Mange af os har juleferie, og selvom der skal være plads til at nyde mange af julens glæder UDEN dårlig samvittighed (husk det kun er jul én gang om året), kan det godt have interesse at holde kroppen moderat i gang. Det kan sagtens betyde blot at komme ud og gå nogle gode ture, men hvis du har lyst til at skrue yderligere op for intensiteten uden at behøve at ramme fitness, giver vi dig nogle ideer til nogle øvelser, du kan lave derhjemme mens du nyder din juleferie.
- Jab & Jab & Cross: Hjælper med at tone arme og core og booster din hjerterytme
Stil dig i bokser position med venstre ben forrest, fødderne bør have hoftebredde afstand. Før begge hænder op til under hagen. Jab med venstre hånd mens du lægger vægten i venstre fod. Skift vægten tilbage til højre fod og jab en gang mere med venstre hånd. Skift side og tag 15 reps på hver side.
- Bent over T-Y: Toner arme, ryg og core
Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og sænk overkroppen ned til en halv squat position. Læn dig forover med en ret ryg og en spændt core. Stræk armene ud ned mod gulvet, løft dem op til ørene og sænk dem ned igen. Løft herefter armene lige op og sænk dem ned igen, disse to løft er en rep. Gentag det 15 gange i alt.
- Tricep Push-Up: Toner triceps, bryst og mavemuskler
Begynd i push up position med hænderne under skuldrene enten på fødder eller på knæ. Kroppen skal have en lige linje fra hoved til fødder med coren spændt og navlen suget ind. Sænk overkroppen ned med albuerne presset ind mod siden og pres dig selv op igen. Gentag 15 gange.
- Plank Shoulder Taps: Toner skuldre og core
Start i planke position med skuldrene ovenover håndleddene. Løft højre hånd og rør venstre skulder og sæt hånden ned igen. Gør det samme med den anden hånd og gentag 15 gange.
- Plank Jacks: Toner hele coren og skuldrene samt giver dig sved på panden
Start i planke position, fødderne samlet og en lige linje fra hoved ned til fødderne. Hop fødderne ud til siden af måtten og derefter ind til midten igen. Gentag 15 gange.
Giv din hjemmetræning et ekstra pift med nogle af vores træningselastikker, sjippetorv eller andet her
