Er udsigten efter en six pack falmet, efter fitnesscenteret er lukket? Når det kommer til træning uden udstyr, er core-træning noget af det mest basale, der findes. Du behøver nemlig ikke mere end din kropsvægt for at få en effektiv mavetræning ind. Denne six pack-workout kan laves derhjemme, i haven eller hvor end du har pladsen til at ligge ned. Så er du klar til en udfordrende workout med fokus på six pack? Og kan du klare alle fem runder uden at tage ekstra pauser?

Ryd noget gulvplads, snup en yogamåtte, eller klar denne workout. Den varer mindre end 15 minutter og vil fokusere på dine øvre og nedre mavemuskler, såvel som de mindre muskler, så du bygger en core, der fungerer lige så flot, som den ser ud. Prøv at se, om du kan klare en hel runde, uden at dine fødder rører jorden, hvis du vil udfordre dig selv endnu mere. Husk, en six pack starter derhjemme!

LÆS OGSÅ: Apps | 10 trænings apps, der gør træning derhjemme meget lettere

15 Minutter Six Pack Challenge

Udfør i alt 5 runder af følgende tre øvelser.

V-Sit Kick-Out, 10 Reps

To billeder af en mand i bar overkrop der demonstrerer øvelsen V-Sit Kick-Out — **A B**

Sæt dig i en V-stilling, med din torso hævet, knæ bøjede, fødderne lige over jorden og hænderne på gulvet. Stræk benene og sænk din torso (A). Stop når dine ben er helt strakte, og gør det omvendte ved at løfte dine knæ op mod brystet (B). Få klemt et par reps mere ind, hvis du når det til slut.

Hollow Rock, 10 Reps

To billeder af en mand i bar overkrop der demonstrerer øvelsen Hollow Rock

Så snart du er færdig med dit sidste benstræk fra forrige øvelse, skal du lægge dig, så din nedre ryg rører gulvet med dine arme forlænget og dine biceps ved dine ører. Bøj anklerne og strit med tæerne, hold benene samlet og dine skuldre og fødder lige over gulvet. Vug frem (A) og tilbage (B), mens du holder dine mave- og balle-muskler spændte.

Hollow Hold, 20 Sekunder

Et animeret billede af en mand i bar overkrop der demonstrerer øvelsen Hollow Hold

Efter dit sidste vug, skal du holde kroppen spændt. Mens kun din nedre ryg rører gulvet, skal du ligge med dine ben samlet og dine arme ved din side, så de begge kun lige er over gulvet . Stræk dine arme ud bag dig, og hold spændingen i din krop. Du skal i alle 20 sekunder spænde maven, ballerne og låret, mens skuldrene gør arbejdet med at strække armene.