Facts Archives - Page 5 of 8 - Fitness Guide

Vi vil næsten vædde på, at du aldrig har hørt om disse før…

Nogle af disse lidelser kan måske lyde e smule tiltalende (trykladet ophidselse?!), men tro os, når vi siger, at det er de ikke!

Nogle fyre bekymrer sig om impotens. Andre bekymrer sig måske om, hvordan deres penisstørrelse er, i forhold til hvad der er “normalt”. Og så er der de mænd, der har større og mere skræmmende, seksuelle problemer at bøvle med – som eksempelvis sædallergi og sexsomnia.

Her er fem usædvanlige seksuelle lidelser som (heldigvis kun få) mænd kan støde på i deres levetid. Du bør prise dig heldig, hvis du aldrig kommer på tværs en eller flere af dem. Så næste gang du bekymrer dig om størrelsen på din pik, kan du tænke over de uheldige mænd, der lider af disse.

Da disse lidelser er ret sjældne, findes der så vidt vi ved ikke danske navne for dem, hvorfor vi derfor har brugt de engelske navne med løse danske oversættelser. Bær over med os for det :-).

1. Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD) (Vedvarende kønsforstyrrelser)

Vedvarende kønsforstyrrelser er en bemærkelsesværdig sjælden tilstand og påvirker flere kvinder end mænd – faktisk er der kun et par mænd, der er blevet diagnosticeret hidtil.

Ifølge Journal of Sex & Civil Therapy, lider folk med PGAD af en intens og hyppig ophidselse,. Men det er ikke den slags ophidselse, du får, når du er lystig og liderlig efter sex. Det er konstant tidskrævende, blændende og mere eller mindre uudsletteligt. Derudover er det også en lidelse, der absolut intet har at gøre med beskidte eller liderlige tanker. Det vil sige at normale dagligdags gøremål, såsom at køre med bussen, folde dine rene sokker eller rengøre køleskabet kan give dig en langvarig erektion, der konstant føles som om, at du lige er ved at få en orgasme. Du tænker måske at onani eller sex vil hjælpe? Det gør det desværre bare ikke!

PGAD kan være noget, som du er født med, eller det kan begynde på ethvert tidspunkt i dit liv. Det kan også variere i intensitet. Ifølge professionelle, så kan det fremkaldes af alvorlig angst. På grund af dette kan behandlingen variere. Nogle fagfolk anbefaler bedøvende cremer, mens andre anbefaler andre former for behandling.

2. Retrograde Ejaculation (Retrograd ejakulation)

Retrograd ejakulation er ikke så forfærdelig som nogle af de andre lidelser på denne liste. Det der sker er, at når en mand ejakulerer, bliver hans sæd skudt tilbage i blæren i stedet for ud a penissen, ifølge Cleveland Clinic. For at skære det ud i pap: Du skyder altså ikke blankt, men din pistol er mere gået i baglås så at sige.

Selvom tidlig sædafgang typisk er forårsaget af stress, lav tillid eller over-ophidselse, er retrograd ejakulation mest almindelig hos mænd med diabetes, der lider af nerveskader, fordi nerver i blæren og blærehalsen tvinger sæden bagud. Men mænd uden diabetes kan også opleve lidelsen som en mulig bivirkning af bestemt medicin eller som følge af en operation på blæren eller prostata.

3. Sexsomnia

Ja, at tisse i din T-shirt skuffe er en træls konsekvens af at gå i søvne, men nogle mennesker har mere alvorlige problemer at bekymre sig om, når de knalder brikker. Sexsomnia er en farlig tilstand, hvor mænd og kvinder engagerer i en eller anden form for seksuel adfærd, mens de er i dyb søvn. Det kan selvfølgelig kan have alvorlige resultater.

I en afstemning fra The Sleep School, der inkluderede 13.000 deltagere, rapporterede omkring 9% at opleve seksuel adfærd i søvne. Dette kan være alt fra onani til intimberøring, til sex med klimaks – og endda seksuelt overgreb, ifølge forskning offentliggjort i Journal Sleep.

Sexsomnia, som andre søvnforstyrrelser, kan udløses af søvnløshed, for højt stressniveau og for meget indtagelse af alkohol. Hvis din partner (eller værelseskammerat, ven eller lignende) kommer lidt for tæt på dig midt om natten, og det ikke helt føles naturlige, findes der et par måder at finde ud af, om de sover. Eksperter siger, at de der går i søvne eller engagerer i søvnsex, har blanke øjne og et distanceret udtryk. Selvfølgelig kan et par spørgsmål til vedkommende også hurtigt være med at vurdere, om de sover eller ej, men det er godt at kende symptomerne alligevel.

4. Diphallia (Dobbelt penis)

Det er ikke til at benægte, at denne lidelse bestemt har en høj chok-faktor: Nogle mænd er nemlig født med to penisser. Diphallia er ekstraordinært sjældent, og det rammer kun omkring en ud af 5,5 millioner, ifølge en litteraturoversigt udgivet i Case Reports in Urology. Det første tilfælde var en mand fra Italien i 1609, og siden har der kun været omkring 100 rapporterede tilfælde.

Medicinske fagfolk mener, at diphallia opstår, når et foster udvikler sig i livmoderen. Noget går galt, når endetarm og penis dannes. Det er mere reglen end undtagelsen, at en penis er større end den anden. Funktionaliteten varierer også. Nogle mænd er i stand til at urinere og have samleje med begge, mens nogle ikke kan. Diphalliske mænd har også højere odds for at være ufrugtbare. De kan desuden have defekter i nyrerne, rygsøjlen, tyktarmen, anus eller endetarm, siger eksperter.

5. Post-orgasmic illness syndrome (Post-orgasmisk sygdomssyndrom)

Post-orgasmisk sygdomssyndrom er en tilstand, hvor en mand udvikler influenzalignende symptomer efter ejakulering. Vi snakker ikke om den sædvanlige søvnighed – mænd med POIS kan lide af ekstrem træthed, svaghed, feber og svedture, humørsvingninger, koncentrationsbesvær, forstoppet næse og nogle gange kløende øjne. Det siger informationscentret for genetisk og sjældne sygdomme. Symptomerne kan begynde et par sekunder, minutter eller timer efter klimaks. Og her er det sjove: Symptomerne er præcis som influenza, og kan vare alt fra to til syv dage. De vil dog gå væk uden behovet for at bruge medicin.

Nogle eksperter mener, at det skyldes sædallergi – når en mand får en orgasme, får hans krop straks en overfølsomhedsreaktion. På grund af dette forsøger nogle mænd at håndtere deres symptomer med selektive serotonin genoptagelseshæmmere, antihistaminer eller benzodiazepiner. Hyper-sensibiliseringsterapi har også virket i nogle tilfælde, ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of Sexual Medicine. Mænd havde forbedrede symptomer efter at have modtaget injektioner af autolog sæd i to ugers intervaller i det første år, og derefter fire ugers intervaller i det andet og tredje år.

LÆS OGSÅ:

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

5 måder, en usund kost kan ødelægge dit sexliv på

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

Guides Underholdning Facts

June 29, 2018December 14, 2023 by Daniel

Pornosex | 7 sextips, du kan lære direkte fra en pornostjerne

Lad os indse det: Hvis du vil have oprigtige, praktiske råd til at forbedre dit sexliv, er porno måske ikke helt det rigtige sted at gå til.

“Mange scenarier indenfor porno er latterlige og parodieret – og med god grund”, forklarer Lea Hart, som er en pornoskuespillerinde, der fokuserer på kropspositiv, queer og kink pornografi. “Men mange af dem kan stadig være meget hotte”.

“Der er en masse inspiration, som du kan hente fra porno,” siger Lea, mens hun understreger, at der ikke er noget rigtigt eller forkert, når det kommer til sex. “Det er vigtigt at huske, at du gør det til dit eget. Jeg vil aldrig opmuntre nogen til at direkte kopiere, hvad de ser i pornofilm, fordi sex i porno er ikke ideel sex. Sex kan ligne, hvad end du vil have det til at ligne. Men det er helt fint og endda ligefrem fantastisk at trække inspiration ud fra det, du har set i filmene”.

I et interview med det amerikanske magasin Muscle & Fitness tilbyder hun hendes råd om, hvad du kan lære af porno, og hvad du nok hellere må lade de professionelle om.

Vær opmærksom på: Disse råd er fysiske og direkte, og er bestemt kun for voksne målgrupper.

1. Fokusér på forspil – men behandl det ikke som en slettet scene

Lea forklarer det som, at det meste porno, du ser, er meget penis-centreret. Så hvis din plan er at tilfredsstille din partner, så er porno nok ikke din bedste kilde.

Som hun siger, så er det meste porno stort set kun ”to minutter forspil og så knepper vi ellers bare. Det kan de fleste almindelige mennesker kroppe ikke helt klare”.

Hvad der oftest mangler er bag-om-scenen-aspektet af pornoproduktionen. ”De fleste filmstudier viser ikke selve klargøringsprocessen, hvor vi eksempelvis påfører glidecreme. Der er så meget involveret i at gøre sig klar, som bliver antaget som social usexet, så filmproduktionen ikke gider have det med. Det er supervigtigt, så selvom du ikke ser det på film, så foregår det stadig bag om scenen”.

Lea fortæller at i pornoindustrien, så har kvinderne oftest brug for meget mere forspil for at varme op til selve sexakten, end du ser på skærmen. ”Kroppe er meget skånsomme, og mange af dem kræver ret meget forspil. Mange mennesker, og især dem med ikke så meget seksuel erfaring, kan se en pornoscene og tænke ”okay, det er sådan, det er meningen, at det skal foregår”. Det er ikke sandt. Så tag tid med forspillet, og lyt til hvad hun og hendes krop fortæller dig”.

2. Forvent ikke at være en marathon-mand

Hvis normal sex var som porno, så ville alle mænd kunne holde den stiv i timevis, igennem flere forskellige scener og stillinger. Det er dog langt fra realiteten.

”Folk, især mænd, tror, at det er let at starte en karriere indenfor porno”, fortæller Lea. ”Det er faktisk ret fysisk krævende”. Det niveau af seksuel udholdenhed bliver normaliseret indenfor porno, men ”det er vigtigt ikke at sammenligne sig selv med disse standarder”, fortæller hun.

At have pornosex kan lyde som et værdigt mål, men det er upraktisk, og det er ikke, hvad kvinder i virkeligheden gerne vil have. “Der er meget høje forventninger til de mandlige, når det kommer til at holde den stiv over længere tid”. Medmindre kvinden også har lært alt, hvad hun ved om sex fra porno, så forventer hun ikke de standarder fra dig. Så lad være med at stresse over, at du skal kunne præstere på samme måder som ham på skærmen.

3. Fokusér på hende

Hvis du vil bruge porno som inspirationsmateriale, kan det være en idé at udskifte nogle af dine kilder. Der har været en kæmpe stigning indenfor pornoproduktioner, der fokuserer mere på kvinde-venlig-porno, der producerer kropspositive, feministiske film.

Disse film ”fokuserer mere på oralsex eller finger-leg – alt, der ikke er så penis-centreret, hvilket er fantastisk kildemateriale”, forklarer Lea. ”Du får boret idéen ind i hovedet om, at ”pik i fissen” er, hvad normal sex er. Men det kan jo være så meget mere. Der findes jo en ret bred vifte af ting, som kan lede til seksuel fornøjelse”.

Så hvis du leder efter praktisk inspiration, så skal du kigge på pornografi, der er produceret af kvinder for kvinder. Der vil du få en bedre forståelse af de mange forskellige måder, du kan tilfredsstille en kvinde”.

4. Kommunikér hvad du gerne vil have i sengen

En anden ting du overser, når du ser porno, er diskussionen, som er en væsentlig del af at producere en scene. Scenerne i filmen er designet til, at se ud som om skuespillerne er blevet fanget i øjeblikket. Men alt er nøje planlagt, nedskrevet og timet for at sikre, at de får de skud i kassen, de har brug for, præcis når de har brug for dem. Den slags manuskriptforfatning kræver, at kunstnere nøje skal kunne kommunikere med hinanden om, hvad de vil have, siger Lea.

”Kommunikation er nøglen, og det er virkelig undervurderet i sex”, fortæller Lea. ”Du bør let være i stand til at fortælle til din partner, hvad du gerne vil have, de skal gøre ved dig, eller hvilken slags forspil, der fungerer for din krop. Det er noget, jeg personligt selv er blevet god til, da der foregår en del kommunikation mellem kunstnerne på sættet, inden kameraet begynder at rulle”.

Det omfatter blandt andet en diskussion om, hvad du vil have i dit rollespilrepertoire. “Kommunikationen før sex kan let være en rigtig varm og dampende samtale,” siger Lea. “Det behøver slet ikke at være klinisk. For mig er der ikke noget hottere end at høre min partner spørge mig: “Vil du have, at jeg gør X, Y, Z ved dig?””

5. Skab et sikkert legemiljø

“En af mine yndlingsting ved mit job er, at et arbejde inden for porno er en fantastisk måde at udforske nogle af de ting på, som du aldrig ville kunne udforske i dit personlige liv,” siger Lea.

Men på et mere praktisk niveau, så havde Lea også muligheden for at opdage aspekter ved sin seksualitet, som hun ikke vidste, hun ville kunne lide. ”I mit personlige liv havde jeg aldrig prøvet analsex, og jeg opdagede det først i min karriere. Der var klart en del tøven, men netop der er pornoindustrien fantastisk, fordi alle taler meget åbent og transparent om de ting, som ”normale” mennesker er for sky eller flove at tale om. Og det endte faktisk med at blive en ret fantastisk oplevelse for mig”.

Hun opfordrer par til at udforske de fantasi-scenarier, der dukker op i porno til at inspirerer deres egne sexede oplevelser. ”Det er ikke alle, der tænder på rollespil, men pornografi er et godt sted at finde inspiration til scenarier, fordi pornoproducenter konstant er under pres til at finde nye or originale ideer. Det kommer der nogle ret kreative ting ud af nogle gange”, fortæller Lea.

6. Skab og respekt grænser

Men der opfordres til udforskning, så er det helt okay, at der også tegnes klare linjer. ”Der er helt klar forskel mellem de ting, som jeg kan lide, og der tænder mig, som jeg gør i mit privatliv, og de ting, jeg lader som om, jeg tænder meget på i min karriere inden for porno”, erkender Lea.

Eksempelvis: ”Der er mange kvinder, tror jeg, der føler sig presset til at kunne lide ’facials’ (når fyren kommer i ansigtet på sin partnet), fordi du ser det så ofte i porno, hvor kvinderne virkelig ser ud til at nyde det”, fortæller hun. ”Jeg har mødt mange, der tænder vildt på det. Jeg er ikke en af dem, og det er derfor vigtigt at være ærlig overfor din partner i privaten”.

7. Leg sikkert i sengen

Sikkerhed og samtykke er sexet, siger Lea. ”Jeg er stor fortaler for at fjerne stigmatiseringen omkring at spørge om ting, der måske kan virke lidt pinlige at tale om. For oftest så er det slet ikke så pinligt”. Derudover er det et tegn på professionalisme.

“Jeg kan ikke understrege, hvor vigtigt det er at bede om en persons samtykke. Og det kan sagtens omdannes til sengekants-snak eller forspil. Hvis du eksempelvis er tøvende med at spørge din partner; ”jeg vil gerne prøve anal” eller “jeg vil gerne prøve dette legetøj,” kan du inkorporere det i en forspil-samtale”, forklarer Lea”.

Der findes en kultur omkring, at det at spørge om samtykke er usexet, klinisk og kan ødelægge stemningen. Men jeg kender faktisk mange, især kvinder, der føler sig trygge, når deres partner spørger ind til, hvordan de har det. ”Er det her okay?” eller ”Skal jeg fortsætte eller stoppe” er en god kommunikation, og det kan gøre legen ekstra hot”.

Lea Hart er også stor fortaler for at praktisere sikker sex. ”I pornoindustrien er vi meget strenge, når det kommer til at blive testet for seksuelt overførste sygdomme. Vi bliver testet for alt hver anden uge. Det er ikke noget, som folk udenfor sexindustrien behøver at bekymre sig om, men det er vigtigt altid at kende sin status og regelmæssigt blive testet. 2-3 gange om året er ideelt for de fleste”.

LÆS OGSÅ:

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

Underholdning General Facts

June 21, 2018February 20, 2020 by Daniel

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

Hvad sker der, når du sætter holdet bag amerikanske SKYN Condoms og AMP Agency (et digitalt marketing- og reklamebureau) i samme rum? Du får sexundersøgelse over alle sexundersøgelser. Sammen analyserede de svar fra 5.117 adspurgte mænd og kvinder mellem 18 og 34 på tværs af alle 51 amerikanske stater for at identificere den seksuelle adfærd, holdninger og opfattelser blandt millennials i USA. Tag et kig på de mest overraskende statistikker her i artiklen, og se hvordan du sammenligner dig med den gennemsnitlige amerikaner, når det kommer til engangsknald, penisstørrelse, onani og meget andet.

1) Sex-kvens

Omkring 70% af millennials har sex mindst en gang om ugen, mens 36% dyrker sex flere gange om ugen. Men det viser sig, at sex forekommer hyppigere med alderen. 55% af 30-34 årige har sex flere gange om ugen.

2) Like a virgin

Hvis du tror, du var sent med i spillet om at miste sin mødom, så tjek disse overraskende fakta ud: ”Kun” 76% mistede deres mødom inden de fyldte 18. 46% var mellem 16-18 og 31% var inden 15 år.

3) Partner-tal

Alarmerende nok, så viser det sig at kondom-brugere har færre seksuelle partnere, end dem, der ikke bruger kondom. 61% af kondom-brugere har haft 5 eller færre partnere, til sammenligning med 48% af ikke-brugere. Modsat har kun 14% af kondom-brugere haft mere end 15 partnere i modsætning til 22% af ikke-brugere.

4) Den eneste ”ene”

25% procent af gifte deltagere fortæller, at de kun har haft en seksuel partner

5) Engangsknald

Er du typen, der har haft engangsknald? Ifølge undersøgelsen kan 61% af millennials nikke genkendende til det. 31% har haft et eller to af slagsen, mens 16% har haft tre til fem. Og hvis du er en man, så er oddsene endnu højere. 70% af mændene fortæller, at de har haft et engangsknald sammenlignet med 53% af kvinder.

6) Størrelsen

Tydeligvis gennemsnitsstørrelsen på alverdens penisser noget, som de fleste mænd er interesseret i at vide mere om. Ifølge denne undersøgelse af millennials, er gennemsnitsstørrelsen på en erigeret penis ca. 16 centimer. Dette er et par centimeter mere end tidligere undersøgelser.

7) Wrap it up

Jo ældre du bliver, jo mere ligegyldigt bliver det med kondomer. 59% af 18-24 årige bruger kondom i modsætning til 44% af 30-34 årige.

8) Glidecreme

Selvom brugen af kondom er faldende med alderen, så er brugen af glidecreme åbenbart stigende. 44% af de adspurgte i 20erne bruger glidecreme i modsætning til 47% af de adspurgte i midt-30erne

9) Legetøj

Hovedparten af de adspurgte (68%) bruger ikke vibratorer under sex. Dog bringer 38% lingeri og 28% massageolier ind i deres faste seksuelle rutiner.

10) Hænderne over dynes

Det er måske en selvfølge for de fleste af os at tro, at 100% af unge mennesker onanerer. Dog viser det sig, at kun 88% af både mænd og kvinder fornøjer sig selv manuelt

11) Onani blandt mænd

94% af mænd onanerer. 36% gør det dagligt og 60% gør det flere gange om ugen.

12) Onani blandt kvinder

83% af kvinder onanerer. 12% gør det dagligt, mens 31% gør det flere gange om ugen.

13) Pornografi

Med tiden bliver vi mere og mere seksuelt fristillede, men det kommer ikke til udtryk i vores sexvaner. Kun 26% fortæller, at de inkorporerer pornografi i deres sexlege.

14) Top dog

For mænd er doggy style den absolutte favorit sexstilling, tæt forfulgt af missionærstillingen og cow girl. For kvinder er det omvend. Missionær er favoritten, fulgt af doggy style og cow girl.

15) Den perfekte mand

Vi har alle forskellig smag, præferencer og standarder, men for hovedparten af kvinder er selvtillid den mest eftersøgte kvalitet blandt mænd (75%). Nummer er legesyghed (71%), humor (68%), spontanitet (58%), muskler (39%) og en stor penis (27%).

16) Den perfekte kvinde

Når det kommer til den perfekte kvinde, så kigger mænd først og fremmest efter attraktivitet (75%), selvtillid (71%), legesyghed (69%), humor (66%) og seksuel spontanitet (58%). Nå ja, så er de også til store bryster (46%) og numser (44%).

17) Tid til eventyr

Hovedparten af millennials forsøger sig ikke med eksperimenterede sex. 89% af de adspurgte fortæller, at det kun er vaginal sex hver gang (eller i hvert fald det meste af tiden). Millennials i flere forhold er dog de mest seksuelt eventyrlystne. De fortæller at de har sex med flere partnere på en gang (24%), og de eksperimenterer med BDSM mere end noget andet segment (36%).

18) Mest stimulerende kropsdel

Ifølge kvindelige millennials er deres brystvorter (34%), halsen (28%), ryggen (15%), ryggen (6%) og maven (4%) de mest seksuelt stimulerende dele af deres krop. Interessant nok, hvad angår mændene, er det deres nakke (19%), numse (19%), brystvorter (12%), maven (11%) og ben (8%) som er mest stimulerende.

19) Ud af sengen

Glem soveværelset, millennial er langt mere eventyrlystne.

– 78% har haft sex i stuen

– 64% i bilen

– 49% i køkkenet

– 25% i vaskerummet

– 22% har haft sex offentligt

– 74% i badet

– 39% i jacuzzi eller en pool

– 23% på stranden

20) Fødselsdagssex

Bortset fra fødselsdage (som 79% af millennials bruger som fast sex-dag), ved du, da hvilke dage der er markeret med mest sex? Skriv disse datoer i kalenderen. Ifølge undersøgelsen er det Valentinsdag (73%), din bryllupsdag (70%) og derefter jubilæums-dage (67%), ferier (63%) og nytårsaften (58%).

21) Sex vs. Internettet

Tyg lige lidt på den her: 63% af millennials siger, at de ville opgive sex for et helt år for fri adgang til internettet. Et HELT år.

22) Søde drømme

Når det kommer til kendisser, så vil kvinder allerhelst have sex med Maroon 5-frontsanger Adam Levine, efterfulgt af Chris Hemsworth og Ryan Gosling. Mænd fantaserer mest om sex med Megan Fox, Scarlett Johansson og Emma Watson.

23) Sexting og texting

57& af millennials har sexted (seksuelle tekstbeskeder) og 11% gør det flere gange om ugen, mens 7% før det dagligt. I samme undersøgelse fortæller 49% at de har sendt nøgne billeder af dem sex, men kun 25% af dem gør det på Snapchat.

24) Quickie

For 35% af de adspurgte varer sex typisk mellem 15 og 30 minutter. 23% fortæller de kun holder 5-15 minutter, og 21% mellem 30-45 minutter.

25) Single vs. forhold

Tror du at ægteskab betyder enden på dit sexliv? Så tro om. Ifølge undersøgelsen, så er både mænd og kvinder enige om, at et forhold er katalysator for et aktivt sexliv. 42% af gifte har sex flere gange om ugen, sammenlignet med ”kun” 40% af folk i et seriøst forhold. Tallet er 37% for forlovede og kun 20% for singler.

LÆS OGSÅ:

8 sex-spørgsmål, du måske ikke tør stille

Disse 10 ting, som kan sabotere dit sexliv, bør holde øje med

Træning & Sex | 6 måder din træning gør underværker for dit sexliv!

Sundhed Guides Facts

May 30, 2018June 7, 2018 by Daniel

Eksamenstid | Disse 7 madvarer forbedrer dit fokus

Enhver maraton-løber, CrossFit-fan eller Iron Man kan nikke genkendende til, at din mentale styrke er ligeså vigtigt som din fysiske styrke og din kost. Heldigvis findes der madvarer, der hjælper med at holde hjernen knivskarp, samtidig med at de hjælper med at bygge muskler. Undersøgelser har vist, at disse 7 madvarer netop hjælper med at styrke din hjerne. Især gælder det, når det kommer til kognition, hvilket er hjernens evne til at absorbere viden. Hvis du inkorporerer disse i din kost, kan det hjælpe med at holde dit fokus i top, når musklerne begynder at give igen under en træning. Derudover smager de alle godt, har masser af næringsrige fordele og er superlette at inddrage i din daglige kost.

1. Laks

Det er bevist, at en kost, hvor fede fisk som laks indgår, er med til at give din hjerne et kæmpe boost. Det har noget at gøre med, at laks er en af de rigeste kilder på omega-3-fedtsyrer, som netop har en positiv effekt på hjernens sundhed. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man spiser fisk minimum to gange om ugen, men desværre er det langt fra alle, der når dette mål. Udover de kognitive egenskaber, så er fisk også en fantastisk proteinkilde, så det hjælper dig også med muskelopbygning. Har du overvejet at tilføje laks til din morgenmad? Det lyder måske ikke som det ideelle morgenmåltid, men som tilbehør til røræg, kan det være helt fantastisk. Alternativt kan du til frokost spise en stor salat med masser af laks.

2. Æg

Engang var æg frygtet for deres høje kolesterolindhold, men nu bliver æg anerkendt som et sundt indspark til enhver kost. Æg er en god kilde til protein, de er lette at spise, og de indeholder et meget vigtigt næringsstof: cholin. Cholin i din kost hjælper med at skabe et kemikalie i hjernen, der hedder acetylkolin, som er essentielt for mange af hjernens og nervesystemets funktioner. Det anslås at 90% af den vestlige verden ikke får de anbefalede 550 milligram cholin om dagen. Et enkelt æg giver dig omkring 20% af det anbefalede daglige indtag.

Æg er samtidig en god kilde til B-vitaminerne B6 og B12, som begge aktivt hjælper mod bedre hjernefunktioner. Æg er desuden let at inkorporere i din kost. Det kan eksempelvis være røræg til morgenmaden eller hårdkogte æg, som en snack til den lille sult. For en lidt anderledes ægge-oplevelse kan du stege ægget i sund olivenolie og bruge det som fyld i en sandwich.

3. Bladgrøntsager

ALLE burde spise deres grøntsager for et utal af grunde. Men en af de vigtigste er bestemt de fordele, det har for din hjerne. Hvis du blot spiser en enkelt portion af de sunde bladgrøntsager om dagen, kan det modvirke den naturlige kognitive nedgang din hjerne får med alderen, med op til 11 år. Det viser en undersøgelse. Disse grøntsager er utroligt rige på lutein og vitamin K, der begge er gode for hjernen. Der findes mange måder, du let kan inddrage dem i din kost. Brug dem som base i din salat, smid dem i din næste stir-fry eller blend dem med en banan og noget appelsinjuice, som en smoothie der går direkte til hjernen.

4. Gurkemeje

Gurkemeje er det gyldne, gullige krydderi, der giver karryretter de livlige farver. De fleste undersøgelser af gurkemeje, fokuserer på krydderiets aktive komponent curcumin, som hovedagligt er det, der giver gurkemeje dets gode ry. Gurkemeje indeholder nemlig antioxidanter, der hjælper med hjernens funktioner, når man kombinerer det med sort peber (da dette øger potensen). Et supplement af curcumin to gange dagligt kan øge din hukommelse og opmærksomhed væsentligt, viser en undersøgelse foretaget over 18 måneder. Men du kan også bruge gurkemeje oftere i din madlavning. Krydderiet har en pebret smag, som passer godt til alt fra kødretter, marinader og røræg.

5. Nødder

Du behøver nok ikke endnu en grund til at spise mere jordnøddesmør, men her får du en mere alligevel. Undersøgelser viser, at når du spiser nødder, er det relateret til bedre kognition blandt voksne. Derudover indeholder især valnødder komponenter, som er med til at reducere inflammation i hjernen. Det er superlet at øge dit nøddeindtag. Du kan putte dem i din salat, snacke på dem i løbet af dagen eller bruge knuste pistacier eller mandler som en sprød panering af din laks.

6. Avocadoer

Madvarer, som er rige på de ”gode” umættede fedtsyrer, såsom avocadoer, er gode for din hjernes helbred. Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer og vitamin E, som begge har vist sig at være forbundet med at modvirke nedgangen af hjernens funktioner. Folk der spiser mere end en avocado om dagen i seks måneder, oplevede alle væsentlige forbedringer i kognition og hukommelse, viser en nylig undersøgelse. Derudover bliver din kost 20 forskellige mineraler og vitaminer rigere af en avocado. Prøv en avocadomad på et toastbrød, hvor du sprøjter lidt salt og lime på. Eller hvis du er til low-carb, kan du toppe din avocado med et æg og lidt tabasco-sauce.

7. Kefir

Dette smagfulde, kultiverede mælkeprodukt smager som en normal yoghurt, men den er til gengæld proppet med probiotika. Forskere mener, at probiotika i tarmsystemer kan være med til at nedsætte din kognitive nedgang. Derudover viser undersøgelser blandt Alzheimers-patienter, at en kost tilført probiotika positivt kan være med til at styrke dine kognitive funktioner i hjernen. Selvom undersøgelserne ikke er helt komplette, bør du stadig overveje at indtage mere kefir. Det er en god kilde af både protein og kalcium – begge komponenter der er sunde for kroppen. Kefir er let at blande i din smoothie, eller som en frisk drik sammen med noget frugt.

LÆS OGSÅ:

Avocado | Din ekspertguide til avocadoer

Gurkemeje | Din ekspertguide til gurkemeje

Fiskeolie | Din ekspertguide til omega-3 fedtsyrer

Guides General Facts

April 30, 2018February 20, 2020 by mandy

Håndstand | Den ultimative guide til håndstand

Selvom du har en stærk overkrop, kan håndstand virke intimiderende. Lær den rette tilgang til denne imponerende øvelse og opbyg noget seriøs all-over styrke.

Der er ingen tvivl om, at håndstand er en af de sejeste øvelser du ser på din Instagram feed, og medmindre du er opvokset som gymnast, kan det godt være noget af en udfordring at lære at lave håndstand. Uden de rette teknikker kan du spilde flere år på at træne håndstand uden nogensinde at lære det til perfektion.

I stedet for blot at sparke benene op i vejret, så brug en væg til at opbygge styrke og bliv gradvis bedre til forskellige variationer og lær teknikkerne til at træne hurtigt og konsekvent.

Før du ved af det, rocker du håndstanden, uden at noget holder dig oppe.

Trin 1: Byg styrke og udholdenhed med håndstand op af en væg

Det første du skal gøre er at bruge en væg som støtte. Det virker måske ikke specielt cool eller imponerende, men når du øver på den måde, træner du din styrke og udholdenhed, hvilket er essentielt, når det kommer til at etablere solid håndstand teknik.

Her er 3 øvelser til at få dig i gang:

Wall Hold

I stedet for at sparke benene op imod en væg, som de fleste gør, gå i stedet benene ind mod vægen, så brystet rammer vægen. Dette gør det nemmere at etablere en lige linje, så du ikke kommer til at svaje i ryggen.

For at gøre dette, placer dine hænder på gulvet med fødderne på væggen og gå langsomt op, til du står vertikalt. Målet er, er hænderne skal være 5-10 cm fra væggen. Hvis du ikke kan komme helt så tæt på endnu, skal du ikke give op. En del af denne træning er at lære kroppen at hænge med hovedet nedad. Med træning bliver du bedre.

Når du først har opnået en fuld oprejst position, er det vigtigt, at du spænder i coren, trækker ribbenene ind og skubber op, så meget du kan med dine skuldre. Som om du skubber gulvet væk fra dig.

Det næste er at strække fødderne, spænd i baller og baglår og hold stillingen. Forsøg at lave tre sæt og tag tid på, hvor lang tid, du kan holde stillingen. Med tiden bør du gå efter at kunne holde stillingen i et minut eller mere.

Wall Walk

Wall walks er endnu en god øvelser, som træner din styrke og udholdenhed alt imens, du bliver vant til at hænge med hovedet nedad. Ligesom før går du benene op ad vægen, så brystet kommer så tæt på som muligt. Derfra begynder du at gå sidelæns langs væggen.

Gå derefter tilbage til hvor du startede for at træne begge sider lige meget. Huske at skub med skuldrene og hold coren spændt.

Shoulder touch

Dette er endnu en god øvelse for overkroppen og coren, som virkelig hjælper dig med at fokusere på det ‘skub’, der er nødvendigt i skuldrene. Plus, det kan hjælpe dig med at forberede på en one-arm handstand på et senere tidspunkt.

Når først du står i din håndstand op imod væggen, læg da forsigtigt vægten i den ene side, så du kan løfte den ene hånd op fra gulvet. Du kan starte med kun at løfte fingerspidserne, så du får en fornemmelse for øvelsen, og når du føler dig tryg ved det, løft da hånden op og rør ved skulderen på samme side. Når først du kan holde din håndstand i minimum 30 sekunder, kan du begynde at gå videre til denne øvelse.

Trin 2: Brug væggen som hjælp til balancen

I stedet for at gå direkte videre til freestanding efter at have opbygget basis håndstand styrke, fortsæt da med at bruge væggen til at hjælpe dig med at få balancen under kontrol og for at forstå teknikken.

Start med at gå fødderne op ad væggen ind i din håndstand. Vær sikker på at alt spændt op og du skubber gulvet væk med dine skuldre.

Dernæst, tag et skridt væk fra væggen med hænderne. Hofterne skal stadig være over hænderne.

Flyt langsomt den ene fod væk og balancer den over hovedet. Det er okay, hvis benet går en anelse længere bagud end hofterne – bare fokuser på at holde hofterne over skuldrene.

Prøv derefter langsomt at gøre det samme med den anden fod, så begge fødder nu er væk fra væggen. Hold balancen så længe, du kan. Hvis du falder, er der ikke andet for end at komme op igen. Det du arbejder på her er balancen i fingerspidserne og dét at holde skuldre og hofter i en lige linje.

Et tip er at du filmer dig selv, så du kan justere dig selv samt følge din udvikling.

Trin 3: Freestanding practice

Før du begynder at øve din freestanding practice, bør du være sikker på, at du kan holde din håndstand mod væggen i minimum 30 sekunder. Jo længere du kan holde den, jo nemmere vil det være for dig at nå til freestanding.

I forhold til freestanding er det vigtigt at have masser af tålmodighed. Der skal masser af eksperimentering til; hvis du ikke sparker benene hårdt nok op, når du ikke en vertikal stilling, og hvis du sparker for hårdt, falder du.

Det er en god ide at fortsætte med at træne op ad væggen, selvom du er nået til freestanding practice. Del tiden op, så du bruger halvdelen af tiden op ad væggen og halvdelen af tiden på freestanding. Når du træner håndstand op ad væggen, kan du fortsætte med at opbygge styrke og udholdenhed samt at holde den perfekte lige linje i kroppen.

Det er vigtigt at være konsekvent

Hvis du er seriøst i forhold til håndstand, er du nødt til at træne det næsten hver dag – også selvom det blot er 5-10 minutter ad gangen. Vær konsekvent og før du ved af det, imponerer du alle med din håndstand.

LÆS OGSÅ:

Yoga | Derfor skal du i gang med yoga

Sundhed Facts

April 27, 2018February 20, 2020 by Daniel

Æblecidereddike | Din ekspertguide til æblecidereddike

Æblecidereddike er blevet utroligt populært blandt fitnessfolk grundet de mange helse- og wellness-fordele. Lever det op til hypen? Her er alt, hvad du skal vide om æblecidereddike.

Det er ikke alt for ofte, du hører om en salatdressing, der bliver til den nyeste sundheds- og velvære-dille. Det er endnu mere sjældent, at et husholdningsprodukt brugt til rengøring bliver den næste store ting indenfor ernæring. Men når det kommer til æblecidereddike, kan vi sætte flueben ved begge.

Denne klassiske køkken-kending har udviklet sig et godt ry som en superfood, der kan hjælpe med alt. Fra at hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau til at hjælpe med vægttab.

Så er eddike en mirakeleliksir? Vandene er delte, og en del research siger, det ikke er. Alligevel er der nogle fordele, du kan få ved at gøre denne fermenterede væske til en del af din daglige kost. Her er et nærmere kig.

Hvad er æblecidereddike?

Apple cider eddike (æblecidereddike) har en lang historie som ingrediens til madlavning og rengøring, men for nylig har der været en stigende interesse grundet de påståede sundhedsmæssige fordele.

Æblecidereddike starter egentlig som æblejuice. Men når gær tilsættes, bliver frugtsukker omdannet til alkohol, der går ind og fermenterer væsken. Bakterierne herfra gør alkoholen til eddikesyre, hvilket giver eddike sin sure smag og skarpe lugt.

Hvad gør æblecidereddike?

Traditionelt har eddike været en kerneingrediens i mange madretter, salatdressinger og krydderier. Både som en måde at tilføje ekstra smag på, men også for at forlænge holdbarheden eller hjælpe med syltning. I øjeblikket markedsføres det dog mere for de potentielle sundhedsmæssige fordele – stort set takket være eddikesyren, den indeholder.

Kan æblecidereddike hjælpe med vægttab?

Selv om nogle undersøgelser virker lovende, er der kun få tegn på, at æblecidereddike kan hjælpe med vægttab. Der er foretaget en håndfuld dyreforsøg, som tyder på, eddike eller eddikesyre kan undertrykke opsamlingen af mavefedt. Derved kan de undgå vægtforøgelse efter en kalorierig kost. Desværre er resultaterne fra menneskelige forsøg mindre overbevisende.

En undersøgelse foretaget for ”The International Journal of Obesity” brugte sunde forsøgspersoner med en normal vægt, der indtog æblecidereddike inden et måltid. Resultatet viste, at de oplevede en større mæthedsfølelse end normalt (2). Men dette skyldtes dog hovedsagelig lav tolerance overfor eddike og efterfølgende følelse af kvalme.

Er æblecidereddike godt for min hud?

Der er ingen desværre ingen forskning, der bakker denne hypotese op. Men det betyder dog ikke, du går helt galt med æblecidereddiker som en del af din hudpleje. Ligesom lignende produkter, som fås på dit lokale apotek, kan syrekomponenterne i æblecidereddike hjælpe med at rense snavs fra din hud. Jævnligt brug kan derfor føre til en glattere og mere tør hud.

Hvis du lider af fedtet hud, kan du prøve at fortynde noget æblecidereddike og dubbe det på problemområderne. Det hjælper med at holde området tørt og reducerer forekomsten af bumser.

Husk dog, at æblecidereddike er stærkt! Så sørg for at fortynde det, før du påfører det på dit ansigt. Undgå også altid dine øjne, næse og mund. Det kan være en god ide at teste lidt æblecidereddike på et lille område af din hud, før du anvender det. Så er du sikker på, du ikke lider af en allergisk reaktion.

Hvad er bivirkningerne ved at drikke æblecidereddike?

Kortvarig indtagelse af eddikeholdige drikkevarer tyder på, at det er relativt uskadeligt.

Flere rapporter hævder dog, at indtagelse af æblecidereddike kan føre til spiserørskader. En undersøgelse i 2005 analyserede otte forskellige æblecidereddike-produkter og fandt, at surhedsgraden varierede fra en pH-værdi på 2,9 til 5,7. Nogle af de testede produkter indeholdt 3-5 gange mere syre end almindelig eddike (3).

indtagelse af høje mængder af syreholdige produkter kan have skadelige virkninger for tænderne, halsen og mavetarmskanalen. For at undgå disse komplikationer er det bedst at tilsætte eddike til dine fødevarer i stedet for at indtage det i rene doser. Prøv at blande det i en marinade, brug det som salatdressing eller hæld det i din suppe. Tænk på det som en kaloriefri måde at tilføje masser af smag (og måske nogle få sundhedsmæssige fordele) til din mad!

Hvis du hellere vil drikke det, så fortynd det ned, så du ikke indtager en koncentreret version. For at minimere eventuelle skader kan du blande 1-2 spsk æblecidereddike i 250 milliliter vand. Mere end 3 spiseskefulde æblecidereddike om dagen kan efterlade dig med en mindre behagelig brændende fornemmelse i halsen og kan give dig kvalme.

Hvordan kan jeg indtage æblecidereddiken?

Den mest almindelige form for æblecidereddike findes på samme hylde som alle andre madlavningseddiker. Hvis hyppigt besøger helsekostbutikker, kan du falde over nogle forblandede drikkevarer, der indeholder æblecidereddike. Vær dog opmærksom på ingrediensetiketterne, da nogle af disse drikkevarer indeholder meget sukker og kalorier for at hjælpe med at dække den bitre smag af eddike.

Eddikesyre, æblecidereddikens aktive ingrediens, kan findes i andre eddikesorter. Der findes også nogle traditionelle asiatiske fødevarer, der indeholder en høj mængde eddikesyre. Få undersøgelser viser dog, om disse fødevarer er lige så effektive som et reelt supplement for eddikesyre. Eddike er blandt andet almindeligt anvendt i sushi, kim-chi, tom-yum suppe og salatdressinger.

Selv om der ikke er mange definitive beviser der peget på æblecidereddike som et værktøj til vægttab eller behandling af kroniske sygdomme, som type 2 diabetes og kræft, anses det for at være relativt sikkert at bruge i rimelige mængder. Det er bestemt ikke en “mirakeleliksir”, men det kan give potentielle fordele – især når det gælder kontrol af blodsukker.

Hvis du vil give æblecidereddike et skud, skal du bare sørge for at du ikke går over de anbefalede 3 spsk om dagen. På den måde er du i hvert fald helt sikker!

LÆS OGSÅ:

Glutamin | Din ekspertguide til glutamin

Soya | Din Ekspertguide til Soya

D-Vitamin | Din ekspert guide til D-Vitamin

Referencer

Robertson, M. D., Bickerton, A. S., Dennis, A. L., Vidal, H., & Frayn, K. N. (2005). Insulin-sensitizing effects of dietary resistant starch and effects on skeletal muscle and adipose tissue metabolism. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(3), 559-567.
Darzi, J., Frost, G. S., Montaser, R., Yap, J., & Robertson, M. D. (2014). Influence of the tolerability of vinegar as an oral source of short-chain fatty acids on appetite control and food intake. International Journal of Obesity, 38(5), 675-681.
Hill, L. L., Woodruff, L. H., Foote, J. C., & Barreto-Alcoba, M. (2005). Esophageal injury by apple cider vinegar tablets and subsequent evaluation of products. Journal of the American Dietetic Association, 105(7), 1141-1144

Guides General Facts

April 26, 2018February 20, 2020 by mandy

Lunges | 5 Variationer af Lunges der Øger Mobilitet, Styrke og Muskelmasse

Måske er du ikke klar over det, men alt hvad vi mennesker gør, om det er at rejse os op eller gå op ad trapper – eller i hvilken som helst sportsgren, bliver vi anbragt i den ene eller anden form for lunge-position. For at gøre kroppen så effektiv som muligt, må du styrke denne bevægelse. Den eneste måde hvorpå at gøre det, er ved at lave lunges i massevis.

Brug disse lunges enten som opvarmning, inkorporer dem i din træning eller afslut med dem. Alle variationer vil øge din bevægelighed og aktivere muskelgrupper, som du måske ikke er vant til at bruge.

Trinene:

Til hver af disse lunges, brug da dine hænder som “førere” for hver bevægelse ved at føre dem foran for dig – med eller uden dumbbells.
Start med ikke at bruge vægt til øvelserne. Efterhånden som du bliver mere sikker i bevægelserne, kan du tilføje dumbbells.
Når du sænker dig ned i hver lunge, er målet at røre gulvet med hænderne (eller dumbbells) på hver side af din lunge fod. Hvis ikke du helt kan nå gulvet, forsøg da at nå anklen. Hvis det er for svært, så sigt efter knæet.
For mobilitet: lav et sæt af fem repetitioner for hver bevægelse. For muskelvækst: Gennemfør hele runden to eller tre gange.

1. Lateral Lunges

Denne variation rammer lysken og ballerne på en anderledes måde end en standard lunge og tvinger kroppen til at holde balancen og stabiliteten på en anden måde. Lav disse hvis du ønsker bedre bevægelighed, eller hvis du ønsker at arbejde med nogle muskelgrupper, som du ikke arbejder med normalt.

Hvordan: Lav en sidelæns lunge mens du holder det andet ben strakt. Hvis du bruger dumbbells, så før dem ned på hver sin side af foden. Før hænderne og kroppen tilbage til startpositionen.

2. Crossover Lunges

Denne form for lunge er nok den, der er mest udfordrende for balancen, hvilket også vil aktivere flere muskelfibre i dine lår og core, da du kæmper for at holde balancen.

Hvordan: Ligesom når du laver en almindelig lunge, men i stedet for at føre benet lige frem, kører du det skråt frem til siden. Før armene lige frem og derefter tilbage i startpositionen.

3. Open Rotational Lunges

Med denne øvelse kombinerer du en Step-Back Lunge med en Lateral Lunger. Til gengæld går den lige i baller og baglår.

Hvordan: Tag et stort skridt skråt tilbage – tænk diagonalt – og åbn hofterne for at få godt med bredde og dybde i bevægelsen. Stræk armene frem på hver sin side af lunge foden. Før hænderne og kroppen tilbage i startpositionen.

4. Step-Back Lunges

Denne er ikke en traditionel Lunge, den minder mere om et single-leg Romanian deadlift, men den er med på listen, da den virkelig er effektiv for lår, baller og lægge.

Hvordan: Tag et lille skridt tilbage. Hold begge ben bøjet og før det bagerste ben ned, så det næsten rammer underlaget. Kom tilbage i startposition.

5. Forward Lunges

Dette er en standard Front Lunge, som går lige i haserne, baglår, baller og hoftebøjer.

Hvordan: Tag et langt skridt frem med det ene ben. Som foden rammer underlaget, stræk da dine arme mod den forreste fod. Læg vægten i det forreste ben, som du fører arme og krop tilbage til startposition.

Mangler du udstyr til hjemmetræning? Så tjek vores udvalg.

LÆS OGSÅ:

Balletræning | Fordele ved en trænet bagdel

Guides General Facts

April 17, 2018February 20, 2020 by mandy

Cardio | Derfor er Cardio Vigtig for din Sundhed

Cardio er typisk ikke den store favorit blandt fitnessfolk og bodybuildere, og ofte er det noget der hurtigst muligt skal overstås med det formål at få varme i kroppen.
Cardio anbefales altid i forbindelse med fitness, sundhed, og især når der skal forbrændes kalorier, men i virkeligheden er der langt flere fordele ved cardio.

Det kan dog stadig være forvirrende i forhold til, hvor meget der er brug for, og hvilke fordele der er ved kardiovaskulær træning.

American College of Sports Medicine har udgivet nogle retningslinjer, som anbefaler 30 minutters moderat træning fem dage om ugen eller mere energisk cardio 20 minutter om dagen, tre dage om ugen.

Hvis du har i sinde et tabe dig, kan det være du må op på 60-90 minutters cardio alt afhængig af din kost og hvilke andre aktiviteter, der indgår i din hverdag.

Vores kroppe er skabte til at bevæge sig

Hvis du har et stillesiddende job, kender du til følelsen efter en lang arbejdsdag. Musklerne kan være spændte, ryggen kan gøre ondt og man kan føle sig udmattet på trods af ikke at have lavet nogen fysisk aktivitet. Måske sidder skuldrene helt oppe ved ørerne, og hovedet gør ondt efter at have stirret ind i en computerskærm en hel dag.

Tænk så på hvordan kroppen føles efter træning. Musklerne er varme og fleksible, blodet pumper gennem kroppen og giver ilt og energi. Du føler dig energisk og klar til hvad som helst – det er noget af en forskel, ikke?

Den menneskelige krop er skabt til at bevæge sig og ikke til at sidde ned hele dagen.

Alle fordelene ved cardio

Måske opfatter du cardio som mest af alt en pligt fordi, du har planer om at komme i bedre form eller tabe et par kilo. Cardio kan hjælpe med at forandre din krop, men det har mange andre fordele, såsom:

Styrke hjerte og lunger
Styrke knoglerne
Reducere stres
Reducere risiko for hjertesygdomme og visse typer kræft
Midlertidig lindring af depression og angst
Give dig bedre selvtillid
Bedre søvn
Mere energi
… Og selvfølgelig vægttab

Selvom vægttab ofte er det store fokus for mange, er der altså mange andre fordele ved at dyrke cardio. Det at være aktiv kan forbedre livskvaliteten. Når vi er i bevægelse og øger blodstrømmen til musklerne, styrkes hjertet og lungerne, og hjertet lærer at arbejde mere effektivt.

Til at få dig i gang får du her 70 øvelser, som kun kræver din egen kropsvægt, og som du kan lave hvor som helst, og som nok skal give dig sved på panden.

LÆS OGSÅ:

Yoga | Derfor skal du i gang med yoga

Facts

April 12, 2018February 20, 2020 by Daniel

Glutamin | Din ekspertguide til glutamin

Nogle kalder det en hjørnesten indenfor bodybuilding. Andre siger det ikke lever op til dets navn. Læs vores ekspertguide, og find ud af, hvad glutamin gør for dig!

Glutamin er et element, der bliver brugt i mange forskellige dele af kroppen. Og det er den aminosyre, der findes mest af i din krop. Den står for cirka 5% af alle de aminosyrer, der findes i animalske proteinkilder såsom kød, mælkeprodukter og æg. Det lyder måske ikke af meget, men fortvivl ikke: glutamin er utrolig vigtigt for en lang række kropsfunktioner.

Noget der er så vigtigt må være ”essentielt”, korrekt? Faktisk ikke. Glutamin er kun ”betinget essentielt”. Det betyder, at kroppen oftest kan producere nok af – men ikke altid. Det vil sige, du altså skal have et supplement, under forhold hvor din krop ikke selv producerer nok.

Hvad er glutamin?

Glutamin bliver skabt, når den ikke essentielle aminosyre glutaminsyre brydes ned og binder sig til nitrogenholdige ammoniakceller. Tænk på det som en rengøringssvamp, der samler nitrogenen op og flytter den til forskellige steder, hvor det bliver brugt til at gro celler og reparere væv blandt andet. Undersøgelser viser, at 30-35% af al nitrogen i kroppen kommer i form af glutamin.

Graviditet kan sænke kroppens glutaminniveauer. Det samme kan hård træning, sygdom, sult, faste og andre faktorer, der kommer fra ekstrem fysisk stress. Det er under disse forhold, et supplement af denne syre kan være nødvendigt.

Hvad gør glutamin?

Glutamin er med til at regulere proteinsyntese og nedbrydelse. Men der er mere til det, end det. Det er blandt også med til at styre BCAA-metabolismen, immunforsvarer, glukoseformation, transportering af vand og mere.

Dine nyrer er de primære forbrugere af glutamin, da ammoniakken i det er med til at vedligeholde kroppens syrebalance. Især under intens træning eller højprotein dieter mangler du glutamin. En undersøgelse viser at efter blot fire dage med en intens træning og høj proteinkoster, falder dit glutaminniveau med 25%. Det betyder, at dine muskler vil begynde at svinde hen, dit energiniveau falder og du har større risiko for at få infektioner i kroppen.

Hvordan virker det i forhold til præstation og fysik?

På trods af de mange funktioner, så har glutamin meget lidt at gøre direkte med øget muskelmasse, mindre kropsfedt eller mere styrke blandt normale, sunde folk. Men det er et godt hjælpestof, der netop kan sørge for, at folk der træner meget, ikke begynder at se negative resultater grundet lave niveauer.

Det er altså ikke et glutaminsupplement, der skal hjælpe dig med at få en stor og stærk krop, eller tabe de ekstra kilo om livet. Men for lavt glutaminniveau i kroppen kan netop hindre, at du får de fysiske resultater, som du ønsker.

Hvordan skal jeg tage det?

Et glutaminsupplement kræver et ret højt niveau minimum 20-30 gram om dagen. Det anbefales dog, at man deler det op og tager det over flere gange i løbet af en dag. Det gør man, så kroppen bedst kan absorbere det, når det i så høje mængder. Indtag det sammen med måltider eller snacks, der er rige på kulhydrater, da det støtter udnyttelsen af kroppens glukose.

På dage hvor du træner, anbefales det, at du indtager glutamin før eller under din træning, så det hjælper kroppen med at transportere vand. Du kan eksempelvis tage 10 gram før, under og efter din træning. På hviledage bør du indtage minimum 5 gram cirka hver 2-3 time.

Er der nogle bivirkninger?

Det anbefales, at du tager op til 30 gram glutamin i form af tilskud om dagen. I disse mængder er der ingen væsentlige bivirkninger. Faktisk så kan du (men det anbefales ikke) tage helt op til 0,308 gram per halve kilo af din krop. Det vil sige et normalt menneske på 85 kg kan tage 52 gram glutamin om dagen, uden der er nogle synlige bivirkninger ved det.

Konklusionen med glutamin

Ja, glutamin er en vigtig faktor, der spiller en rolle i flere af kroppens funktioner, som er væsentlige i at du har en sund og flot krop. Men hvis du tror, at glutamin alene kan vise dig vejen til dine mål, så tager du fejl.

Det handler om, at du skal bruge din hjerne. Hvis du ikke træner hårdt, så kan kroppen selv danne al den glutamin, du har brug for. Men hvis du er typen, som elsker at straffe din krop på jævnlig basis, så vil et tilskud af glutamin hjælpe resten af din krop med de funktioner, det kræves, for at du når dine mål. Under skader og længevarende sygdom, er det også en god idé med et tilskud.

LÆS OGSÅ:

Proteinsyntese | Sådan bliver bøffer i køledisken til bøffer på overarmen

BCAA | Din ekspertguide til BCAA

Aminosyrer | Sådan virker de på din krop – Her er alt du skal vide

Sundhed General Facts

April 4, 2018February 20, 2020 by mandy

Soya | Din Ekspertguide til Soya

Med sit høje indhold af protein bruges soya ofte som erstatning for andre basis madvarer af vegetarer eller folk med laktose intolerence. Det er først indenfor de seneste år, at soya for alvor har fundet vej frem til de danske køkkener, men i Asian har de dyrket soyabønner i flere tusinde år. Læs med her og bliv klogere på indholde i soya.

Som andre bønner vokser soyabønnen i bælge. Oftest er de grønne men kan også være gule, brune eller sorte. Konsistensen er nem at have med at gøre, og derfor bliver soyabønnen ofte tilføjet til forskellige madvarer. Soyabønner – også kendt som edamamebønner – kan fungere som et alternativ til kød.
Soyabønner bruges til at lave soyamælk, tofu, miso, tempeh og soyaprotein.

Oprindelse

Soyabønneplanten stammer fra Kina, hvor den er blevet dyrket i 13.000 år.
Det var en essentiel afgrøde for kineserne, som anså det som værende en livsnødvendighed. Soyabønnen blev senere introduceret til andre asiatiske regioner århundreder senere, og først i det 20. århundrede er folk i vesten begyndt at bruge det til andet end blot dyrefodder. Denne bønne er nu den mest dyrket og anvendte bælgplante på verdensplan.

Siden 1970’erne har markedet for soyaprodukter oplevet en stigning. Dette skyldes, at flere og flere soyabaserede produkter har kunnet erstatte forskellige hverdagsprodukter som fx mælk, pølser, ost og yoghurt.

Ernæringsmæssige fordele ved soya

De hovedsagelige fordele ved soya er dets høje indhold af protein derudover vitaminer, fiber og mineraler. Soyabønnen er blevet forvandlet til en del forskellige slags madvarer, heriblandt:

Miso: En pasta af soya som tilsætter masser af smag. Det er utrolig populært i det asiatiske køkken og er en god kilde til mange mineraler.
Tempeh: en indonesisk specialitet – typisk lavet ved at koge og afskalle soyabønner og forme det til en solid “kage”. Det er en god kilde til protein, B-vitamin og mineraler.
Tofu: laves af soyamælk ved at man størkner soyaproteinerne med calcium – eller magnesiumsalt. Vallen sorteres fra, og massen bliver behandlet. Det er en god kilde til jern, calcium og især protein.

100 g soyabønner indeholder:

173 kalorier
17 g protein
1 g fedt
10 g kulhydrater
6 g fiber

Det høje indhold af fiber gør soyabønner og andre produkter af soya effektive i forhold til forstoppelse, højt kolesteroltal og type 2 diabetes.

Fytoøstrogener

Soya indeholder fytøostrogener, som er kemikalier, der fines i mad fra planter. Der findes forskellige typer af fytoøstrogener, men de der findes i soya produkter kaldes isoflavon. Soyaisoflavon har forårsaget en del research, og nogle studier peger på, at kvinder som spiser meget soya muligvis har en lavere risiko for brystkræft. Det er dog ikke klart hvorvidt gener og miljømæssige faktorer interagerer med soya og eventuelt producerer forskellige effekter hos forskellige mennesker.

Fytoøstrogener har vist at kunne hjælpe med at blokere for effekterne af forhøjet niveau af østrogen i kroppen og derved udjævne enhver ubalance mellem østrogen og progesteron. De finder vej til østrogen-receptorer på celler og derved blokerer for stærkere, naturlig østrogen.

Derved kan det hjælpe i forbindelse med forhøjet niveau af østrogen, som kan være tilfældet under PMS eller i tilfælde af endometriosis.

På grund af soyas indhold af fytoøstrogen, vælger mange kvinder at inkludere det i deres kost, når de træder ind i overgangsalderen. I overgangsalderen stopper kroppens naturlige produktion af østrogen, hvilket kan medføre symptomer.

Da fytoøstrogener agerer som et svagere østrogen, kan det hjælpe med at booste niveauet en anelse.

Protein

Soya anses som værende tilsvarende kød, når det kommer til kvaliteten i proteinet, dog tænkes det, at planteproteiner forarbejdes på en anden måde end kødproteiner. For eksempel har et studie vist, at protein fra soya har tendens til at sænke kolesteroltallet, hvorimod protein fra kød kan hæve kolesteroltallet.

Fytosterol

Soya indeholder også det der hedder fytosterol, hvis struktur ligner kolesterol – og steroide hormoner. Undersøgelser viser, at det hæmmer optagelsen af kolesterol.

Genetiske – og miljømæssige faktorer er vigtige i forhold til, hvordan vores kroppe reagerer på bestemte madvarer, så på nuværende tidspunk kan det endnu ikke siges med sikkerhed, om mad bestående af fytoøstrogen er gavnlig eller ikke.

Hvis du er vegetar eller veganer kan soyamadvarer være en vigtig del af din kost.

Hos Fitnessnord har vi forskellige produkter med soya bl.a ESN Soy-Pro Isolate

LÆS OGSÅ:

Quinoa | 3 grunde til, at quinoa er perfekt for fitness-folk

Sundhed Facts

March 24, 2018February 20, 2020 by Daniel

D-Vitamin | Din ekspert guide til D-Vitamin

D-Vitamin er essentielt for dig, og du får det helt gratis gennem solens stråler. Men er det egentlig nok? Læs med her, og find ud af, hvad D-Vitamin gør, og hvorfor du måske skal overveje det som et kosttilskud.

En tur på stranden giver dig mere end bare en afslappende dag med frist luft. Du får nemlig også en masse D-Vitaminer. Dette essentielle næringsstof spiller en helt afgørende faktor for mange af kroppens funktioner, og du får det både fra solen og i en mindre grad også fra den mad, du spiser.

Men selvom du bor i et mere solrigt klima end Danmarks grå landskaber, så er det stadig meget muligt, at du ikke får nok D-Vitamin. Læs med her, når vi bryder ned, hvor vigtigt D-Vitamin faktisk er.

Hvad er D-Vitamin?

D-Vitamin er kendt som solskins-vitaminer, men det er teknisk set ikke et vitamin. Det er et pro-hormon, som bliver syntetiseret gennem hudens reaktion på solstråler.

Der er to almindelige former af vitaminet: D-2 og D-3, som begge er meget forskellige i struktur og funktion (1). D-2 bliver ikke skabt i kroppen, og mængden af optagelse er kun en tredjedel i forhold til D-3. Derfor er den heller ikke gavnlig for mennesker (2).

D-3 bliver dog både skabt i kroppen, samtidig med at du kan indtage det som tilskud. I denne artikel snakker vi om D-3, når vi nævner D-Vitamin.

Hvad gør D-Vitamin for dig?

D-Vitaminer bliver blandt andet brugt af hjernen, tarmsystemet, knoglerne, hjerte og immun-celler. Det hjælper blandt andet med at regulere absorbering af mineraler, sensitivitet overfor insulin og endda også dit humør. Husk, det altså ikke er så underligt, at vi er gladere når solen skinner.

Det anslås at cirka 50% af verdens befolkning lider af mangel på D-Vitamin (3). Manglen sker hyppigst, når solens stråler ikke rammer huden eller hos dem, der har en mørkere hudtone (4).

Hvordan D-Vitaminer hjælper mod depression

Mangel på D-Vitamin kan give dig en følelse af sløvhed, depression og måske endda også generelt ked af det. Ifølge en undersøgelse foretaget i USA, lider 10-20% af deres befolknings af ”SAD” (5). SAD står for Seasonal Affective Disorder, og betyder humørsvingninger, der skyldes årstiderne. Symptomerne er træthed og søvnløshed, som oftest fører til at tage på i væg. Lidelsen forekommer hyppigst i vintermånederne, når solen ikke skinner så ofte.

Det anslås at 1 ud af 7 mennesker kommer til at lide af depression på et tidspunkt i deres liv (6). D-Vitamin skaber et miljø, der øger produktionen af feel-good hormoner, der giver et bedre humør.

Hvor meget D-Vitamin skal kroppen bruge?

Den anbefalede daglige dosis er 400-800 IU om dagen, men du tager ikke skade af at få mere! 5000 IU er faktisk en sikker dosis or voksne og cirka 3000 for børn (7).

Man siger faktisk at voksne kan få helt op til 10.000 IU om dagen, og mangel på D-Vitamin er meget mere hyppigt end en overdosis (8). Nogle af faresignalerne ved for meget D-Vitamin inkludere svaghed, kvalme, sløvhed og hovedpine. En undersøgelse hos din læge kan fortælle dig, om du får den korrekte mængde af D-Vitaminer.

Hvordan får du D-Vitamin?

Som nævnt før, så er den primære kilde for vitaminet, solens stråler.

Der findes dog fødevarer, hvor du kan få en smule af dine D-Vitaminer (9). Disse fødevarer inkluderer æggeblommer, fede fisk, okselever og appelsinjuice. Desværre er det oftest D-2, som ikke optages så effektivt af kroppen, så læs etiketterne grundigt.

D-Vitamin kan indtages på mange forskellige måder. Det kan blandt andet være mundtligt gennem dråber, kapsler eller piller. Så længe det er D-3 og ikke D-2 det indeholder, så virker alle formerne lige effektivt (10).

Hvornår og hvordan skal du indtage D-Vitamin?

Vitaminet virker bedst, hvis det indtages med en fed kilde eller et måltid. Selvom hvis du indtager det som kosttilskud, så er fysisk aktivitet ude i solen både en god måde at få mere D-Vitamin samtidig med, at du holder dig sund og aktiv.

Husk dog at stadig at beskytte dig i solen. Almindelig brug af solcreme påvirker ikke kroppens måde at absorbere D-Vitaminer på. Hvis du ikke bruger solcreme, skal du dog kun være i solen i halvdelen af den tid, du plejer. For meget sol kan faktisk ødelægge vitaminet i huden. Din tid i solen skal altså være en fin balance.

Alt i alt er D-Vitamin et meget vigtigt næringsstof, som mange af os faktisk har mangel af. Det er et af de eneste næringsstoffer, hvor du ikke blot bør stole på din diæt og kosttilskud. Hop ud i solen og kombinér det med et tilskud i form af piller eller kapsler!

LÆS OGSÅ:

Aloe vera | Din ekspertguide til planten aloe vera

Chiafrø | Din ekspertguide til chiafrø

Avocado | Din ekspertguide til avocadoer

References

Norman, A. W. (2008). From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(2), 491S-499S.
Armas, L. A., Hollis, B. W., & Heaney, R. P. (2004). Vitamin D2 is much less effective than vitamin D3 in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5387-5391.
Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118.
Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 2007(357), 266-281.
Teegarden, D., & Donkin, S. S. (2009). Vitamin D: emerging new roles in insulin sensitivity. Nutrition Research Reviews, 22(1), 82-92.
Seasonal Affective Disorder. (2000, March 01). Retrieved September 18, 2017, from http://www.aafp.org/afp/2000/0301/p1531.html
Popa, T. A., & Ladea, M. (2012). Nutrition and depression at the forefront of progress. Journal of Medicine and Life, 5(4), 414.
Vieth, R. (2007). Vitamin D toxicity, policy, and science. Journal of Bone and Mineral Research, 22(S2).
Sources of Vitamin D 2017. (n.d.). Retrieved September 18, 2017, from https://www.vitamindcouncil.org/
Traub, M. L., Finnell, J. S., Bhandiwad, A., Oberg, E., Suhaila, L., & Bradley, R. (2014). Impact of vitamin D3 dietary supplement matrix on clinical response. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(8), 2720-2728.

Facts

March 21, 2018February 20, 2020 by Daniel

Aloe vera | Din ekspertguide til planten aloe vera

Du kender garanteret aloe vera som et vidundermiddel, der hjælper mod solskoldet hud. Men aloe vera kan hjælpe dig på mange andre måder også.

Der er stor sandsynlighed for, at du på et tidspunkt i dit liv har fået lidt for meget sol og har dækket din krop i aloe vera-creme i håb om at lindre smerten. Aloe vera har fået sit gode ry af netop dette, men planten har andre gode egenskaber, der kan gavne dig.

Hvad er aloe vera?

Aloe vera er en tropisk plante, der er blevet mere og mere populært i hjemmet. Den er nem at pleje, flot at kigge på, og geleen fra bladene kan bruges til et utal af humane lidelser.

Plantens kødfulde blade indeholder både en gele og en saft, der er kendt som latex. Geleen er klar i farven og indeholder mere end 75 forskellige komponenter, som er sikre at indtage. Saften findes i den ydre kant af indersiden af bladet og har en gullig farve. Denne saft kan have en afførende effekt, når den indtages (1).

Hvad bruger man aloe vera til?

Brugen af planten af medicinske årsager strækker sig helt tilbage til oldtids Egypten. I dag bruges den til mange ting som blandt andet:

En kilde til vitaminer og mineraler

Aloe bliver ofte betegnet som en del af superfood-familien sammen med kål, granatæble og blåbær. Disse falder under betegnelse ”super”, grundet deres evne til at bekæmpe infektioner og helbrede skader på kroppens celler (2).

planten indeholder mange mineraler som kalcium, krom, kobber, selen, magnesium, mangan, kalium, natrium og zink. Det er også en god kilde for vitamin A, C og E – tre vitaminer, der alle er kraftfulde antioxidanter. Derudover indeholder aloe vera vitamin B-12, folsyre og cholin.

Hjælper med at hydrere kroppen

Aloe har en lignende profil som mange gængse sportsdrikke, så det er en god måde at hydrere sig på efter en træning. Ægte aloe vera har en skarp og tart smag, så læs etiketten godt. Nogle producenter prøver nemlig at skjule denne smag, med overdrevet brug af sukker i drikken.

Derudover kan aloe vera modvirke halsbrand og fordøjelses-symptomer (3).

Giver fugt til din hud

Aloe vera bliver også brugt hyppigt i kosmetik. En undersøgelse fra 2014 fremhævede geleens hydrerende effekt, når den blev smurt på huden (4). Mange anti-aging og hudpleje-cremer bruger også planten grundet dens evne til at stimulere collagen og elastin, som hjælper på hudens modstandskraft (5). Kombinationen af alle disse gør aloe vera ideel, når det kommer til hudpleje rutiner.

Holder håret stærkt og sundt

Grundet aloe veras rige vitaminkomposition, er det blevet en standardingrediens indenfor hårplejeprodukter. Mangel på vitamin b-12 og folsyre kan få håret til at blive tørt og forårsage hårtab. Jævnlig brug af aloe vera-baserede shampooer kan hjælpe med at holde håret stærkt og sundt. Det er især vigtigt for veganere og vegetarer, da disse to elementer hyppigst forekommer i animalske produkter.

A, C og E-vitamine i aloe hjælper desuden med at få håret til at være blødt og skinnende. Hovedbunden gavner også, da det kan modvirke irritationer i hårbunden og skæl samt accelerere hårvæksten (6).

Har aloe vera nogle negative bivirkninger?

Brugen af aloe vera kan forårsage irritationer på den del af huden, hvor det blev påført. Mens den kan berolige tarmsystemet for nogle, kan den forårsage kramper og elektrolyt-ubalance hos andre. Især hvis du indtager plantens latex saft, som kan forårsage diarre. Husk, at din drik skal være lavet på plantens gele og ikke saften.

Summa summarum, så er det aldrig for sent at inddrage denne plante og de relaterede produkter som en fast del af dit medicinskab derhjemme.

LÆS OGSÅ:

Zink | Din ekspertguide til mineralet zink

Avocado | Din ekspertguide til avocadoer

Ginseng | Din ekspertguide til ginseng

Referencer:

Lawrence, R., Tripathi, P., & Jeyakumar, E. (2009). Isolation, purification and evaluation of antibacterial agents from Aloe vera. Brazilian Journal of Microbiology, 40(4), 906-915.
Valko, M., Leibfritz, D., Moncol, J., Cronin, M. T., Mazur, M., & Telser, J. (2007). Free radicals and antioxidants in normal physiological functions and human disease. The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 39(1), 44-84.
Fox, L. T., Du Plessis, J., Gerber, M., Van Zyl, S., Boneschans, B., & Hamman, J. H. (2014). In vivo skin hydration and anti-erythema effects of Aloe vera, Aloe ferox and Aloe marlothii gel materials after single and multiple applications. Pharmacognosy Magazine, 10(Suppl 2), S392.
Panahi, Y., Khedmat, H., Valizadegan, G., Mohtashami, R., & Sahebkar, A. (2015). Efficacy and safety of Aloe vera syrup for the treatment of gastroesophageal reflux disease: a pilot randomized positive-controlled trial. Journal of Traditional Chinese Medicine, 35(6), 632-636.
Surjushe, A., Vasani, R., & Saple, D. G. (2008). Aloe vera: A short review. Indian Journal of Dermatology, 53(4), 163.
Vardy, D. A., Cohen, A. D., Tchetov, T., Medvedovsky, E., & Biton, A. (1999). A double-blind, placebo-controlled trial of an Aloe vera (A. barbadensis) emulsion in the treatment of seborrheic dermatitis. Journal of Dermatological Treatment, 10(1), 7-11.