bæredygtig motivation

Inspiration | Sådan finder du motivation, hver morgen når du vågner

Bæredygtig motivation | Det er mandag morgen. Vækkeuret ringer. Hvad er det første, der rammer dine tanker, når du åbner dine øjne?

“Jeg gider virkelig ikke på arbejde i dag”.

“I dag bliver en lang dag. Shit”. Eller,

“YES! En spritny uge forude! Ser frem til at få en masse ting ordnet”.

Uanset hvad dit svar er, så stil dig selv dette spørgsmål:

“Hvad er det, der får dig til at føle umotiveret?”. Hvad fik dig til at have enten negative eller positive følelser om din mandag forude?  Hvordan finder du motivation?

*Dette er et blogopslag lavet i samarbejde med motiverende coach Daniella Jensen, der gør udtryk for hendes holdninger*

Mød Sandra

Jeg havde engang en kollega, der hed Sandra. Hun mødte på arbejde på samme tid hver morgen, og hun gik igen klokken præcis 17 hver eftermiddag. Ikke et minut tidligere, og ikke et minut senere. Sandra var kendt for at være kontorets gnavpot, og hun var altid i et muggent humør over alle. Vi undgik hende så vidt som muligt, og hun kunne seriøst klage over alt mellem himmel og jord. 

Men jeg havde en morgen en samtale med hende jeg aldrig glemmer, da vi begge hentede kaffe. Hun fortalte mig, at hun havde arbejdet i firmaet i over 20 år! Af en grund, fik det mig til at spørge, hvad der motiverede hende, og svaret var ret overraskede. “Det ved jeg ikke. Det er et arbejde, og det betaler mine regninger og er tæt på, hvor jeg bor”. I samme åndedræt gik hun tilbage, og jeg stod der helt mundlam over, hvad hun lige havde sagt. 

Hvordan kan nogen være tilfreds med at lave det samme arbejde i over 20 år? Og det var jo ret tydeligt, at hun ikke var glad for selve jobbet, når man tager hendes surmulen og brokker in mente. Så hvorfor gjorde hun ikke noget ved sin situation?

Der findes 2 typer af mennesker

Sandra er en ret ekstrem sag, men vi kender sikkert alle til nogen, der har gjort det samme arbejde i mange år og ikke virker til at have et problem med den sædvanlige rutine år efter år. Uanset om det er i et forhold, i et arbejde eller på det personlige plan, så virker det til, at de har det fint med bare at være okay, uden at nogensinde stræbe mod, at det bliver bedre. 

På den anden side, så kender I sikkert også mennesker, der fokuserer på det positive. De sætter mål og arbejder konstant på at skubbe dem selv frem og op. Det kan være forfremmelser på arbejdet, stifte familie, fejre milepæle i forholdet, opgradere hus og bil, starte nye virksomheder eller starte på studie igen, men uanset hvad så bevæger disse mennesker sig konstant mod noget, der forbedrer eller beriger deres liv. 

Så hvad er forskellen mellem de to typer af mennesker?

Hvad du føler eller ikke føler for at gøre koges ned til en ting. Det er motivation. Det er motivation, der er den kraft, eller mangel derpå, der konstant driver dig frem og overkommer forhindringer og udfordringer for at nå dine mål. 

Uden motivation, så giver du op efter et par mislykkede forsøg eller den første store udfordring, du møder på din vej. Eller som i Sandras tilfælde, så forbliver du bare hvor du er. Ulykkelig i ordets forstand, men uden at du gør noget for at forbedre det. 

Hvad er motivation så egentlig?

Uanset om du indser det eller ej, så er motivation en stor kraft i dit liv, og det skal udnyttes, hvis du vil brillere og faktisk nyde, hvad end det er, der tager din tid i hverdagen.

Desværre er der mange, der overgeneraliserer order motivation. Vi ser det som en to-sidet ting. Man er enten motiveret eller umotiveret. Når det kommer til vores tilstand, mener mange, det kan besvares med enten et ja eller nej. 

Men motivation er ikke bare en kontakt,  men et flow. For at du føler dig motiveret, skal du først dykke under overflader. Det hjælper ikke bare at læse et par generiske motiverende citater og blive opmuntret fra venner eller en mentor, når du vil opbygge bæredygtigt motivation på længere sigt.

Prøv at tænk på bæredygtigt motivation som solen. Den er er også bæredygtig og langvarig og giver en konstant bølge af energi til al liv på jorden. Præcis som solen, så har din motivation også flere lag. Det starter fra kernen og spredes ud til overfladen. Overfladen er, hvad du ser, men den egentlige proces er drevet fra kernen, og det er den vigtigste del. Forklaringen den får du lige om lidt.

Hvis du kan skabe en selvforsynende motivationsmotor, så får du ikke bare mulighed for at finde mere mening og formål med dit liv, men du bliver også i stand til at nyde hvert minut af, hvad du foretager dig, hvilket får dine forskellige roller og ansvarsområder i livet til at føles mindre som pligter. Sådan helt seriøst – ville det ikke være en velkommen luftforandring? 

Bæredygtig motivation forklaret i tre lag

Men for at du forstår dette motivationsflow bedre, kan vi koge motoren ned til tre dele.

  1. Kernen – Formålet
  2. Støtten – Aktiveringen
  3. Overfladen – Anerkendelsen

Vi er som mennesker bedst bekendte med det andet og tredje lag, da vi regelmæssigt er i direkte kontakt med dem begge.

Det andet lag: Støtten – Aktiveringen

Essensen af det andet lag af motivationsmotoren er de ting, der støtter dine mål. De kan forstørre den motivationskerne, du har, eller øge det momentum du har opbygget. I bund og grund skaber de gunstige forhold, for at tingene går som smurt. 

Det tredje lag: Overfladen – Anerkendelsen

Det trejde lag er anerkendelsen og omfatter enhver type af eksterne skulderklap, der giver dig den bæredygtige motivation. Den kan forekomme som respekt eller påskønnelse i form af komplimenter eller ros.

Eller det kan være følelsesmæssig støtte gennem opmuntring, feedback eller konstruktiv kritik, men også sammenhold, hvor du har kolleger eller venner, der deler de samme mål eller byrder som dig.  

Det er generelt, hvad du ser på overfladen, når du kigger på andre mennesker. Du ser den eksterne anerkendelse, respekt eller opmuntring, som de får.

Det inderste lag: Kernen – Formålet

Men det vigtigste element, hvad der virkelig er drivkraften bag dit motivationsflow, er den inderste kerne – dit formål. Dit formål er, hvad der adskiller de motiverede fra de umotiverede, de præsterende fra de underpræsterende, de lykkelige fra de ulykkelige. 

Din kerne i bæredygtig motivation er dit formål og bliver vedligeholdt af to ting: Have betydning og drivkraft. Med disse to som fundament, så har du en kraftforsyning, der fylder dig med ubegrænset motiverende energi. 

Så hvordan skaber du disse to ting?

Sådan vedligeholder du dit formål

At have betydning er let. Du skal bare stille dig selv det simple spørgsmål: Hvorfor?

Hvorfor forfølger du et bestemt mål? Hvis grunden er uklar, så vil din motiverende energi være det samme. Mens motivationen giver dig energien til at gøre noget, så skal den energi være fokuseret på noget. Så uden betydning, er der ikke et fokus, som din energi kan rettes mod. 

Alligevel så er et betydningsfuldt mål ikke ensbetydende med, at du skal ændre verden eller skabe en stor indflydelse på samfundet. Hemmeligheden bag betydningsfuldt arbejde er simpelt: Det skal bidrage med værdi til noget eller nogen, der har betydning for dig. 

Dernæst skal du finde drivkraft. Kort sagt så betyder det blot, at du konstant skal rykke dig. Som en snebold, så skaber motivation, der kommer fra fremskridt et momentum. For at holde det ved lige, skal du konstrant rykke dig.

Den gode nyhed er, at dit fremskridt behøver ikke være kæmpestort, for at du kan påskønne det. Små skridt frem kan være lige så motiverende som de kæmpestore. Det vigtige er bare, at de kommer hele tiden. Tænk på det som at køre bil, og du holder i kø. Det er så frustrerende, når man holder helt stille, men det er ikke så slemt, når du bevæger dig fremad. Uanset hvor langsomt det så går.

Hvis du laver en simpel fremskridtsmåler som en checkliste eller milepæle, så er det en rigtig god måde at visualisere din små såvel som store sejre. De udløser din hjerne til at påskønne og anerkende dem, hvilket giver dig små boosts af motiverende energi. 

Hvorfor tror du, at computerspil er så vanedannende? De er fyldte med fremskridtsmålere! Selvom fremskridtet kun findes på det virtuelle plan, så er de stadig i stand til at tænde for motivationscenteret i din hjerne.

Find ud af, hvad der driver dig i dag

Hvorfor tager du ikke noget tid i dag og hurtigt reflekterer over, hvor du er henne nu? Tag et aspekt af dit liv, som du gerne vil skabe fremskridt inden for. 

Det kan eksempelvis være dit nuværende job. Først start med spørgsmålet hvorfor? Skriv ned, hvorfor du er i det arbejde, som du er i. Tænk derefter over din motivationskerne; dit formål. Skriv ned, hvad det er i dit job, der har betydning for dig, og hvad er nogle af de ting, som kan hjælpe med at skubbe dig frem mod dine mål i livet?

Når du først har disse punkter skrevet ned, så er det tid til at sammenligne. Hjælper dit nuværende arbejde med at med at drive dig mod det formål, som du har skrevet ned?

Hvis det gør, så er det helt fantastisk! Du er på rette spor! Men hvis det ikke gør, så er der ingen grund til at gå i panik. Det er slet ikke for sent!

Lykke behøver ikke være et vagt begreb eller en illusion, som du konstant forfølger. Ved at finde nøglen til bæredygtig motivation er du allerede et skridt nærmere at realisere din lykke og finde betydning, i de ting du laver.

Måske har du allerede prøvet forskellige løsninger til at finde motivation og fundet ud af, at ingen af rigtigt fungerer. Det skyldes, de kun skaber trinvise ændringer, og hvis du gerne vil have permanente ændringer, kræver det en mere holistisk tilgang til tingene. Det kræver mere end blot at fokusere på et enkelt område af dit liv eller at ændre kun en del af din rutine. 

Spring ud i det!

Du vil gerne lave en fundamental ændring, men det føles overvældende og et ukendt territorium, som du ikke føler, du har råd til at træde ud i på dette tidspunkt af dit liv. Sandheden er, at det ikke behøver være så kompliceret at tage dit liv videre til et nyt stadie. Det handler om at springe ud i det med hovedet først, og der er ingen bedre tid til at gøre det end nu!


overtræning

Træning | 5 dårlige ting, der sker ved overtræning

Rammer du snooze-knappen lidt oftere end før? Har du mange dårlige dage i træningscenteret for tiden? Hvis du træner syv dage om ugen uden hvile, så er det måske tegn på overtræning. Når du forsøger at kæmpe igennem din træning, når det ikke føles rigtigt, kan det sabotere dine fitnessmål. Det kan lede til flere seriøse problemer. Der er nemlig dårlige ting, der kan ske ved din krop, ved at du træner hver dag. Her har vi samlet de fem største.

1. Du præsterer ikke længere dit bedste

Hvis du træner uden hviledage, så oplever du højst sandsynligt et dyk i kroppens evne til at absorbere træningsmængden. Når det sker, så er det normalt udmattelse, svaghed og overdreven ømhed, der varer flere dage, du oplever.

Når du begynder at have det dårligt og ikke kan præstere dit bedste, er der større risiko for skader. hvis du er i beast-mode 24/7 og ikke følger en ordentlig hvilerutine, kan det også føre til stressfraktur. Oven i det, så kan overtræning også lave kaos i dine hormoner. Overtræning kan føre til problemer med binyrerne og hormonel ubalance, der er årsag til kronisk træthed.

2. Din vægttabs-process bremser helt op

Præcis på samme måde som kroppen ikke kan absorbere træningsmængden, gælder det også vægttabet. Træning er en last mod kroppen, og for meget af det kan øge stresshormoner som cortisol. Et øget niveau af cortisol er forbundet med fedme, ifølge en undersøgelse publiceret i mediet Obesity, Februar 2017.

For at gøre ondt værre, så kan kronisk stress øge appetitten og trangen til ting, der er højt på sukker og fedt, ifølge Harvard Health Publishing. Modsat er der folk, der mister appetitten, når de er overstresset grundet overtræning. Men når du ikke spiser nok, tvinger det kroppen ind i konserverings-mode. Kroppen beskytter sig selv fra at sulte, og det bremser også dit vægttabs-mål. 

3. Din stressrespons bliver mere intens. 

Et stort dyk i dine hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er et tydeligt tegn på, at du overbelaster din krop med for meget træning. HRV er måden, hvorpå måler variationen af tid mellem hvert hjerteslag. Den bliver reguleret af det autonome nervesystem. Det er ansvarligt for kroppen fight-or-flight og afslapnings-respons ifølge Harvard Health Publishing.

En HRV i den lave ende, hvilket sker ved overtræning, indikerer, at din krop arbejder på et fight-or-flight-niveau. Et højere HRV betyder, at du er i et mere stabilt og afslappet niveau. Med andre ord, når du jævnligt overtræner, så forbliver din krop i stress. For meget stress kan øge risikoen for en række af helseproblemer, fra hjertesygdomme til fordøjelsesproblemer og kognitiv begrænsning. 

4. Overtræning er også skyld i, at dit humør tager et dyk

Har du besvær med at hive dig selv op fra sofaen? Mangel på motivation er et andet faresignal forbundet med overtræning. Det viser sig, at for meget belastning på kroppen ikke kun udmatter dig fysisk, men også mentalt og følelsesmæssigt. Faktisk er det bevist i Sports Health, marts 2012, at overtræning er forbundet med depressive følelser.

Så hvis du begynder at føle dig sumpet til træning og er generelt træt og mangler entusiasme til at træne, så er det tid til at tage et par hviledage. Eller endda en hel uge for at sikre dig. En uges recovery kan være med fokus på let cardio, mobilitetsøvelser, ren kost og masser af søvn.

5. Din søvn lider også af overtræning

Har du ekstra svært ved at komme ud af sengen om morgenen? Søvn er helt essentiel for din recovery, gains og styrke af musklerne. Det er fordi at træning, især vægttræning, laver mikroskopiske revner i dine muskler, og du skal hvile for at hele og genopbygge dem. 

Hvis du oplever rastløs søvn efter en række aktive uger, så bevæger du dig på vippen af overtræning. Regelmæssig motion hjælper din søvnkvalitet, men når du overtræner, så gør det det stik modsatte. Det viser en undersøgelse publiceret i Sleep Science fra november 2015, hvor et forhøjet niveau af stresshormonet cortisol bliver forbundet med søvnløshed.

Hvor meget skal du så træne?

Det afhænger af dit fitnessniveau og sundhedsmål. Det anbefales mindst 150-300 minutter cardio af moderat-intensitet eller 75-150 minutters høj-intensitets fysisk aktivitet om ugen, plus muskelopbyggende aktiviteter af moderat og høj intensitet to eller flere gange om ugen. 

Men hviledage bør være en del af alles ugentlige træningsprogram også. Generelt kan det siges, at hvis du har et problem med overtræning, så er det en kombination af for mange intense dage i træk og ikke nok lette dage.

Bundlinien? Lad være med at gå amok hver dag. Når du har en af de hårde og intense dage, bør du efterfølge med en hviledag eller aktiv recovery. Det kan være en let vandretur, et yogahold eller fokus på åndedræt og meditation. Vigtigst af alt: Lyt altid til din krop. Vi har alle vores dårlige dage, men hvis det føles som om, hver workout er en kamp, så siger kroppen, det er tid til pause.

Aerobic-løb

Løb | Aerobic-løb kan forbedre din hastighed

Løb langsommere, hvis du vil løbe hurtigere. Selvom det lyder modstridende, så kan vi fortælle, at det rent faktisk virker. På FitnessNord er vi en flok erfarne løbere, hvor nogle har mere end 20 års erfaring. Vi har alle det tilfælles at når vi løber, så skal der løbes hurtigt og det elsker vi. Der findes ikke nogen bedre følelse af at vide, man har givet sig selv 100%, når løbeturen er ovre. 

Men med tiden lærer man også noget. Det er ligeså vigtigt at skrue ned for tempoet, som det er at sprinte og løbe i intervaller. Selvom et langsommere tempo ikke giver dig samme hjertebanken, som en udfordrende løbetur gør, så danner langsomt løb fundamentet for din hastighed og overordnede succes. 

Typer af løbeture

Der findes flere forskellige måder at løbe på. Du har dine tempo-baserede løbeture, hvor hastigheden er lidt højere end dit normale tempo. Typisk med en løbelængde på omkring 6-10 kilometer. Så er der de elskede sprint-workouts, hvor du flyver med vinden gennem dine 60-sekunders sprints eller 400-meter repeats. 

Der er også løbeture, der fokuserer på at træne tempo-udholdenhed, hvor du skubber dine grænser og løber en udfordrende distance i et relativt højt tempo. Og endelig hvis du træner til maraton, halvmaraton eller ultraløb, så har du dine faste lange løb, der løbes i et normalt tempo.

Men hvad med at give din krop en pause? Hvor passer det ind? Her mener vi ikke om hviledage, men om løbeture i et let tempo. Eller aerobic-løb, som det kaldes af nogle. 

Hvad er aerobic-løb, og hvorfor er det vigtigt?

Nogle mennesker kalder det aerobic-løb og andre kalder dem for “samtale-venlige løb”. Det henviser til, at du let kan føre en samtale, mens du løber. Disse aerobic-løb varer typisk mellem 60-120 minutter, og hastigheden er omkring 60-90 sekunder langsommere end dit normale tempo. 

Det kan være svært at holde sig tilbage, det ved vi godt selv. Det er der to grunde til. Først, så er der en frygt forbundet med at miste fart, eller at du ikke får nok ud af din træning. For det andet så kræver det, at du skal være meget tålmodig. 

Men tænk over det: Hvis du træner hårdt og hurtigt hele tiden, og du ikke tager tiden til at opbygge en solid base gennem aerobic-løb, så går al dit arbejde med at forbedre din hastighed til spilde. Hvis du prøver at forbedre din tid uden at have udholdenheden til at holde det ved lige, ender det med, du enten må skrue ned eller stoppe helt, hvilket gør det til ubrugelig hastighed under et udholdenheds-event.

Det skyldes, at når du løber hurtigere, end dit aerobic-system kan klare, så reducerer opbygningen af mælkesyre i kroppen gradvist, hvor meget kraft du kan producere. Du bliver derfor nødt til at bremse ned for farten, indtil kroppen skyller det ud. Men når du træner aerobic-løb, så opbygges din udholdenhed, så du kan løbe et bestemt tempo, hvor du kun bruger dit aerobiske system. 

Aerobic-løb er samtidig en rigtig god måde at træne din løbemekanismer på, så du optimerer din teknik og formindsker risikoen for skader. Man skal kravle, før man kan gå. Så for at få det bedste ud af mekanismerne i din krop, så er det vigtigt, at de stabiliseres fuldkomment i et langsommere tempo, så kroppen med tiden kan integrere de nye mekanismer, når du løber hurtigere.

Hvordan sætter du tempoet i aerobic-løb?

Fokus på pulsen kommer til at være et essentielt værktøj til at holde styr på din indsats. Hvis dit normale tempo giver dig en puls på 150 i minuttet, så skal dine aerobic-løb ligge på 120. Hvis du bærer en fitnesstracker, så sigt efter 60-90 sekunder langsommere, som nævnt tidligere.

Og selvom disse løb kan virke kedelige, så kan du bruge tiden til også at træne hjernen. Brug derfor tiden til at sætte nye mål for dig selv. Både for fitness og professionelt, og tænk over løsninger på problemer, der har naget dig. Se på det som en form for opmærksomhedsløb. Hvor du mentalt er fuldkommen opmærksom. Opmærksom på, hvordan kroppen rammer jorden, og hvordan du bruger hele kroppen til at løbe på terrænet. Hvis du arbejder mere på at træne dine langsomme løb, så vil det i sidste ende gøre dig til en stærkere atlet både mentalt og psykisk.

fordele ved Middelhavskosten

Kost | 12 fordele ved Middelhavskosten

Der er mange fordele ved Middelhavskosten, der for tredje år i træk er blevet kåret til den bedste diæt i verden. Det er der også en rigtig god grund til. Skal dine spisevaner spices op, så tjek 12 fordele ved Middelhavskosten, som vi har samlet her.

1. Surprise! Du behøver ikke tælle kalorier

Du har ikke brug for nogen lommeregner til denne madplan. I stedet for at sidde med udregninger, skal du bare bytte de onde fedtstoffer ud med de hjertesunde af slagsen. Brug olivenolie i stedet for smør. Prøv fisk eller fjerkræ frem for rødt kød. Nyd friske frugter og drop i stedet de fornemme desserter, der er sprængfyldte med sukker.

Fyld din krop med smagfulde grøntsager og bønner. Nødder er også gode, men hold dig til en håndfuld om dagen. Fuldkornsbrød og vin er absolut tilladt men kun i moderate mængder. 

2. Maden er virkelig frisk

Drop frostvarerne i supermarkedet, for dem får du ikke brug for. Fokusset ligger i stedet på årstidens fødevarer tilberedt på en simpel måde, der får mundvandet til at løbe. Lav en lækker salat af spinat, agurk og tomater. Tilføj nogle græske ingredienser som sorte oliven og fetaost med lækker olivenolie som dressing.

3. En af de mange fordele ved Middelhavskosten: Brød er tilladt!

Brød er fuldstændig tilladt, men kig efter fuldkorns af slagsen. Det indeholder både flere proteiner og mineraler og er generelt sundere end hvidt brød. Prøv eksempelvis fuldkornspita dyppet i olivenolie, hummus eller tahini (som er en proteinrig pasta lavet på knuste sesamfrø). 

4. Fedt er ikke forbudt

Du skal bare vide, hvad du skal kigge efter. Den gode slags finder du nemlig i nødder, oliven og olivenolie. Alle er grundting i Middelhavskosten. Denne fedttype tilføjer smag og kæmper sygdomme som blandt andet diabetes og kræft. Modsat mættede fedtstoffer og transfedtsyrer, der gemmer sig i forarbejdet mad. Blend basilikum, pinjekerner og olivenolie, og du har en lækker pesto til dit brød.

5. Udvalget af mad er enormt

Det er ikke kun græsk mad. Kig også efter opskrifter fra Italien, Spanien, Tyrkiet og Marokko. Væg mad, der holder fast i det simple: græsk yoghurt fremfor normal, lyst kød i stedet for rødt og masser af friske frugter og grøntsager, olivenolie og fuldkorn. Husk, kikærter kan bruges til meget andet end hummus.

6. Krydderierne er lækre

Laubærblade, koriander (både blade og frø), rosmarin, hvidløg, peber og kanel giver så meget smag, at du ikke behøver række ud efter saltbøssen. Der er helsemæssige fordele også. Koriander og rosmarin eksempelvis har infektionsbekæmpende antioxidanter og næringsstoffer. Plus, det er bevist at rosmarinolie kan hjælpe med at gro et fuldere, sundere skæg.

7. Det er super let at lave!

Græske retter er ofte små tallerkner med forskellige ting, der er lettere at sammensætte, der bliver kaldt mezzes. Ligeledes i Spanien er de kendte for deres tapas. For en uformel servering kan du spise fuldkornsbrød med en selektion af oste, oliven og nødder. Quinoa er også en ting, der er let at lave, og indeholder hjertevenlige ingredienser, der både styrker din krop og holder dig mæt i længere tid.

8. Nok en af de bedste fordele ved Middelhavskosten: Du kan drikke vin!

Det er meget normalt at drikke et glas vin til dine måltider i middelhavslandene. Selv i din frokostpause på arbejdet. Kulturelt handler måltiderne nemlig også om at socialisere og slappe af. Nogle undersøgelser viser, at et glas vin for kvinder og op til to glas for mænd er godt for hjertet. Den røde drue er bedre end den hvide. Men husk nu, at det skal drikkes med måde.

9. Du kommer ikke til at sulte

Du får muligheden for at dykke ned i et væld af smagfulde retter, og det bedste er, at du fordøjer det langsomt. Sulten er ikke et problem, når du kan snacke på nødder, oliven og bidder af fedtfattig ost, når den stille sult melder sig. Feta og især halloumi (som er en ost der kan grilles!) har mindre fedt end cheddar, men stadig mindst ligeså smagfuld.   

10. Du kan tabe overflødige kilo ret let

Det lyder måske som noget sludder, at du kan tabe dig ved at spise nødder, oste og olier. Men det er endnu en af de mange fordele ved Middelhavskosten. Disse grundlæggende ingredienser kombineret med den mere langsomme spise-kultur giver dig en længere mæthedsfølelse. Det gør det lettere at følge en specifik diet. Men husk, regelmæssig motion også er vigtigt!

11. Dit hjerte vil takke dig

Stort set ALT i denne kost er godt for hjertet. Olivenolie og nødder hjælper med at sænke den “onde” kolesterol. Frugter, grøntsager og bønner renser dine årer. Fisk hjælper med at sænke triglycerider og blodtrykket. Selv et glas vin om dagen er som sagt godt for dit hjerte. Er du ikke den store fiskespiser, så bør du kaste dig ud i det nu. Smagen, farven og konsistensen er forskellig i bare laks, torsk, ørred og tun, og når du blander de mange lækre krydderier ind i billedet, så har du en oase af forskellige smagsoplevelser.

12. Du komme til at være skarpere i længere tid

De samme gode ting, der styrker dit hjerte er også godt for hjernen. Du spiser ikke dårlige fedtstoffer og forarbejdet mad, som kan føre til inflammation. I stedet er den antioxidant-rige kost fra middelhavet et stærkt og sundt hjerne-venligt valg.

træningspause

Sind | Derfor er det okay, hvis du har slækket henover julen

#træningspause

Et nyt år (faktisk, årti) er startet, og det giver os mulighed for at kigge tilbage på julen. Julen handler om forkælelse. Og med forkælelse kommer også skyldfølelse. Strømmen af skyld over den ekstra portion ris a la mande, at frokosten nogle dage bestod af konfekt eller at sidde på sofaen fem timer i streg. Derfor kan det være fristende at overkompensere ved at gå ekstra hårdt til den i fitnesscenteret. Men dit forhold til fitness bør ikke bygges omkring skyld og fortrydelse. Det kan aldrig skabe bæredygtige mål og et sundt tankesæt.

Fitnesskulturen handler efterhånden mere om afstraffelse og at skubbe kroppen til sin grænse. Hvis du ikke går fra centret helt smadret og i smerter, har du så egentlig trænet? 

Julen har været den perfekte tid for dig at gå imod den giftige spiral og give kroppen den pause, den har haft brug for. Hvile er kriminelt undervurderet i det moderne samfund. Men måske skal du kigge tilbage på julen som en tid, hvor du havde mulighed for at re-introducere dig selv til konceptet om ikke at lave skid! Det har kun været en fordel. Nyd tiden på sofaen. Se så mange film som muligt. Spis resterne. Lad træningstøjet ligge i tasken. Du behøver ikke have dårlig samvittighed over det. Din krop og dit sind takker dig for det i dag.

Vend det til noget positivt

Tænk på det som et afbræk i forhold til resten af året. Normalt har din hverdag nok været planlagt til punkt og prikke. Når hvert minut af din dag er planlagt, kan det give dig følelsen af at føle dig fanget. At du har streget fitness af programmet i en tid, har til gengæld åbnet tid til, at du kunne gøre, lige hvad du ville. Tiden du har brugt sammen med dine elskede har garanteret været mere vigtig i det store billede, end den crossfit-time du missede. Det er disse øjeblikke, du vil huske for livet. Fitnesscenteret kan altid vente. 

Når du så vender tilbage til centeret igen her i det nye år, føler du dig også ambitiøs og motiveret. Det giver dig samtidig også mulighed for større gains, efter dine muskler har haft tid til at hvile ordentligt. Det kan faktisk let være, at du vil opdage, at træningen virker lettere, fremfor sværere, efter din pause.

Når du normalt er konsistent med din træning 80% af tiden, så er det helt okay, at du bruger 20% på at slappe helt af. De 10 dage på sofaen kommer ikke til at påvirke dit overordnede fitnessniveau – det lover vi dig.

Husk, at fitness er en livsstil, og det kræver, at der er en symbiose mellem kroppen og sindet, det fysiske og det psykiske. Og som vores kloge træningsredaktør her på FitnessNord altid siger: Det er er ikke den ene store McFeast menu, der gør dig tyk, ligesom det ikke er den enkelte løbetur rundt om søerne, der giver dig en sund krop.

Alkohol forbedrer dine sprogevner

Forskning | Alkohol forbedrer dine sprogevner, viser en undersøgelse

De af os, der har studeret fremmedsprog i skolen kender måske godt til det der med, at man gik i panik, når læreren stillede spørgsmål i klasselokalet. Men hvis man så mødte nogen i byen, som kun talte det sprog, så følte man let, at man kunne føre en dialog i sproget. Altså selvfølgelig efter, der var røget et par drinks indenbords.

Så hvorfor er det, at mennesker føler, det er så meget lettere at tale et fremmedsprog efter en øl eller to? (Det er vel ikke kun mig, vel?). En undersøgelse, der er blevet udgivet i Journal of Psychopharmology beviser, at det ikke er kun er noget vi opdigter. Det er sandt: Alkohol forbedrer dine sprogevner

Forskere fra University of Liverpool, Maastricht Universty og King’s College London samlede en flok af 50 personer med tysk som modersmål. De havde alle lært at tale hollandsk for nyligt på Maastricht Universitet. Deltagerne var derefter blevet givet en lav dosis alkohol eller en anden drikke, der ikke indeholdte alkohol. Derefter blev de bedt om at føre en samtale på hollandsk i et par minutter.

Samtalerne blev optagede og derefter bedømt at to indfødte hollændere. De vidste ikke på forhånd, hvem der havde en promille i blodet. De deltagere, der var en kende fulde fik bedre resultater, end deres sobre modparter. Utroligt nok, især når det kom til selve udtalen. Disse resultater bekræftede forskernes hypotese omkring, at alkohol forbedrer dine sprogevner.

“Det er vigtigt at pointere, at deltagerne i studiet kun indtog en lav dosis af alkohol. Med et højere niveau af alkoholindtagelse er det usandsynligt, at det vil have en positiv indflydelse på sprogudtalen,” sagde Dr. Fritz Renner fra Maastricht University. 

Hvorfor er det alkohol forbedrer dine sprogevner?

Så hvorfor er det, at alkohol forbedrer dine sprogevner? Det virker måske som en modsigelse, siden alkohol begrænser vores kognitive egenskaber. Såsom at fokusere og huske facts. Men samtidig sænker det vores sociale angst og booster selvtilliden. Det i sig selv er en hjælp, når vi taler med andre personer.

Det var også forskernes primære mål at netop teste disse modsætninger. Selvom alkoholens evne til at hjælpe mod social angst nok er en bærende faktor, så kunne de ikke helt definitvt sige, det var det.

“Vi skal være forsigtige med implikationerne af disse resultater, indtil vi ved mere om, hvad der forårsager de observerede resultater,” fortalte Dr. Jessica Werthmann fra Maastricht University.

“Den angst-sænkende effekt, som alkohol skaber i mennesker er klart en mulig løsning, men det kræver mere research.”

Så når du endelig giver slip og tager på bar, så se det som en måde, hvor du rent faktisk kan træne dine sprogkundskaber på.

sunde julesnacks

Opskrifter | 10 sunde julesnacks, der er lette at lave

Når det er jul, må du gerne forkæle dig selv med god mad og lækre julesnacks, men hvorfor ikke gøre det til sunde julesnacks? Bare fordi du nyder lækkerierne, betyder det ikke, det hele behøver være junkfood. Disse ideer til sunde julesnacks dækker over forskellige søde sager fra traditionelle småkager i en rå og vegansk fortolkning til naturlige frugter i en juleopgradering.

Der er ingen grund til dårlig samvittighed, når du serverer (eller spiser) disse sunde julesnacks. Det bedste af det hele er, at mange er dem er super lette at lave på få minutter, med kun få ingredienser. Så skader det heller ikke, at de flotte præsentationer er Instagram-værdige OG gode som vært(-inde)-gaver.

Veganske Speculaas-småkager

Denne veganske udgave af de hollandske speculaas-kager sætter stort stop med raffineret sukker og olie, samtidig med de er fyldte med krydderier, hørfrø og citronskal, der sammen giver et smagfuldt spark. Det er god gaveide, og passer perfekt sammen med en varm drink.

Få opskriften her hos Sarah’s Vegan Guide ->

Pebermynte ‘Nice’-cream

Nej, is behøver ikke kun være en sommer-spise. Chokolade og pebermynte kan sammen være en perfekt vinterdrøms-kombination i denne veganske version med kun fem ingredienser. Bananer fungerer som base i denne julesnack, hvor både deres naturlige sødhed og cremede konsistens bliver formidlet til perfektion. 

Få opskriften fra Running in a Skirt ->

Coconut Bliss Balls

Mørk chokolade og kokos giver disse dekadente sunde julesnacks et klassisk julelook, som er en perfekt servering for dine julegæster eller som en spiselig give, når de er pakket ind i gennemsigtig folie. De er veganske, paleo og sukkerfrie. Som bonus tager de kun et par minutter at bikse sammen. 

Får opskriften her hos Cinnamon and Coriander ->

Jordnøddesmør og æble-sandwiches

Jordnøddesmør der lægges i lag mellem skiver af æbler fungerer som en ernæringsrig og børnevenlig snack, som fungerer året rundt. Forhøj æstetikken ved at skære kernen ud af æblerne med en festlig kageskærer-form som stjerner, snemænd eller juletræer.

Healthy Little Eaters har opskriften lige her ->

Proteinfyldte veganske chokoladebolde

Disse chokolade protein-bolde er rige og tilfredsstillende i smagen, med hverken tilsættelse af animalske produkter eller et strejf af sukker. Tænk i stedet dadler, rosiner, appelsinjuice og vegansk hvid chokolade. Hvorfor? Fordi hvorfor ikke!

Få opskriften hos That Protein her ->

Æblechips med kanel

Det bliver simpelthen ikke lettere end disse sunde julesnacks bestående af kun kanel og æbler. Bare rolig, du behøver ikke en dehydrator eller andre hypede køkkenmaskiner at lave. Tilberedningstiden tager kun fem minutter og så blot to timer i ovnen.

Opskriften kan du finde hos Trial and Eater ->

Gingerbread Rice Krispie-sunde julesnacks

Dette sunde twist på den klassiske snack med Rice Krispies er glutenfri og uden raffineret sukker og bruger i stedet melasse for at få den tyggelige konsistens frem. Den smagfulde opskrift, der er proppet med krydderier, er let at lave og kræver heller ikke, ovnen bliver tændt. Så det er en perfekt mulighed for at få børnene med til at lave dem.

Find opskriften her hos Mile High Mitts ->

Rå honningkage-bolde

Honningkager er nok en af de mest ikoniske julesnacks, der findes – og med god grund. Giv dem et sundt twist med denne smagfulde og fugtige honningkage-dej, som både er rå og vegansk. Ingen smør og ingen æg bliver brugt her. Det er i stedet dadlerne, der bidrager til den naturlige sødhed. 

Opskriften findes hos Raw Manda lige her ->

No-bake jordnøddesmør-kugler

Hvis du elsker Reese’s Peanut Butter Cups og lignende julesnacks fra supermarkedet, så tænk på denne som en mindre forarbejdet version, der er mere næringsrig og hjemmelavet. Du kan følge opskriften her eller gøre den endnu sundere ved i stedet at bruge en fedtfattigere jordnøddesmør og sukkerfrie chokoladeflager. Igen er disse sunde julesnacks både lette at piske sammen og perfekte som en gave.

Find opskriften her hos Perfection Pending ->

Rensdyr granola

Sidste skud på stammen er mere en morgenmad end en decideret snack, men den fungerer super godt alligevel! Morgenmåltiderne henover julen behøver nemlig ikke være tunge for mætte både kroppen og sjælen. Plus, det behøver heller ikke være hårdt arbejde for værten.

Se på denne som en klassisk yogurt parfait, der er toppet med müesli og pyntet med kringer, der giver serveringen et look, som ligner rensdyrenes ører.

Se hvordan du laver den hos Clean and Scentsible ->

LÆS OGSÅ:

Video | Lav den perfekte smoothie-skål baseret på dit stjernetegn

Undgå at tage på under julen

Tips | Undgå at tage på under julen med disse 12 råd

Okay, julen er lige rundt om hjørnet og sammen med den, kommer overfloden af mad, og det gør det svært at undgå at tage på under julen. Når hverdagskosten ikke bliver holdt, så kommer de overflødige kilo også. Undersøgelser viser, at en størstedel af befolkningen tager vægt på under juletiden, som strækker sig fra juleøllene lander på hylderne i supermarkederne til nytårsaften. Det skyldes selvfølgelig den ekstra appetit, men det skyldes også den manglende fysiske aktivitet og motion.

Mange af os er tilbøjelige til at sætte vores træningsrutiner på standby, mens det er julesæson, da vi har bildt os selv ind, at vi ikke har nok tid til at få presset vores workouts ind i programmet. Netop den skyldfølelse gør også, at januar måned er spækket med nye medlemmer i træningscentrene. 

Det er vigtigt at huske, at du sagtens kan nyde helligdagene, samtidig med du kan undgå at tage på under julen. Hvis du kæmper med samvittigheden i julesæsonen, især juledagene og nytårsaften, så er der her 12 lette tips, der kan hjælpe dig fra at komme på afveje. 

1. Spis, før du bevæger dig ud

Først og fremmest er det vigtigt, at du fylder maven en smule, før du bevæger dig ud. Det kan være på udflugter, julebesøg eller julefrokoster. Hvis du gør det, vil det mindske fristelsen til at overspise, og netop hjælpe dig med at undgå at tage på under julens mange måltider. Lad være med at springe måltider over, for det gør bare, at du overspiser mere senere på dagen. Og når vi nu er ved det…

2. Spring ikke måltider over

Det fortjener sit eget punkt. Lad være med at springe måltider over – især morgenmaden! Det får dig nemlig ikke kun til at overspise på et senere tidspunkt, men det gavner heller ikke kroppen. Det kan være nemt at tro, at et skippet måltid kompenserer for dagen før, men i sidste ende giver det bage kontraproduktive resultater. 

3. Vælg dine godter nøje

Sørg for at vælge de snacks, som du kan spise med måde, hvor et stykke ikke pludselig bliver til 15. Det kan være svært eksempelvis med konfekten, da det er svært at holde styr på, hvor mange stykker, der ryger ned i halsen. Et stykke kage er derfor eksempelvis bedre, da du lettere kan holde dig til det enkelte stykke, som du har styr på. Godt nok er det større end et stykke konfekt, men hvor mange kender du, der har viljestyrke nok til at holde sig til det ene stykke? Derudover bør du vælge noget, der stort set kun findes omkring juletiden og lad snack, der er at finde året rundt, ligge. 

4. Drik alkohol med måde

Selvom vi holder os på måtten med alkohol hele året, så er det altid julefrokosterne, hvor de fleste giver slip og får et par genstande eller mange indenbords. Det er en af de sværeste tips at følge, men den er vigtig. Alkohol, cola og frugtjuice er noget af det, du skal passe bedst på, hvis du vil undgå at tage på under julen!

5. Vær aktiv

Måske når du ikke lige ned forbi træningscenteret fem gange om ugen, når kroppen og hjernen er sat på afslapnings-tilstand. Det er også helt okay – så længe du stadig får krydset fitness af en gang imellem. Følg dit program så godt som muligt. Er det ikke på programmet, så tænk over de små ting. Parkér bilen lidt længere, væk når du er ude, og brug trapperne i stedet for rulletrapperne i supermarkedet i stedet. Små ting tæller i det større løb!

6. Kom ud af huset

Få det bedste ud af julesæsonen sammen med familien og vennerne, mens i er aktive. I stedet for at sidde på sofaen og se endnu en julefilm, så gør brug af de mange fridage til at planlægge udendørsaktiviteter, hvor alle er involverede. Selv en lille sneboldkamp i baghaven brænder mange kalorier og holder også familiens yngste medlemmer underholdte. 

7. Spring ikke over styrketræningen 

Husk altid at lave din styrketræning, så du holder din muskelmasse, som du har arbejdet hård for, ved lige. Det kan være fristende at ty til de lette vægte og holde sig til kardio, men du forbrænder lige så mange kalorier ved at løfte vægte. Og med alle de ekstra proteiner du har fået under julen, så kan det være, du endda opnår ekstra muskelmasse. Og det er meget bedre end ekstra fedt. 

8. Sæt realistiske mål

Du skal sørge for, du sætter realistiske målsætninger for din træning, selvom de er små. Sigt efter en halv time om dagen, og du vil være så glad, når du opnår det dag efter dag. Hvis du sigter efter en time eller mere, og du ikke opnår det, så ender du bare med at blive skuffet. 

9. Prioritér dine workouts

Prøv at få det gjort tidligt om morgenen, når de andre alligevel stadig sover. Så undgår du også irriterende kommentarer fra de andre a la ‘Træning? Jamen det er jo jul!”. Det er ikke alle, der har samme monster-mentalitet som dig, når det kommer til træning, så lettere at få det ud af verden, når familieobligationerne ikke hiver i dig

10. Spis mindre men oftere

Fordel dine måltider ud på dagen i flere omgange, og spis ikke det hele på engang. I stedet for to kæmpe måltider, så spis fem mindre. Spis din middag tidligere, og slut dagen af med en lang gåtur, inden du takker af og går i seng.

11. Drik masser af vand

Vand kan spille flere roller, som hjælpen til at undgå at tage på under julen. Udover at masser af vand hjælper med at dæmpe appetitten, så holder du dig også hydreret hele tiden (hvilket også hjælper din hud og generelle) sundhed. Derudover er det også god prævention mod tømmermændene, hvis du gik lidt for hårdt til flasken dagen inden.

12. Undgå at tage på under julen, men nyd det!

Sidst skal du huske generelt bare at være realistisk og give dig selv lov til at nyde tiden.  Hvis du prøver at holde dig fra nogle af de mange gode ting, så ender det højst sandsynligt bare med, du i sidste ende spiser mere. Nyd endelig de mange lækkerier som juletiden byder på, men bare husk at gøre det med måde.

Så værsgo! 12 lette tips, der hjælper dig med at undgå at tage på under julen, hvor fristelserne er mange, og afslapningen er i fokus, så du nyder øjeblikkene, med dem du holder af. 

kollagen

Kosttilskud | Top 6 fordele ved at tage kollagentilskud

Kollagen er den vigtigste komponent i bindevæv, der udgør flere kropsdele, inklusive sener, ledbånd, hud og muskler og har mange vigtige funktioner, herunder at give din hud struktur og styrke dine knogler.

I de senere år er kollagentilskud blevet populære. De fleste hydrolyseres, hvilket betyder, at kollagenet er blevet nedbrudt, som gør det lettere for kroppen at absorbere. Kollagen kan have en række sundhedsmæssige fordele, fra at lindre ledsmerter til forbedring af hudens sundhed.

Her ser vi på seks videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele ved at tage kollagen.

1. Kan forbedre hudens sundhed

Kollagen er en vigtig komponent i din hud. Det spiller en rolle i styrkelse af hud, plus kan gavne elasticitet og hydrering. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre af det, hvilket fører til tør hud og dannelse af rynker.

Flere undersøgelser har vist, at kosttilskud, der indeholder kollagen, kan hjælpe med at nedsætte ældningen af ​​din hud ved at reducere rynker og tørhed.

De rynkereducerende virkninger af kollagentilskud er blevet tilskrevet deres evne til at stimulere din krop til at producere kollagen på egen hånd. Derudover kan et kollagentilskud fremme produktionen af ​​andre proteiner, herunder elastin og fibrillin, der hjælper med at strukturere din hud.

Mange oplever også, at kollagentilskud forhindrer acne og andre hudtilstande, men det er endnu ikke videnskabelig dokumenteret.

2. Hjælper med at lindre ledsmerter

Kollagen hjælper med at styrke ​brusken, som er det gummilignende væv, der beskytter dine led. Mængden af ​​kollagen i din krop falder, når du bliver ældre, hvilket øger risikoen for at udvikle bl.a. Slidgigt. Nogle undersøgelser har vist, at kollagentilskud kan hjælpe med at forbedre symptomer på slidgigt og reducere ledsmerter generelt.

Forskere har teoretiseret, at supplerende kollagen kan samle sig i brusk og stimulere dit væv til at fremstille kollagen. De har antydet, at dette kan føre til lavere betændelse, bedre støtte af dine led og reduceret smerte.

Hvis du vil prøve at tage et kollagentilskud for dets potentielle smertelindrende virkning, foreslår undersøgelser, at du skal starte med en dosis på 8-12 gram dagligt.

3. Kan forhindre knogletab


Dine knogler er for det meste lavet af kollagen, hvilket giver dem struktur og hjælper med at holde dem stærke.

Da mængden i din krop forringes, når du bliver ældre, gør knoglemassen også. Dette kan føre til bl.a. osteoporose, der er kendetegnet ved lav knogletæthed og forbundet med en højere risiko for knoglebrud.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af kollagentilskud kan have visse effekter i kroppen, der hjælper med at hæmme den knoglenedbrydning, der fører til osteoporose.

Forskningen har lovende resultater, men flere undersøgelser er nødvendige, før det kan bekræftes at kollagentilskudkan forbedre knoglesundheden.

4. Kan øge muskelmasse

Mellem 1–10% af muskelvævet består af kollagen. Dette protein er nødvendigt for at holde dine muskler stærke og velfungerende.

Undersøgelser antyder, at et tilskud blandt andet kan hjælpe med at øge muskelmassen hos mennesker med sarkopeni – tabet af muskelmasse, der sker med alderen.

Forskere har antydet, at indtagelse af kollagen kan fremme syntese af muskelproteiner såsom kreatin og også kan stimulere muskelvækst efter træning, dog er det endnu ikke bevist.

5. Fremmer hjertesundhed

Forskere mener, at indtagelse af kollagentilskud kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-relaterede sygdomme.

Kollagen giver struktur til dine arterier – blodkarrene der fører blod fra dit hjerte til resten af ​​kroppen. Uden nok kollagen kan arterier blive svage og skrøbelige, hvilket kan føre til åreforkalkning og i værste fald hjerteanfald og slagtilfælde.

6. Andre sundhedsmæssige fordele

Selvom flere fødevarer indeholder kollagen, er det ukendt, om kollagenet i fødevarer har de samme fordele som kosttilskud. At tage kollagen er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele og meget få kendte risici. 

Kollagentilskud menes at have andre sundhedsmæssige fordele, men disse er ikke videnskabeligt bevist. Nogle mener, at det kan øge styrken på neglene ved at forhindre skørhed og stimulere at hår og negle vokser. Andre bruger ​​tlskuddet til behandling af tarmproblemer, såsom leaky gut syndrome. Der er også vidnesbyrd om, at kollagen forbedrer humøret og reducerer symptomer på angst. Og sidst men ikke mindst, er der folk, der oplever at et kollagentilskud kan fremme vægttab og give et hurtigere stofskifte. Selvom disse potentielle effekter er lovende, er det nødvendigt med forskning, inden der kan drages formelle konklusioner.

Tjek vores udvalg af kollagentilskud her

strækmærker

Krop | Hjælp til strækmærker: 5 metoder, du skal prøve derhjemme

Strækmærker, også kaldet striae, udvikles, når din hud hurtigt skifter form på grund af vækst eller vægtøgning. Det er mindre skader, som opstår i kroppens underhud, men er ikke et tegn på, at der er noget galt med dit helbred.

Både mænd og kvinder kan få strækmærker. Det er især almindeligt, at man får strækmærker under graviditet og i puberteten. Først viser et strækmærke sig som en tynd rød eller lilla linje på din hud, der har en anden struktur end det omgivende hudlag. Til sidst falmer de fleste strækmærker og får en lettere eller næsten gennemskinnelig farve og bliver skinnende.

At slippe af med strækmærker på en helt naturlig måde er ikke sandsynligt. De er en type ardannelse, der sjældent falmer nok til at blive usynlige. Der er dog nogle naturlige midler, der kan hjælpe med at minimere udseendet af strækmærker og få dem til at falme hurtigere.

1. A-vitamin

A-vitamin omtales som en retinoid. Retinoider får huden til at blive glattere og mere ungdommelig. De bruges i mange dyre, kosmetiske cremer.

Ved blot at bruge et ekstrakt af vitamin A eller tage vitamin A oralt kan det bidrage til din huds sundhed og generelle udseende. En diæt rig på visse fødevarer, såsom gulerødder og søde kartofler, kan også hjælpe dig med at øge dine vitamin A-niveauer.

I en undersøgelse fra 1996, identificerede forskere retinoider som hjælp til udseendet af strækmærker. Yderligere forskning er stadig nødvendig for at identificere alle virkninger på strækmærker.

2. Sukker-eksfoliering

Nogle mennesker sværger til sukker som en homøopatisk mikrodermabrasion-metode.

Mikrodermabrasion udført af en hudlæge er en af ​​de få klinisk beviste metoder til at få strækmærker til at falme. Så denne metode kan være værd at prøve derhjemme.

Eksfoliere med en sukker-scrub:

Bland en kop sukker med 1/4 kop blødgøringsmiddel, som mandelolie eller kokosolie, så det får konsistensen af ​​vådt strandsand. Tilsæt lidt citronsaft. Skrub blandingen på den del af din krop, hvor strækmærkerne er. Gentag flere gange om ugen, mens du er i brusebad, og sørg for at massere blandingen på området i 8-10 minutter.

3. Aloe Vera

Selvom der kun findes en smule klinisk dokumentation for aloe vera som en strækmærke-kur, er ren aloe vera både et naturligt helingsmiddel og en hudblødgøringsmiddel. Dette gør det ideelt til at prøve at behandle strækmærker selv.

Påfør ren aloe vera fra en plante på dine strækmærker dagligt efter dit brusebad.

4. Hyaluronsyre

Kollagen er proteinet i din hud, der giver den mulighed for at holde sin form og se sund ud. Når vi bliver ældre, falder kollagen-niveauet i vores ansigt og vores kroppe.

Kollagenproduktion kan stimuleres med hyaluronsyre. Hyaluronsyre, også kaldet hyaluronan, kan optages ved at indtage en kapsel eller ekstrakt.

5. Kokosolie

Da strækmærker er ar efter hudskader, kan kokosolie muligvis hjælpe med at hele udseendet.

Kokosolie er undersøgt for sine helbredende egenskaber. Et studie med forsøgsrotter har vist, at den tid det tager for hudsår at heles, blev reduceret ved brug af kokosolie.

Påføring af kokosolie på dine strækmærker hver dag kan fjerne noget af deres røde udseende. Medmindre du er allergisk over for kokosnødder, betragtes denne olie som sikker.

Andre behandlinger

Laserterapi, needling og mikrodermabrasion er tre kliniske behandlinger af strækmærker.

Professionel mikrodermabrasion involverer at eksfoliere huden på en måde, som du ikke kan gøre selv. Forskning har vist, at mikrodermabrasion forbedrede udseendet af strækmærker.

Needling er en relativt ny behandlingsform, hvor kollagen indsprøjtes under det øverste lag af din hud, kan også være en effektiv behandling.

De fleste af disse behandlinger kan være ret dyre og er typisk ikke dækket af sygesikringen. Kun en hudlæge kan fortælle dig, om du er en kandidat til disse procedurer.

Hvem får strækmærker?

Der er almindelige misforståelser omkring strækmærker, og hvem der får dem. Sandheden er, at genetik er den stærkeste indikator for strækmærker.

Ifølge Mayo Clinic er kvinder mere tilbøjelige til at få dem, især gravide. 

Andre risikofaktorer inkluderer: 

  1. At være på kortikosteroid medicin 
  2. Tabe sig eller går hurtigt op i vægt
  3. Brystforstørrelseskirurgi.

Den bedste behandling af strækmærker ser ud til at være forebyggelse. Ved at holde din hud hydreret kan du hjælpe med at stimulere kollagen og elastin, som din hud har brug for, for ikke mindske risikoen for at udvikle strækmærker.

Brug af naturlige cremer, såsom kokosolie og mandelolie, vil holde din hud fugtig og potentielt modvirke at du udvikler strækmærker. Selv uden behandling falmer næsten alle strækmærker over tid. Sjældent vil strækmærker forblive lige så fremtrædende, som når de først opstår.

LÆS OGSÅ:

Sundhed | Mød chlorella, den lille alge med de store fordele