Nogle gange kan det virke som om, at årstiderne ændrer sig over en nat. Den ene dag spæner du afsted i solskinsvejr med sved på panden i bagende varme, mens du næste morgen kan se din ånde i luften og en hel hvid udsigt. Sådan føles det i hvert fald. En ting er dog sikkert. Den danske vinter er grusom og kolde og føles som om, den varer en evighed. Derfor kan det være svært at finde motivationen, til at løbe udenfor når det er koldt.
Men det behøver ikke være så grum en oplevelse. Med det rigtige gear og humøret på plads, er det faktisk en mulighed for at få endnu bedre resultater ved at løbe udenfor når det er koldt.
I stedet for at bukke under for fristelsen for at blive inde i varmen eller løbe på løbebåndet, handler det om at bare springe ud i det. Derfor har vi nu samlet 10 tips, der hjælper dig med at få det bedste ud af at løbe udenfor, når vejret er på den forkerte side af nul grader.
1. Lov dig selv en gulerod
Lok dig selv udenfor med en belønning, når du er færdig. Det kan være tid til at drikke kaffe med en ven eller en sød snack, som du måske ellers holder dig fra. Kombinér eventuelt de to og lav en løbeaftale med en ven. Det er altid sværere at bakke ud, når der er en anden, der venter på dig.
Tjek også dit lokalsamfund. Måske der også i de mindre byer findes løbegrupper på samme måde som landet storbyer, hvor det flittigt bliver brugt.
2. Varm op inden
Inden du begiver dig ud i kulden, skal du sørge for, at få blodet til at flyde gennem kroppen, uden at du kommer til at svede. Løb op og ned af trapperne i opgangen, find sjippetovet frem eller lav et par sun salutations yoga-stillinger. Du kan også slå to fluer med et smæk ved at gøre rent derhjemme i et højt tempo.
Kulden føles nemlig ikke så slem, når du allerede er lidt varm. Er du en del af en løbegruppe, eller venter du blot på din løbe-buddy, så lad være med at stå og vente i kulden. Hold dig så varm som muligt, indtil du er helt klar til at lægge kilometrene bag dig.
3. Klæd dig på, som om det er varmere
Din beklædning skal holde dig varm, men uden at du sveder, så du bliver forkølet. En tommelfingerregel hedder, at du skal klæde dig som om, vejret er en 5-10 grader højere, så du starter ud med at være lidt kølig tilpas. Det skal være lag af tekniske stoffer, der får sveden væk fra kroppen. Det er vigtigt med en lynlås ved halsen, der kan justeres, og at der er ventilation under armene, i takt med du varmer kroppen mere op. Jo mere du løber udendørs, jo mere lærer du dine egne præferencer. Men du vil dog hurtigt opdage, at den rette beklædning er forskellen på om løbeturen virker hård eller forfriskende.
4. Brug ordentlige sko til at løbe udenfor, når det er koldt
For at holde varmen ind og sjappet ude, skal stoffet i dine sko have så lidt mesh som muligt. Har dine sko Gore-Tex-materiale, er det endnu bedre, da dine fødder både kan ånde, mens vand holdes ude. Hold derudover dine fødder varme med eksempelvis SmartWool-strømper.
5. Tænd dig selv
På søndag er der vintersolhverv, hvor dagen i København kun er lidt over 7 timer og 1 minut lang. Med de korte dage er der derfor stor sandsynlighed for, du kommer til at løbe i mørket. Det kan derfor være svært at se bunker af pløjet sne og andre forhindringer på din vej. Derfor er det vigtigt, du bærer refleksivt og selvlysende tøj, så du ikke er til fare for dig selv på din tur. Faktisk skal du ikke være bleg for at give juletræets belysning kamp til stregen. Det kan være en god ide at tage en pandelampe (eller lommelygte) på – ikke kun for at du kan se, men også så andre har lettere ved at se dig.
6. Vær klogere end vinden
Kort og godt: Start med at løbe mod vinden, og slut med den i ryggen. På den måde føles det ikke som pisk i ansigtet, når først sveden er begyndt at dryppe. For at undgå at starten føles som en kæmpe mavepuster, så bryd det op i forskellige dele. Løb eksempelvis mod vinden i 10 minutter, løb med den i ryggen i 5 minutter, og gentag som du nu har brug for det. Brug også omgivelserne som vindskærme – også selvom de er menneskeskabte. Bygninger fungerer perfekt som en beskyttelse mod vinden, der på de kolde dage kan føles som piskesmæld.
Det kommer jo nok ikke som noget chok, at det er den udækkede hud, der er mest sårbar. Derfor kan det være en god idé, hvis du eksempelvis bruger salve eller vaseline på næsen og kinderne for at mindske risikoen for forfrysninger. Især hvis vejrudsigten lover meget vind.
7. Vær fleksibel med tempo og længe, når det er koldt
Se mere på det som vedligeholdelse end at sætte rekordtider, når du skal løbe udenfor, når det er koldt. Når temperaturen er så lav, så kig efter forhøjede steder, hvor luften er lidt varmere. Selv 10 meter højere op, kan luften være en grad varmere, hvilket gør en stor forskel.
Hvis du ikke har mulighed for at løbe midt på dagen, hvor det er varmest, så del løbeturen op i to. Tag i stedet 4 kilometer om morgenen og 4 om aftenen. Det er ligeså godt som en løbetur på de 8 kilometer.
8. Skift hurtigt tøj efter du er færdig
Så snart du er færdig med løbeturen, så falder din kernetemperatur. For at undgå det får konsekvenser i form af forkølelse, så skift dit tøj (fra top til tå), så hurtigt du kan. Tag en lun hue på hovedet, og drik noget varmt. En kop the er en fin ting, men en god supper laver dobbeltarbejde ved at samtidig opfylde dine protein- og sodium-depoter, mens du varmes.
9. Tippet til at løbe udenfor når det er koldt OG regner
Danmark er lige med regn. Uanset hvilken årstid det er. Men faktisk så blev efteråret i 2019 det mest regnfulde nogensinde, siden man begyndte målingerne i 1874 – av!
Her er skoene igen det vigtigste, du skal tænke på. Brug plasticposer, som du kender fra hospitaler og børneinstitutioner på fødderne, inden du hopper i skoene. De holder fødderne tørre, selv når du løber gennem vandpytter.
Hvis du skal tørre dine sko hen over natten, så krøl aviser sammen, og mas dem tæt ind i skoene med sålerne taget ud. Avispapiret suger nemlig fugtigheden til sig.
10. Løb når det er varmt
Jaja, det er vinter, så de solskinsfyldte løbeture ved strandkanten er der ikke udsigt til foreløbigt. Men du kan stadig planlægge din uge nogenlunde, så du rammer de dage, hvor vejret er mildest. Gør det lettere for dig selv og dine generelle uge, og kig efter de dage, hvor vejret er bedst, når løbeturene skal planlægges. Brug dagen hvor solen ikke er dækket af skyerne til at løbe, og sæt dig godt tilbage i sofaen med et tæppe og en kop kaffe, når solen er skjult væk bag de grå kæmper i himlen.
