Hollywoods lækreste | Jennifer Lopez’ utrolige krop

Med hendes perfekte hud og tonede krop, kan Jennifer Lopez let gå for en, der er halvt så gammel.

 

Tro det eller ej, men superstjernen fyldte 49 år for et par uger og delte en spektakulær selfie i den glade anledning. Men hvad er hemmeligheden bag hendes rynkefrie hud og ab-tastiske figur?

 

 

Det viser sig, at der lægges mange kræfter i a vedligeholde ”On The Floor”-sangerindens flotte krop og smukke glød. Det indebærer blandt andet at sige nej tak til nogle populære føde- og drikkevarer.

På den amerikanske hjemmeside Fabulous Online har de samlet alt, hvad du skal vide om, hvordan Jennifer Lopez holder sin flotte figur.

 

Hun undgår at drikke disse to ting

Dårlige nyheder til de af jer, der har brug for morgenkaffen til at komme igennem dagen på. I Lopez’ hjem er kaffe nemlig bandlyst.

Ikke nok med at hun komplet undgår kaffe, så undgår hun også alkohol, hvilket er grunden til, at hun har så flot og perfekt hud.

 

 

”Jeg drikker ikke alkohol eller koffein og jeg ryger ikke cigaretter”, fortæller hun magasinet USWeekly.

Ifølge dermatologen Jill Waibel, så har alkohol bestemt en negativ effekt, når det kommer til din hud.

”Indtagelsen af alkohol er en af de mest hyppige grunde til, at din hud rødmer og bliver irriteret. Vi kender alle den rødlige hud som for meget alkohol kan give, og den fører til at huden bliver uren, rød og ekstra sensitiv”, fortæller hun.

Hvis Jennifer Lopez får lyst til en kop kaffe i ny og næ, så tager hun den uden koffein.

 

Jennifer har et trick til at modstå snacksulten

Når vi er sultne, så kan det være svært at holde sig til at være sund, og til netop det har Jennifer Lopez et trick, der kan holde snacksulten ved lige.

”Protein er min go-to. Det fylder mig op og holder mig mæt i længere tid”, fortæller hun magasinet Hello!.

Oftest kickstarter hun dagen med en proteinshake, der indeholder valle. Så får hun også en yoghurt blandet med bær og honning til sin morgenmad.

 

 

Hun har en regel, når det kommer til sin hud

Jennifer Lopez siger, at hun undgår soldyrkelse til enhver pris, og at dette er med til at holde hendes hud så ung.

Hun fortæller USWeekly: ”Jeg er sjældent i solen, og hvis jeg er, så sørger jeg for at smøre mig ind i rigeligt med solcreme”.

Hun fortæller også, at en sund hud mest kommer indefra, hvilket er grunden til, hun har skåret alkohol og koffein ud af sin kost.

”Det viser sig virkelig på din hud, jo ældre du bliver”, fortæller hun.

 

Hun undgår forarbejdet mad

Jennifer Lopez’ træningsregime starter på hendes tallerken, og stort set alt hvad hun spiser er økologisk.

Til frokost består maden typisk af en salat med laks, broccoli, peberfrugter og squash, drysset med en smule vinaigrette-dressing.

Til middag består maden af en proteinbaseret ret med quinoa og bagte yams.

”Jeg elsker svinekød og kylling. Især hvis det er tilberedt på en Puerto Ricansk måde!”, fortæller hun.

 

 

Hun holder sig ikke til den samme træningsform

At have en krop som Jenny From The Block er hverken let eller billigt, og superstjernen træner med sine personlige trænere.

I Los Angeles er det kendis-træneren Tracy Anderson, som også har arbejdet med andre berømtheder som Gwyneth Paltrow. I New York træner hun med David Kirsch.

Begge trænere bidrager med noget forskelligt, og Tracy kalder deres work-out sessions for ”freestyle”.

Med Tracy vil træningen bestå af små håndvægte, mens hun arbejder på sin famøse poo-poo, samtidig med hendes mavemuskler og lår.

Hos David derimod består træningen mere af planke, push-ups o boksning.

Jennifers kæreste, sportsstjernen Alex Rodriguez, har også talt åbent om sin kærlighed for at træne med sin kæreste.

Parret tager ofte pilates-timer sammen, og de dyrker også klassisk styrketræning.

A-Rod, som er tidligere basketball spiller for New York Yankees, afslørede for People Magazine, at de løftede vægte sammen, og de også tog på fælles cykelture.

 

Hun snacker med taktik

Lad os indrømme det – vi elsker alle at snacke! Men Jennifer Lopez er en tand mere kløgtig, når et kommer til at stille den lille lækkersult mellem måltiderne.

I stedet for en pose chips eller en chokoladebar, så fortæller hun People: ”jeg har altid sunde snacks i form af frugter eller grøntsager med mig på farten”.

Hvis hun endelig synder, så er en chokolade cookies eller chokolade is hendes favoritter.

 

LÆS OGSÅ:

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Kendiskroppe | Sådan træner supermodellen Gigi Hadid

Balletræning | Få en booty som Kim Kardashian med disse øvelser

Virtual Reality-porno | Sådan kan det påvirke dit sexliv

Virtual Reality-porno er endelig blevet en realitet, og det kommer kun til at blive større. Der er en utrolig sum penge, der konstant bliver investeret i at forbedre teknologien bag VR-porno. Men det kommer ikke kun til at påvirke måden hvorpå vi ser og interagerer med porno, men det kommer også til at påvirke den måde, vi kommer til at dyrke sex på i den rigtige verden. Her er, hvad du skal vide om VR-porno, og de potentielle måder, det vil påvirke dit sexliv.

 

Hvad er Virtual Reality-porno?

Virtual Reality-porno (VRP) er filmet på en måde, så du føler, at du rent faktisk er tilstede i scenen sammen med skuespillerne. I modsætning til den passive oplevelse af 2-D-porno så er VRP designet til at være en fordybende 360-graders oplevelse. Ved hjælp af specielle kameraer og udstyr, så er er VRP filmet, så det føles som om, at dit hoved er sat fast på en skuespillers krop. Du kan se ud i rummet eller ned af din egen virtuelle krop, og andre karakterer i filmen kan kommunikere med dig og gøre ting ved dig og din krop.

 

Hvordan virker det?

Som det ser ud nu, så er VRP-setup’et ret kompliceret. Det kræver brugen af et specifikt VR headset, som de dyre Oculus Rift eller det billigere Google Cardboard. Du skal også finde specifikt filmede VR-videoer, som der i skrivende stund ikke findes mange af. Videoerne der findes henvender sig næsten eksklusivt til heteroseksuelle mænd, og de seksuelle akter er mere af den mainstream og ”vanilla”-agtige variant. Der findes endnu færre gratis VR videoer, så du skal næsten altid betale for din oplevelse. Mange videoer kræver desuden, at du downloader dem fremfor at streame, så det kræver en del plads på din harddisk. Nogle setups fungerer sammen med sexlegetøj, så du kan opleve simuleret samleje eller oralsex, mens du er fordybet i videoen. Der findes endda muligheder, hvorpå du kan udgive aromaer i luften, der går oplevelsen endnu mere reel og fordybende.

 

Ulemperne

Vi har læst mange førstehåndsbeskrivelser af oplevelsen at se VR-porno, og den generelle konsensus har været at brugen af det var klumpet og mindre behageligt, end de ville have troet. Der er de almindelige klager over som enhver ny teknologi vil blive udsat for. Som det faktum at næsten alle VR-pornofilm er filmet i 180-grader i stedet for de typiske 360-grader som andre VR-videoer. Der kan også være tekniske fejl i videoerne, som kan ødelægge den fordybende følelse. Din VR-avatar skal forblive stadig for det meste i videoen, så du ser stort set bare en person gøre alt arbejdet. Selv om nogle øjeblikke kan føles vildt realistiske (mere om dette forneden), sagde mange forbrugere, at illusionen hurtigt ødelægges, når ”figurerne” rent faktisk begynder at have sex. Plus, at forsøge at onanere mens du ser en video, kan også være med til at dræbe illusionen. Du føler både, at du virkelig er der og virkelig ikke der på én og samme tid.

Flere fortalte om en øget paranoia om at blive fanget mens man onanerer med VR-porno. Det er nemmere at blive fanget ”med bukserne nede”, når du er fortabt i dit headset, og det ikke er så nemt at slippe af med beviset, hvis nogen overrasker dig. (Du kan ikke hurtigt smække computeren i eller lukke fanen med porno). Når du føler mere angst under onani, kan det lede til at føle mere angst under sexakten selv.

Der er også mulighed for, at VR-porno kan skabe flere præstationsproblemer. Porno er designet til at være underholdning, og det er meningen at det skal trække opmærksomheden væk fra dig selv og hen på skærmen. Men opmærksomhed på din egen krop er afgørende for at kunne styre din erektion og din orgasme, og endda for at nyde selve sexakten. Hvis VR-porno får dig til at føle dig endnu mere løsrevet fra din egen krop end traditionel porno, kan der være nogle alvorlige bekymringer at have in mente.

VR-porno bringer også fascinerende moralske spørgsmål op. Især spørgsmålet om hvorvidt VR-porno tæller som at være utro? Hvis opsætningen er designet til at få dig til at føle som om, at du bliver forført og en pornostjerne gør ting ed dig, og hensigten er, at du skal føle, at du rent faktisk har sex med en anden. Gør det det da mere intimt end passivt at se to tilfældige aktører have sex med hinanden? Når du ”aktivt” er deltagende, er det så tættere på utroskab?

 

Fordelene

På den anden side, så er der nogle spændende potentielle positive fordele ved VRP. Nogle virksomheder taler om at bruge VRP som et middel til seksuel uddannelse. Der kan oprettes programmer for at hjælpe mænd og kvinder med at opbygge seksuelle færdigheder i mindre skræmmende miljøer. Nogle videoer guider allerede brugerne gennem afslappende åndedrætsøvelser såvel som underlivsøvelser, eller de fokuserer på at minde mænd om at bruge mere tid på forspil.

I takt med teknologien bliver mere avanceret og interaktiv, så opstår der også potentiale for at kunne skabe rollespils-lignende scenarier, hvor du bliver trænet i at røbe din sundhedsstatus (seksuelt overførte sygdomme), spørge om samtykke, samt træning i at lave seksuelle forespørgsler. Du kan endda træne diverse seksuelle færdigheder såsom oralsex eller prøve kræfter med forskellige positioner, der kan være skræmmende at kaste sig ud i i den virkelige verden.

Men måske det mest fascinerende aspekt af VRP kommer fra, hvad mange kalder den empatiske effekt. Mens brugerne af VRP har klaget over, at oplevelsen kan virke klodset og knap så fornøjelig, som de havde regnet med, så er der mange, som er blevet overraskede over, at de blev mest tændte af de subtile berøringsøjeblikke. Især er der mange brugere, som er ekstatiske over, hvor intimt det føles at have øjenkontakt med figurerne i filmen. En anden favorit var når en skuespiller eller skuespillerinde kom tæt på brugerens ansigt og hviskede noget i deres ører. Mange brugere fortæller, at de følte sig mere forbundet til figurerne på skærmen, og mere tændte af de små øjeblikke, end af selve sexakten selv.

Hvor traditionel porno er blevet mere og mere ekstrem, så virker det til at begejstringen for VRP skal ses i de subtile øjeblikke. På den måde, så kan det være at VRP, ironisk nok, kan gøre folk mere begejstrede for intimitet i den virkelige verden.

LÆS OGSÅ:

Sex-inspiration | 12 vilde steder, kvinder har haft sex, du bør prøve

Sexstillinger | 6 sex-positioner, der også fungerer som en god workout

Sex facts | 25 af de skøreste facts om sex

 

John Cena | John Cenas 8 regler i træningscenteret

Vil du have en fysik som WWE-superstjernen John Cena? Så følg hans 9 vægtløftnings-love

 

Trænings-regler

Det er bestemt ikke en overdrivelse at sige, at superstjernen fra WWE, John Cena, virkelig forstår at omfavne det hårde arbejde og dedikation, der ligger i af løfte jern for at opnå en større krop og mere styrke. Bag hver seriøs bodybuilder ligger der et sæt regler og standarder, som de helligt følger for ikke at gå på kompromis med deres træning og altid have målet for øje. John Cena er her ingen undtagelse.

For John Cena er disse de uimodståelige sandheder i træningsrummet – de ultimative regler for hans træningsmanifest, som alle kan overholde. Men altså kun, hvis de er seriøse med at lave nogle ordentlige forbedringer på deres kroppe. Det handler ikke om kompliceret raketvidenskab her; Cenas 8 regler for træningscenteret er lige så enkle, som de er inspirerende. Tjek dem ud her.

 

1) Ingen musik

”Jeg lytter ikke til noget musik, når jeg løfter”, fortæller Cena. ”Jeg lytter heller ikke til noget musik, før jeg går på scenen til en WWE-kamp. Jeg kan bare godt lide at høre publikum”.

 

2) Drop Smith-maskinen

”Det eneste den er god for er som en knagerække til dit overtøj. Den hjælper dig ikke. Den hindrer dig faktisk. Den tvinger dig til at bevæge din krop på en bestemt måde”.

 

3) Elsk dine squats

”Squats er uden tvivl den eneste løftøvelse, som ingen seriøs bodybuilder kan klare sig uden. Punktum. Uden tvivl”, fortæller John Cena med stor overbevisning.

 

4) Forbedr dine svagheder

”Hvis du er i skinkestrengs-mangel som jeg også er, så sørg for at få udviklet et program, der netop fokuserer på denne del af kroppen. Det er super let”.

 

5) Læg dine vægte væk efter brug

”Din mor arbejder her altså ikke, så husk at rydde op efter dig. Hvis du gør det lille stykke arbejde, der forventes og lægger dit udstyr tilbage efter brug, så viser du også, at du har respekt for stedet”.

 

6) Giv dig selv mere tid til at hele, jo ældre du bliver

”Jeg træner fire gange om ugen. Når den dag kommer, hvor jeg ikke længere kan træne de fire dage om ugen, så går jeg ned til tre gange om ugen. Det er ikke mere kompliceret end det”.

 

7) Prøv nye ting – og vær villig til at være elendig til det for en stund

”Jeg hukser, da jeg begyndte at lave olympiske løft. Jeg kunne simpelthen ikke lave dem. Jeg nåede det punkt i min træning, hvor jeg sagde til mig selv ”lær at lave disse ordentlig, eller drop nogensinde at lave dem igen”. Jeg gik all in og fik dem lært ordentligt. Det var en ydmyg oplevelse, men det endte med at fungere”.

 

8) Læg en ordentlig indsats i det!

”Udnyt din tid i centeret til noget produktivt. Hvis du gerne vil være stor og stærk, så skal du lave de øvelser, som gør dig stor og stærk. Intet resultat uden at lægge hårdt arbejde i det. Sæt dig nogle realistisk og opnåelige mål, og spark så mega meget røv, når du er i centeret, så skal du nok se resultater på ingen tid”.

Artiklen er første gang blevet bragt på Muscle & Fitness

 

LÆS OGSÅ:

Få Arnold Schwarzenegger-skuldre med disse skulderøvelser

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Kendiskroppe | Træn som skuespilleren The Rock

 

Ny viden: Et æg om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme

Denne favorit blandt seriøse bodybuildere viser sig faktisk at være sundere, end du tror!

Det kan godt være at et æble om dagen holder lægen borte, som det gamle ordsprog lyder. Men nu kan det være, at æg faktisk er en bedre løsning.

Ny research viser nemlig, at æg er forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme. Specifikt viser undersøgelsen, at folk der spiser et æg om dagen, formindsker deres risiko for hjertestop og slagtilfældegevaldigt, ifølge denne undersøgelse foretaget i Kina.

 

På trods af at æg altid har været en foretrukken favorit blandt bodybuildere, så er det først for nyligt, at de er begyndt at få den anerkendelse, de fortjener. I årevis er æg nærmest blevet forhadte på grund af det høje kolesterolindhold, men nu har ernæringsindustrien nærmest vendt 180° på en tallerken. Nu viser det sig nemlig, at kolesterol og fedt i æg ikke mærkbart påvirker en persons kolesterolniveauer eller kropsfedt. Faktisk så er forskere nu enige om, at æg er fantastiske.

 

I denne undersøgelse undersøgte forskerne æg-spisnings-vanerne af 461,213 mennesker mellem 30-70 år (med et gennemsnit på 51). Ingen havde en forhistorie med hjertesygdomme, kræft eller diabetes. Ud af alle respondenterne var der cirka 13% som alleree spiste et æg om dagen. Omkring 9% spiste aldrig æg.

Efter en median opfølgning på 9 år fandt forskerne ud af, at de respondenter, der spiste gennemsnitligt 0,76 æg om dagen (tre æg hver fjerde dag) var mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme, herteanfald eller slagtilfælde, sammenlignet med dem der ikke spiste æg. Æg-spisere var 18% mindre tilbøjelige til at dø af kardiovaskulære sygdomme og 28% mindre tilbøjelige til at dø af slagtilfælde.

 

Det er gode nyheder, men du bør stadig have en ting in mente: undersøgelsen fastslår at et moderat indtagelse af æg er hjertesundt. De deltagende spiste gennemsnitligt mindre end et æg om dagen, så dommen er stadig uklar på, hvorvidt et dusin æg til morgenmad er ligeså sundt for hjertet.

 

Uanset hvor mange æg du beslutter dig for at skovle ned i munden dagligt, så beder vi dig stadig om at huske at tilberede æggene. Der er ikke noget som en ordentlig omgang salmonella, der virkelig sætter bremsen for en god træning!

Her er fem måder, du kan tilberede dine æg på:

1. Bag dem som muffins

Forvarm din ovn til 175°. Smør en 12-muffin-bakke med en non-stick madspray (eller med smør, hvis du vil snyde lidt). Pisk 6 hele æg med 6 æggehvider i en skål. Tilføj en halv kop fedtfattig revet ost og mindst 2 kopper hakkede, rå grøntsager (peberfrugter, champignon, kål eller lignende). Tilføj salt og peber efter smag. Hæld blandingen jævnt i skålene. Bag det hele i cirka 20-25 minutter, eller indtil du kan stikke en kniv i en af dem, og der ikke hænger noget af blandingen fast. Spis 2 eller 3 per person sammen med noget frisk frugt.

 

2. Top din toast

Slå dine æg ud på en varm, smurt pande, og sænk derefter temperaturen til en mellem varme. Steg æggene indtil hviderne er faste og gennemstegte. Æggeblommerne bør tyknes men ikke hærdes. Vend æggene, og steg dem efter smag og behag. Toast en skive fuldkornsbrød. Top brødet med en kvart most avokado, et par skiver tomat og knuste chiliflager. Top det hele med dit æg.

 

3. Forstærk dine gryn

Hæld en halv kop havre eller gryn i en mikroovnsegnet kop eller skål sammen med et udslået æg. Tilføj en smule vand og bland det hele godt. Put det i mikroovnen i omkring 90 sekunder. Top det med en halv kop skåret frugt.

 

4. Pochér over korn og grønt

Hæld cirka 10 centimeter vand i en gryde, og bring det i kog. Slå ægget ud i en kop, og hæld det langsomt i vandet. Sænk varmen, men sørg for det stadig simrer. Kog ægget uden at røre i vandet, indtil hviderne er hærdet. Tag ægget op med en hulske og placér det på toppen af nogle rå grøntsaget og en halv kop kogt korn af eget valg (perlebyg egner sig fremragende). Tilføj flere rå grøntsager efter behov og top det med røde chiliflager, salt, peber, lidt citronsag og en spsk ekstra jomfruolivenolie.

 

5. Scramble det i mikroovnen

Smør indersiden af en mikroovnsegnet kaffekop med olie eller smør. Slå to æg ud i koppen og bland det godt. Tilføj en kvart kop hakket peberfrugt eller tomater. Tilbered det i 45 sekunder, rør det godt, og tilbered i yderligere 30-45 sekunder. Lad det hvilke i 30 sekunder. Nyd denne lette morgenmadsret i en kop! Du kan med fordel tilføje lidt revet ost, hakket basilikum eller noget tredje efter smag.

 

Lidt ÆGstra viden:

Et æg indeholder 6 gram protein, det er glutenfrit, har 0 kulhydrater, 0 sukker og koster ikke mere end et par kroner. Derudover indeholder æg ALLE de 9 essentielle aminosyrer!

LÆS OGSÅ:

Avocado | Din ekspertguide til avocadoer

Æblecidereddike | Din ekspertguide til æblecidereddike

Aloe vera | Din ekspertguide til planten aloe vera

 

Cannabis | Sådan påvirker det dit sexliv at ryge pot

Der er sket meget for legalisering og populariteten blandt pot verden over. For 20-30 år siden forbandt man det oftest med kriminalitet og misbrug, men nu bliver det mere og mere legalt at ryge verden over. Med den stigende popularitet er der også et spørgsmål, der vækker folks nysgerrighed. Hvordan er det lige med forholdet mellem marihuana og sex? Her har vi samlet lidt om, hvordan pot kan påvirke de forskellige aspekter af dit sexliv!

 

Hæmninger

Mange pot-entusiaster fortæller, at pot gør dem mere afslappede, samtidig med det sænker deres angst og seksuelle hæmninger. De fortæller, at der er større interesse for at udforske seksuelle aktiviteter, de måske har været for sky til at prøve i normal tilstand. Angstens evne til at påvirke en persons sexliv bør ikke undervurderes. En lille angstlindring ved hjælp af pot kan være lige, hvad du har brug for at få et endnu bedre sexliv.

Men ligesom alkohol, kan for meget pot have den modsatte virkning. Paranoia, en af ​​de mest typiske reaktioner på pot, gør ikke sex til en sjov oplevelse. Andre mennesker oplever, at i stedet for at få dem til at føle sig afslappede og uhæmmede, giver pot dem følelser af bekymring og angst.

Den effekt, som du vil opleve pot vil have på dine seksuelle hæmninger, tager formentlig udgangspunkt i den virkning, som pot har på dig generelt. Hvis du plejer at være afslappet og glad når du ryger pot, vil du nok synes bedre om at dyrke sex på pot. Hvis pot derimod gør dig nervøs og paranoid, er det nok ikke en god ide at ryge, da det nok ikke vil sænke dine seksuelle hæmninger.

Sexlyst

Der har ikke været meget forskning specifikt i sammenhængen mellem sexlyst og marihuana. Mange mennesker kommer i et mere seksuelt humør, når pot giver dem mindre angst og færre hæmninger. Men for meget pot kan også forringe din overordnede sexlyst. Det kan være svært at finde motivationen til sex, hvis du pludselig føler dig doven, fordi du har røget for meget pot.

Seksuel frekvens

En nylig undersøgelse foretaget af Stanford University School of Medicine viste, at øget marihuanaforbrug var forbundet med øget seksuel frekvens hos både mænd og kvinder. Forskere fandt en 20% stigning i seksuel aktivitet hos dem, der røg pot i forhold til dem, som ikke gjorde det. Stigningen blev fundet på tværs af alle demografier – uanset alder, race, socioøkonomisk status, uddannelsesniveau og lignende.

Nydelse og Orgasme

Mange fortæller, at rygning af pot under sex gør dem mere legesyge, åbne og forbundet med deres partnere. Ligesom at ryge pot med dine venner kan styrke jeres bånd, på samme måde kan det virke med din partner. Nogle mennesker føler også, at pot øger deres oplevelse af sensation, hvilket gør, at berøringer og kærtegn føles meget mere behagelige. Foria, en af de mest kendte marihuanaprodukter, hævder at hjælpe kvinder med at nå orgasme lettere ved simpelthen at anvende det THC-infuserede middel under samleje.

Desværre er nyhederne ikke så rosenrøde for mænd. Flere studier har knyttet daglig brug af marihuana sammen med erektionsproblemer og manglende evne til at nå orgasme. Det skal dog bemærkes, at det førnævnte Stanford University studie, som er en af de mest grundige undersøgelser hidtil, ikke viste resultater der peger på forringede seksuelle funktioner for mænd.

 

Fertilitet

Forsøger I at blive gravide, så kommer der her nogle potentielt dårlige nyheder: I mindre undersøgeler har man konstateret at regelmæssig marihuanaforbrug (mere end en gang om ugen) reducerer sædcellekvaliteten med så meget som 30%. Forskere har mistanke om, at faldet skyldtes interaktionen af ​​THC med sædcellerne. En separat undersøgelse viste, at selv om kvinden er den, der har røget, kan THC i hendes system påvirke enhver sæd, der kommer ind i kvindens reproduktive system. Forskere har indtil nu tøvet at beskrive dette som en klar årsag, men medmindre du ryger pot af medicinske grunde, bør du overveje at sænke forbruget, indtil I bliver gravide. (Og det er en selvfølge, at det anbefales at gravide kvinder ikke ryger).

 

Afslapning og søvnkvalitet

For de fleste mennesker er energi den største barriere, når det kommer til seksuel aktivitet. Hvis du er udmattet, er det ekstremt svært at komme i det lumre humør. Pot kan ikke kun hjælpe dig med at sove bedre længere sigt, men kan også give dig en øjeblikkelig følelse af afslappelse. For mange mennesker kan det være nok til at kickstarte dit sexliv.

 

Sikkerhed

Der er dog også nogle negative bivirkninger, man bør tage hensyn til, når man blander sex med pot. Pots evne til at nedsætte hæmninger kan også føre til dårlige beslutninger. De sænkede hæmninger gør, at du måske er mere villig til at engagere dig i risikabel adfærd, mens du er høj. Du kan også være glemsom overfor dine sædvanlige seksuelle vaner – såsom at huske at bruge kondomer. Hvis pot har tendens til at sende dig ind i et helt andet højt plan, så bør du undgå at have sex mens du er høj, hvis du ikke er sammen med en betroet partner.

 

LÆS OGSÅ:

6 Madvarer som Booster dit Testosterontal og Øger din Sexlyst

Sex som workout | Tæller sex som workout?

Sex før træning | Er det godt eller skidt for din træning?

Sex før træning | Er det godt eller skidt for din træning?

Sex før træning påvirker din performance i træningscenteret negativt. Det er en myte, som vi nok alle har hørt på et eller andet tidspunkt. Men hvor nogen sværger til afholdenhed, er der andre, som siger det faktisk forbedrer præstationen. Vi har kigget lidt nærmere på myten om, hvorvidt sex før træning er godt eller skidt.

 

Myten om sex før træning

Det er en af de største myter blandt den professionelle sportselite, og den deler vandene næsten i to. Den fiktive bokse-legende Rocky Balboa afholdte sig fra sex før enhver stor kamp. Ligeledes gjorde den virkelige Rocky Marciano, før han indstillede karrieren med en historik på 49-0. Muhammed Ali holdte fingrene fra kagedåsen op til seks uger før en kamp, og mange World Cup-spillere får direkte at vide af deres trænere, at de skal afholde sig fra sex natten før en kamp. New York Giants cornerback, Prince Amukamaraa, er cølibat indtil ægteskab. Interessant nok havde han sin bedste sæson i 2014 – samme år som han blev gift.

På den anden side af hegnet er blandt andre New York Jets legende-quarterback, Joe Namath, der famøst har udtalt, at han forberedte sig til Super Bowl III ved at rigtig dyrke meget lagengymnastik. Sværvægtsmesteren Chris Byrd har også flere gange udtalt, at han ikke tror på myten. Han har vundet alle sine titler dagen efter en heftig omgang sex med konen.

Når det kommer til enten en titelkamp eller blot en tur i træningscenteret, gør sex før træning så mere gavn end skade?

For det meste viser undersøgelser ikke den store forskel på, om man har sex før træning. En mindre undersøgelse i 90’erne viste, at mænd præsterede de samme resultater på et løbebånd 12 timer efter sex, end dem der ikke havde sex. En anden undersøgelse foretaget i Schweiz viste de samme resultater målt på konditionscykler. Dog er der mange sportstrænere og atleter, der påstår det modsatte – at sex 24 timer før en vigtig kamp påvirker din præstation negativt.

Så hvad er så det korrekte svar?

 

Sex før træning handler om testosteron

Højere niveauer af testosteron (T) betyder en bedre præstationsevne. Det er grunden til, at mange atleter tager betydelige (og nogle gange ulovlige) midler i brug, så de kan booste deres niveauer i kroppen inden en vigtig kamp.

Der er dog ingen undersøgelser, der viser, at sex decideret sænker din præstationsevne og dit T-tal. Det er dog heller ikke kun T, det kommer an på. Det handler også om endorfiner i din krop. Der er ingen tvivl om at sex øger dit T-tal, men hvis du ejakulerer efter endt sammenleje (eller onani), så udskiller kroppen også masser af endorfiner.

Endorfiner er kroppens naturlige hormoner, der har en smertestillende effekt på kroppen, samtidig med at du kan føle dig euforisk og døsig. Endorfiner er faktisk kraftigere end morfin, og det er en følelse, man kan blive afhængig af. Hvis du ejakulerer kan du derfor føle en pludselig træthed. Det kan have en finger med i spillet, hvis du har en dårlig dag med din træning. Hvor endorfiner aftager forholdsvis hurtigt, så er dit T-tal højere i en længere periode.

Det vil faktisk sige, at hvis du er liderlig og ser noget porno, mens du river i banditten før en tur i træningscenteret, så kan det faktisk have positive resultater på din træning. Hvis du altså stopper, inden du når dit klimaks. Der er kroppen nemlig fyldt med T, der giver dig mere aggression og energi i centeret, uden du er døsig og euforisk. Man kan dog så argumentere for, at et ordentlig knald kan være en ganske fin erstatning for en tur i centeret. I hvert fald engang i mellem.

 

Det handler om timing og din sportsgren

Om sex før træning passer dig, handler også meget om, hvad dit formål med træning er. Nogle sportsgrene, der kræver fokus og ro, såsom tennis, golf og quarterbacks kan faktisk præstere bedre, med sex før træning. Det kan nemlig berolige nerverne og hjælpe med at holde fokus. I modsat ende er de aggressive sportsgrene som hockey, wrestling, boksning og MMA. Disse sportsgrene vil drage fordel af den opbyggede energi og adrenalin, som afholdenhed kan give dig.

Derudover handler det også om timing. Både atleter og forskere er enige om, at sex (med happy ending) umiddelbart inden træning er en dårlig idé. En svensk undersøgelse viser, at det kun er, hvis man har sex op til to timer inden træning, at det påvirker kroppen. Sex påvirker din hjerterytme, hvilket kan give dig en træthedsfølelses hurtigere, så du ikke yder optimalt.

For at summe hele denne artikel op på et par korte sætninger, så handler det om T og endorfiner. Et højere T-niveau giver dig en bedre ydeevne, hvorimod udskillelse af endorfiner gør dig mere træt. Du kan onanere uden af at komme, inden din træning for det bedste resultat. Men sex med ejakulation skal senest ske to timer før din træning (jo længere jo bedre).

 

Sex før træning er mest i dit hoved

Som opsamling på dette, så er det også værd at nævne, at mange professionelle sportsudøvere også er meget overtroiske. Nogle har lykkeamuletter, andre skifter ikke undertøj, hvis de er i en winning streak. Derfor kan det også have meget at gøre med din psyke og placebo-effekt. Hvis du tror, at sex før træning påvirker dig negativt, så vil det nok også gøre det. Hvor omvendt, hvis du ikke tror det gør nogen forskel, vil du heller ikke mærke den store forskel. Det bakker en undersøgelse fra Tyskland op, der viser at tiltroen til en selv, har meget med din performance at gøre. Selvom man selvfølgelig ikke kan snyde sig til mere eller mindre testosteron i kroppen.

 

Desserten er bedre end forretten

Uanset om du er til afholdenhed eller et dyt i bamsen som forret, så kan du glæde dig til desserten. Alle undersøgelser viser nemlig at sex efter træning er godt på flere måder. Ejakulation cirka en time efter træning er det ideelle tidspunkt. Her optimeres hormonerne i kroppen, som både styrker dit immunforsvar og hjælper med din recovery. Samtidig producerer din krop flere naturlige dræberceller, som er med til at modvirker overtræning i kroppen. Happy ending efter træning styrker derfor din krop både fysisk og psykisk. DET er i hvert fald noget, vi her på FitnessNord gerne vil skåle for!

LÆS OGSÅ:

Pre-workout mad | 10 madvarer, der optimerer din træning

Eksperter: Derfor er morgentræning bedst

Intermittent fasting | 4 gode grunde til, at du skal faste

Kendiskroppe | Sådan træner supermodellen Gigi Hadid

De internationale livsstilsblade og de knap 40 millioner Instagram-følgere kan næppe tage fejl – supermodellen Gigi Hadid er en af vor tids største modeller. Som Victoria’s Secret model har Gig Hadid en nær perfekt krop, der begæres af mænd og misundes af mange kvinder. Læs med her, hvor vi afslører hendes træningsprogram, så du kan træne dig til en krop som Gigi Hadid.

 

Sådan træner Gigi Hadid

Selvom hun aflyste sin optræden ved sidste års Victoria’s Secret-show i november 2017, så betyder det bestemt ikke, Gigi Hadid er doven med sin træning. Rob Piela er grundlægger af Gotham Gym og Gigi Hadids personlige træner. Til det amerikanske magasin SELF har han delt et typisk cardio-program kombineret med lower-body træning, som Gigi Hadid benytter, der både træner styrke og får din puls op.

 

”Gigi Hadid elsker boksning, så det bruger vi i mange af hendes workouts. Denne workout indebærer 3 minutter boksning efterfulgt af en række styrketrænende øvelser, der er fokuseret på benene. Hvis boksning ikke er din kop te, kan du let udskifte den med en anden konditionsøvelse. Jeg har altid været fan af sjippetov – det er fantastisk for benene. Du kan også løbe, hvis du foretrækker det. Det vigtigste er blot, at du konstant holder din puls oppe”.

 

Sådan fungerer programmet

Du varierer konstant mellem de 3 minutters boksning (eller anden cardio) og 1 minuts styrketræning. For hver styrketrænings-interval skal du vælge to ud af de fire øvelser forneden. De to du vælger, skal du hver lave et set af (altså 2 x 1). Ideelt skal du lave disse to sets indenfor 1 minut, men hvis det tager lidt længere, så er det også okay. Når du så har bokset i tre minutter igen, og du skal til styrketræningsintervallet, skal du vælge de to øvelser, du ikke valgte sidst.

Fortsæt med at variere mellem boksning og styrke, indtil du har lavet 6 runder af hver.

Det kan altså for eksempel se sådan ud:

  • 3 minutters boksning
  • øvelse 1 og øvelse 4
  • 3 minutters boksning
  • øvelse 2 og øvelse 3
  • 3 minutters boksning
  • øvelse 1 og øvelse 4
  • 3 minutters boksning
  • øvelse 2 og øvelse 3
  • 3 minutters boksning
  • øvelse 1 og øvelse 4
  • 3 minutters boksning
  • øvelse 2 og øvelse 3

En enkelt af disse øvelser kræver et gummibånd, men resten kræver kun din kropsvægt.

 

Her er de 4 øvelser

Squats – 20 reps

  • Stå med fødderne i skulderafstand, så de vender en smule ud ad. Hav vægten i dine hæle.
  • Sænk dine hofter så din numse kommer tilbage, og bøj knæene til de er parallelle med jorden.
  • Bor dine hæle, så du står op ret igen. Spænd numsen og din core-muskler, mens du står op.
  • Lav 20 reps.

 

Donkey kicks – 12 reps på hver side

  • Start på alle fire, og hav dine skuldre direkte over dine håndled.
  • Løft dit højre knæ op i hoftehøjde, mens du flexer din fod og skubber den mod loftet.
  • Sænk dit højre knæ til startpositionen.
  • Lav 12 reps og gentag derefter med modsatte ben.

 

Pilé squats – 12 reps på hver side

  • Stå i en bred squat-position, så dine fødder cirka er lidt under en meter fra hinanden. Dine tæer skal pege ud.
  • Løft hælene på den ene fod, så du står på dine tæer.
  • Hold ryggen ret, og spænd dine mavemuskler. Bøj dine hofter en 5-6 centimeter. Sænk numsen, men brug ikke hofterne som i en normal squat. Skub knæene en smule ud, mens du sænker dig.
  • Hold denne position, og bevæg dig kun en smule op og ned. Du skal kun bevæge dine hofter op og ned omkring 3-5 centimeter.
  • Gentag øvelsen 12 gange, og sænk din hæl. Gentag med anden fod.

 

Banded squat walks – 12 reps på hver side

  • Start i en kvart-squat-position med et gummibånd forbundet lige over dine knæ.
  • Tag et gigantisk skridt med din højre fod mod højre side. Følg derefter trop med din venstre fod, mens du fastholder spændingen i båndet. Det er 1 rep!
  • Lav 12 reps, og gentag derefter i den modsatte retning.

 

LÆS OGSÅ:

Kendiskroppe | Træn som skuespilleren The Rock

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Balletræning | Få en booty som Kim Kardashian med disse øvelser

Kendiskroppe | Træn som skuespilleren The Rock

I årevis har Dwayne Johnson, også kendt som The Rock, trænet flittigt, for at få en krop, som mænd gerne vil have, og kvinder gerne vil røre ved. Hans opskrift på succes er dog forholdsvis simpel: Han løfter tungt, hårdt og ofte. Læs mere om The Rocks imponerede udholdenhed, og se hans konkrete træningsplan.

Det er umuligt fuldt ud at værdsætte den uovertrufne tilstedeværelse og karisma, The Rock har over et publikum, indtil du oplever det personligt. Selv de mindste håndbevægelser fra denne superstjerne kan frembringe de største brøl fra det tilstedeværende publikum, som alle ser ham som et stort idol, når det kommer til bodybuilding og træning.

 

The Rock: “Sådan træner jeg til mine filmroller”

For The Rock handler det ikke bare om at se trænet ud, når han tager sin T-shirt af. Han træner også, så han selv er i stand til at udføre mange af de stunts, som du ser i hans film, så de ser så realistiske ud som muligt.

To af hans seneste film, biografsuccesen ”Furious 7” og katastrofefilmen ”San Andreas”, krævede netop en utrolig fysik. I et interview med et amerikansk bodybuilding-magasin fortæller han, at det var det omfattende træningsprogram i titelrollen som Hercules fra 2014, der rustede ham på til disse roller.

”De to film kom i kølvandet på ”Hercules”, som var en rolle, jeg trænede og arbejdede hårdere for end noget andet, jeg nogensinde har gjort. Det var otte måneder af non-stop træning og vægtløftning. Jeg boede alene og isolerede mig selv i Budapest i de seks måneder, vi filmede Hercules. Og det fulgte jeg op med Furious 7 og San Andreas. Så skadede det jo heller ikke, at jeg efterfølgende skulle være topløs konstant i Baywatch-filmen”.

 

The Rock – træningen og diæten

Er The Rock et af dine fitness-idoler, så se med her, hvor han præcist beskriver, hvordan han gjorde.

”Kostmæssigt spiser jeg generelt syv måltider om dagen. Jeg er meget forberedt og organiseret, og alt er planlagt på forhånd. Det hele er afmålt, så det passer med, hvad det er jeg gerne vil træne for at opnå. Normalt starter jeg dagen med død ko (oksekød, red.) og havregryn til morgenmad. De andre vigtige faktorer i min diæt inkluderer kylling, bøffer, æggehvider, havre, broccoli, helleflynder, ris, asparges, bagte kartofler, grønne salater, peberfrugter, svampe og løg. Og en masse kaseinprotein

 

For at vedligeholde kroppen:

  • Kulhydrater: 369 g
  • Protein 246 g
  • Fedt: 91 g

For at opbygge muskelmasse:

  • Kulhydrater: 425 g
  • Protein 284 g
  • Fedt: 105 g

For at forbrænde fedt:

  • Kulhydrater: 262 g
  • Protein 262 g
  • Fedt: 58 g

 

 

The Rocks famøse workout-program

“Til de fleste øvelser laver jeg 4 sets med 12 reps med pauser på mellem 60-90 sekunder. Jeg spilder ikke tiden, når jeg er i træningscenteret. Jeg sigter altid efter at være den, der knokler hårdest, og jeg sørger for, at jeg altid yder mit allerbedste på enhver øvelse. Benene er min yndlings-kropsdel at træne, men det er også de mest smertefulde. Det kræver virkelig, at du arbejder hårdt. Den brændende følelse de kommende dage er virkelig fed. Det er sjov smerte, der giver resultater!”

The Rock fortæller, at hans program ændrer sig i forhold til de roller, han skal forberede sig til. Dog ser hans generelle program nogenlunde sådan ud:

”Som regel laver jeg omkring 35-50 minutters konditionstræning som det allerførste om morgenen. Jeg drikker en kop kaffe og hopper på ellipsemaskinen, og kører på fuld drøn med musik i ørene, idnen jeg spiser morgenmad”.

 

Biceps og Triceps

  • Preacher curl – 4 sets, 12 reps
  • Dumbbell bicep curl – 4 sets, 12 reps
  • Hammer curls – 4 sets, 12 reps
  • Barbell curl – 4 sets, 12 reps
  • Triceps pushdown med reb – 4 sets, 12 reps
  • Triceps overhead extension med reb – 4 sets, 12 reps
  • Dips – Triceps version – 1 set, failure

 

Bryst

  • Barbell incline bench press medium-grip – 4 sets, 12 reps
  • Dumbbell bench press – 4 sets, 12 reps
  • Leverage incline chest press – 4 sets, 12 reps
  • Dumbbell flyes – 4 sets, 12 reps
  • *Cable crossover – 1 set, failure
  • *Dips – bryst version – 1 set, failure

*(disse to parres som et kombineret superset)

 

Skuldre

  • Barbell shoulder press – 4 sets, 12 reps
  • Leverage shoulder press – 4 sets, 12 reps
  • Standing low-pulley deltoid raise – 4 sets, 12 reps
  • Side lateral raise – 4 sets, 12 reps
  • Reverse machine flyes – 4 sets, 12 reps

 

Ryg

  • Bent over barbell row – 4 sets, 12 reps
  • One-arm dumbbell row – 4 sets, 12 reps
  • Pullups – 1 set, failure
  • Close-grip front lat pulldown – 4 sets, 12 reps
  • Seated cable rows – 4 sets, 12 reps
  • Dumbbell shrug – 4 sets, 12 reps
  • Straight-arm dumbbell pullover – 4 sets, 12 reps
  • Hyperextenstions (back extensions – high-rep) – 4 sets, 12 reps

 

Ben

  • Barbell squat – 4 sets, 12 reps
  • Hack squat – 4 sets, 12 reps
  • Barbell lunge – 4 sets, 12 reps
  • Leg extensions – 4 sets, 12 reps
  • Romanian deadlift – 4 sets, 12 reps
  • Seated leg curl – 4 sets, 12 reps
  • Standing calf raises (enkelt ben) – 4 sets, 12 reps
  • Seated calf raises – 4 sets, 12 reps

 

Sådan fik 51-årige Janet Jackson sin figur tilbage, kun 8 måneder efter hun fødte.

Spis sundt | 6 billige madvarer, der bekæmper mavefedt

Fedtforbrænding | Sådan sætter du din fedtforbrænding i vejret