romaskinen

5 øvelser med romaskinen, der giver dig en hakket overkrop

Forbedr din kondition og styrke med disse fem programmer, der inkluderer træning med romaskinen.

af: Redaktionen

Romaskinen er en af de mest effektive maskiner i fitnesscenteret, når det kommer til at forbrænde kropsfedt og forbedre din kondition.

Romaskinen er et vægtfrit alternativ, der bruger din naturlige kropsvægt som modstand til at træne både dine muskler i både over- og underkroppen, mens den styrker dit overordnede konditionsniveau samtidig.

Siden den træner flere muskler i din krop på én gang, så undgår du også, at få de meget ømme muskler kun på en bestemt del af kroppen. Du får en overordnet øm og træt krop, som et resultat af effektiv fedtforbrænding og konditionstræning.

Hvis du er træt af de repetitive timer på løbebåndet, hvor målet er at forbrænde fedt, så prøv i stedet disse fem øvelser, hvor romaskinen er inkluderet, for en mere varieret og effektiv workout.

WORKOUT 1

Ro 250 meter

Hvil 1 minut

Total træningstid: 20 minutter

Denne intervaltræning har en 1:1 træn/hvile-ratio. De 250 meter bør være overstået på under 1 minut. Hvil derefter 1 minut og lav i alt 10 gentagelser

WORKOUT 2

Du har seks minutter til at ro 1.000 meter. Hvis du er færdig før tid – hvilket du bør være – så bruger du resten af tiden på non-stop burpees.

WORKOUT 3

Ro indtil du har forbrændt 30 kalorier

30 Russiske kettlebell-sving

30 AbMat mavebøjninger

Hvil i et minut efter disse øvelser. Lav i alt 4 gentagelser.

WORKOUT 4

Vejledning: Lav dine armbøjninger straks efter roning. Hvil efter behov mellem roninger.

Ro 1000 meter

20 hand-release armbøjninger (se her hvordan)

Ro 750 meter

30 hand-release armbøjninger

Ro 500 meter

40 hand-release armbøjninger

Ro 250 meter

50 hand-release armbøjninger

WORKOUT 5

50 luft squats

Ro 25 kalorier

40 russiske kettlebell sving

Ro 20 kalorier

30 mavebøjninger

Ro 15 kalorier

20 armbøjninger

Ro 10 kalorier

10 burpees

LÆS OGSÅ:

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage

Få Arnold Schwarzenegger-skuldre med disse øvelser

UGENS TILBUD HOS FITNESSNORD

Ugens tilbud hos Fitnessnord

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.