Det er vigtigt ikke at glemme at træne ryg, når du laver din faste workout. Her får du 3 rygøvelser, som virkelig giver resultater i form af en flot og stærk holdning.
T-bar row 
Stil dig så du har et ben på hver side af vægtstangen. Bøj i hofterne for at få fat i håndtagene.
Sørg for ikke at bøje i ryggen når du løfter vægten op i armslængde – dette er startpositionen. Bøj herefter i albuerne mens du trækker skulderbladene tilbage, så vægten føres op mod brystet.
Hold en kort pause og stræk armene ud igen, så du vender tilbage til startpositionen.
Axle deadlift
Placér vægtstangen ved dine fødder og hold fødderne i hoftebredde. Bøj i hofterne for at få fat i vægtstangen, så dine skulderblade kommer frem. Tag en dyb indånding og sænk hofterne, så dine knæ bøjes og dine skinneben
får kontakt med stangen. Kig fremad, hold brystet hævet og ryggen krummet. Pres fra hælene for at før vægten opad. Når stangen har passeret dine knæ, ret da ryggen ud og pres skulderbladene tilbage idet du
fører hofterne frem mod stangen. Sænk langsomt stangen igen ved at bøje i hofterne.
Superman
Læg dig på maven direkte på gulvet eller på en måtte. Armene er strakte foran. Løft arme, ben og bryst samtidig og hold dem stillingen i to sekunder.
Spænd i det nederste af ryggen for at få det bedste ud af denne øvelse. Husk at ånde ud mens du gør dette.
Sænk langsomt arme, ben og bryst for at vende tilbage til startpositionen mens du ånder ind.
Variation: Du kan også udføre denne øvelse kun med ét ben og én arm ad gangen. Således at du hæver venstre arm, ben og side af brystet og derefter gør det samme i højre side.
For at få et bedre og mere behageligt greb om vægtstængerne, kan du evt. prøve med handsker eller gripz.
LÆS OGSÅ:
Rygøvelser | Derfor er din rygtræning supervigtig
