Bliver du somme tider træt af de samme rutiner med din proteinpulver? Der er simple måder, hvorpå du kan booste dine proteinshakes, uden at du behøver fylde dem med en masse kalorier eller betale i dyre domme. Her får du simple og lækre forslag til, hvad du kan tilføje til din proteinpulver af madvarer, du ofte vil have i dit køkken i forvejen.
1. Proteinshake med dobbelt chokolade
Hvis du ikke kan få nok af chokolade, prøv at tilføje kakaopulver og avokado i dine proteinshakes. Brug gerne kakaopulver uden sukker, da det er fyldt med flavonoider, som har antioxiderende virkning. Det sunde fedt fra avokadoen giver shaken en cremet og lækker konsistens uden at påvirke chokoladesmagen.
Ingredienser:
1 scoop proteinpulver med chokoladesmag
1/2 avokado
1 spsk kakaopulver uden sukker
1 kop kokosmælk
Blend det hele sammen – gerne med en håndfuld isterninger. Du kan erstatte kokosmælken med vand eller en anden slags mælk – afhængig af hvad du foretrækker. Tilføj evt. mere væske hvis du vil have en mere flydende konsistens.
2. Proteinshake med peanutbutter og banan
Den saltede peanutbutter går fantastisk godt med bananens sødme. Tilføj din foretrukne mælk og du har en lækker, cremet peanutbutter treat.
Ingredienser:
1 scoop proteinpulver med chokoladesmag
1 spsk peanutbutter
1 kop mælk
1 banan
Blend det hele sammen – gerne med en håndfuld isterninger. Tilføj evt. mere væske hvis du vil have en mere flydende konsistens.
3. Proteinshake med kaffe
Når du køber frappuccinos fra diverse cafeer, er de desværre oftest fyldt med hundredevis af kalorier. Denne lækre proteinshake kan til gengæld drikkes med god samvittighed, og den giver dig et boost af energi.
Ingredienser:
1 scoop proteinpulver med vaniljesmag
3/4 kop kaffe
1/4 kop mælk
1/4 kop havregryn
Blend det hele sammen – gerne med en håndfuld isterninger. Tilføj evt. mere væske hvis du vil have en mere flydende konsistens.
4. Proteinshake med bær og citronskal
Forny den gode gamle proteinshake med vaniljesmag ved at proppe den med frosne bær og citronskal. De frosne bær er spækket med antioxidanter, og citronskallen giver shaken et let bittert twist.
Ingredienser:
1 scoop proteinpulver med vaniljesmag
1/2 kop jordbær
1/2 kop hindbær
1 kop mælk
1 spsk citronskal
Blend det hele sammen – gerne med en håndfuld isterninger. Tilføj evt. mere væske hvis du vil have en mere flydende konsistens.
LÆS OGSÅ:
Pre-workout mad | 10 madvarer, der optimerer din træning
