedrede symptomer efter at have modtaget injektioner af autolog sæd i to ugers intervaller i det første år, og derefter fire ugers intervaller i det andet og tredje år.

 

LÆS OGSÅ:

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

5 måder, en usund kost kan ødelægge dit sexliv på

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

Guides Underholdning General
by Daniel

Motivation | De mest inspirerende bodybuilding-citater nogensinde

Hvilke tanker går igennem hjernen på dig, når du træner?

Fokus er en stor del af at få den perfekte krop, men det kan være svært at holde sit fokus skarp under træning. Der findes alle mulige slags undskyldninger og distraktioner, der kan holde os fra vores mål. Det er måske derfor, at vores fitnessikoner er så imponerende. Ja, de har masser af penge, men en misundelsesværdig fysik er alligevel en af de få ting, man ikke kan få for penge. Det kan være du ikke kender alle mændene på denne liste, men de har det tilfælles, at de arbejde hårdt, spiste godt og holdte deres hjerner helt skarpe. Her er nogle af de citater, som de kastede af sig på vejen. Måske de kan hjælpe dig med at holde dit fokus.

1. John Cena

Du ved, du er en motiverende gut, når du bliver brugt i alverdens memes i bedste Chuck Norris stil. Og Chuck Norris er nok den bedste måde, man kan sammenligne John Cena på. Med 15 WWE mesterskaber under bæltet, er John Cena bestemt en vores allerbedste fitnessikoner, når det kommer til råstyrke og motivation.

”Hvis du ikke lærer af dine fejl, så bliver det til fortrydelser”

2. The Rock

Dwayne ”The Rock” Johnson er en af de mest hårdtarbejdende mænd i branchen. Udover Terry Crews, så er der vist ikke mange andre skuespillere, der giver den så meget gas både på skærmen og i fitnesscenteret. Udover det, er The Rock også kendt for at være god i køkkenet.

”Blod, sved og respekt. De første to giver du. Det sidste fortjener du”

3. Lou Ferrigno

Stjernen fra Pumping Iron kunne aldrig helt hamle op med Arnold Schwarzenegger til Mr. Olympia. Men det betyder ikke, kan ikke er en champion. Når Hollywood manglede en ond, stor, mægtig vægtløftningsmaskine til at spille (den originale) Hulk, så var det ikke Arnolds telefon, der ringede.

”For at blive en champion skal du opføre dig som en. Opfør dig som en champion”

4. Bruce Lee

Som om vi kunne undlade at smid en af de mest citat-værdige mænd i film- og fitnesshistorien ind i vores liste. Denne filmstjerne, kampsportsikon og filosof havde noget seriøs visdom (og power) pakket ind i sin lille figur.

”Hvis du bruger for meget tid på at tænke over en ting, så får du det aldrig gjort”

5. Frank Zane

Når din fysik er en af de bedste nogensinde, så er du bundet til at inspirere andre. Frank Zane nåede til højdepunktet af fysisk æstetik, og hans mentalitet var helt klart en af grundene til det.

”Drøm om mere, end hvad folk tror er praktisk. Forvent mere, end hvad folk tror er muligt”

6. Kai Greene

Kai Greene går under navnet ”The Predator”, og enhver, der kender Kai Greene kender hans mantra ”thoughts become things”.

”Tanker bliver til ting”

7. Greg Plitt

Denne afdøde fitnessmodel og tv-personlighed havde en kæmpe indvirkning på fitness-miljøet. Det var i stor grad på grund af citater som dette.

”De sværeste ting i livet bliver gjort mindst og giver mest muligt”

8. Ronnie Coleman

At løfte ”røv-tunge” vægte kostede desværre Ronnie Coleman sin krop. Med det sagt, så siger denne 8-dobbelte Mr. Olympia, at det var det hele værd”. ”Jeg ville have gjort tingene anderledes, hvis jeg kunne gå tilbage i tiden”, siger Coleman. ”Jeg ville have trænet HÅRDERE”. Hvis det ikke er passion, så ved vi ikke, hvad er!

”Alle vil gerne være en ”powerbuilder”, men der er ikke nogen, der gider at løfte de røv-tunge vægte”

9. Jay Cutler

Hvem har brug for alsidige smagsoplevelser, når man kan prale med at være firedobbelt Mr. Olympia titelbærer? Det er tydeligt at se, at Jay Cutlers kostvaner, hvor han fokuserer på næringsstoffer frem for smagsoplevelser bestemt var nøglen til at give ham en utrolig fysik. Det er en indsats, vi gerne vil hylde!

”Jeg spiser ikke for smagen. Jeg spiser for funktionen”

10. Arnold

Behøver vi virkelig sætte et efternavn på denne legende? Arnold er på samme niveau som Cher, Madonna og Prince, når det kommer til kæmpe personligheder, der kun behøver et enkelt navn for at kunne genkendes. The Oak, som hans kaldenavn var, er med tiden blevet en af de mest kendte og inspirerende mennesker indenfor bodybuilder-miljøet. Budskaber som dette er en af grundene dertil.

”Styrke kommer ikke af at vinde. Det er dine kampe, der udvikler dine styrker”.

11. Phil Heath

Denne handler ikke så meget om inspiration, som den handler om, hvor en intens, fokuseret og bad-ass bodybuilder han egentlig er. Phil Heath har fået sig et dårligt ry for at være flabet, men det er en af de ting, vi synes gør ham endnu sejere.

”Kom over det folkens. Jeg knokler min røv i laser”.

12. Franco Columbu

I det mindste skjuler han ikke sin sande mening. Og vi synes egentlig det er ret forfriskende, og mon ikke han er med i løbet, når han er tidligere vinder af den eftertragtede Mr. Olympia? Det vi kan lære af citatet er, at du konstant skal tro på, at du er den bedste til det du laver. Det er den sande vinder-mentalitet.

”Jeg er den stærkeste bodybuilder, der nogensinde har levet. Tror jeg…”

13. The Rock

Selvfølgelig kommer The Rock til at florere på vores liste et par gange. The Rock er jo efterhånden kendt for sine inspirerende budskaber, og er nok den nye generations svar på Arnold. Dette budskab er jo så inspirerende, at det næsten ikke kun gælder træning, men selve livet.

”Fitnesscenteret vil altid give dig det absolut vigtigste værktøj, du har brug for at komme igennem livets udfordringer – udholdenhed”.

LÆS OGSÅ:

Få Arnold Schwarzenegger-skuldre med disse skulderøvelser

John Cena | John Cenas 8 regler i træningscenteret

Min træning og kost: Mohamad Ali Fabricius

Guides Underholdning Facts
by Daniel

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

Lad os indse det: Hvis du vil have oprigtige, praktiske råd til at forbedre dit sexliv, er porno måske ikke helt det rigtige sted at gå til.

 

“Mange scenarier indenfor porno er latterlige og parodieret – og med god grund”, forklarer Lea Hart, som er en pornoskuespillerinde, der fokuserer på kropspositiv, queer og kink pornografi. “Men mange af dem kan stadig være meget hotte”.

“Der er en masse inspiration, som du kan hente fra porno,” siger Lea, mens hun understreger, at der ikke er noget rigtigt eller forkert, når det kommer til sex. “Det er vigtigt at huske, at du gør det til dit eget. Jeg vil aldrig opmuntre nogen til at direkte kopiere, hvad de ser i pornofilm, fordi sex i porno er ikke ideel sex. Sex kan ligne, hvad end du vil have det til at ligne. Men det er helt fint og endda ligefrem fantastisk at trække inspiration ud fra det, du har set i filmene”.

I et interview med det amerikanske magasin Muscle & Fitness tilbyder hun hendes råd om, hvad du kan lære af porno, og hvad du nok hellere må lade de professionelle om.

Vær opmærksom på: Disse råd er fysiske og direkte, og er bestemt kun for voksne målgrupper.

 

1. Fokusér på forspil – men behandl det ikke som en slettet scene

Lea forklarer det som, at det meste porno, du ser, er meget penis-centreret. Så hvis din plan er at tilfredsstille din partner, så er porno nok ikke din bedste kilde.

Som hun siger, så er det meste porno stort set kun ”to minutter forspil og så knepper vi ellers bare. Det kan de fleste almindelige mennesker kroppe ikke helt klare”.

Hvad der oftest mangler er bag-om-scenen-aspektet af pornoproduktionen. ”De fleste filmstudier viser ikke selve klargøringsprocessen, hvor vi eksempelvis påfører glidecreme. Der er så meget involveret i at gøre sig klar, som bliver antaget som social usexet, så filmproduktionen ikke gider have det med. Det er supervigtigt, så selvom du ikke ser det på film, så foregår det stadig bag om scenen”.

Lea fortæller at i pornoindustrien, så har kvinderne oftest brug for meget mere forspil for at varme op til selve sexakten, end du ser på skærmen. ”Kroppe er meget skånsomme, og mange af dem kræver ret meget forspil. Mange mennesker, og især dem med ikke så meget seksuel erfaring, kan se en pornoscene og tænke ”okay, det er sådan, det er meningen, at det skal foregår”. Det er ikke sandt. Så tag tid med forspillet, og lyt til hvad hun og hendes krop fortæller dig”.

 

2. Forvent ikke at være en marathon-mand

Hvis normal sex var som porno, så ville alle mænd kunne holde den stiv i timevis, igennem flere forskellige scener og stillinger. Det er dog langt fra realiteten.

”Folk, især mænd, tror, at det er let at starte en karriere indenfor porno”, fortæller Lea. ”Det er faktisk ret fysisk krævende”. Det niveau af seksuel udholdenhed bliver normaliseret indenfor porno, men ”det er vigtigt ikke at sammenligne sig selv med disse standarder”, fortæller hun.

At have pornosex kan lyde som et værdigt mål, men det er upraktisk, og det er ikke, hvad kvinder i virkeligheden gerne vil have. “Der er meget høje forventninger til de mandlige, når det kommer til at holde den stiv over længere tid”. Medmindre kvinden også har lært alt, hvad hun ved om sex fra porno, så forventer hun ikke de standarder fra dig. Så lad være med at stresse over, at du skal kunne præstere på samme måder som ham på skærmen.

 

3. Fokusér på hende

Hvis du vil bruge porno som inspirationsmateriale, kan det være en idé at udskifte nogle af dine kilder. Der har været en kæmpe stigning indenfor pornoproduktioner, der fokuserer mere på kvinde-venlig-porno, der producerer kropspositive, feministiske film.

Disse film ”fokuserer mere på oralsex eller finger-leg – alt, der ikke er så penis-centreret, hvilket er fantastisk kildemateriale”, forklarer Lea. ”Du får boret idéen ind i hovedet om, at ”pik i fissen” er, hvad normal sex er. Men det kan jo være så meget mere. Der findes jo en ret bred vifte af ting, som kan lede til seksuel fornøjelse”.

Så hvis du leder efter praktisk inspiration, så skal du kigge på pornografi, der er produceret af kvinder for kvinder. Der vil du få en bedre forståelse af de mange forskellige måder, du kan tilfredsstille en kvinde”.

 

4. Kommunikér hvad du gerne vil have i sengen

En anden ting du overser, når du ser porno, er diskussionen, som er en væsentlig del af at producere en scene. Scenerne i filmen er designet til, at se ud som om skuespillerne er blevet fanget i øjeblikket. Men alt er nøje planlagt, nedskrevet og timet for at sikre, at de får de skud i kassen, de har brug for, præcis når de har brug for dem. Den slags manuskriptforfatning kræver, at kunstnere nøje skal kunne kommunikere med hinanden om, hvad de vil have, siger Lea.

”Kommunikation er nøglen, og det er virkelig undervurderet i sex”, fortæller Lea. ”Du bør let være i stand til at fortælle til din partner, hvad du gerne vil have, de skal gøre ved dig, eller hvilken slags forspil, der fungerer for din krop. Det er noget, jeg personligt selv er blevet god til, da der foregår en del kommunikation mellem kunstnerne på sættet, inden kameraet begynder at rulle”.

Det omfatter blandt andet en diskussion om, hvad du vil have i dit rollespilrepertoire. “Kommunikationen før sex kan let være en rigtig varm og dampende samtale,” siger Lea. “Det behøver slet ikke at være klinisk. For mig er der ikke noget hottere end at høre min partner spørge mig: “Vil du have, at jeg gør X, Y, Z ved dig?””

 

5. Skab et sikkert legemiljø

“En af mine yndlingsting ved mit job er, at et arbejde inden for porno er en fantastisk måde at udforske nogle af de ting på, som du aldrig ville kunne udforske i dit personlige liv,” siger Lea.

Men på et mere praktisk niveau, så havde Lea også muligheden for at opdage aspekter ved sin seksualitet, som hun ikke vidste, hun ville kunne lide. ”I mit personlige liv havde jeg aldrig prøvet analsex, og jeg opdagede det først i min karriere. Der var klart en del tøven, men netop der er pornoindustrien fantastisk, fordi alle taler meget åbent og transparent om de ting, som ”normale” mennesker er for sky eller flove at tale om. Og det endte faktisk med at blive en ret fantastisk oplevelse for mig”.

Hun opfordrer par til at udforske de fantasi-scenarier, der dukker op i porno til at inspirerer deres egne sexede oplevelser. ”Det er ikke alle, der tænder på rollespil, men pornografi er et godt sted at finde inspiration til scenarier, fordi pornoproducenter konstant er under pres til at finde nye or originale ideer. Det kommer der nogle ret kreative ting ud af nogle gange”, fortæller Lea.

 

6. Skab og respekt grænser

Men der opfordres til udforskning, så er det helt okay, at der også tegnes klare linjer. ”Der er helt klar forskel mellem de ting, som jeg kan lide, og der tænder mig, som jeg gør i mit privatliv, og de ting, jeg lader som om, jeg tænder meget på i min karriere inden for porno”, erkender Lea.

Eksempelvis: ”Der er mange kvinder, tror jeg, der føler sig presset til at kunne lide ’facials’ (når fyren kommer i ansigtet på sin partnet), fordi du ser det så ofte i porno, hvor kvinderne virkelig ser ud til at nyde det”, fortæller hun. ”Jeg har mødt mange, der tænder vildt på det. Jeg er ikke en af dem, og det er derfor vigtigt at være ærlig overfor din partner i privaten”.

 

7. Leg sikkert i sengen

Sikkerhed og samtykke er sexet, siger Lea. ”Jeg er stor fortaler for at fjerne stigmatiseringen omkring at spørge om ting, der måske kan virke lidt pinlige at tale om. For oftest så er det slet ikke så pinligt”. Derudover er det et tegn på professionalisme.

“Jeg kan ikke understrege, hvor vigtigt det er at bede om en persons samtykke. Og det kan sagtens omdannes til sengekants-snak eller forspil. Hvis du eksempelvis er tøvende med at spørge din partner; ”jeg vil gerne prøve anal” eller “jeg vil gerne prøve dette legetøj,” kan du inkorporere det i en forspil-samtale”, forklarer Lea”.

Der findes en kultur omkring, at det at spørge om samtykke er usexet, klinisk og kan ødelægge stemningen. Men jeg kender faktisk mange, især kvinder, der føler sig trygge, når deres partner spørger ind til, hvordan de har det. ”Er det her okay?” eller ”Skal jeg fortsætte eller stoppe” er en god kommunikation, og det kan gøre legen ekstra hot”.

Lea Hart er også stor fortaler for at praktisere sikker sex. ”I pornoindustrien er vi meget strenge, når det kommer til at blive testet for seksuelt overførste sygdomme. Vi bliver testet for alt hver anden uge. Det er ikke noget, som folk udenfor sexindustrien behøver at bekymre sig om, men det er vigtigt altid at kende sin status og regelmæssigt blive testet. 2-3 gange om året er ideelt for de fleste”.

 

LÆS OGSÅ:

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

Sex facts
Underholdning General Facts
by Daniel

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

Hvad sker der, når du sætter holdet bag amerikanske SKYN Condoms og AMP Agency (et digitalt marketing- og reklamebureau) i samme rum? Du får sexundersøgelse over alle sexundersøgelser. Sammen analyserede de svar fra 5.117 adspurgte mænd og kvinder mellem 18 og 34 på tværs af alle 51 amerikanske stater for at identificere den seksuelle adfærd, holdninger og opfattelser blandt millennials i USA. Tag et kig på de mest overraskende statistikker her i artiklen, og se hvordan du sammenligner dig med den gennemsnitlige amerikaner, når det kommer til engangsknald, penisstørrelse, onani og meget andet.

 

1) Sex-kvens

Omkring 70% af millennials har sex mindst en gang om ugen, mens 36% dyrker sex flere gange om ugen. Men det viser sig, at sex forekommer hyppigere med alderen. 55% af 30-34 årige har sex flere gange om ugen.

 

2) Like a virgin

Hvis du tror, du var sent med i spillet om at miste sin mødom, så tjek disse overraskende fakta ud: ”Kun” 76% mistede deres mødom inden de fyldte 18. 46% var mellem 16-18 og 31% var inden 15 år.

 

3) Partner-tal

Alarmerende nok, så viser det sig at kondom-brugere har færre seksuelle partnere, end dem, der ikke bruger kondom. 61% af kondom-brugere har haft 5 eller færre partnere, til sammenligning med 48% af ikke-brugere. Modsat har kun 14% af kondom-brugere haft mere end 15 partnere i modsætning til 22% af ikke-brugere.

 

4) Den eneste ”ene”

25% procent af gifte deltagere fortæller, at de kun har haft en seksuel partner

 

5) Engangsknald

Er du typen, der har haft engangsknald? Ifølge undersøgelsen kan 61% af millennials nikke genkendende til det. 31% har haft et eller to af slagsen, mens 16% har haft tre til fem. Og hvis du er en man, så er oddsene endnu højere. 70% af mændene fortæller, at de har haft et engangsknald sammenlignet med 53% af kvinder.

 

6) Størrelsen

Tydeligvis gennemsnitsstørrelsen på alverdens penisser noget, som de fleste mænd er interesseret i at vide mere om. Ifølge denne undersøgelse af millennials, er gennemsnitsstørrelsen på en erigeret penis ca. 16 centimer. Dette er et par centimeter mere end tidligere undersøgelser.

 

7) Wrap it up

Jo ældre du bliver, jo mere ligegyldigt bliver det med kondomer. 59% af 18-24 årige bruger kondom i modsætning til 44% af 30-34 årige.

 

8) Glidecreme

Selvom brugen af kondom er faldende med alderen, så er brugen af glidecreme åbenbart stigende. 44% af de adspurgte i 20erne bruger glidecreme i modsætning til 47% af de adspurgte i midt-30erne

 

9) Legetøj

Hovedparten af de adspurgte (68%) bruger ikke vibratorer under sex. Dog bringer 38% lingeri og 28% massageolier ind i deres faste seksuelle rutiner.

 

10) Hænderne over dynes

Det er måske en selvfølge for de fleste af os at tro, at 100% af unge mennesker onanerer. Dog viser det sig, at kun 88% af både mænd og kvinder fornøjer sig selv manuelt

 

11) Onani blandt mænd

94% af mænd onanerer. 36% gør det dagligt og 60% gør det flere gange om ugen.

 

12) Onani blandt kvinder

83% af kvinder onanerer. 12% gør det dagligt, mens 31% gør det flere gange om ugen.

13) Pornografi

Med tiden bliver vi mere og mere seksuelt fristillede, men det kommer ikke til udtryk i vores sexvaner. Kun 26% fortæller, at de inkorporerer pornografi i deres sexlege.

 

14) Top dog

For mænd er doggy style den absolutte favorit sexstilling, tæt forfulgt af missionærstillingen og cow girl. For kvinder er det omvend. Missionær er favoritten, fulgt af doggy style og cow girl.

 

15) Den perfekte mand

Vi har alle forskellig smag, præferencer og standarder, men for hovedparten af kvinder er selvtillid den mest eftersøgte kvalitet blandt mænd (75%). Nummer er legesyghed (71%), humor (68%), spontanitet (58%), muskler (39%) og en stor penis (27%).

 

16) Den perfekte kvinde

Når det kommer til den perfekte kvinde, så kigger mænd først og fremmest efter attraktivitet (75%), selvtillid (71%), legesyghed (69%), humor (66%) og seksuel spontanitet (58%). Nå ja, så er de også til store bryster (46%) og numser (44%).

 

17) Tid til eventyr

Hovedparten af millennials forsøger sig ikke med eksperimenterede sex. 89% af de adspurgte fortæller, at det kun er vaginal sex hver gang (eller i hvert fald det meste af tiden). Millennials i flere forhold er dog de mest seksuelt eventyrlystne. De fortæller at de har sex med flere partnere på en gang (24%), og de eksperimenterer med BDSM mere end noget andet segment (36%).

 

18) Mest stimulerende kropsdel

Ifølge kvindelige millennials er deres brystvorter (34%), halsen (28%), ryggen (15%), ryggen (6%) og maven (4%) de mest seksuelt stimulerende dele af deres krop. Interessant nok, hvad angår mændene, er det deres nakke (19%), numse (19%), brystvorter (12%), maven (11%) og ben (8%) som er mest stimulerende.

 

19) Ud af sengen

Glem soveværelset, millennial er langt mere eventyrlystne.

– 78% har haft sex i stuen

– 64% i bilen

– 49% i køkkenet

– 25% i vaskerummet

– 22% har haft sex offentligt

– 74% i badet

– 39% i jacuzzi eller en pool

– 23% på stranden

 

20) Fødselsdagssex

Bortset fra fødselsdage (som 79% af millennials bruger som fast sex-dag), ved du, da hvilke dage der er markeret med mest sex? Skriv disse datoer i kalenderen. Ifølge undersøgelsen er det Valentinsdag (73%), din bryllupsdag (70%) og derefter jubilæums-dage (67%), ferier (63%) og nytårsaften (58%).

 

21) Sex vs. Internettet

Tyg lige lidt på den her: 63% af millennials siger, at de ville opgive sex for et helt år for fri adgang til internettet. Et HELT år.

 

22) Søde drømme

Når det kommer til kendisser, så vil kvinder allerhelst have sex med Maroon 5-frontsanger Adam Levine, efterfulgt af Chris Hemsworth og Ryan Gosling. Mænd fantaserer mest om sex med Megan Fox, Scarlett Johansson og Emma Watson.

 

23) Sexting og texting

57& af millennials har sexted (seksuelle tekstbeskeder) og 11% gør det flere gange om ugen, mens 7% før det dagligt. I samme undersøgelse fortæller 49% at de har sendt nøgne billeder af dem sex, men kun 25% af dem gør det på Snapchat.

 

24) Quickie

For 35% af de adspurgte varer sex typisk mellem 15 og 30 minutter. 23% fortæller de kun holder 5-15 minutter, og 21% mellem 30-45 minutter.

 

25) Single vs. forhold

Tror du at ægteskab betyder enden på dit sexliv? Så tro om. Ifølge undersøgelsen, så er både mænd og kvinder enige om, at et forhold er katalysator for et aktivt sexliv. 42% af gifte har sex flere gange om ugen, sammenlignet med ”kun” 40% af folk i et seriøst forhold. Tallet er 37% for forlovede og kun 20% for singler.

LÆS OGSÅ:

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Disse 10 ting, som kan sabotere dit sexliv, bør holde øje med

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

 

Guides Underholdning General
by Daniel

5 forhindringer, du bør undgå, når du træner udendørs

Lad ikke de stigende temperaturer ødelægge din udendørstræningsrutine. Her er, hvad du skal kigge efter for at få det bedste ud af din træning.

 

1. Overfladeskader

Hvad de er:

Træning på overflader, som du ikke er vant til som asfalt, grus eller græs, kan føre til uventede skader som sprængte ledbånd, forstrukkede muskler og ledsmerter.

Hvorfor er de farlige:

Afhængig af alvorligheden af skaden kan det føre til et langsigtet problem – eller i det mindste sætte din træningsrytme i stå for en kortere stund.

Sådan undgår du dem:

Vær opmærksom på overfladen, du træner på. Sørg for, at græsarealer er tørre, da vådt græs kan føre til gled og fald, der kan resultere i skader, der spænder fra milde til alvorlige. Brug sko, der passer til dine fødder, har et godt og fast greb og passer til den aktivitet, som du skal udføre.

 

2. Solskoldning

Hvad det er:

En solskoldning er beskadigelse af huden forårsaget af solens ultraviolette (UV) stråler. De fleste solforbrændinger er milde, hvilket resulterer i let rødme i huden, og det går oftest væk inden for en dag eller to. Andre forbrændinger kan være mere alvorlige, og disse kan forårsage hævelse og væskefyldte blærer, som tager længere tid at helbrede.

Hvorfor er det farligt:

Langtidseffekter af solskader kommer med en øget risiko for hudkræft og grå stær. Solskader fører også til tidlige tegn på rynker og brune pletter.

Sådan undgår du det:

Brug altid solcreme under træning udendørs. Påfør cremen 30 minutter før din træning for at give huden tid til at absorbere det ind. Ved længere perioder af udendørsaktivitet skal du sørge for at påføre hver anden time. Selvom mørkere tøj giver bedre beskyttelse mod solen end lysere tøj, bør du stadig dække hele din krop med solcreme, fordi tøj kun giver en lille beskyttelse. Overvej at købe træningsudstyr, der giver beskyttelse mod solstråler. Og sørg for at bære solbriller, der også beskytter mod UVA / UVB stråler.

 

3. Dehydrering

Hvad det er:

Dehydrering opstår, når din krops væskeniveau bliver udtømt. Dette kan ske temmelig let, hvis du træner intenst udenfor om sommeren. Varmen kan få kroppen til at arbejde hårdere og producere mere sved end normalt, hvilket udtømmer kroppens vandreserver. Hvis du bor i et tørt klima, kan effekten faktisk være endnu mere dramatisk.

Hvorfor er det farligt:

Hvis du mister for meget væske, kan din krop ikke fungere normalt, og i alvorlige tilfælde kan dehydrering endda være dødelig. Hvis du er dehydreret, kan du føle dig svag, irritabel, ængstelig eller svimmel. Når det virkelig er slemt, vil du besvime, hvilket kan føre til andre komplikationer.

Sådan undgår du det:

Før du går udenfor, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand. Og hvert 20. minut skal du drikke mindst en kvart liter (250 ml) vand. Undgå koffeinholdige energidrikke, da de fungerer som et vanddrivende middel og vil øge vandtabet. Vand er bedst, men ikke-koffeinholdige sportsdrikke er en god mulighed for langvarige træningssessioner, da de erstatter elektrolytter som natrium og kalium i kroppen, hvilket du også udleder, når du sveder.

 

4. Varmeudmattelse

Hvad det er:

Varmeudmattelse ledsages normalt af dehydrering, og sygdommen kan komme fra mangel på vand eller salt.

Hvorfor er det farligt:

Dette er en anden forhindring, der kan være fatal, hvis det bliver alvorligt nok. Når din krops væsker er udtømt, vil du føle dig utrolig tørstig og svag. Du kan endda besvime eller noget værre. Hvis din krops saltreserver bliver for lave, kan du føle kvalme eller svimmelhed, og dette kan også forårsage kramper og opkast.

Sådan undgår du det:

Undgå at træne udendørs i tider, hvor varmeindekset er meget højt – træn tidligt om morgenen, før det bliver for varmt, eller om aftenen, når det igen er køligere. Brug solcreme med en solfaktor på mindst 30 og drik masser af (ikke-koffeinholdig) væske. Bær også let og løst passende tøj, der giver kroppen mulighed for at ånde.

 

5. Hedeslag

Hvad det er:

Dette er den farligste fare, og den opstår, når kroppen ikke længere er i stand til at styre temperaturen efter langvarig udsættelse for høj varme. Folk med hedeslag har en indre kropstemperatur på 40,5 grader celsius eller større.

Hvorfor er det farligt:

Hedeslag kan forårsage hjerneskade, og det kan også ødelægge andre af kroppens indre organer. Besvimelse kan være det første tegn på hedeslag, men der er andre symptomer, man kan holde øje med, som manglende svedtendens, hurtig hjerterytme, lav vejrtrækning, desorientering eller anfald.

Sådan undgår du det:

Følg de samme trin, som for at undgå varmeudmattelse og dehydrering. Sørg for at drikke masser af (ikke-koffeinholdig) væske: 750 ml 2 timer før du træner udendørs, 250 ml lige før træning og 250 ml hvert 20. minut du træner. Undgå så vidt at være hårdt aktiv udendørs under varmebølger eller ekstremt høje temperaturer. Brug solcreme og løst passende tøj, der giver kroppen mulighed for at trække vejret.

 

LÆS OGSÅ:

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Eksperter: Derfor er morgentræning bedst

Kokosvand | Din ekspertguide til kokosvand

Underholdning General
by Daniel

16 typer, du ser i fitnesscenteret – Del 1

Træningscenteret er ikke længere forbeholdt som yndlings-hangout-sted blandt bodybuildere, der pumper jern. I stedet er træningscenteret blevet en smeltedigel af mennesker og personligheder på godt og ondt. Og det er kun godt, fordi det betyder, at sundhed og fitness er blevet mere almindeligt blandt den brede befolkning. Samtidig er træningscenteret også blevet hjem til et utal af moderne maskiner og unikke holdtimer, så der er noget for enhver smag. Så hvad sker der, når man samler alle disse forskellige træningsformer og -typer på et og samme sted? Du får en smuk mikrokosmos af verden omkring dig (eller i det mindste den by, hvor dit center ligger i). Uanset personligheder og specifikke mål har alle i træningscenteret én ting til fælles: De er der for at forbedre deres fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Her er 16 typer af mennesker, som du sandsynligvis er stødt på i dit center.

 

1. Den ivrige mobilafhængige

 

Denne person er stolt af sine hurtige svar på telefonen. Men du kan vædde på, at de gør mere end blot at sende tekstbeskeder. Denne type hopper på sociale medier, lytter til sin yndlings podcast og tjekker sportsresultater hurtigere, end du kan nå at afslutte dine squats. Kan du bebrejde dem? Det er nemt at blive distraheret, og ærligt talt så har folk nogle gange brug for distraktionen for at komme igennem deres LISS cardio. Som bonus, er dette personen, du skal spørge, hvis du er nysgerrig på de nyeste fitness og kost-apps!

 

2. Selfie-tageren

But first – let me take a selfie! Du kan være uheldig og fange denne type under deres #sweatyselfie i omklædningsrummet eller finde dem i frivægtssektionen, hvor alle ved, at belysningen er perfekt til at fremhæve fysikken. Du kan blive fristet til at blive irriteret over dem, når de spærrer for spejlet alt for længe. Men se på det på denne måde: Deres Instagram-profil kan være det, der motiverer deres følgere til at komme ud af sofaen og ind i træningscenteret! Og lad os da bare være ærlige – man må godt være stolt af sin krop, når man lægger så meget arbejde i det!

 

3. Pigen der løfter

I de seneste år har vi set meget mere af denne type pige, og vi håber, at tendensen fortsætter! Dette er pigen henne ved squat racken, som ved, at bare fordi hun løfter tunge vægte, så gør det hende ikke “mandlig”. Hun er på mission for at nå sine mål, og ingen kan stoppe hende. Hendes selvtillid gør hende til tider til en skræmmende træningstype, men vi lover, hun er meget flinkere, end hvad hendes intense træningsansigt viser. Du skal bare aldrig afbryde hende midt i et sæt.

 

4. Den højlydte grynter

Jo mere de grynter, desto mere kan de løfte. (Nej, det er faktisk bevist videnskab!). Og at løfte tunge genstande er deres hovedsaglige grund til at træne. Disse fitness-fanatikere går aldrig ubemærkede hen. Det kan selvfølgelig være mega-distraherende, men det er bare deres måde at få mest muligt ud af deres træning på. Bliv venner med dem, for hvis du nogensinde løber tør for benzin i din bil, vil de med glæde være den, der skubber din bil til nærmeste tankstation.

 

5. ”In the zone”-typen

Når hovedtelefonerne ryger i, og musikken bliver tændt, skal du passe på! Resten af verden ophører med at eksistere for denne type, og det handler herfra kun om business. De er i den mentale træningszone, og deres musik skal motivere dem til at krydse målstregen (enten bogstaveligt eller billedligt). De lip-syncer og head-bopper gennem hele deres træning fra start til slut. Er du nysgerrig på de bedste Spotify-spillelister til ben-dag eller en løbetur i skoven? Så er det denne person, du skal spørge!

 

6. Træningsparret

Ja, teknisk er der her take om to personer, men i træningscenteret fungerer de som en enkelt enhed. Det er en del af parrets forhold, at de træner sammen, og det styrker deres bånd. De gør alt sammen allerede, så hvorfor ikke træne sammen også? De fleste af os hader dem lidt, mens nogle af os er misundelige på hvad de har. Det er meget usandsynligt, at du nogensinde vil spotte den ene af disse alene i træningscenteret. De er nemlig stærkere sammen, da de motiverer hinanden til at gøre deres allerbedste.

 

7. Bodybuilderen

Spotter du denne målrettede type i træningscenteret, kan det tjene som en seriøs motivation. Træningscenteret er hans hellige sted, og han tager sit træningsprogram og ernæring meget alvorligt, hvilket er tydeligt fra det markerede og muskuløse udseende. Han går normalt rundt med en spandfuld vand og er iført tøj, der viser den hårdt tjente fysik. I mellem sæt kan du finde ham posere og flekse foran spejlet med en beundringsværdig tillid. I modsætning til Instagrammeren, så er det dog vigtigere for bodybuilderen, at han selv beundrer sin krop fremfor at andre gør. Og det er der jo intet i vejen med.

 

8. Skønhedsdronningen

Hun er definitionen af glam. Hendes makeup og hår er altid perfekt, og hun synes aldrig at svede – i stedet gløder hun. Maybe she’s born with it, eller måske er det bare den nye highlighter, hun har på. Hun er typen, der går op i sit udseende, og det er både sin krop og sit tøj. Hun bliver motiveret af at have spritnyt træningstøj på, og det hjælper med hendes ydeevne i træningscenteret. Det kan godt være, hun ligner en skønhedsdronning, men tag ikke fejl – hun er der for at give den gas, så du skal ikke undervurdere hende. Er du i tvivl om de bedste mærker indenfor træningsgear, så er det hende du skal spørge.

 

LÆS OGSÅ:

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

Cannabis | Sådan påvirker det dit sexliv at ryge pot

Fie Sølverblad | “Det skal være lysten, som driver en til værket”