Sunde snacks

Sunde snacks | Snacks du kan spise med god samvittighed

Selvom du spiser sundt og får masser af proteiner, vitaminer osv., får vi alle sommetider cravings. Heldigvis findes der mange lækre og sunde alternativer til de fede og sukkerrige snacks. Læs her hvilke sunde snacks du, med god samvittighed, kan crave. 

Uanset om du er ude på at bygge muskler eller tabe fedt, er du nødt til at spise nok og spise sundt.
Fyld dig med disse sunde snacks, så du undgår at kaste dig over usunde sager, og så du i stedet kan koncentrere dig om at komme i form.

Sunde snacks med et højt indhold af protein

Edamame

De har proteiner, komplekse kulhydrater og fedt, som giver dig længerevarende energi. De er også fulde af folinsyre, K vitamin, jern og magnesium.

Græskarkerner

Græskarkerner har 7 g protein per serving, hvilket er en del. De indeholder ingen sukker og fungerer godt i salater, havregrød, yoghurt eller hytteost.

Sunde snacks

Hårdkogte æg

Æg indeholder masser af BCAA, som er med til at hjælpe med muskelopbygning

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt produceres ved at væsken filtreres fra. Det indeholder også naturlige bakterier, som er sunde for maven samt kalcium, som er godt for knoglerne.

Sunde snacks

Skyr

Skyr indeholder endnu mere protein end græsk yoghurt – vær dog opmærksom på, at skyr med tilsat smag kan indeholde sukker. Spis det derfor plain eller bland det med nogle bær.

Ost

Ost er en hurtig kilde til protein og calcium. For færre kalorier, vælg da den slags med mindre fedt bortset fra, hvis du er ude på at tage på i muskelmasse.

Mælk

Fra mælk får du protein af høj kvalitet – økologisk mælk giver dig den bedste næring.

Hytteost

Hytteost indeholder masser af kasein, som er et protein, som optages langsomt og er derfor godt inden sengetid.

Sunde snacks

Jerky

Tørret kød – jerky er rigt på protein og har kun et lavt indhold af fedt, derfor er det godt for musklerne, og det findes i forskellige varianter.

Proteinbarer

Disse sunde snacks har du sikkert prøvet før. Proteinbarer er belejlige og nemme at have med på farten. Hav altid et lager, som du kan tage med dig til træning. Check indholdet af protein, fedt og kulhydrater for at forsikre, at du holder dig på rette spor.

Sunde snacks med få kalorier

Nøddesmør

Peanutbutter, almondbutter, hazelnutbutter osv er gode valg – bare kig efter dem uden tilføjet sukker eller med et meget lille indhold af sukker.

Selleri

Selleri består af 95% vand og er en god kilde til K vitamin, hvilket styrker knoglerne. Fyld eventuelt selleri med nøddesmør eller skær det ud og tilføj det til salater.

Blandede nødder

Nødder som peanuts, cashews og mandler giver dig protein og sunde fedtstoffer, og de kan næsten fås alle steder.

Sunde snacks

Valnødder

Valnødder har meget få kalorier – til gengæld masser af omega-3 fedtsyre. Du får også kobber, som hjælper kroppen med at lave energi.

Fiberrige snacks

Frosne vindruer

Disse frosne snacks er effektive mod sukekrcravings. Fordel dem ud på et stykke bagepapir, frys dem til de er faste og opbevar dem i en frysepose.

Røde vindruer indeholder flest antioxidanter.

Sunde snacks

Tørrede frugter

Dette er endnu et alternativ til et sødt fix. Det naturlige sukker giver dig energi, men fibrene sørger for, at det ikke rammer dig for hurtigt. Tørrede blommer indeholder masser af antioxidanter.

Abrikoser

Abrikoser indeholder ganske lidt sukker – cirka 4 g per frugt. Orange frugter og grøntsager har et højt indhold af beta-karotin, en antioxidant som er god for hjernen.

Sunde snacks

Jordbær

Jordbær smager sødt men indeholder mindre sukker end andre bær. De er også en god kilde til C vitamin.

Kålchips

Kål er et af de mest næringsrige madvarer, der findes. Det har masser af A, C og K vitamin. Du kan selv lave dem i ovnen eller købe dem i supermarkeder. De smager overraskende godt og har langt færre kulhydrater end almindelige chips.

Sunde snacks

Andre næringsrige snacks

Mørk chokolade

Mørk chokolade er en sund snack og har et højt indhold af plantenæringsstoffer. Chokolade med mindst 60% kakao har mindre sukker og mere smag end mælkechokolade.

Sunde snacks

Tomatjuice

Hvis du er glad for appelsinjuice så prøv tomatjuice, da det har halvt så meget sukker og godt med antioxidanter. Derfor kan det hjælpe dig med at restituere bedre.

Referencer:

  1. Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Health Benefits Of Docosahexaenoic acid(DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225.
  2. Benbrook, C. M., Butler, G., Latif, M. A., Leifert, C., & Davis, D. R. (2013). Organic production enhances milk nutritional quality by shifting fatty acid composition: a United States–wide, 18-month studyPLoS One, 8(12), e82429.
  3. Honselman, C. S., Painter, J. E., Kennedy-Hagan, K. J., Halvorson, A., Rhodes, K., Brooks, T. L., & Skwir, K. (2011). In-Shell Pistachio Nuts Reduce Caloric Intake Compared To Shelled NutsAppetite, 57(2), 414-417.
  4. Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Type of snack influences satiety responses in adult womenAppetite, 54(3), 564-569.
  5. Grodstein, F., Kang, J. H., Glynn, R. J., Cook, N. R., & Gaziano, J. M. (2007). A Randomized Trial Of Beta Carotene Supplementation And Cognitive Function In Men: The Physicians’ Health Study IIArchives of Internal Medicine, 167(20), 2184-2190.
  6. Jalil, A. M. M., & Ismail, A. (2008). Polyphenols in cocoa and cocoa products: is there a link between antioxidant properties and health?Molecules, 13(9), 2190-2219.
  7. Harms-Ringdahl, M., Jenssen, D., & Haghdoost, S. (2012). Tomato Juice Intake Suppressed Serum Concentration Of 8-oxodG After Extensive Physical ActivityNutrition Journal, 11(1), 29.

LÆS OGSÅ:

Energi | 5 Madvarer der Booster din Energi

UGENS TILBUD HOS FITNESSNORD

Ugens tilbud hos Fitnessnord

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.