Forbedr din kondition og styrke med disse fem programmer, der inkluderer træning med romaskinen.
af: Redaktionen
Romaskinen er en af de mest effektive maskiner i fitnesscenteret, når det kommer til at forbrænde kropsfedt og forbedre din kondition.
Romaskinen er et vægtfrit alternativ, der bruger din naturlige kropsvægt som modstand til at træne både dine muskler i både over- og underkroppen, mens den styrker dit overordnede konditionsniveau samtidig.
Siden den træner flere muskler i din krop på én gang, så undgår du også, at få de meget ømme muskler kun på en bestemt del af kroppen. Du får en overordnet øm og træt krop, som et resultat af effektiv fedtforbrænding og konditionstræning.
Hvis du er træt af de repetitive timer på løbebåndet, hvor målet er at forbrænde fedt, så prøv i stedet disse fem øvelser, hvor romaskinen er inkluderet, for en mere varieret og effektiv workout.
WORKOUT 1
Ro 250 meter
Hvil 1 minut
Total træningstid: 20 minutter
Denne intervaltræning har en 1:1 træn/hvile-ratio. De 250 meter bør være overstået på under 1 minut. Hvil derefter 1 minut og lav i alt 10 gentagelser
WORKOUT 2
Du har seks minutter til at ro 1.000 meter. Hvis du er færdig før tid – hvilket du bør være – så bruger du resten af tiden på non-stop burpees.
WORKOUT 3
Ro indtil du har forbrændt 30 kalorier
30 Russiske kettlebell-sving
30 AbMat mavebøjninger
Hvil i et minut efter disse øvelser. Lav i alt 4 gentagelser.
WORKOUT 4
Vejledning: Lav dine armbøjninger straks efter roning. Hvil efter behov mellem roninger.
Ro 1000 meter
20 hand-release armbøjninger (se her hvordan)
Ro 750 meter
30 hand-release armbøjninger
Ro 500 meter
40 hand-release armbøjninger
Ro 250 meter
50 hand-release armbøjninger
WORKOUT 5
50 luft squats
Ro 25 kalorier
40 russiske kettlebell sving
Ro 20 kalorier
30 mavebøjninger
Ro 15 kalorier
20 armbøjninger
Ro 10 kalorier
10 burpees
LÆS OGSÅ:
Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage
Få Arnold Schwarzenegger-skuldre med disse øvelser
