CLA

CLA | Sådan hjælper conjugated linolic acid til dit vægttab

En række undersøgelser har vist, at CLA både kan hjælpe dig med at komme af med fedt på kroppen samt øge din muskelmasse. Er du stadig i tvivl om, hvad CLA præcis er, så læs med her, hvor vi forklarer det nærmere.

Af: Redaktionen

CLA kort fortalt

CLA er en naturligt forekommende fedtsyre, som er en af kroppens gode fedtstoffer, der blandt andet forekommer i kød, ost og til dels i andre mælkeprodukter. Kroppen skal bruge minimum mellem 1,4 til 3,0 gram CLA for at aktivere kroppens fedtforbrænding.

Det kan dog være svært at opnå dette kun ved hjælp af din kost, da det forekommer i små mængder i madvarer, og disse madvarer samtidig også har en ret høj mængde af mættet fedt, som er den dårlige slags fedt. Du kan dog let få den anbefalede mængde ved hjælp af et kosttilskud.

Hvad er CLA?CLA

CLA, eller konjugeret linolsyre som det hedder på dansk, kommer fra linolsyren som findes i høje mængder i solsikke- og saflorolie. Du ved jo måske allerede godt, at det ikke er sundt at stege sin mad i for meget solsikkeolie, så hvordan kan en fedtsyre så både hjælpe dig med at formindske din kropsfedt, samtidig med at den er med til at øge din muskelmasse?

Flere undersøgelser har vist, hvordan CLA har en dobbelteffekt på kroppen, så den netop kan udføre disse to opgaver på samme tid. En nyere undersøgelser, hvor 52 sunde individer fik et tilskud på 4,2g CLA om dagen, viste, at disse oplevede et gennemsnitligt større tab i kropsfedt (3,8%), sammenlignet med de individer, der ikke fik noget tilskud. Desuden viste en anden undersøgelse, at et tilskud på 3,4g CLA om dagen over en periode på 12 uger var med til at give et bemærkelsesværdig tab i kropsfedt på overvægtige mennesker.

CLA og fordelene ved træning

En kombination af CLA og vægtløftning kan være gavnlige for alle uanset niveau. Et mindre fulgte muskeludviklingen på 24 nybegyndere, hvor nogle fik 7,2g CLA om dagen, mens andre fik en placebo, mens de over seks uger fulgte det samme bodybuilding træningsprogram. Forsøget viste, at de mennesker der havde fået et dagligt tilskud af CLA, havde bemærkelsesværdige bedre resultater end de andre.

Et lignende forsøg viste også, at kroppen ikke tager skade af længevarende tilskud af 6 gram CLA dagligt, dog er man stadig i gang med at undersøge, om det har andre effekter på kroppen, end de umiddelbart målte.

CLA research

Flere undersøgelser viser også, at et tilskud af CLA giver dig et større tab af kropsfedt end din aktuelle kropsvægt. Dette indikerer altså også, at CLA har en effekt, der øger din muskelmasse. Når du nemlig taber mere kropsfedt end kropsvægt betyder det altså, at din krop også opbygger muskelmassen mens fedtet rasler af.

Yderligere er der lavet en undersøgelse, hvor man brugte CLA primært til at øge vægten efter et vægttabsprogram. Denne undersøgelse viste, at den øgede vægt primært var grundet større muskelmasse. Forsøget undersøgte også 180 overvægtige mennesker (med en BMI på over 25), der havde fået et tilskud på 3,4g CLA om dagen i en periode på et år. Resultatet viste også, at forsøgspersonerne havde et gennemsnitligt tab af kropsfedt på 9%, mens de havde øget deres muskelmasse med 2%.

Konklusion

For at opsummere kan enhver opnå en tonet og muskuløs krop kun ved hjælp af vægttræning, hvor du kan begynde at se resultater efter kun kort tid. Du kan dog få et yderligere boost ved hjælp af diverse supplementer, og her er CLA et udmærket tilskud, uanset hvilket niveau din træning befinder sig på.

Er du kun ude efter at tabe dig et par kilo, uden at det påvirker kropsmassen, så er CLA også et godt supplement, som ikke er dårligt for dit helbred. Husk dog altid, at en god og varieret kost er, hvor dine resultater starter.

LÆS OGSÅ:

Fedtforbrænding | Tab dig Hurtigere med disse 13 Fødevarer

Aminosyrer | Sådan virker de på din krop – Her er alt du skal vide

4 ting, du bør gøre inden hver træning for optimalt udbytte

  1. Kilder:
    Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94
  2. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).
  3. Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).
  4. Smedman A,Vessby B. Conjugated linoleic acid supplementation in humans – Metabolic effects. Lipids 36:773…quot;781 (2001).
  5. Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.5 s182.
  6. Kreider RB, Ferreira MP,Greenwood M, Wilson M, Almada AL. Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance-training on body composition. Bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res 2002;3:325-34.
  7. Berven G, Bye A, Hals O, Blankson H, Fagertun H, Thom E,Wadstein J, Gudmundsen O. Safety of conjugated linoleic acid (CLA) in overweight or obese human volunteers. European J. Lipid Sci.Technol. 102:455…quot;462 (2000).
  8. Thom E,Wadstein J, Gudmundson O. Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. J Int Med Res 2001;29:392-6.
  9. Kamphuis MMJW, Lejeune MPGM, Saris WHM, Westerterp-Plantinga MS. The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. Int J Obesity 2003; 27: 840-847.
  10. Gaullier Jm, Hasle J,Hoye K., Kristiansen K., Berven G., Blankso

UGENS TILBUD HOS FITNESSNORD

Ugens tilbud hos Fitnessnord

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *