General Archives - Page 13 of 14 - Fitness Guide

November 10, 2017February 18, 2020 by mandy

Grøn te | Den kinesiske naturmedicin med helende kraft

Grøn te har været en populær drik i Asien de sidste 5000 år og er noget sundere end den sorte te, som vi ellers er vant til at drikke i Vesten. Selvom meget forskning stadig er på et tidligt stadie, har grøn te påvist at kunne bekæmpe en række forskellige sygdomme.

Grøn te kommer fra Camellia Sinensis bladene og er en “renere” form for te, da det ikke har undergået samme oxidation i forbindelse med fremstillingen. Oxidation refererer til iltningen – en kemiske proces, hvori et materiale eller stof optager ilt og derved afgiver elektroner.

Derved bevarer grøn te plantestofferne kaldet catechiner, som gør en betydelig forskel for dit helbred. De er biologisk aktive stoffer, som optages meget let i kroppen. Ved iltningen vil disse stoffer samle sig og danne helt nye stoffer kaldet theaflaviner og thearubiginer, som i modsætning til catechinerne, ikke optages i kroppen men i stedet går direkte igennem fordøjelsessystemet.

Grøn te kommer oprindeligt fra Kina men produceres nu mange steder i Asien. I den vestlige verden har man primært drukket den sorte te, hvis teblade har været udsat for mere oxidation end den grønne.

Den grønne te har en masse helbredsmæssige fordele og kan være med til at forebygge forskellige sygdomme, hvilket du kan læse mere om her:

Kræft: Der forskes en hel del i grøn te og dennes effekt på kræft. Nogle studier har vist, at grøn te har kræfthæmmende virkning, ved at det stopper væksten af kræftcellerne. Forskere mener derudover, at mindst fem kopper te om dagen kan beskytte mod et enzym, som ses i de fleste cancertyper

Hjertesygdomme: Teen har også evnen til at beskytte hjertet. Stoffet EGCG, som er en variant af catechinerne, kan modvirke, at celler i hjerte og hjerne dør efter et hjerteanfald, og det hjælper cellerne med at hele, så man hurtigere kommer ovenpå igen. Catechinerne kan også være med til at nedbryde molekyler, som gør kroppen mere udsat for hjertesygdomme.

Vægttab: Grøn te forhøjer dit stofskifte og kan derfor være behjælpelig i forhold til vægttab. Et amerikansk studie viser, at folk som ledsager deres slankekur med indtagelse af grøn te taber dobbelt så meget kropsfedt som de, der ikke gør.

Leddegigt: Selvom forskningen i grøn te og leddegigt er på et temmeligt tidligt stadie, har forskere fra Sheffield University bevist, at EGCG kan beskytte ledbrusken mod skade ved slidgigt.

Flottere hud: Grøn te indeholder også antioxidanter, bl.a. de der hedder polyphenoler, som bekæmper de såkaldte frie radikaler rundt i kroppen. Disse er med til at sørge for, at vi ikke ældes før tid samt giver os en mere elastisk hud.

Allergi og andre sygdomme: Andre studier peger desuden på, at grøn te kan have positiv effekt på HIV, da EGCG forhindrer HIV-cellerne i at binde sig til raske celler, samt forebyggelse af Alzheimers.
Derudover findes der naturlige antihistaminer i grøn te, som modvirker irritation og hævelse i forbindelse med en allergisk reaktion.
Desuden er den grønne te spækker med C-vitamin – fra to kopper får du samme mængde som et glas appelsinjuice.

Det skal nævnes, at det er bedst ikke at bruge spilkogende vand men derimod vand, der er 80 grader varmt. Ellers kan teen miste nogle af indholdsstofferne, og teen kan få en bitter smag.

Køb grøn te enten som tebreve eller i pilleform på Fitnessnords hjemmeside

LÆS OGSÅ:

Chiafrø | Aztekernes sundhedsbombe

Træning Guides General

November 10, 2017January 18, 2018 by Daniel

Spider Curls | Sådan laver du perfekte spider curls

Der findes to overordnede måder at træne biceps på. Den ene er, når du træner biceps long head og den anden er biceps short head. Biceps long head er, når armene er ved siden af din krop, og dine albuer ikke bevæger sig fremad. Modsat er biceps short head, når armene er foran kroppen, og du bruger andre muskelgrupper i synergi med din træning. Spider curls er en af de mest effektive biceps short head-øvelser, for jer der leder efter en måde at effektivt aktivere og stimulere den aktive biceps på under en træning. Her er nogle andre fordele ved spider curls, som du måske ikke kendte.

Spider curls giver dig øget range of motion

Grundet den usædvanlige positionering af kroppen under øvelsen, får du et langt større range of motion fra start til slut. Især sammenlignet med den lignende øvelse, preacher curl. Jo højere range of motion, jo mere effektivt er din bevægelse, jo mere forebygger det skader, og jo bedre mulighed har du for forøgelse af din styrke og størrelse.

Spider curls og muskelsymmetri

I træningsverden er der tendens til at lægge for meget energi i at udvikle dine biceps gennem long head-bevægelser. Men det er faktisk med short head-bevægelser, såsom spider curls, at du får et mere symmetrisk look i dine arme. De to biceps heads er egentlig tæt forbundet, og hvis en ikke bliver trænet lige i forhold til den anden, vil musklerne se skæve ud. Der vil opstå muskulær ubalance – både æstetisk men også præstationsmæssigt.

Heldigvis er spider curls ret praktiske i den forstand, at de kan udføres i næsten hvilket som helst træningscenter. Alt hvad der kræves er en bænk, en vægtstang eller et par håndvægte, plus den korrekte form og teknik. Læs med her og lær, hvordan du laver perfekte spider curls hver gang.

Sådan laver du spider curls

Træningstype: Styrke

Primære muskel: Biceps

Udstyr: EZ-stang

Niveau: Begynder

Start med at placere stangen på den side af bænken, du normalt ville sidde på. Vær opmærksom på, at stangen er lige, så den kan balancere og ikke falder af.
Gå hen til forsiden af bænken (den side, hvor armene normalt ligger), og placér dig selv, så du ligger foroverbøjet i en 45° vinkel, så din torso og mave presser ind mod forsiden af bænken.

Vær sikker på at dine fødder (og især dine tæer) er fast placeret på jorden. Placér derefter dine overarme på toppen af puden, på indersiden af bænken.
Brug dine arme til at gribe fat om stangen med et underhåndsgreb med hænderne cirka en skulders afstand fra hinanden.

Begynd langsomt at løfte stangen op, og ånd ud. Hold øverste position i et sekund, mens du spænder dine biceps.

Begynd langsom at bringe stangen tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.

Gentag denne øvelse for de anbefalede antal repetitioner.

Hyppige fejl ved spider curls

Positioneringen af dine fødder

På grund af den uortodokse positionering af kroppen ved spider curls, så kan du let miste balancen og stabiliteten, hvis dine fødder ikke er fast placeret på jorden. For at undgå dette, skal du sørge for, at dine fødder er så stabile, at der ikke er risiko for du glider undervejs i øvelsen. Det kan både skade dig og dit ego i centeret ;-).

Range of motion

På grund af, at din krop teknisk set ikke er i vejen, når du laver spider curls, så har du muligheden for en fuld range of motion, da bevægelsen skal helt ned. Faktisk skal den næsten helt ned til jorden. Dette skal du aktivere og udnytte. At negligere en fuld range of motion som denne vil kun give dig halvdelen af de fordele, som du har mulighed for, samt mindre sammentrækninger, mindre stimulation og i sidste ende en mindre effektiv bevægelse. For at undgå dette skal du konstant være opmærksom på at føre stangen helt ned, før du curler den op og tilbage. Her er det en fordel at have en træningspartner, der konstant kan give dig positiv kritik under øvelsen.

LÆS OGSÅ:

Lateral raises | Sådan laver du perfekte lateral raises

Deadlift | Sådan laver du perfekte dødløft

Yates Rows | Sådan laver du perfekte Yates rows

Træning Guides General

November 9, 2017February 18, 2020 by Daniel

Lateral raises | Sådan laver du perfekte lateral raises

Lateral raises er en øvelse med håndvægte, der øger din fysiske fremtræden ved at skabe en størrelseskontrast mellem dine skuldre, talje og hofter. Når du opbygger dine skuldermuskler, skaber du en æstetisk effekt, der kan sammenlignes med skulderpuder i en jakke eller skjorte. Ved at gøre dine skuldre bredere, giver det en god kontrast til din talje og hofter, og det er sådan, du får den eftertragtede V-form i ryggen. Lateral raises er også med til at træne de muskler, der støtter og stabiliserer dine skuldre.

Lateral raises og prime mover-muskler

En prime mover er en muskel eller muskelgruppe, der er primært ansvarlig for bevægelsen af et bestemt led. Under lateral raises er det deltamusklen, der sidder på siden af skulderen, der er prime mover. Det er denne muskel, som bevæger armen væk fra midten af kroppen.

De hyppigste træningsfejl under lateral raises er, når man formindsker deltamusklens effektivitet ved at udføre øvelsen forkert. Eksempelvis hvis albuerne kommer under håndleddet, så er det de forreste deltamuskler, der bliver prime movers og formindsker derfor effekten i hele øvelsen. Nogle bruger fejlagtigt momentum til at bringe vægtene op til skulderhøjde. Her bliver rygmusklerne derved prime mover.

Lateral raises og synergi-muskler

Synergimuskler er de muskelgrupper, som assisterer prime mover i at udføre en øvelse. De forreste deltamuskler, den lille supraspinatus-muskel i ryggen og trapezmusklerne assisterer de bagerste deltamuskler under lateral raises.

De forreste deltamuskler, der sidder foran dine skuldre og supraspinatus, der sidder ved de bagerste deltamuskler, initierer selve bevægelsen. Trapezmusklen, der er ansvarlig for at hæve dine skuldre, danner en trekant fra din nakke til din skulderbase. Hvis du føler for meget pres i nakken under lateral raises, er det fordi du bruger for meget vægt, og det betyder trapezmusklen har overtaget bevægelsen.

Lateral raises og stabilisatorer

Stabilisatorer spiller en vigtig rolle i alle typer vægtløftningsøvelser. De sørger for at stabilisere leddene omkring de arbejdende muskler, så du ikke lider overlast under din træning. Samtidig forhindrer de også de nærliggende muskler fra at overtage rollen som prime movers. Håndledsmusklerne eksempelvis sørger for at holde dine håndled lige under lateral raises. Levator scapulae-musklen, der starter ved dine skuldre og fortsætter op ad nakken, holder dine skulderblade stabile.

Rear lateral raises

Rear lateral raises er, når du for eksempel ligger forover på en træningsbænk og løfter vægtene væk fra kroppen. Denne øvelse træner især de bagerste muskler i skuldrene. Øvelsen minder meget om upright lateral raises, udover du netop har vinklet din krop til at læne fremad.

Real lateral raises træner også rhombe-musklerne. Disse hjælper dig med at trække skuldrene mod hinanden og forbedrer din holdning. Personlige trænere anbefaler ofte denne øvelse til klienter med ubalance mellem musklerne i brystet og den øvre ryg.

Sådan laver du lateral raises

Træningstype: Styrke

Primære muskel: Skuldre

Udstyr: Håndvægte

Niveau: Begynder

Tag to håndvægte, og stil dig i en komplet ret position, mens du har håndvægtene i hånden ved siden af din krop. Du skal holde vægtene, så dine håndflader vender mod dig. Dette er din startposition.

Mens du fastholder din torso i en stationær stilling, løfter du håndvægtene op til siden med en lille bøjning i albuen. Dine hænder skal være lidt på skrå, som om du er ved at hælde vand i et glas. Fortsæt indtil dine arme er parallelle med gulvet. Ånd ud, mens du laver bevægelsen, og hold pause i et sekund, når du når toppen.

Sænk håndvægtene langsomt tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.

Gentag denne øvelse for de anbefalede antal repetitioner.

Husk, at tænke over, hvor langt du tager armene op, så du aktiverer de rigtige prime movers. Denne øvelse kan også udføres, mens du sidder ned.

LÆS OGSÅ:

Barbell Rows | Sådan laver du perfekte Bent Over Barbell Rows

Yates Rows | Sådan laver du perfekte Yates rows

Deadlift | Sådan laver du perfekte dødløft

Smidighedsøvelser – Hvorfor er det så vigtigt at strække ud?

General

November 9, 2017February 18, 2020 by Fitness Nord

Keto | Spis Ketogenisk og bliv Klogere og Stærkere

At spise 70% fedt kan lyde skørt, men en keto diæt har mange videnskabeligt beviste fordele. Lær hvordan en keto diæt kan påvirke din kropskomposition, ydeevne og fitness.

At spise fedt for at tabe fedt lyder selvmodsigende, ikke? Medierne har gennem de sidste årtier tæppebombet os med budskabet om, at man bliver fed af at spise fedt – det viser sig nu, at det budskab er forkert.

Undersøgelser har vist, at en diæt med et højt fedtindhold, moderat proteinindhold, og meget lavt kulhydratindhold tvinger din krop til at forbrænde fedt.

En keto diæt består af få kulhydrater, hvor kroppen producerer ketoner i leveren, som bruges som energi. Den er også kendt som ketogenic diet, low carb diet, low carb high fat (LCHF) osv.

Når du spiser noget med et højt indhold kulhydrater, vil din krop producere insulin. Glukose er den molekyle, der er nemmest for din krop at konvertere og bruge som energi, således at den vælges fremfor en anden energikilde. Insulin produceres for at behandle glukosen i blodbanerne ved at føre det rundt i kroppen.

Da glukosen bruges som en primær energikilde, er der ikke behov for fedtet, og det bliver derfor i stedet opbevaret i kroppen. Ved at reducerer mængden af kulhydrater i din kost, vil kroppen gå over i en tilstand kendt som ketose.

Ketose er en naturlig proces, som kroppen påbegynder for at holde sig i gang. Når kroppen ikke får nok kulhydrater fra mad, som cellerne kan forbrænde til energi, begynder den i stedet at forbrænde fedt. I løbet af denne process produceres også ketoner.

Meningen med at vedligeholde denne keto diæt, er at tvinge kroppen ud i denne metabolske tilstand. Det sker ikke ved at afholde sig fra kalorier men til gengæld ved at afholde sig fra kulhydrater – i al fald skære drastisk ned på dem.

Kroppen er i stand til at tilpasse sig efter, hvad du putter i den – når du fylder den med fedt og fjerner kulhydrater, vil den begynde at brænde ketoner som primær energikilde.

Her får du nogle ideer til, hvilkefødevarer du bør have i dit køkken under en keto diæt:

Fryser

Protein: Fyld gerne din fryser med en masse kød – og køb gerne de federe pakker. Det vil ikke blot hjælpe din keto præstation men også sørge for, at du sparer lidt penge.
Grøntsager: Fx broccoli, grønkål, blomkål, asparges, spinat og kål. Vær opmærksom på ikke at købe grøntsager, der er badet i sauce

Køleskab

Mejeriprodukter: Endelig en diæt hvor, det er tilladt at spise en masse smør, creme fraiche, fløde og ost. Fed græsk yoghurt er også tilladt regelmæssigt.
Mere protein: Æg er et must og glem ikke kødpålæg som fx peperoni og salami.
Flere grøntsager: Udvid din horisont i stedet for at spise de samme to-tre grøntsager. Fyld dit køleskab med peberfrugt, løg, jicama, radiser, squash, agurker, kål, aubergine osv.
Tilbehør og topping: Fokuser på fedtholdige muligheder fx mayonnaise og ranch dressing. Sennep og hot sauce fungerer også.
Frugt: Glem ikke den fede avokado. Den er proppet med essentielle fedtsyrer plus at omkring 75% af dens kulhydrater er fiberholdige. Derudover er hindbær, jordbær, blåbær og brombær en virkelig god treat. Mix dem med kokosmælk eller fløde for at lave en lækker dessert.

Skabe

Urter og krydderier: Alt uden sukker, majsstivelse eller druesukker duer. Fx hvidløgspulver, karry, paprika, oregano osv. Alle former for eddiker, soya sauce og fiskesaucer er også gode. Kunstige sødestoffer vil ikke ødelægge din keto diæt, som sukker gør.
Nødder, frø og snacks: Hold dig til plain eller saltede nødder og undgå dem, der er ristet i honning eller andre smagsvarianter.
Protein: Beef jerky, tun (og andre fisk) på dåse, tørret og konserveret kød pølser/salami.
Olier: Oliven – og kokosolie er virkelig gode fedtkilder.

LÆS OGSÅ:

Chiafrø | Aztekernes sundhedsbombe

Guides General Facts

November 8, 2017February 18, 2020 by mandy

Smidighedsøvelser | Derfor skal vi vedligeholde fleksibiliteten

Får du altid strukket ud i forbindelse med din træning? Det er nemt at komme til at forsømme det, da man ofte er træt og udmattet efter dagens træning og bare gerne vil hjem og ligge på sofaen. Men det behøver ikke tage mere end et par minutter – lidt er bedre end ingenting, og smidighedsøvelser er i den grad noget, som gavner os alle.

Smidighed handler om den bevægelighed, der er omkring et bestemt led eller en række led.
Ved at lave smidighedsøvelser forbedres også den fysiske præstation. Ved at vedligeholde smidigheden optimeres kroppens funktioner, og du har derved nemmere ved at forebygge skader, da vævets elasticitet i sener og ledbånd øges. Hvis musklerne er for korte eller stive, kan man ikke bevæge et led fuldt ud, og kroppen vil derfor kompensere og overbelaste andre muskler og strukturer. Disse overbelastninger kan fx være, at man svajer for meget i ryggen og derved kommer til at trække for meget i strukturerne på forsiden af skulderleddet.

Smidighedsøvelser kan deles op i to kategorier – de statiske og de dynamiske. De statiske foregår uden bevægelse. Det kan fx være, at man bøjer sig forover mod sine tæer og holder stillingen uden bevægelse. Selvom der ikke foregår nogen aktiv bevægelse, får man et stræk i baglåret og lænden.
De dynamiske smidighedsøvelser foregår med bevægelse. Et eksempel kan være, at man svinger benet så højt som muligt frem og tilbage. Det vil give et stræk i baglåret og hoftebøjerne, da benet rammer yderstilling, hvorefter strækket aftager.

Med alderen bliver vi mindre smidige – faktisk nedsættes fleksibiliteten i nogle led med over 50% gennem livet. Vi kan dog forebygge denne stivhed i ledende, hvis vi husker at udføre vores smidighedsøvelser. Smidighedsøvelser kan holde mennesker selvhjulpne i længere tid – når først vi mister bevægeligheden, kan det være en kæmpe udfordring fx at skulle række ud efter noget eller tage et tilpas langt skridt, når man går, hvilket påvirker ganghastigheden og risikoen for at falde.

Rigtig mange mennesker bruger det meste af deres hverdage siddende ved et bord. Derudover foregår mange af vores bevægelser foran kroppen, hvilket påvirker leddenes bevægelighed og dermed vores kropsholdning samt evne til at gennemføre forskellige aktiviteter. For eksempel har skuldrene tendens til at blive trukket fremad. En dårlig holdning i kroppen medfører en del smerter og ubehag, men det kan også gøre at blodkarerne blive “stivere” og har sværere ved at transportere blodet gennem kroppen. Derudover kan en dårlig kropsholdning medføre, at lungerne ikke kan udvide sig fuldt ud og derved give os en mindre effektiv vejrtrækning. Bevægeligheden i nakken kan nedsættes, og stive hoftebøjere kan give os en uhensigtsmæssig løbestil og en overbelastet ryg. Med andre ord, smidighedsøvelser er enormt vigtige – ligeså vigtig som din træning.

Ydermere har smidighedsøvelser en positiv betydning for at kunne udføre styrketræningsøvelser korrekt. For eksempel øvelser som squats og dødløft kræver smidighed i hofterne, knæ og ankelled.

Udstrækning er dog ikke noget, der er med til at nedsætte muskelømhed efter træning (DOMS), som ellers har været en udbredt teori. Derudover skal det nævnes at udstrækningen helst skal foregå efter den fysiske præstation, da det ellers kan nedsætte musklernes kraft og udholdenhed.

Stræk regelmæssigt de muskler, som er forkortede/de led som har nedsat bevægelighed. Forcér ikke et stræk – det skal gerne kunne mærkes i musklen men ikke decideret gøre ondt. Den mest effektive metode er de statiske stræk, som holdes i 3 x 30 sek og gentages 5-7 gange om ugen.

Her får du nogle effektive smidighedsøvelser for mave, ryg, lår og biceps:

Mave: Standing abdominal stretch
– Stil dig med armene løftet over hovedet. Bøj ryggen let bagover og løft brystet op så armene kommer så langt som muligt bagover. Øvelsen kan varieres ved at bøje torsoen til højre og derefter venstre for at strække siderne ud.

Ryg: Fixed bar back stretch
– Tag fat i en stationary bar med den ene hånd cirka ved hoftehøjde. Bøj dig så hofterne kommer bagud og læn overkroppen frem mod den strakte arm.

Biceps: Wall biceps stretch
– Stå med ryggen til en væg og placer enten en hånd ad gangen eller begge hænder på vægen så højt som muligt og hold strækket.

Lår: Standing quadriceps stretch
– Løft det ene ben og grib fat om anklen. Støt dig eventuelt op af en væg for balance. Træk anklen tilbage så lårene er parallelle.

LÆS OGSÅ:

Core træning – Defor er det vigtigt at styrke din kerne

Træning Guides General

November 8, 2017February 18, 2020 by Daniel

Deadlift | Sådan laver du perfekte dødløft

Hvis et af dine primære mål i dit vægttræningsprogram er, at optimere din overordnede styrke , så bør deadlifts være en del af programmet. Deadlifts (eller dødløft på dansk) er nemlig sammensatte øvelser, der kræver brugen af alle dine store muskelgrupper. Den styrke, du opnår ved at udføre deadlift, er også praktisk i dit hverdagsliv. Øvelserne gør nemlig de daglige gøremål i din hverdag lettere for dig.

For at maksimere fordelene, og for at sikre din sikkerhed, er det vigtigt, du udfører dødløft med ordentlig form. Derfor er det en god idé at undersøge med eksperter, hvilken vægt du bør starte med. Her er nogle af fordelene ved de klassiske deadlift.

Deadlift giver dig en stærkere core

Dødløft er en af de mest effektive øvelser, når du skal styrke din core. Muskelgrupperne, der danner din core, finder du i øverste og nedre ryg, dine hofter, dine balder og i dine mavemuskler. Alle disse arbejder sammen, når du laver et ordentligt deadlift. Når du har en stærk core, hjælper det dig med bibeholde en ret holdning i kroppen og forebygger rygproblemer. En sund core er faktisk det vigtigste blandt alle atleter, der ønsker en maksimal præstationsevne. Styrken af din core-muskler hjælper dig samtidig også med bedre balance i kroppen, hvilket er nødvendigt at have til stort set alle vægttræningsøvelser du gerne vil udføre ordentligt.

Deadlift giver dig funktionel styrke

Når du udfører fysisk arbejde i din hverdag, er det ofte, at du samler noget op og løfter det. Når du laver dødløft udvikler det musklerne og de bevægelser, der oftest er i brug ved fysisk arbejde. Da deadlifts også kræver, at man løfter tunge vægte, så er det også med til at give dig et sundt og stærkt greb med hånden, som også er associeret med mange fysiske ting, du oplever på din hverdag.

Deadlift giver dig muskelmasse

For at udføre et dødløft er det primært musklerne i ballerne og baglårene, samt Erector spinae-musklerne i ryggen, du bruger. Erector spinae er de muskler rundt om rygsøjlen, der hjælper din ryg med at kunne dreje. Laver du øvelsen med bøjede knæ, bliver dine muskler foran i låret også stærkt aktiveret. Integrationen af disse muskler gør, at du er i stand til at løfte meget tungere vægte i netop denne øvelse end med så mange andre. Når du løfter tungere vægte, øger det også din overordnede muskelmasse, som derved er med til at øge din overordnede styrke.

Sådan laver du deadlift

Træningstype: Styrke

Primære muskel: Musklerne på bagsiden af låret (på dansk: skinkestrengene)

Udstyr: Vægtstang

Niveau: Mellem

Placér dig ved stangen, så den er centreret over dine fødder. Dine fødder bør være i hofteafstand. Bøj dig ved hoften, og tag fat om stangen, så dine hænder har skulderafstand. Typisk vil du til denne øvelse bruge kombineret over- og underhåndsgreb.

Med fødderne og hænderne fast placeret, skal du tage en dyb indånding og derefter sænke hofterne yderlige, mens du flexer dine knæ, indtil dine skinneben rører ved stangen. Kig ligeud med dit hoved. Hold brystet oppe og din ryg buet. Bor derefter i med dine hæle, så du flytter vægten opad.

Når stangen har passeret knæene ordentligt, skal du trække stangen tilbage, så dine skulderblader trækker sig mod hinanden, mens du driver dine hofter fremad mod stangen.

Sænk stangen ved at bøje dine hofter, mens du fører den helt ned til jorden. Gentag øvelsen efter behov.

Det skal du huske med deadlifts

Dødløft er intense og kræver brugen af hele din krop. Som følge er det derfor utrolig vigtigt, at du husker at varme musklerne op, inden du går i gang. Start med at lave to opvarmningsset, hvor du bruger lettere vægte med høj repetition. Undgå også skader ved at holde ryggen ret, mens du løfter, og skub til med dine lår.

LÆS OGSÅ:

Barbell Rows | Sådan laver du perfekte Bent Over Barbell Rows

Yates Rows | Sådan laver du perfekte Yates rows

Proteinsyntese | Sådan bliver bøffer i køledisken til bøffer på overarmen

Træning Guides General

November 7, 2017February 18, 2020 by mandy

Core træning | Defor er det vigtigt at styrke din kerne

Core træning behøver ikke nødvendigvis handle om at få markeret six-packs. En stærk coremuskulatur er noget, vi alle kan få gavn af – uanset om vi er elite atleter eller blot træner et par gange om ugen.

Core betyder kerne – hjertet af ting, og kroppens core refererer til regionen mellem brystet (under mellemgulvet) i den øverste del og indtil hofterne – hermed også hofter og balder.
Coren er ofte på arbejde, når du træner, men decideret core træning bliver jævnligt glemt eller forsømt. Men en svag core beskytter ikke rygsøjlen, som den burde gøre, og derved øges risikoen for at få skader, mens du udfører selv de simpleste opgaver i din dagligdag. Overvej hvor mange gange om dagen du bøjer og drejer i rygraden – men med lidt ekstra indsats i din core træning, vil det med tiden give udbytte.
Når du træner din core forbedres ikke blot styrke og stabilitet men også fleksibilitet og smidighed.

Core træning handler ikke kun om en flad mave

Musklerne omkring rygraden og maven er de vigtigste dele af coren. Men coren er mere end blot torsoen.
Mange af de muskler, der krydser hoften – inklusiv mavemusklerne, baller og hoftebøjerne – arbejder med overkroppens muskulatur for at beskytte rygraden. Dette omfatter musklerne fra bækkenbunden, de tværgående bugmuskler, multifidus, ydre og indre obliques, rectus abdominis, erector spinae, longissimus og mellemgulvet.

Ved at tilføje core træning til din rutine gør du en essentiel indsats for at forbedre din holdning, øge balancen og reducere risiko for skader. Hermed kan du læse, nøjagtigt hvad core træning gør godt for:
Forbedre holdningen: En god holdning hjælper dig til at undgå ryg – og nakkesmerter.
Øger funktionalitet og performance: En stærk core er ikke kun en fordel for atleter – det er vigtigt at huske på, at mange dagligdagsaktiviteter også kræver aktivitet fra din core, også selvom du måske ikke tænker over det. Især som man bliver ældre og mere modtagelig for skader, er det en god ide at være opmærksom på dette.
Bedre balance og koordination: God core styrke forbedrer balance og koordination, hvilket kan føre til en bedre agility og gøre, at du performer bedre.
Styrke rygraden og reducere rygsmerter: Folk som bruger mange timer ved et skrivebord har ofte tendens til ubevidst at krumme i ryggen, hvilket på længere sigt kan føre til kroniske smerter i ryggen. Når musklerne omkring rygraden styrkes, får ryggen en bedre støtte og dermed formindskes rygsmerter.
Generel nedsætte risiko for skader: Forbedring af holdningen, balancen, koordination og funktionalitet samt styrke muskelgrupperne, som støtter rygraden er altsammen med til at reducere risikoen for skader.

Her får du nogle af de bedste øvelser til coren

Planke: Du kan vælge at lave planken enten på hænderne eller albuerne, som holdes lige under skuldrene. Hold hofterne på lige linje med rygsøjlen og benene lige. Træk maven ind og hold positionen så længe som muligt.
Variation: Sideplanke kan også laves enten på arm eller albue. Hold kroppen i en lige linje og bliv så længe du kan. Du kan udfordre dig selv ved at stable den ene fod ovenpå den anden eller løfte den.

Mountain Climber: Udgangspunktet er plankeposition – vægten ligger i hænderne og fødderne. Flex i knæ og hofter og bring skiftevis det ene knæ efter det andet op så det er cirka under hoften. Hold bevægelsen kontrolleret, så overkroppen forbliver statisk.

Russian Twist: Sæt dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne i gulvet. Læn overkroppen tilbage så lårene og torsoen danner et v. Armene strækkes fremforan og hænderne er samlet. Twist herefter torsoen til den ene side så armene er parallelle med gulvet mens du ånder ud. Hold stillingen et øjeblik og ret derefter torsoen op igen. Gør det samme på modsatte side og fortsæt gentagelserne.
Variation: Efterhånden som du bliver mere øvet, kan du bruge vægte.

Jackknife Sit Up: Lig fladt på gulvet med benene strakte og armene strakte bagover hovedet. Tag en indånding her og som du ånder ud, bøj fra taljen og løft samtidig arme og ben, så torso og ben mødes, og kroppen bøjes som en foldekniv (på engelsk jackknife). Benene bør være strakte i en 35-45 graders vinkel fra gulvet, og armene bør være strakte fremfor, så de er parallelle med benene. Som du ånder ind, sænk da arme og ben ned til gulvet igen og gentag øvelsen.
Variation: Hertil kan der også tilføjes vægte, efterhånden som man bliver mere øvet.

Find udstyr til din core træning her

LÆS OGSÅ:

Optimer din træning – bliv ekspert i disse 3 effektive maveøvelser

Sundhed General Facts

November 6, 2017November 8, 2017 by mandy

Chiafrø | Aztekernes sundhedsbombe

Siden 2013 har chiafrø fået mere og mere hype i Danmark. Men på trods af, at det lille frø først blev introduceret i Danmark for få år siden, har folk på den anden side af jorden dyrket det i mange hundrede år. Grunden til at chiafrøets popularitet nu har ramt Danmark og andre lande i den vestlige verden er, at det er proppet med næringsstoffer, antioxidanter, fedtsyrer og fibre.

Salvia Hispanica, som er chiafrøets oprindelige titel, stammer fra en blomsterplante i myntefamilien i Mexico og Guatemala. Tekster peger på, at planten blev dyrket af Aztekerne i det 16. århundrede og var en vigtig afgrøde.
Yderligere blev frøene også brugt til kosmetik og til “Chia Fresca” – en drik, som endnu er meget populær i Centralamerika. I lande som Mexico, Guatemala, Argentina, Paraguay og Bolivia anvendes planten stadig, hvor kernerne sommetider males og andre gange bruges hele i drikke eller som fødekilde.

Chiafrøenes næringsindhold

Kostfibre: Chiafrø er rige på kostfibre. I blot én spiseskefuld får du 5 gram fibre, hvilket er noget mere, end hvad du får fra andre frø som fx. sesamfrø, hørfrø og solsikkefrø. Disse kostfibre binder en hel del væske til sig – op til 27 gange deres egen vægt – og svulmer op i dine tarme, hvilket styrker din fordøjelse og holder dig mæt i længere tid. Hermed kan chiafrø være hjælpsomme i forbindelse med vægttab. Frøenes mange kostfibre er desuden med til at holde dit blodsukker stabilt.
Omega-3-fedt: To skefulde chiafrø indeholder flere omega-3-fedtsyrer end en laksefilet. Dog skal man huske på, at det er vigtigt at skelne mellem animalske og vegetabilske omega-3-fedtsyrer. De animalske EPA og DHA, som kun findes i fede fisk, er de vigtigste. De er bl.a. med til at styrke vores immunforsvar og nervesystem. Så selvom chiafrø ikke kan erstatte de fede fisk, er de alligevel den bedste kilde til de vegetabilske omega-3-fedtsyrer og kan derfor være en rigtig god måde at forhøje indtaget af flerumættet fedt, som er det “sunde” fedt, som er med til at nedsætte kolesteroltallet, og som de fleste af os godt kan trænge til at spise mere af.
Kalk: Chiafrø er spækket med kalk, som styrker dine knogler. Hvis du ikke bryder dig om mælk, er det et godt alternativ. 1 spsk. chia indeholder 6 pct. af det calcium, du har brug for på en dag.
Proteiner: Chiafrø er en virkelig god kilde til protein, som er med til at øge din mæthed.
Antioxidanter: Chia er også en god kilde til antioxidanter. Vi har brug for antioxidanter, da de er med til at styrke vores immunforsvar samt med til at beskytte kroppens celler og forsikre, at vi ikke ældes før tid.

Sådan bruger du chiafrø

Mange vælger at tilføje chiafrø til deres morgenmad som drys enten ovenpå skyr, havregryn eller grød. Du kan også prøve at komme det i dine hjemmebagte boller, kager eller pandekager for at give dem et ekstra boost eller tilsætte dem i din smoothie. Det er også blevet utroligt populært at bruge chiafrø til at lave en kold grød, som især er velegnet til morgenmad, men som også kan fungere som en snack mellem måltiderne.

Der er forskellige variationer af denne grød, men det kan gøres så enkelt som at blande 1/3 kop chiafrø med 1 1/2 kop mælk (især mandelmælk, havremælk eller kokosmælk er virkelig gode at bruge og tilsætter en naturlig sødme). Hvis du gerne vil have det en smule sødere, kan du vælge at tilsætte fx en sjat honning, sirup eller vaniljesukker. Ryst eller bland det godt og lad det stå på køl i minimum 4 timer – gerne natten over. Frisk frugt, mørk chokolade, nødder osv. fungerer også utrolig godt som tilbehør, men der er masser af plads til at være kreativ.

Du kan købe dine chiafrø her.

LÆS OGSÅ:

Acai pulver | Superfrugten der har det hele

Træning Guides General

October 31, 2017February 18, 2020 by mandy

Træning af ryg – få styr på disse 3 rygøvelser

Det er vigtigt ikke at glemme at træne ryg, når du laver din faste workout. Her får du 3 rygøvelser, som virkelig giver resultater i form af en flot og stærk holdning.

T-bar row

Stil dig så du har et ben på hver side af vægtstangen. Bøj i hofterne for at få fat i håndtagene.

Sørg for ikke at bøje i ryggen når du løfter vægten op i armslængde – dette er startpositionen. Bøj herefter i albuerne mens du trækker skulderbladene tilbage, så vægten føres op mod brystet.

Hold en kort pause og stræk armene ud igen, så du vender tilbage til startpositionen.

Axle deadlift

Placér vægtstangen ved dine fødder og hold fødderne i hoftebredde. Bøj i hofterne for at få fat i vægtstangen, så dine skulderblade kommer frem. Tag en dyb indånding og sænk hofterne, så dine knæ bøjes og dine skinneben

får kontakt med stangen. Kig fremad, hold brystet hævet og ryggen krummet. Pres fra hælene for at før vægten opad. Når stangen har passeret dine knæ, ret da ryggen ud og pres skulderbladene tilbage idet du

fører hofterne frem mod stangen. Sænk langsomt stangen igen ved at bøje i hofterne.

Superman

Læg dig på maven direkte på gulvet eller på en måtte. Armene er strakte foran. Løft arme, ben og bryst samtidig og hold dem stillingen i to sekunder.

Spænd i det nederste af ryggen for at få det bedste ud af denne øvelse. Husk at ånde ud mens du gør dette.

Sænk langsomt arme, ben og bryst for at vende tilbage til startpositionen mens du ånder ind.

Variation: Du kan også udføre denne øvelse kun med ét ben og én arm ad gangen. Således at du hæver venstre arm, ben og side af brystet og derefter gør det samme i højre side.

For at få et bedre og mere behageligt greb om vægtstængerne, kan du evt. prøve med handsker eller gripz.

LÆS OGSÅ:

Rygøvelser | Derfor er din rygtræning supervigtig

General

October 20, 2017February 18, 2020 by Fitness Nord

Balletræning | Få en booty som Kim Kardashian med disse øvelser

Hvem går ikke og drømmer om et par fyldige, veltrænede baller som Kim Kardashians? Nu har vi gjort det nemt for dig at træne dine baller, da vi har samlet disse 9 super simple balleøvelser. Der er ikke brug for noget udstyr, og du vil derfor nemt kunne lave øvelserne derhjemme. De tager knap 10 minutter at udføre, så du kan nemt klemme dem ind midt på dagen eller eventuelt som morgengymnastik, så du får den bedste start.

Vi vil ikke lyve, der bliver et par squatøvelser, så hvis du ikke er den største fan af disse, er det nu, du skal blive fortrolig med dem.

For at få det bedste resultat, gentag hver af disse 8 øvelser cirka et minut – gerne hver dag, og du vil på få uger kunne se en betydelig forskel:

Single-leg Glute Bridge

Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Stræk det ene ben op i vejret og pres dine hofter op, så højt du kan. Sænk dine hofter igen, så de lige præcis ikke rammer gulvet. Fortsæt således og skift ben efter et halvt minut.

Hydrants With Leg Extensions

Stil dig på alle fire med benene i hoftebredde og dine håndled under skuldrene. Start med at løfte højre ben ud mod siden, så det er på højde med dine hofter og stræk det derefter ud. Hold en kort pause før du bøjer benet igen og sænker det ned ved siden af det andet. Gentag et halvt minut og skift derefter ben.

Rainbows

Udgangspunktet er det samme som øvelse nummer 2. Når du står på alle fire, strækker du det højre ben og løfter foden op mod loftet. Sænk langsomt foden ned mod gulvet og pres den derefter op igen. Næste gang du sænker foden ned, gør du det, så du let rører gulvet på ydersiden af din venstre fod. Skift således mellem at bringe foden direkte ned og skråt ned. Gentag et halvt minut og skift derefter ben.

Heel-Lifted Sumo Squat

Stå oprejst med fødderne en anelse bredere end hoftebredde, tæerne peger skråt ud mod hver sin side. Løft din venstre hæl og sænk langsomt bagdelen mod gulvet mens du holder knæene bag tæerne og spænder i coren. Hold en kort pause og pres gennem højre hæl for at komme op og stå igen. Gentag et halvt minut og skift derefter ben.

Bear Plank Leg Lifts

Stil dig i planken med håndleddene placeret under skuldrene og kroppen i en lige linje. Løft højre ben og bøj det i en 90 graders vinkel. Fleks foden og pres den op så højt du kan. Sænk langsomt benet igen så højre knæ kommer ned ved siden af venstre. Gentag et halvt minut og skift derefter ben.

Single-Leg Dead Lift

Stå på højre ben med venstre ben bøjet foran dig og knæet op til hoften. Læn dig langsomt forover med armene strakt ud foran dig, mens du strækker venstre ben ud bag dig. Hold en kort pause og før kroppen tilbage til startpositionen. Gentag et halvt minut og skift derefter ben.

Squat to Sumo

Stå oprejst med fødderne en anelse bredere end hoftebredde. Tæerne peger lige frem. Hold knæene bag tæerne og sænk overkroppen ned til en squat. Hæv overkroppen et par centimeter, vend fødderne så de har en 45 graders vinkel og sænk bagdelen til en lav squat. Hæv igen overkroppen, mens du peger tæerne lige frem. Fortsæt på den måde med at hæve og sænke overkroppen mens du peger tæerne lige frem og derefter i 45 grader. Fortsæt i et minut.

Sumo Squat to Calf Raise

I den sidste øvelse står du endnu engang oprejst med fødderne en anelse bredere end hoftebredde. Tæerne peger skråt frem. Sænk overkroppen så lårene er parallelle med gulvet. Løft herefter den ene hæl fra gulvet dernæst den anden og fortsæt således i et minut.

Sundhed General

October 18, 2017February 18, 2020 by Fitness Nord

Fedtforbrænding | Tab dig hurtigere med disse 11 fødevarer

Vi har sagt det før, men det kan ikke siges nok – en sund og veltrænet krop er starter i køkkenet og ikke i træningscenteret. Selvom du godt ved, at en diæt bestående af eksempelvis kylling og broccoli nok er bedre end to cheeseburgere, så er der stadig andre madvarer, der kan sætte gang i stofskiftet, skubbe gang i de hormoner der frigiver fedt og eliminere de toksiner, der gør det svært at tabe kilo. Vi har samlet 11 af slagsen her – men husk, at for at det skal virke ordentligt, skal det være en del af en balanceret kost.

Tamarind

Tamarind er en sødlig frugt, der især bliver brugt meget i det indiske køkken, og nylige undersøgelser har forbundet brugen af tamarind med vægttab. Ifølge disse undersøgelser kan tamarind nedsætte appetitten og dit kropsfedt ved at kontrollere serotin-niveauerne, som er direkte med til forbrænde fedt. Udover det, så booster den dit immunforsvar og er med til at styrke din fordøjelse. Frugten er ikke så udredt i Danmark, men hvis du googler dig frem, kan du let finde mange sunde og velsmagende opskrifter, der bruger denne

Gurkemeje

Dette gule krydderi er ikke kun ideelt til at bekæmpe betændelse i kroppen, men det virker også direkte mod optagelse af fedt. En undersøgelse foretaget på Tufts University viste, at da man fodrede mus med kurkumin, der er en af de aktive ingredienser i gurkemeje, så tog de mindre på i vægt og havde en lavere kropsfedtprocent. Køb en hel gurkemejerod og kog den op i skiver med ingefær, frisk citronsaft og lidt sirup, og du har den perfekte sygdomskæmpende og fedtforbrændende te.

Tomatjuice

Så er der endelig en grund til at drikke flere Bloody Marys! Tomatjuice er nemlig en anden ingrediens, der bekæmper betændelsestilstand, som leder til at dine fedtceller bliver mindre. En undersøgelse fra British Journal of Nutrition viste, at hvis man drikker omkring tre liter tomatjuice hver dag i 20 dage, så hjalp det synligt overvægtige med at tabe sig. Tomat producerer desuden adiponectin, som er direkte med til at nedbryde kropsfedt.

Kål

Der hersker vist ingen tvivl om at kål er blandt kongerne, når det kommer til helsespise. Udover at det er en af de grøntsager, der indeholder flest næringsstoffer, så er den også med til at nedsætte appetitten og rense kroppen for toksiner. Fire kopper kål indeholder hele 10 gram fibre og nok afgiftende næringsstoffer til at kunne fyre op for din levers funktioner i hele 48 timer. Og jo renere en krop du har, jo mindre er din trang til sukker og olier, hvilket er to af din krops værste fjender.

Vildlaks

Selvom du ikke kan spise dig frem til en sixpack, så kan du hjælpe din mave, hvis du spiser vildlaks med jævne mellemrum. Laks er rig på omega-3-syrer, hvilket er med til at hjælpe din insulinsensitivitet, hvilket krymper fedt fra taljen. Vildlaks er desuden med til at aktivere thyroid-hormonet, der giver dig et højere stofskifte.

Avokado

Du havde nok luret at avokado havde sneget sig ind på en vores listes pladser, og det er også med god grund, den har det. Det sunde fedsstof i avokadoer har flere forskellige virkninger på kroppen. Det er med til at plumpe cellemembranerne op, så det sætter gang i fedtforbrændingshormonerne. Derudover slukker den for kroppens fedforbrændingshormoner og booster dit stofskifte. Derudover er olierne med til at give dig en sund hud.

Paranødder

En af de mindre kendte nødder i nøddefamilien, men ikke desto mindre gør den underværker for din krop. Ligesom med vildlaks så kan disse små mirakelmagere sætte gang i dit stofskifte ved at aktivere thyroid-hormonet. Derudover binder de sig til toksiner der ellers ville ophobes i dine fedtceller, og de er også god for huden, da de kan bekæmpe appelsinhud.

Chia

Chia er en ting, der er kommet på folks læber indenfor de sidste par år, og det er med god grund. Chiafrø er spækkede med omega-3-fedt, fibre og proteiner, og de er med til at nedsætte appetitten og fyre op for stofskiftet og glucagon, som er en af kroppens fedtforbrændende hormoner. Tricket er at lade dem ligge dem i blød, så de vokser til 10 gange deres størrelse. Det fungerer ligesom havregrød; jo større de er, jo hurtigere vil din krop fortælle dig, at du er mæt.

Østers

Østers er både en luksusspise og en lækker ting, hvis du er på slankekur. Udover at der kun er cirka 50 kalorier i seks østers, så er de også utroligt rige på zink, hvilket er appetitnedsættende. Når du bestiller dem på en restaurant, kan du med fordel bestille med en skive citron og en sjat Tabasco-sauce, da begge disse ingredienser også er med til at forbrænde fedt.

Kanel

Dette aromatiske krydderi hjælper dig med at flytte glucosen i din krop ind i cellerne hurtigere. Fordelen ved dette er, at når det sker, forhindrer det vores fedtbindende hormon, insulin, at blive hængende længere. Men husk, at det ikke gælder, hvis du bare spiser en kanelsnegl. Du skal faktisk indtage minimum en fjerdedel af en teske, før at du kan mærke de fedtforbrændende egenskaber. Smid det eventuelt i din næste smoothie eller proteinshake, så giver du det både en lækker smag, samtidig med at du forbrænder fedt hurtigere.

Kaffe

God nyhed til alle kaffeelskere! Koffein gør det, at den direkte går ind og stimulerer energi, hvilket fortæller din krop, at den skal begynde med at forbrænde fedt. Drikker du en kop kaffe omkring 20 minutter før en workout, så giver den dig samtidig også et boost både fysisk og mentalt, hvilket giver dig mere fokus under træning. Tricket er dog at sørge for, at kaffen er sort og koffeinholdig, da mælk reducerer dens fedtforbrændende egenskaber. Husk, at hvis du drikker mere end en kop kaffe om dagen, så kan det gå ind og påvirke din krops evne til at regulere insulin, hvilket er kroppens fedtbindende hormon.

Sundhed General

October 18, 2017February 18, 2020 by Fitness Nord

Kokosvand | Her er 8 fordele ved Kokosvand som du måske ikke kendte?

Jaja, tænker du nok. Kokosvand er da ikke en nyhed, og det har været kendt længe. Og ja, du har ret, men vi er stadig helt vilde med kokosvand og dens mange hjælpsomme fordele, så vi kan slet ikke få nok af det. Hvis du stadig er en af de få, der ikke har opdaget de mange fordele, som kokosvand har, så læs med her, hvor vi har fundet 8 gode fordele ved den dejlige drik.

1. Kokosvand hjælper dig med at tabe vægt

Fedtindholdet i kokosvand er så ekstremt lavt, at du kan drikke rigeligt af det, uden at du bør bekymre dig om at tage de ekstra kilo på. Derudover er det også appetitnedsættende og giver dig en mæthedsfølelse på grund af de mange rige næringsstoffer.

2. Det styrker din hud

Lider du af acne eller andre små hudproblemer, kan kokosvand være en hjælp. Hvis du påfører lidt på de udsatte områder, da det kan hjælpe med at rense og gendanne huden. Udover det, så er det også fugtgivende, hvis du påfører det på huden, men også hvis du drikker det, hvor det vil hjælpe huden med at fjerne fedtgivende olier. Det er en dokumentere, hvilket også er grunden til, at mange af de bedste skønhedsprodukter såsom ansigtscremer, shampoo, balsam og lotions ofte indeholder kokosekstrakt.

3. Kokosvand hjælper mod tømmermænd

Næste gang du går lidt for hård til den på din bytur, og indtager lidt mere alkohol end hvad er godt for dig, så sørg for at have noget kokosvand klar i køleren. Udover at det er en dejlig og forfriskende drink, så er det også med til at erstatte de essentielle elektrolytter i kroppen, der bliver skyllet ud, hvis du urinerer for ofte eller kaster op som følge af for meget alkohol.

4. Det hjælper kroppen med at fordøje

Har du svært ved at fordøje din mad, så er kokosvand en let og naturlig hjælp mod dette. Vi hører ofte, at fuldkorn er med til at hjælpe kroppen med at fordøje, og det skyldes jo det høje indhold af fiber. Kokosvand indeholder også et højt koncentrat af fiber, hvilket giver samme effekt som fuldkorn – bare bedre. Derudover er det fremragende, hvis du også lider af sure opstød.

5. Kokosvand booster hydreringen

Ingredienserne i kokosvand er mere effektive til at hydrere kroppen end de mange forskellige varianter af sports- og energidrikke. Det giver sig selv, at kroppen mister meget mineralright væske, når du er i gang med en intens træning. Kokosvand er en fremragende drik til dette formål, da den med omkring 285mg potassium og 5mg naturlige sukker per glas hjælper dig med træning. Modsat indeholder en typisk læskedrik kun halvt så meget potassium og op til fem gange så meget sukker. Derudover har den også et lavt saltindhold i forhold til disse læskedrikke.

6. Det formindsker dit blodtryk

Kroppens elektrolytter spille en direkte faktor, når det kommer til dit blodtryk. Hvis din krop ikke producerer nok elektrolytter, så har du risiko for at få for højt blodtryk. Da vandet indeholder rigelige mængder af elektrolytter, så er det en fin måde at holde kroppens niveau i balance. Det anbefales at man starter dagen med kokosvand, så man fra start sætter kroppens balance på plads.

7. Kokosvand er rig på næringsstoffer

Som vi nævnte før, er kokosvand rig på elektrolytter. Den indeholder faktisk fem slags, der alle eksisterer i kroppen – calcium, magnesium, fosfor, potassium og sodium. Grundet denne unikke komposition, så kan mennesker med alle mulige forskellige sygdomme, nyde denne drik.

8. Det er kompatibel med blod

Denne fantastiske drik er isotonisk med mennesker blod, hvilket betyder at det indeholder stort set den samme mængde salt og mineraler. Derfor er kokosvand også egnet til at hurtigt at hydrere kroppen i nødssituationer, hvis det bliver administreret intravenøst. Faktisk er det så udbredt og billigt, at det ikke er et sjældent syn for tredjeverdenslandene at bruge dette for at redde liv.

9. Hvor meget bør du drikke?

Væsken er ikke skadeligt, og selvom det har mange næringsmæssige fordele i forhold til almindeligt vand, så er der alligevel omkring 45-60 kalorier per servering. Det er selvfølgelig ingenting i forhold til de søde læskedrikke fra supermarkedshylderne. Så det er en bonus, hvis du kan skifte disse ud med ren kokosvand. Kokosvand kan let drikke for sig selv, men det er også perfekt at bruge som mixer til for eksempel cocktails, og det smager også vidunderligt, hvis du ejer en Sodastream og kan give det lidt brus.

Ønsker du at nyde vandet direkte fra kokosnødden, så undgå for alt i verden at tage en, hvor skallen er brun. da dette er en indikation at den er moden. Tag i stedet en af de unge kokosnødder, der har en grøn overflade, da disse normalt indeholder langt mere væske. Du kan teste denne teori ved at holde en op til øret og ryste den for at finde ud af, hvor meget væske der er i den.

Føler du dig fristet til at komme i gang med kokosvand?

Så kan du købe billigt kokosvand her – Klik her og se det storeudvalg

LÆS OGSÅ:

Slankepiller| Sådan virker slankepiller på din krop