Der er mange måder at booste din metabolisme, men nogle metoder fungerer bedre end andre. I stedet for at forsøge at navigere rundt i misinformation, hjælper vi dig med at få overblik over, hvilke boosting-strategier, du kan indarbejde i din hverdag.
-
Start tidligt
Start med at få en god nats søvn. Med den rette mængde og kvalitet af søvn, er der større chance for at få success med dit vægttab. Det forsikrer, at du har masser af energi til dit travle skema.
Start dagen med lidt let udstrækning for at fokusere krop og sind på sundhed og velvære.Noget så grundlæggende som det, du har på, kan påvirke dine mad- og bevægelsesvalg resten af dagen. Vælg behageligt tøj, som du føler dig tilpas i.
Fleksibel påklædning, der giver bevægelsesfrihed, vil gøre dig i stand til at være aktiv, når mulighederne byder sig.
- Giv din metabolisme et boost på arbejde
For de fleste af os, fylder arbejdet en stor del af vores dagligdag.Glem ikke vigtigheden af at holde dit stofskifte oppe på arbejdet, især hvis du håber at forbrænde nok kalorier til at tabe dig.
Hvordan kan du skrue op for metabolismen på jobbet? Hvis du har et stillesiddende job, kan du indarbejde mini-aktivitetspauser, fx bestående af
– Burpees
– Jumping Jacks
– Mountain Climbers
– Push-Ups
– Løb på stedet
1 minut med hver øvelse med 15 sekunders pause imellem. Regelmæssig bevægelse er ikke kun nyttigt for vægttab, men også for at øge din produktivitet og evne til at koncentrere dig om den aktuelle opgave.
Forbered en nærende frokost fyldt med proteiner og andre ingredienser, som booster din metabolisme. Vær opmærksom på dine snack-vaner og undgå barer med højt sukkerindhold samt snacks, som kan ende med at få dig at føle dig drænet. Hvis ikke du er sulten, så forsøg at modstå fristelsen til at snacke af kedsomhed. Overvej en 5 minutters gåtur i stedet.
- Bevæg dig mere derhjemme
Vidste du, at du kan booste din metabolisme, mens du gør rent? Afhængigt af hvor megen indsats du lægger i det, kan nogle rengøringsrutiner være ligeså gavnlige som en traditionel workout.
Simple ændringer derhjemme kan også hjælpe dig med at reducere overspisning samtidig med at tilføre mere aktivitet i dit daglige liv. Tag en ekstra tur op af trappen, gå rundt mens du taler i telefon eller rejs dig op mens du arbejder fra computeren for at undgå at forblive stillesiddende alt for mange timer.
- Spis smartere
Mad med protein er sværere at fordøje og understøtter væksten af muskelmasse, især hvis du styrketræner. Din krop skal også arbejde hårdere for at tygge og nedbryde fibre. Tilføjer du lidt stærkt til din mad, er det endnu en måde at booste kropstemperaturen og forbrænde flere kalorier.
Den populære strategi at spise ofte for at undgå “starvation mode” kan føre til vægtøgning, især hvis du ender med at spise mere, end din krop har brug for. Kombinationen af protein- og fiberrige fødevarer dæmper sulttrangen i timevis efter at have spist, hvilket reducerer trangen til at overspise.
Lyt til dine indre sultsignaler for at skelne mellem ægte sult og følelsesmæssig eller tankeløs spisning.
- Motion
Motion er uden tvivl den mest effektive måde at ændre dit stofskifte på. Et intens træningsprogram øger dit stofskifte i timevis efter en session. Selvom du er ny i fitnessverdenen er der masser af fordele ved at træne som nybegynder.
Modstandstræning, der bygger muskler, er særligt nyttigt for langsigtede metabolisme-forstærkende effekter.
Selv træning på begynderniveau opbygger styrke, forbrænder kalorier og forbedrer dit helbred. Hvis du ikke er klar til intens træning, er der ingen grund til at vige tilbage fra et mere moderat træningsprogram.
Derfor, at øge dit daglige aktivitetsniveau kan gavne både dit stofskifte og dit generelle helbred og velvære. Start med at bevæge dig mere i løbet af dagen, enten gennem minitræningssessions eller ved blot at ændre den måde, du laver husarbejde på. Vælg fødevarer, der giver dig vedvarende energi for at maksimere dit stofskifte.
At lære at arbejde med din krop, i stedet for imod den, er nøglen til at finde harmoni med en sund livsstil.
Få flere råd til booste din metabolisme her.
