Har du brug for hjælp til at ramme din sommerform?
Sommeren er lige på trapperne, og du har måske svært ved at nå i fitness alle de dage, du vil.
Selvom alle kroppe naturligvis er lige værdige til at hoppe i badetøj, crop-tops, shorts eller hvad man nu har lyst til, har vi samlet 6 øvelser, du kan lave på 10 minutter, som toner hele kroppen og får dig i sommerform på ingen tid.
- Incline Push Ups
Hvordan: Stå med fronten mod en bænk eller en robust forhøjet platform. Placer hænderne på kanten af bænken eller platformen, lidt bredere end skulderbredden. Dine arme skal være vinkelrette fra din krop. Hold din krop lige, sænk brystet til kanten af bænken eller platformen ved at bøje dine arme. Skub din krop op, indtil dine arme er strakte.
Gentag 30 sekunder
- Jumping Jacks
Hvordan: Stå med fødderne samlet, hænderne ned langs siden. Dette er startpositionen. Bøj let i knæene, skub derefter op gennem dine fødder, mens du retter knæene op for at hoppe op, spred dine ben til bredere end hoftebreddes afstand. Mens du gør det, løft begge arme ud og op i en glat bue, indtil dine hænder mødes over dit hoved. Når du vender tilbage til jorden, skal du bringe dine fødder sammen og dine hænder tilbage til dine sider med dine arme helt strakt.
Gentag 30 sekunder
- Mountain Climbers
Hvordan: Begynd i en push-up-position, med din vægt støttet af dine hænder og tæer. Bøj knæ og hofte, før det ene ben frem, indtil knæet er cirka under hoften. Dette vil være din startposition. Vend derefter positionerne af dine ben, stræk det bøjede ben, indtil benet er lige og støttet af tåen, og før den anden fod op med hoften og knæet spændt.
Gentag skiftevis i 30 sekunder
- Plank Hip Dips
Hvordan: Start i en lav plankeposition med kroppen i en lige linje, bøjede albuer under skuldrene og fødder i hoftebreddes afstand. Drej dine hofter til højre og dyp din krop næsten ned til gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag på venstre side.
Gentag skiftevis i 30 sekunder
- Side Lunge
Hvordan: Indtag en stående stilling med let bøjede knæ og hofter, fødderne i skulderbredde fra hinanden, og hovedet og brystet op. Dette vil være din startposition. Hold dig lav, tag et langsomt, lateralt skridt til højre. Hold tæerne pegende fremad. Stræk venstre knæ ud, kør din vægt til højre, bøj knæet og hoften ud til siden. Oprethold en god holdning gennem hele rygsøjlen, hold dit hoved og bryst oppe. Hold pause i bunden af bevægelsen, og stræk derefter gennem arbejdsbenet for at vende tilbage til en stående stilling.
Gentag 30 sekunder, skift derefter ben
- Single Leg Step-Up Jump
Hvordan: Stil dig foran en forhøjet platform. Placer din venstre fod på platformen. Træd på platformen med din venstre fod, og spænd din venstre quad og glute sammen for at føre kroppen op i et hop. Stræk venstre ben helt ud og før dit højre knæ op, indtil dit lår er parallelt med jorden. Sænk foden igen og kom tilbage til startpositionen.
Gentag 30 sekunder, skift derefter ben
Gentag hele rutinen 3 gange
Udfør denne rutine 3-4 gange om ugen, og din sommerform vil være vildere end nogensinde!
Du kan også tjekke vores udvalg af udstyr til din træning, hvis du vil tage din træning et niveau op.
